Режим дня беременной женщины в 1 триместре. Как проходят роды. Что взять в роддом

Как только устанавливается факт беременности, собирается анамнез. Чем женщина болела, были ли у нее другие беременности, как она их вынашивала. От этого зависит рекомендуемый режим дня. Если в анамнезе преждевременные роды или замершие беременности, необходим охранный режим — с первых дней нужно сократить время работы, увеличить периоды отдыха, покоя, чаще обследоваться у врача. Если будущая мама здорова, не отягощена наследственными или хроническими заболеваниями, то на ранних сроках она не нуждается в коррекции режима дня. Беременность — физиологическое состояние, так что если все протекает нормально, распорядок дня можно не менять.

В первом триместре (до 12 недель) при отсутствии сильного токсикоза женщина может сохранять привычный распорядок дня. При токсикозе придется подкорректировать режим — изменить питание, выделить больше времени на отдых. После 12 недель будущая мама начинает испытывать дискомфорт — становится тяжелее ходить, сидеть, стоять, повышается утомляемость, увеличивается потребность в кислороде. В этот период она должна больше гулять, отдыхать по мере необходимости, регулярно питаться. Режим третьего триместра (после 30 недель) — охранный.

Не стоит работать до последнего дня беременности: оптимальный срок — 30 недель. С этого момента женщина должна соблюдать особый режим. По возможности не пользоваться транспортом, избегать инфекций. Необходимо включить в распорядок дня гимнастику для беременных женщин, занятия в бассейне (плавание или аквааэробика). Но тренировки должны быть не чаще 2-х раз в неделю, максимум — 45 минут. И только при нормально протекающей беременности. Очень часто во время вынашивания ребенка обостряются различные заболевания, тогда стоит отменить плавание и гимнастику. Нужно выделить время на занятия в школе для беременных. Физические упражнения во время беременности помогают развить не только нужную в родах мускулатуру, но и увеличить полезный объём лёгких. Это, в свою очередь, способствует притоку кислорода к плоду.

С первых дней беременности рекомендуется сократить количество часов, проводимых за компьютером. Продавцы, парикмахеры и все, кто работает стоя, должны при любой возможности садиться, слегка приподнимать ноги. Если будущая мама работает на вредном производстве — в химической промышленности, на конвейере, в теплице, по закону ей обязаны изменить условия труда. То же самое относится к тяжелым физическим нагрузкам, работе на улице. Достаточно предъявить справку из женской консультации.

Полноценный сон. Для беременных — 9-10 часов. Хроническое недосыпание может неблагоприятно сказаться на состоянии крови, вызвать анемию, привести к преждевременным родам. Спать слишком много тоже не рекомендуется. Это прямой путь к бессоннице, приступам головной боли.

Несоблюдение режима дня сказывается на работе пищеварительного тракта. Беременным рекомендуется питаться часто, дробно, не голодать и не переедать . Последний приём пищи - за три часа до сна (если голодны - кефир, сок, свежие фрукты). При несоблюдении такого распорядка могут начаться запоры, вес будет нарастать не плавно, а скачкообразно. Если женщина не соблюдает питьевой режим, много находится на ногах, это может вызвать отеки, токсикоз и в самом худшем варианте — гестоз , который лечится в стационаре. Не стоит относиться к режиму дня слишком легкомысленно. Это касается и самой беременной, и ее окружения. Семья, и особенно муж, должны помочь будущей маме наладить здоровый распорядок.

Если будущей маме предписан постельный режим, то придерживаться его обязательно, причем лежать не дома, а в стационаре. Если есть угроза прерывания беременности, то возможно резкое ухудшение состояния и женщину не успеют довезти до больницы. Не стоит пренебрегать рекомендациями врача. Как показывает практика, те, кто соблюдает предписанный режим, легко и спокойно носят беременность и в положенный срок рожают здоровых малышей.

