Восточная гимнастика для беременных. Практика цигун для беременных

Любой сертифицированный инструктор Цигун абсолютно уверен: Цигун – это система, необходимая каждому. Здоровье и безопасность определенного человека, в данном случае, ярче всего определяет правило «Не навреди!».

В период беременности многие испытывают тягу к чему-то новому. Теперь есть безопасные и даже полезные способы удовлетворить ее. Сразу становится ясно, что это верный выбор.

Осваивая Цигун для беременных впервые, будущие мамочки применяют:

• базовые упражнения на растяжку,
• комбинации дыхательных техник,
• 6 «целительных звуков»,
• медитативные практики.

Здоровье под контролем и во время беременности

Здоровым женщинам, у которых не выявлено противопоказаний, врачи рекомендуют строить занятия цигун на основе трех дыхательных упражнений. Их включают в любой комплекс, на всех сроках беременности.

Приемы дыхания будут понятнее, если заниматься не только на занятиях в центре, но и дома. Цель такой меры – быстро адаптироваться к ритму занятий и как можно скорее научиться дышать правильно.

Гимнастика для беременных основана на технике цигун, которая в оригинале носит название «Бадуаньцзинь». Это – китайское слово, означающее «Восемь кусков парчи». Термин относится ко всем упражнениям лечебной гимнастики, назначение которой - поддержание и улучшение здоровья, а также восстановление молодости. Чтобы наглядно объяснить, о чем речь, приведем в пример одно из упражнений, дыхание с задержкой.
Его исполняют, если нужно лучше противостоять стрессу, бессоннице, а многие утверждают, что оно оказывает обезболивающий эффект.

Дышите носом, заняв удобную позу. На счет 1-2-3-4 сделайте неглубокий вдох. Затем задержите его на счет 1–2 и не очень резко выдохните. На счет 1-2 сделайте паузу.

Эффективность и доступность упражнений цигун для начинающих

«Бадуаньцзинь» - это техника, славящаяся своей простотой. Цигун для беременных отличается тем, что, в данном случае, не требуется изучения сложных и непонятных новичку методов концентрации внимания, а правила освоения движений понятны всем.

Во время занятий практикуются определенные приемы дыхания цигун:

• Дыхание с задержкой.
• Локальное дыхание, разделяемое на диафрагмальное, среднее грудное и грудное.
• Диафрагмальное.
• Среднее грудное.
• Грудное.
• Полное дыхание.
• Шипящее дыхание.
• Дыхание во время родов.

Чтобы своевременно применять все техники, лучше всего приступать к тренировкам с первых месяцев беременности. На дыхательные упражнения цигун нужно отводить по 10–20 минут в день. Освоение должно идти постепенно, упражнения должны плавно перетекать одно в другое.

Цигун после родов

Тренируйтесь по упражнениям дыхательной гимнастики Цигун, чтобы восстановится после родов. Приступать к ним разрешается через 1-2 недели после родов. Противопоказанием является частое и стабильное ощущение слабости. До того, как приступить к занятиям, нужна консультация учителя.

Тайцзи-Цигун

Многие интересуются таким направлением даосской системы, как Тайцзи-Цигун. Ее составляют тринадцать движений, дополняющих друг друга, в чем-то напоминая танец. На вид кажется, что выполнение несложное, но это ошибочное впечатление.

Практика Тайцзи-Цигун базируется на внутренней работе, позволяющей восстановить гармонию энергий Земли и Небес. С помощью упражнений происходит стабилизация костно-мышечной структуры, являющейся проводником энергии ци и направляющей ее через энергетические каналы тела.

Тайцзицюань – также популярное направление цигуна. Его практикуют 20% населения земного шара. Его большая популярность объясняется, в первую очередь, тем, что оно действует. Такие занятия Цигун во время беременности позволяют укрепить организм перед родами.

Комплекс упражнений для беременных женщин, созданный на базе китайского боевого искусства тайцзи-цюань, очень эффективно. Какое бы направление Вы ни выбрали, занятия обязательно должны идти под наблюдением специалиста. Тогда они помогут укрепить здоровье, вернуть тонус мышцам бедер и области таза, восстановить уровень кровяного давления, и не только.

В последнее время все большую популярность наряду с индийской йогой приобретает китайская оздоровительная практика Цигун. Что она собой представляет, "Доброму Вечеру" рассказал основатель и руководитель эзотерик-студии "Город Мастеров", практикующий Мастер Цигун Олег Птухин.

