Похудение на 10 кг за 2 недели

Отлично. На горизонте замаячило важное событие, и вы должны выглядеть отлично… но вы были немного меньше, когда в последний раз примеряли свой наряд. Вам нужно быстро похудеть; нет времени на легкий бег и салат. Не бойтесь! Вот как можно похудеть на 5 килограмм за две недели.

Шаги

Часть 1

1. Составьте режим тренировок. Вам необходимо сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Если вы хотите потерять 5 килограмм за две недели, вам нужно сжечь 17 500 калорий.

   Являются ли диеты с низким содержанием жира и изменениями в составе организма?

   Сколько вы можете потерять вес через два месяца? Этот вопрос задают многие люди, которые хотят избавиться от лишнего веса в определенный промежуток времени. У нас есть отпуск, который длится ровно два месяца! Это идеальный момент для метаморфоза! Кроме того, погода за окном способствует физической активности. Нам нравится проводить больше времени на свежем воздухе.

   Если мы хотим длительных эффектов, мы должны понимать, что похудение - это процесс. Процесс, требующий времени и работы над собой. Еженедельная потеря веса не должна превышать 2 кг! Оказывается, через два месяца мы можем сбросить вес 8-10 кг! Достаточно, чтобы наши близкие друзья заметили изменения!

   • Сочетание кардио и силовых тренировок (поднятие тяжестей) поможет вам быстрее сбросить вес, чем если бы вы занимались ими отдельно. Но если вы можете выбрать только что-то одно, то сторонники кардиотренировок худеют быстрее чем те, кто занимается только силовыми тренировками.
   • Подумайте об интервальных тренировках. В них вы чередуете нагрузку с отдыхом. Например, вы бежите 30 секунд на максимальной скорости, а потом 60 секунд просто идете. Так вы сократите время тренировки и сожжете больше жира, верите вы в это или нет. К тому же, даже когда вы лежите на диване, ваш метаболизм все еще работает во всю силу, а вы будете сжигать калории до 24 часов.
     • Такие тренировки подходят для тех, кто всегда занят – они длятся всего лишь 15 минут. Но не забывайте о разминке и растяжке!

2. Займитесь йогой. Стресс – одна из главных причин переедания. 60 минут йоги (вы можете заниматься дома, просматривая новую серию «Игры престолов») сжигает 180-360 калорий – но это еще не все. Исследования показали, что занятия йогой имеют множество плюсов:

   Норвежская диета - это эффективная и строгая диета для похудения, разработанная специалистами по питанию и больничными врачами в Осло. Основной принцип диеты - есть только продукты в рекомендованном списке. Меню диеты состоит из трех блюд. Норвежская диета предназначена для людей с избыточным весом и ожирением, поскольку она обеспечивает относительно быстрое и эффективное снижение веса. Продолжительность диеты составляет 14 дней. В течение этого периода необходимо строго придерживаться установленного меню.

   Через две недели необходимо прекратить использование диеты. Слишком длительный период практики этого типа диеты может отрицательно повлиять на ваше здоровье. Другая похудающая терапия может быть начата после по крайней мере одного месяца с последнего дня двухнедельной диеты. Основными продуктами норвежской диеты являются яйца вкрутую и грейпфрут. Диета должна включать постное мясо куриной грудки, баранину, говядину, рыбу и отварной шпинат с добавлением натурального йогурта. Указанными методами приготовления являются: кипячение в воде или пропаривание и выпечка без добавления жира на гриле, в алюминиевой фольге или пергаменте.

   • Снижают стресс
   • Повышает восприимчивость организма (к голоду и насыщению)
   • Приводят к осознанному потреблению пищи

3. Вы не будете скучать. Изменение вида деятельности поможет вам избегать задержки в потере веса, а также привыкания к тренировкам.

   • Разнообразие в тренировках поможет вам оставаться мотивированным, а это очень важный фактор успеха.
   • Пусть все общественные мероприятия превратятся в возможность сжечь калории. Забудьте о кино и поиграйте во фрисби, теннис или займитесь плаванием.

4. Используйте любые возможности. Любое занятие можно превратить в упражнение, если немного подумать.

   Сковорода и покрытие мясных блюд противопоказано. Разрешенный продукт - цельнозерновой хлеб из непросеянной муки. Избегайте продуктов, богатых крахмалом, то есть картофелем, бобовыми, макаронами, рисом и крупкой в ​​рационе. Норвежская диета устраняет соль, масло, масла и сливки. Диета предполагает принимать около 3 литров жидкости в день. Рекомендуется в первую очередь натуральная, негазированная минеральная вода, но диета не исключает употребления слабого, несладкого кофе без молока и травяных и фруктовых чаев без сахара.