Беременность – физиологическое явление. Однако не всегда она протекает нормально. И это в большой степени зависит от того, соблюдает ли женщина правила личной гигиены. Будущей матери необходимо находиться под наблюдением врача, следовать всем его советам.

Режим труда и отдыха. В первой половине беременности женщина может выполнять обычную ежедневную работу как на производстве, так и дома. Однако во избежание истощения центральной нервной системы и нарушения сна не следует переутомляться.

Тяжелый физический труд, переноска тяжестей, работа в горячих цехах на заводе, длительное охлаждение, работа, связанная с сильным сотрясением тела, – все это вредно для беременных. Противопоказаны также ночные работы, что предусмотрено нашим Кодексом законов о труде.

Перед сном не следует плотно есть. Комнату, где спит беременная, нужно хорошо проветривать, температура в ней не должна быть выше 18 – 19 °С.

На весь период беременности запрещается употреблять кофе, крепкий чай и алкогольные напитки.

У беременной женщины повышена потребность в кислороде. Поэтому необходимо ежедневно 2 – 3 ч проводить на свежем воздухе.

Большое значение имеет активный режим, который подготавливает организм беременной к физическим нагрузкам. Основные элементы активного режима – физические упражнения в сочетании с естественными природными факторами (солнце, воздух, вода).

У женщин, постоянно занимающихся физкультурой, роды протекают значительно легче и быстрее. Во время ежедневных прогулок, продолжительность которых постоянно увеличивается, нужно следить, чтобы они не вызывали утомления.

Беременным запрещаются спортивные занятия, требующие большого физического и нервного напряжения: катание на коньках, лыжах, гребля, верховая езда и езда на велосипеде.

Особенно полезны систематические занятия физкультурой, положительно влияющие и на органы дыхания, – они укрепляют дыхательные мышцы грудной клетки. Это особенно важно в последние месяцы беременности. Словом, физические упражнения способствуют правильной жизнедеятельности всего организма беременной, подготавливают ее к предстоящим родам.

Но не забудьте, что прежде чем приступить к физическим упражнениям, нужно осязательно показаться врачу женской консультации и выполнять упражнения под его контролем.

Физические упражнения следует делать утром после туалета (опорожнить кишки и мочевой пузырь); за 20 – 30 мин до начала гимнастики выпить стакан сладкого чая и съесть небольшой кусок черного хлеба с маслом.

В последние дни беременности женщина должна больше отдыхать, не совершать утомительных прогулок, особенно вечером и в холодную погоду. Очень важно научиться управлять своим дыханием, так как это пригодится при родах. Рекомендуется тренироваться в глубоком вдохе и учиться дольше задерживать выдох.

Очень опасны накануне родов инфекционные заболевания. Поэтому беременным, особенно к концу беременности, необходимо избегать контакта с заразными больными.

Половая жизнь во время беременности должна быть сведена до минимума. Половой акт вызывает резкий прилив крови к половым органам, в результате плодное яйцо может отслоиться от стенки матки, возможны кровотечение и выкидыш. В первые два месяца беременности, когда плодное яйцо еще слабо прикреплено к стенке матки, половые сношения категорически запрещаются. Они также опасны в последние два месяца беременности, так как может наступить раннее отхождение околоплодных вод и возникнуть опасность проникновения микробов в половые органы женщины. Все это может привести к преждевременным родам и послеродовым заболеваниям.

В случае угрозы выкидыша половая жизнь запрещена.

Здоровая женщина во время беременности может заниматься домашним хозяйством, но не стирать, не поднимать тяжести, не мыть полы. В то же время ей нетрудно приготовить обед, погладить, стереть пыль, выполнять легкую физическую работу в огороде, саду.