— Олег, расскажите, что такое цигун?

— Слово "цигун" появилось в 40-50-х годах прошлого века в Китае как единое название для телесно-духовных практик. Чаще всего можно встретить такой его перевод: ци — энергия, гун — работа, соответственно, цигун — это работа с энергией. На самом же деле цигун — явление гораздо более глубокое, и для даосов речь идёт не просто о работе с энергией, а о возможности энергии Ци работать с человеческим телом.

Даосизм — это очень древнее искусство восприятия человеком окружающей природы и себя, вписанного в эту природу. Основа этого искусства заключалась в том, чтобы достичь состояния гармонии и равновесия между небом и землёй, чтобы человек всегда был здоров, полон сил и не нуждался в дополнительных источниках энергии благодаря переходу на постоянное внутреннее энергетическое самообеспечение, подобно тому, как солнце светит благодаря внутренним реакциям. Иными словами, задача цигун — сделать так, чтобы наша внутренняя батарейка не разряжалась.

— Много ли существует направлений цигуна? Чем они отличаются друг от друга?

— В Китае насчитывается около 10 тысяч видов цигуна, которые можно разделить по сути на несколько категорий: буддийский, конфуцианский, даосский, мистический и медицинский цигун. Разница — в целях и задачах практики.

Буддийский цигун направлен на достижение состояния пустоты и пребывания в нем. Задача конфуцианского цигуна — развитие высокоморального человека, послушного и исполнительного. Даосский цигун отличается от конфуцианского и буддийского стремлением продлить жизнь человека максимально долго во всей её полноте — с мудростью, высоким качеством внутренней энергии и здоровым телом. Медицинский цигун направлен исключительно на исправление тела, в его основе лежит взаимодействие энергетических каналов с внутренними органами и искусство исправления течения ци по этим каналам. Мистический цигун занимается алхимическими преобразованиями и достижением всякого рода способностей.

— Расскажите подробнее о даосской практике цигун.

— Согласно цигуну, у человека есть два канала, которые свидетельствуют о его силе и здоровье: передне-серединный, содержащий родовую энергию, и задне-серединный, содержащий энергию управления. Даосы всегда следовали чёткому порядку вращения энергии: по передне-серединному каналу энергия поднимается, по задне-серединному опускается. Когда вы начинаете заниматься цигуном правильно, по даосской традиции, то замечаете эффект омоложения — натягивается кожа, распрямляются морщины, внутренняя сила возвращается в тело. Если "крутить" энергию, поднимая по задне-серединному каналу и опуская по передне-серединному, как это делают конфуцианцы, в человеке развиваются послушность и управляемость.

— Можно ли заниматься самостоятельно, без учителя?

— Безусловно. Цигун — это, как и йога, самостоятельная практика, а групповые занятия актуальны только в начале обучения, когда нужен наставник, чтобы показать, что делать, как делать, и объяснить, зачем делать. Сама практика цигуна — это самостоятельное явление, где вы сонастраиваетесь с природой, выравниваете свой организм, достигаете баланса и поддерживаете постоянную циркуляцию энергии. Это очень важный момент: вы + накапливаете энергию не чтобы её тратить, как в диктофоне или аккумуляторе, а ищете способ, как не терять связь с солнечной энергией или с энергией земли. При групповых занятиях неизбежно происходит эмоциональная связь членов коллектива, и нет возможности полностью погрузиться в процесс саморегуляции.

— Есть ли какие-то ограничения для занятий цигуном?

— Ограничений никаких нет, но есть маленькие нюансы. Если вы не являетесь глубоким практиком, нельзя заниматься цигун, когда вы сильно объелись или находитесь в состоянии алкогольного либо наркотического опьянения. Нельзя практиковать на сквозняке, потому что можно очень сильно повредить здоровье. Нельзя практиковать в обстановке, которая враждебна по отношению к вам. А вообще заниматься цигуном может любой, начиная с возраста, когда ребёнок способен следовать командам и быть усидчивым.

— И до какого возраста?

— Без ограничений. Как я уже сказал, практиковать может любой человек, и если он болен, то выздоравливает быстрее, а если здоров, то просто выполняет упражнения для профилактики — поддержания формы и получения заряда бодрости. Если говорить о том, в каком положении лучше заниматься, то цигун можно практиковать стоя, сидя и лежа. Здоровый человек должен заниматься только стоя. Сидя он должен размышлять, а лёжа — спать. Больному человеку позволительно выполнять упражнения в том положении, в котором ему удобно.