   Цель использования норвежской диеты - ускорить обмен веществ или обменные процессы. Результатом является значительное снижение массы тела на 10 килограммов. Существенным преимуществом этого метода потери веса является простое воплощение меню, которое состоит из неосложненных рецептов. Также нет необходимости варить продукты, используемые в рационе. Однако использование норвежской диеты может способствовать дефициту витаминов и минералов. Меню этой диеты однообразно, неизменно и неадекватно сбалансировано.

   • Выбирайте лестницу, а не лифт.
   • Носите с собой небольшие гантели, чтобы пользоваться ими, пока сидите или идете.
   • Займитесь домашними делами. Работайте в саду, помойте машину, будьте активны!

5. Придерживайтесь режима. Результаты не появятся сразу. Будьте терпеливы.

   • Когда ваше тело привыкнет к тренировкам – увеличивайте нагрузку. Бросайте вызов своим возможностям.
   • Трезво оценивайте свои возможности. Если у вас кружится голова, прекратите тренировку.

Часть 2

1. Придерживайтесь сбалансированной, разноцветной диеты. Здоровая еда быстрее заполняет желудок. Если вы будете чувствовать себя сытым, вам не захочется постоянно заглядывать в холодильник.

   • Делайте ставку на фрукты и овощи. Допустим, вы съели 400 калорий фаст-фуда. Скорее всего, вы снова придете к холодильнику через несколько минут. Это происходит потому, что жиры в фаст-фуде не насыщают вас. Они занимают меньше места в желудке, чем фрукты и овощи. Попробуйте съесть 400 калорий салата!
   • Избегайте полуфабрикатов. Они потеряли около 90% питательных веществ. Вы только захотите есть еще, еще, еще.
   • Кушайте радугу. В современном мире существует тенденция употреблять только белые продукты. Ешьте продукты каждого цвета, чтобы быть уверенным в том, что вы употребляете достаточное количество витаминов и минералов.
   • Кроме овощей и фруктов, для быстрой потери веса рекомендуется употреблять яичные белки, соевые продукты, куриные грудки без кожи, рыбу, морепродукты, обезжиренные молочные продукты, 95% нежирного мяса.

2. Пейте воду. А потом выпейте еще. Стакан ледяной воды ускорит ваш метаболизм меньше чем за 10 минут.

   Блюдо 3: свежий шпинат с йогуртом. Чеснок следует нарезать и обжарить на сковороде. Затем к нему добавляется шпинат. Через несколько минут добавляется натуральный йогурт. Как и последний, у Паула скорость метаболизма, которая сжигает 516 калорий меньше, чем обычно. Имеют ли они избыточный вес, которые были осуждены за восстановление потерянных килограммов? Ответ кажется положительным, если учесть проблему нарушения обмена веществ, которую эксперты вызывают в случае конкурентов на американском шоу.

   Дэвид Людвиг, директор Центра по профилактике ожирения в Бостонской детской больнице, считает, что для большинства людей сочетание непрекращающегося голода и медленного метаболизма является идеальным рецептом для восстановления веса, и это объясняет, почему так мало людей может поддерживать потерю веса всего за несколько месяцев. Майкл Розенбаум, исследователь Колумбийского университета, подписывается на этот вывод, предполагая, что «трудность сохранения веса - это эффект биологии, а не патологическая нехватка воли, которая затрагивает две трети американцев».

   • Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи. Так вы активируете гормон, отвечающий за чувство насыщения. Вы съедите меньше, потому что так вам подскажет тело.

3. Ешьте завтрак. Если вы будете пропускать завтрак, вы скорее наберете вес, так как захотите съесть больше днем.

   • Ваш завтрак должен содержать 300 калорий. Этого достаточно, чтобы начать день, а у вас в запасе еще останется достаточно калорий на два больших приема пищи.
   • Старайтесь не употреблять углеводы утром. Ваш организм, скорее всего, преобразует их в жир.

4. Ведите дневник. Вы узнаете больше о своих привычках в еде, а также поймете, что необходимо изменить.

   Другими словами, человек обречен противостоять метаболизму, который он не может контролировать. Могут быть решения, обеспечивающие правильное понимание того, как это работает и, прежде всего, реагирование на организм человека, подвергнутый жесткому режиму похудения.

   Тело, по своей природе, работает для достижения баланса. Недавние исследования показали, что после периода потери веса уровень гормонов, которые контролируют наш аппетит, как правило, увеличивает аппетит организма к восстановлению энергетических запасов, то есть жировой ткани. У человеческого организма есть ряд механизмов для защиты от голода. Физиологически невозможно постоянно терять жир через очень ограничительные диеты. Когда организм чувствует нехватку пищи, эти механизмы начинают функционировать.