Будущая мать должна строго соблюдать личную гигиену. Чистая кожа облегчает работу почек по выведению из организма вредных продуктов обмена, а также предупреждает развитие инфекционных заболеваний. Поэтому мыться надо регулярно, желательно под душем. Одежда беременной должна быть чистой и свободной. Ни в коем случае нельзя пользоваться тугими бюстгальтерами, стягивающими поясами, трико с тугой резинкой, обувью на высоком каблуке. Во второй половине беременности рекомендуется, особенно беременным повторно, носить бандаж, который предупреждает чрезмерное растяжение брюшной стенки. Его полагается надевать утром в лежачем положении, а на ночь снимать.

Весьма важно подготовить молочные железы к их будущей функции. Для этого с первых недель беременности полезно ежедневно обмывать соски водой комнатной температуры с мылом, а затем обтирать сухим, жестким полотенцем. Подобным способом предупреждают развитие трещин и воспалительных процессов (мастит). Если у беременной соски втянутые или плоские, их смазывают вазелином и массируют 2 – 3 раза в день чисто вымытыми руками. Массаж производится большим и указательным пальцами путем захватывания соска и оттягивания кнаружи. Продолжительность процедуры 3 – 4 мин.

А сейчас поговорим о психопрофилактической подготовке беременных. Хорошо известно, что уравновешенные роженицы ведут себя спокойно, не испытывают страха, а потому и роды протекают у них с незначительной болью. Женщины с повышенной возбудимостью нервной системы со страхом ожидают приближения родов. Порог болевой чувствительности у них низкий, поэтому схватки, даже первоначальные, воспринимаются ими как сильные боли. Разъяснения, воздействуя на кору головного мозга, позволяют снять психогенный компонент родовой боли, чувство страха, беспокойства, создать положительные эмоции. Все это помогает врачу вести роды. Успех профилактической подготовки в значительной мере определяется сознательным отношением беременной, ее желанием освоить методы поведения во время родов и приемы, способствующие обезболиванию.

Доказано, что режим дня беременной (своевременный прием пищи, обязательные прогулки, достаточный сон и т. д.) – это залог здоровья беременной женщины и ее малыша.

5 причин соблюдать режим дня

1. Крепче иммунитет.
2. Выше адаптационные возможности организма и стрессоустойчивость.
3. Лучше настроение, меньше склонность к депрессиям.
4. Меньше выражена физическая утомляемость.
5. Реже наблюдаются нарушения сна, пищеварения, осложнения беременности.

Таким образом, соблюдение режима дня способствует благополучному течению и разрешению беременности рождением здорового ребенка, а это самая главная задача будущей мамы.

УТРО

Режим дня при беременности: когда лучше просыпаться?

Первое, что обычно стоит в графике дня, – это подъем при беременности. Конечно, для работающей женщины время утреннего подъема часто продиктовано началом рабочего дня. Да и домохозяйкам или работающим дома женщинам часто приходится подстраиваться под графики домочадцев. В идеальном варианте просыпаться лучше в 7–9 часов утра, и это зависит от биоритмического типа будущей мамы – является ли она жаворонком или совой. Стоит помнить, что продолжительность ночного сна должна составлять не менее 8–9 часов. Сон во время беременности, как правило, увеличивается до 9–11 часов (особенно в первом триместре), включая 1,5–2-часовой дневной отдых. Повышенная сонливость и вялость характерны для первого триместра беременности. В этот период существенно возрастает концентрация гормона прогестерона, название которого буквально переводится как «для беременности». Непреодолимое желание подольше поспать утром, отдохнуть днем и пораньше лечь спать вечером возникает у многих женщин на ранних сроках беременности, и по возможности следует подчиниться этому желанию, скорректировав свой режим дня под меняющиеся физиологические особенности вашего организма.

Со второго триместра функция выработки прогестерона постепенно переходит к сформированной плаценте, концентрация гормона стабилизируется, что способствует уменьшению потребности во сне во время беременности.

Выполнение несложных, нерезких разминочных движений будет полезно и поможет взбодриться и окончательно проснуться. Продолжительность утренних упражнений в среднем составляет 10–20 минут. После зарядки переходим к водным процедурам.