— На каких принципах построена оздоровительная гимнастика цигун?

— Очень много упражнений как в цигуне, так и в йоге и в других искусствах связаны с вытяжкой всего тела, с распрямлением мышц, потому что это непосредственно способствует оздоровлению. Наши мышцы отзываются на события окружающего мира готовностью к реакции. Если мы как культурные люди сдерживаемся, когда нас что-то задевает, то наше тело успевает подготовиться к физическому ответу — позывом совершить движение, удар или бросок, возмутиться или что-то сказать, либо убежать из этой ситуации. Что происходит в результате. Мы сдерживаемся, мышцы напрягаются, но не разряжаются, и несколько волокон остаются, словно в узле. Это приводит к ограничению подвижности, к зажатости.

Так вот, в цигуне и в правильной йоге (не в фитнес-йоге, которая сегодня популярна), где движения выполняются медленно, вдумчиво, сопровождаются дыхательными упражнениями, есть такой принцип: чем дальше вы раскрываете суставы, тем больше удлиняются мышцы. Соответственно, травмированные мышцы не дают суставу до конца раскрыться, вы испытываете некоторые болевые ощущения, но преодолеваете их до достижения приятного состояния, в результате чего происходит развязывание этого узла. Одно волокно в мышце не пускает сработать всю мышцу, мозг как единая командная база даёт команду всему телу остановиться, потому что нам больно, а мы сознательно продолжаем, не останавливаемся, и мозг понимает это и даёт команду: убрать узел! Происходит мышечная разрядка, снимается ограничение трофики тканей, в результате органы начинают исправлять свою работу, и уходят даже хронические заболевания.

— Можно ли заниматься цигун беременным?

— Для беременных цигун — идеальная практика, и он необходим женщинам в этом состоянии, потому что в материнском организме происходят сильные гормональные выбросы, и если не знать, что с ними делать, можно довести себя до невроза. А йога и цигун помогают справляться с гормональными всплесками и достигать внутреннего равновесия. Беременным даже легче начинать заниматься цигуном, потому что у них центр тяжести ощущается более явно.

Ещё один интересный момент — состояние материнского организма позволяет женщине пережить просветление без предварительной учёбы и каких бы то ни было учителей. Как это происходит. Примерно на сроке шести месяцев мать ощущает глубокую эмоциональную связь с ребёнком. Малыш изнутри неё реагирует на организм отца: когда папа заходит в дом, начинает в этот момент трепыхаться в животике, проявляя через материнский организм связь внутренней жизни с внешней жизнью. И в такой момент женщина может ощутить, что жизнь внутри неё, она сама и жизнь снаружи, все это — единая жизнь. И достичь просветления — состояния, когда вы начинаете одновременно все слышать, все видеть и все ощущать. Вы как будто пронизаны всеобъемлющим чувством восприятия на все сто процентов.

К сожалению, впоследствии это состояние естественным образом угасает и забывается. В цигуне, как и в йоге, и в других практиках, если человек достиг вспышки просветления, это не значит, что он стал просветлённым, а это значит, что он понял, куда надо двигаться каждый день. И если он перестал двигаться, получается, что у него была вспышка просветления, о которой он впоследствии помнит всю жизнь. Так часто бывает. А просветлённый — это человек, который постоянно живёт в этом состоянии, вне зависимости от условий внешнего мира.

— Правда ли, что возможности цигун практически безграничны и с его помощью можно избавиться от неизлечимых медициной заболеваний?

— Да, это правда. Есть задокументированный случай, когда человек в результате травмы лишился ногтевой фаланги пальца, практиковал цигун, каждый раз после занятий направлял собранную энергию в отсутствующую фалангу, и у него вырос палец вместе с ногтем. Есть прецеденты, когда раковые больные исцелялись от опухолей с помощью цигуна. Мой первый наставник заболел белокровием вследствие облучения, и в течение трёх лет практики определённой формы цигуна он полностью восстановил кровь до нормального состояния. Кроме того, у него затянулись язвы желудка, полностью исчезли рубцы, восстановилась функция костного мозга. И когда он пришёл к врачу на обследование (это в советские времена было), то врач вызвал милицию, решив, что больной подделал карточку, — не мог поверить, что человек избавился от таких заболеваний. У меня самого в 17 лет было две язвы желудка, и на сегодняшний день от них не осталось и следа.