   • Не пропускайте приемы пищи! Сознательность в приемах пищи – первый шаг к изменению ваших привычек.
   • Попросите друга помочь вам. Наличие человека, который будет время от времени просматривать ваш дневник, смотивирует вас продолжать начатое.

5. Считайте калории. Каждому человеку нужно разное количество калорий в день. В зависимости от уровня вашей активности, рассчитайте количество калорий и придерживайтесь его.

   На первый взгляд, этот тип поведения тела подтвердил бы результаты исследований, согласно которым биология непосредственно отвечает за системный отказ перед лицом ожирения. В глубине, все немного отличается. Ожирение может быть побеждено, если оно «атаковано» правильно. Мы больше не можем полагаться на наши инстинкты, чтобы контролировать количество жира в организме. Результаты этого исследования показывают, что у людей с ожирением, которые потеряли вес, существует множество компенсационных механизмов, которые стимулируют прибавку веса, которые необходимо преодолеть, чтобы поддерживать потерю веса.

   • Чтобы похудеть на 2,5 кг в неделю, вам нужно сжечь 2500 калорий в день. Увеличьте количество тренировок, чтобы достичь этой цели.

6. Избавьтесь от соблазнов. Если на вашей кухне есть что-то соблазнительное –выбросите его.

   • Выбросьте все конфеты и сладости.
   • Отправьте в мусорное ведро газированные напитки и соки в пакетах.
   • Избавьтесь от «белых» углеводов и жирных молочных продуктов.

7. Избегайте неосознанного потребления. Это одна из главных причин набора веса.

   Различные подходы, эффекты для измерения

   Ответственность за эту ситуацию лежит не в биологии, а в агрессиях тела посредством резких сокращений калорий, которые могут приравниваться к голоду. Ключевой вопрос заключается в том, что до тех пор, пока образ жизни остается нездоровым, проблема ожирения также сохранится. И метаболическое расстройство приходит как добавление. Если вы потеряете вес, разумно ожидать метаболического расстройства. В науке о питании есть факт, что потеря веса зависит от дефицита калорий, но здоровое похудение не должно превышать дефицит в 500 калорий по сравнению с повседневными потребностями.

   • Если вам скучно, и вы захотели перекусить, выпейте воды (и потренируйтесь еще немного).

Часть 3

1. Пейте только сок. Соковая диета очень популярна, с помощью овощных и фруктовых соков ваш организм вымывает все токсины.

   • Не сидите на соковой диете больше нескольких дней, если только вам не разрешил врач.

2. Исключите из рациона соль. Вода перестанет накапливаться в организме, что значительно снизит ваши объемы.

   С уверенностью можно сказать, что этот план был частично успешным. Оценка не должна рассматриваться только с точки зрения результатов, потому что многие диеты приводят к снижению килограммов, иначе они не будут популярны. Проблема в том, что произойдет позже. Крайне ограничительная диета для снижения веса не дает возможности для роста мышц, потому что для этого недостаточно запаса энергии.

   Это не означает, что вся стратегия Шерил Форберга была неправильной. Некоторые из принципов, изложенных им, но с некоторыми нюансами, поддерживаются другими диетологами. «Люди думают, что им приходится меньше есть, но на самом деле им приходится есть чаще, в меньших количествах», чтобы похудеть, цитирует Здоровье. Кроме того, другие исследования подтверждают, что Форберг прав, утверждая, что питание является приоритетом, с указанием, что не только количество, но и состав диеты регулируют массу тела.

   • «Без соли» - значит совсем без соли. Вы не можете питаться в ресторанах; вам нельзя употреблять любые полуфабрикаты и фаст-фуд.
   • В этой диете вам нужно употреблять как можно больше воды. Допускается также зеленый чай.
   • Так как соль является частью естественного питания, этой диеты нельзя придерживаться продолжительное время.

С приходом тёплых деньков и необходимостью снимать с себя уютные пуховики, скрывавшие запасённые за зиму жирки, перед многими встает острый вопрос: как похудеть на 5 кг за 2 недели. Как правило, это примерно тот вес «запасов», которыми организм обрастает за морозные месяцы. В спринтерском темпе прощания с лишними килограммами помогут разумные диеты и физические упражнения.

Усилители диет

Злоупотреблять жёсткими диетами, рассчитанными на быстрый результат, не следует. Специалисты советуют прибегать к ним не чаще одного раза в полгода, а то и в год - в зависимости от требований каждой конкретной системы питания. Лучшим решением будет использовать диету в качестве мощного старта при переходе на правильное питание. Главный плюс диет в том, что за две недели худеющий увидит реальный результат своих усилий, который вдохновит на дальнейшее следование рекомендациям здорового питания.