— Звучит обнадёживающе. А сколько времени в день нужно уделять занятиям?

— Чтобы достичь оздоровительного эффекта, достаточно 10 минут в день. Для более глубоких видов практики, связанных с духовной трансформацией, требуется не менее получаса в день. Как видите, практиковать цигун может даже самый занятой человек — было бы желание.

Совершенно необыкновенный период в жизни - беременность. Осознание того, что течение и исход этого события определяют всю последующую жизнь троих человек (матери, отца и ребенка) заставляет задуматься.

Цигун и тайцзицюань я открыла для себя пять лет назад. Эта практика очень изменила меня и мою жизнь. С самого начала занятия для меня были просто альтернативой шейпингу, методом поддержания физической формы. Со временем я поняла, что в этом знании есть ответы на мои жизненные вопросы. И практика стала каждодневной. В тот период моими главными задачами было создание семьи и поиск «своего» дела. Так что можно сказать, подготовка к беременности заняла четыре с половиной года. Параллельно я приобрела профессию инструктора.

Во время беременности я в очередной раз убедилась, что иду правильным путем, практикуя цигун и тайцзицюань. Поскольку многие общепринятые сложности этого периода обошли меня стороной. Очень помогло то, что я вступала в эти непростые девять месяцев, находясь в отличной физической форме, и могла иногда позволить себе поблажки, променяв тренировку на сон или легкую прогулку. Мне было необходимо просто поддерживать наработанную ранее форму, поэтому 3-4 занятий в неделю вполне хватало. Очень пригодилось знание множества разнообразных комплексов упражнений. Иногда хотелось расслабиться, иногда укрепить тело, возникала потребность проработать дыхание, потянуться, размять суставы. На любой случай я могла подобрать нужный комплекс и заниматься до последних дней беременности.

Незаменимой практика цигун и тайцзицюань оказалась для восстановления после родов. На третий день помогли улучшить самочувствие легкие разминочные и дыхательные упражнения. На десятый день возобновились полноценные тренировки. Еще две недели понадобилось, чтобы полностью восстановить форму. Приятно через десять дней после родов вместиться в джинсы, что носила до беременности.

Итак, существует немало книг о беременности и родах. Каковы же их основные рекомендации и обсуждаемые проблемы?

Беременной женщине необходимо чаще дышать свежим воздухом.

Но я-то, как инструктор цигун и тайцзицюань точно знаю, что бывать на воздухе и полноценно дышать - это не совсем одно и то же, поскольку дыхание может быть поверхностным (очень немногие в наше время могут дышать животом). И, пребывая даже в самом экологически чистом месте, организму может не хватать кислорода. Здорово, что базовым навыком в цигун и тайцзицюань является глубокое брюшное дыхание, и я с уверенностью могу сказать, что мне, будучи беременной, кислорода хватало даже в квартире. Еще бытует мнение о затруднении дыхания в последние месяцы беременности. Объясняется это тем, что матка велика и не позволяет диафрагме опускаться вниз, это в свою очередь мешает наполниться легким. Для меня это осталось только чьим-то мнением, так как на практике с дыханием было всё в порядке.

Необходимо дополнительно обучаться правильному дыханию.

Эта задача возникает для подготовки к родам как помощь в расслаблении, обезболивании, как метод замедления стремительных и ускорения затяжных родов. По моему мнению, если женщина до беременности дышала глубоко и свободно, таким же будет дыхание в течение беременности, и в ходе родов ее организм настроится на нужный тип дыхания без дополнительного обучения.

Проблемы с кишечником

Много пишут о том, что во время беременности вследствие растущей матки, которая давит на кишечник, возникает запор. Хотя, надо сказать, с этой неприятностью встречаются не только беременные женщины. Комплексы цигун и тайцзицюань осуществляют глубокое воздействие на внутренние органы. Так, брюшное дыхание (за счет чего происходит массаж внутренних органов), положение тела в столбе, скручивание корпуса, растягивание передней стенки тела приводят к расслаблению кишечника и его лучшему очищению.

Токсикоз

Есть разные предположения о причинах токсикоза беременности. Это и психологическое неприятие беременности, и особенности изменений работы пищеварительного тракта, есть версия, что это сигнал о вредности употребляемого продукта для организма ребенка. Везде написано, что беременной необходимо тщательно следить за тем, чтобы питание было здоровым. По моему опыту, если чего-то хочется скушать в период беременности, то всякие советы на тему: "это не полезно, это не желательно", - часто отметаются, так как с волей у беременной слабовато, работает в основном «хочу». Думаю, что очень сложно менять привычки в питании в период беременности. Здорово, что я к этому времени уже прошла курс обучения в Школе целебного питания при Федерации тайцзицюань и цигун и успела обзавестись полезными привычками в питании. Так что токсикоз мы с малышом успешно миновали. А полезные советы Виктории Талащенко , специалиста Школы питания, сделали мое меню еще более разнообразным и более полезным с учетом беременности.

Психологическое состояние беременных отличается нестабильностью.

Речь идёт о смене настроения, тревоге, плаксивости, нарушении сна, ощущении, что все как-то не так, что-то мешает и прочее. Беременным необходимо пребывать в спокойном расположении духа, чтобы в достатке было воспроизводство гормонов счастья, которые отправляются прямиком к малышу и пишутся в его память и благоприятно влияют на течение родов. И тут на помощь приходит цигун и тайцзицюань. Достаточно 15-минутного комплекса и глубокое дыхание, расслабление, плавность и раскрепощенность движений делают свое дело. Именно подобная практика приводит к воспроизводству гормонов эндорфинов. Тело и ум окутывает приятное спокойствие, сознание пребывает в безграничном довольстве от собственного бытия.

Необходима хорошая физическая форма.

Мышцы тазового дна должны быть расслаблены. В качестве подготовки к родам рекомендуется в течение беременности каждый день хотя бы по 5-10 раз делать упражнение Кегеля: на вдохе напрягаете мышцы, окружающие мочеиспускательный канал, влагалище и задний проход, на выдохе расслабляете их. Практикующие цигун и тайцзицюань знают, что пульсация промежности в такт с дыханием - это естественный процесс, как и пульсация сердца, легких, кишечника и ему не нужно обучаться, если, конечно, вы не утратили эту способность вследствие хронического напряжения. На занятиях в Федерации восстановлению этого навыка отводится большое внимание. И поэтому у беременной женщины, которая начала практиковать китайскую гимнастику еще до беременности с этим проблем не возникнет.

В теле беременной женщины центр тяжести смещается. Это приводит к увеличению прогиба в пояснице и сутулости в грудном отделе, также со значительным увеличением веса за короткий промежуток времени возрастает нагрузка на суставы. Часто у будущих мам болит спина, особенно в области поясницы. Тем, кто знаком с цигун и тайцзицюань сразу понятно, что речь идет об умении сохранять тело в положении столба и физиологически правильно распределять нагрузку на суставы. Беременным рекомендуют больше двигаться. Но, двигаясь с плохой осанкой, движение приводит к напряжению, усталости, дискомфорту, болям. Цигун и тайцзицюань обучают, как с помощью движения расслабляться и наполняться энергией. Как инструктор могу сказать, что хотя вполне посильно, но далеко небыстро и непросто изменить свою осанку, положение суставов, расслабить мышечные зажимы новичкам на первых занятиях. А беременной женщине, на мой взгляд, это вообще не под силу. Убеждена, что этим вопросом необходимо озадачиться еще до беременности.

В последнем триместре степень подвижности тела существенно снижается. Но к родам необходимо сохранить крепость и гибкость мышц. Особое внимание уделяется мышцам пресса и ног. При этом известные упражнения на укрепление пресса - поднятия корпуса в положение сидя из положения лежа и прочие - не подходят для беременной. Цигун и тайцзицюань - это мягкая практика, позволяющая укрепить и поддерживать хорошую физическую форму.

Актуальным вопросом есть сохранение формы груди. И на этот вопрос есть ответы в цигун и тайцзицюань. Мне очень нравятся в этом смысле практика столбовой работы и упражнения из комплекса «Канон преобразования мышц и сухожилий».

Массаж.

Бывают дни, когда лень встать с дивана для выполнения гимнастики, а расслабиться хочется. Тут на помощь может прийти муж со своим мастерством массажиста. Этому навыку также обучают во время курса «Массаж и мануальная терапия » в Федерации.