Главными помощниками станут терпение, решительность и витаминный комплекс. И без последнего пункта этой «святой троицы» обойтись нельзя, так как на период резкой смены в рационе организм должен получать полноценную порцию витаминов и микроэлементов. Также на две недели придется отказаться от употребления спиртного. Алкоголь задерживает жидкость в организме, что плохо влияет на обмен веществ.

А вот суточное потребление чистой питьевой воды в количестве двух литров наоборот приветствуется, так как это наиболее простой и действенный способ «разогнать» метаболизм. Под запрет также попадают сладости. Иногда можно лишь побаловать себя зелёным чаем с ложкой мёда.

Без физических нагрузок диета будет работать, но с ними конечный результат станет ещё лучше и не ограничится показателем в минус 5 кг на весах. Очень важно, чтобы количество потребленных с пищей калорий не превышало их затраты. С физическими нагрузками это гарантировано. Чтобы добиться максимально быстрого эффекта, стоит сочетать кардионагрузки (велотренажёр, беговая дорожка и так далее) с силовыми упражнениями. Таким образом будут работать все группы мышц, и расход калорий увеличится.

Те, кто предпочитает занятия на свежем воздухе, а не в спортзале, могут отдать предпочтение быстрой ходьбе или катанию на велосипеде. Но проходить или проезжать нужно по 4–5 км ежедневно.

Каждому по карману

Одной из наиболее простых и недорогих, с точки зрения продуктового набора, диет является гречневая. На ней отвес может быть даже большим, чем пять килограммов. Суть этой диеты сводится к тому, что ежедневно человек ест 5 раз в день гречневую кашу, сваренную без соли и сахара.

На завтрак, обед и ужин королевой стола становится гречка. На второй завтрак и полдник добавляем свежие овощи и фрукты. Они богаты клетчаткой, которая не только притупит чувство голода, но и обезопасит от возможных запоров, заставляя нормально работать желудочно-кишечный тракт.

На ужин позволительно выпить стакан нежирного кефира. При таком режиме питания похудеть на 5 кг за 2 недели не составит проблемы. Как и при любой другой диете, обязательно нужно выпивать по два литра чистой воды в день.

Еще одна лёгкая диета, которая позволит похудеть за 2 недели на 5 кг, несколько расширяет перечень продуктов. Утром рекомендуется чай или кофе без сахара с овсяной кашей, сваренной на воде с минимальным количеством соли (чтобы овсянка не была совсем уж невкусной).

На обед есть небольшой выбор: съесть куриное мясо или нежирную говядину. Мясо отваривается либо готовится в пароварке. Допустимо съесть 150 г мяса, а на гарнир - небольшой огурец или половину помидора. Ужинаем стаканом кефира и одним любимым фруктом. В таком режиме можно питаться и чуть дольше - за 3 недели результат будет еще более значимым.

Чтобы не испытывать чувства голода, приём еды разбивается на пять раз.

Новый день - новая диета

Одна из самых популярных диет, которая получила множество одобрительных отзывов - «Шесть лепестков». В самом названии заложена основная её суть: рацион состоит из шести групп продуктов питания. Смешивать их между собой недопустимо.

По сути, каждый день мы худеем на монодиете. Но поскольку каждый день она новая, это не приводит к быстрому утомлению от однообразия рациона. Такая ротация продуктов объясняется тем, что для правильного переваривания пищи наш организм лучше не перегружать смесью белков, жиров и углеводов. Для переваривания каждого из них необходимо выделение отдельного фермента. И, пока организм трудится над усваиванием, например, белка, углеводы заботливо консервируются в жировые складки.

Важное условие: нужно чётко придерживаться указанного порядка, в котором потребляются продукты. Диета разработана таким образом, что каждый предыдущий день готовит организм к приёму продукта следующей группы. Последовательность такая:

• понедельник - рыбный день;
• вторник - овощной;
• среда - куриный;
• четверг - злаковый;
• пятница - творожный;
• суббота - фруктовый;
• воскресенье - день отдыха.

Готовятся продукты любым способом, кроме жарки. Также допустимо использование небольшого количества соли и специй, зелени. Пить можно не только чистую воду, но и чай без сахара. А в шестой день фрукты рекомендуется дополнять свежевыжатыми соками.

Еще одна важная рекомендация - после первой недели «Шести лепестков» нужно сделать от двух до пяти дней перерыва, во время которых не стоит объедаться, но питаться не по правилам монодиеты. Затем следует приступать ко второй неделе, а после перерыва, при желании - к третьей. На этой довольно необременительной системе питания похудеть за три недели можно будет с лёгкостью.

Необязательно начинать с понедельника, можно стартовать в любой день недели. Но первый день диеты обязательно должен быть рыбным. А в последний можно сделать легкое послабление и питаться не в рамках монодиеты.