Итак, ежедневная практика цигун и тайцзицюань во время беременности - это:

1. Разогревающие упражнения
2. Упражнения для расслабления
3. Дыхательные упражнения
4. Упражнения для укрепления мышц и подвижности суставов.
5. Упражнения на развитие выносливости.
6. Упражнения на «тренировку» мышц промежности
7. Упражнения для поддержания формы груди
8. Метод исправления осанки

Все эти упражнения и комплексы изучаются в группах по тайцзицюань и цигун в нашей Федерации.

Для меня ежедневная практика цигун и тайцзицюань - уже привычка. Не уверена, что начала бы дисциплинированно заниматься, если бы до беременности не делала этого, ведь воля и стремление к развитию не то, что движет беременной женщиной. А когда растянуться, подышать, проработать суставы, расслабиться - это уже потребность, то такого рода уход за собой легко продолжает вписываться в повседневный график уже беременной женщины.

Работая инструктором, я отмечала, что часто изменение своей привычной осанки является огромным трудом. И чтобы приучить свое тело к каждодневной гимнастике требуется немалое упорство. Углубление дыхания часто дается не сразу и через дискомфорт, связанный с непривычностью для организма получать большее количество такого необходимого кислорода. Изменение привычек питания в пользу более здорового, также требует

времени. И мне кажется, что это не реально освоить вот так, сразу, когда беременность уже наступила. Другое дело, если этот набор привычек уже присутствовал в образе жизни. Тогда все это моментально служит на пользу ребенку, а также помогает сделать физическое и духовное состояние женщины более комфортным в такой важный период жизни. Именно поэтому для меня цигун и тайцзицюань - это образ жизни!

Светлана Химиченко - инструктор тайцзицюань и цигун

Даосский массажпредставляет собой часть учения Дао. Главным назначением даосского массажа является восстановление за короткое время энергетики и всех функций физического тела. Китайские даосы считали, что старение - это ослабление в теле человека жизненной энергии ци и вполне естественно, что с возрастом происходит некий дисбаланс. Восстановить же приобретенные энергетические патологии или даже врожденные нарушения, на первый взгляд, кажется невозможным. Но даосы продвинулись в этом вопросе настолько далеко, что по преданию, нашли источник вечной молодости, и часть своих секретов передали людям. Одной...

Читать полностью...

Хатха-йога, Гималайская йога, йога Б.К.С. Айенгара, Цигун, Тайцзицюань, Суставная гимнастика и программа "Здоровая спина". Дочка ходила в детскую группу. Два раза в неделю по часу. Ей нравилось. Только группу они никак не могли набрать, несмотря на рекламу по всему району. А взрослые группы занимаются регулярно, была даже йога для беременных

” №5/2016 11.09.16

Многие женщины ищут легкую гимнастику при беременности, доступную при любом самочувствии, не требующую особого места, оборудования и безопасную для малыша. Отличное решение в этом случае - гимнастика цигун!

"Ци" означает квазиматериальную жизненную энергию, которая наполняет человека и весь мир вокруг него. "Гун" – это, по сути, работа над собой, умение восполнять и направлять свою энергию ци.

Чаще всего причиной болезней, усталости и ощущения бессилия становится упадок этой энергии, считают китайцы. Цигун, или работа над своей внутренней энергией, помогает восстановить силы и улучшить здоровье.

При беременности гимнастика цигун вернет жизненную энергию

Как ни странно, научные исследования по цигуну появились только в последние годы. До этого китайские медики лишь равнодушно отмахивались от европейских коллег: «Да у нас 5000 лет им все лечат, и на всех действует. Чего тут исследовать?» Действительно, в современной китайской медицине место цигуна переоценить трудно. В блестящих больницах, оборудованных по последнему слову медицины, в новейших научных центрах для послеоперационного восстановления обязательно рекомендуют цигун. Его посоветуют и как способ подготовить тело к родам и восстановиться после них. В традиционной китайской медицине цигун – первый уровень воздействия, травы и иглоукалывания идут потом.

Несмотря на кажущуюся простоту, цигун у беременных повышает иммунный статус организма и чувствительность к глюкозе, улучшает сон, нормализует давление, восстанавливает баланс гормонов. Изменения состояния души и тела происходят мягко и не навязаны извне, поэтому они не могут повредить беременной!

Цигун при беременности: медленно и плавно

Цигун – не просто гимнастика, а определенный образ жизни и мыслей, он помогает организму самому нормализовать свое состояние, вернуть баланс и за счет этого избавиться от болей в спине, отеков или страха перед родами. Особенно хороши упражнения так называемого статического цигуна. Их делают стоя или сидя, можно также лежа на боку (когда стоять уже совсем тяжело). На доступный для самостоятельного изучения и повторения комплекс требуется минут 10–15, а заниматься им можно каждый день, утром и вечером. Физическая нагрузка в статическом цигуне минимальная, а пользу переоценить трудно.

Вы принимаете определенную позу и визуализируете энергию, поступающую из окружающего мира. Ци – нечто приятное, наполняющее вас силой и уверенностью, энергии становится больше с каждым вдохом. Мысленно вы проводите ци вглубь, доводя потоки радости и здоровья до малыша внутри вас.

5 тысячелетий – столько лет древней китайской гимнастике цигун.

Цигун для беременных: упражнения на каждый день

Исходное положение – поза всадника. Ноги слегка согнуты, расставлены на ширину плеч, стопы параллельны, колени направлены наружу. Копчик слегка подайте вперед, спину выпрямите, макушкой потянитесь вверх. Если тяжело, занимайтесь сидя на стуле, фитболе, лежа на боку.

1. Просто дышите, равномерно наполняя легкие. Представьте, что ваши ступни улыбаются земле и с каждым вдохом из земли и воздуха вы получаете приятную теплую и светлую энергию. Можно закрыть глаза. Не меняя ритма дыхания, представляйте, как эти потоки силы и добра наполняют вашего малыша и снимают боль.
2. «Шар перед грудью». Поднимите полусогнутые руки перед грудью, как будто обнимаете любимого человека. Не прижимайте локти к телу, разведите их в стороны. Руки не касаются друг друга, между пальцами расстояние в ладонь. Стопы продолжают «улыбаться земле», дышите ровно, визуализируйте энергию ци. Вам захочется закрыть глаза и плавно покачиваться вперед-назад «на волнах».
3. «Поддержка живота». Опустите руки, как будто хотите обхватить живот и поддержать его.Представляйте, как вы обнимаете малыша и наполняете его силой и добротой. Закройте глаза и, если хочется, покачайтесь на месте.
4. «Укрепление почек». Заверните руки за поясницу и поставьте ладони на поясницу. Совершайте ладонями круговые движения вверх-внутрь-наружу, слегка растирая область почек. Ладонями, а не пальцами! Если не хватает гибкости, сожмите кулаки и касайтесь поясницы той частью, где большой палец лежит на согнутом указательном (не костяшками).
5. «Раскрытие суставов». Стопы и ладони улыбаются потоку энергии ци, а невидимые потоки тянут вас вверх за макушку и вниз за копчик, выравнивая и выправляя позвоночник. Руки опущены. Опишите плечами 9 кругов вперед и 8 назад. Опишите коленями 9 кругов вперед-внутрь и 8 назад-наружу. Подвигайте корпусом вперед-назад, описывая копчиком «восьмерку» над полом. Совершайте свободные волнообразные движения плечами, руками и ногами снизу вверх, плавно и медленно, не отводя руки в стороны.

В цигуне есть «три золота» – мысль, дыхание и движение. Иными словами, основа гимнастики цигун – плавные движения, правильное дыхание и упорядочение мыслей. Им могут заниматься все – в любом возрасте. Причем никакие предварительные знания не нужны – важно только желание заниматься и быть активным. Под активностью имеются в виду не бег и прыжки, а мысленная, эмоциональная вовлеченность в то, что вы делаете.

Делая упражнения, мы обязательно визуализируем энергию ци, представляя ее в виде потоков чего-то теплого, или светлого, или еще каким-либо образом приятного нам. Эти приятные потоки мы получаем из земли, из воздуха и направляем внутрь себя. Либо в самое для нас любимое и дорогое – будущего малыша. Либо в ту часть тела, которая испытывает боль, дискомфорт, напряжение (например, в поясницу).

Очень просты и не требуют предварительной подготовки. Все они выполняются медленно и плавно, поэтому физических противопоказаний к гимнастике цигун практически нет. Для многих женщин важно, что это не религиозное учение, здесь нет никаких обрядовых элементов, которые порой проникают в другие восточные практики.

Оздоровительный цигун для беременных особенно эффективен при...

• ...болезненных ощущениях в области поясницы и всего позвоночника.
• ...страхах и тревогах, которые посещают перед родами.
• ...ощущении постоянной усталости, бессилия, склонности к поверхностному дыханию у беременной.

"