Водные процедуры при беременности

Нередко во время беременности усиливаться потливость, особенно по ночам. Поэтому утром будущей маме желательно принимать душ. Оптимально делать это два раза в день, а в последние месяцы беременности даже чаще (все из-за той же повышенной в период ожидания ребенка потливости).

Завтрак при беременности

Принимать пищу примерно в одно и то же время полезно всем: дело в том, что выделение пищеварительных соков – процесс рефлекторный. Поэтому, привыкнув получать еду в какое-то определенное время, что способствует хорошему пищеварению. Завтрак при беременности – чрезвычайно важный прием пищи, обеспечивающий нас энергией для физической и умственной активности в утренние и дневные часы. Желательно выделить на завтрак достаточное количество времени, чтобы есть не торопясь, тщательно пережевывая пищу.

При резко выраженной утренней тошноте рекомендуется съесть небольшой кусочек хлеба, тоста или яблока, находясь еще в постели. Продукты, провоцирующие приступ тошноты, следует исключить из рациона. Также в случаях токсикоза первого триместра беременности полезно есть 5–6 раз в день (или, при необходимости, больше), употребляя пищу маленькими порциями, но при этом не уменьшая общий суточный объем питания. Да и на более поздних сроках беременности рекомендуется принимать пищу чаще и небольшими объемами.

Режим дня беременной: дорога на работу или учебу

Если вам повезло и вы работаете в пешей доступности от дома, то используйте дорогу на работу в качестве прогулки. Лучше выйти заранее, чтобы не торопясь пройтись и подышать свежим воздухом.

Если на работу приходится ездить и необходимо пользоваться , будущей маме желательно избегать часов пик, так как толчея, давка и духота – не лучшие попутчики для беременной. По договоренности с начальством вы можете перенести начало своего рабочего дня на более позднее время во избежание проблем, которые нередко возникают в транспорте.

Поездка в личном автомобиле, разумеется, гораздо комфортней, однако и в таком случае по возможности желательно избегать многочасового стояния в пробках, вынуждающих будущую маму длительно находиться в одном и том же положении, провоцируя дискомфорт и нарушение самочувствия.

ДЕНЬ

Рабочий день при беременности

Беременным не противопоказано продолжать работать в случае отсутствия тяжелых физических и психологических перегрузок на работе. В соответствии с российским законодательством рабочий день при беременности по заявлению женщины может быть сокращен (к сожалению, с пропорциональным уменьшением зарплаты), должны быть исключены ночные смены, сверхурочные работы, вахты, занятость на вредных производствах.

Работа при беременности, связанная с длительным стоянием, также нежелательна для будущих мам: по данным ряда исследований, продолжительное стояние, особенно на сроке беременности больше 28 недель, опасно серьезными осложнениями: развитием гипертонии у мамы, отслойкой плаценты, преждевременными родами, рождением ребенка с недостаточным весом и др. Кроме того, при стоянии существенно возрастает нагрузка на суставы позвоночника, ног и на вены.

При сидячей работе рекомендуется делать небольшие перерывы каждый час, в которые следует выполнять или просто пройтись и размяться. Это предотвращает застой крови, служит профилактикой отеков, способствует нормализации дыхания и артериального давления, а также повышает общий тонус организма. В обеденный перерыв рекомендуется не только пообедать, но и выйти на небольшую прогулку, размяться и подышать свежим воздухом.

Режим дня при беременности: что делать дома?

Даже находясь дома, необходимо придерживаться определенного режима дня, так как это залог хорошего самочувствия будущей мамы и мощный фактор, благоприятно влияющий на нормальное течение беременности и здоровье малыша. дает возможность планировать день более свободно: можно позволить себе поспать подольше, однако пересыпать будущей маме совсем нежелательно, так как это может неблагоприятно отразиться на самочувствии и течении беременности. При этом нарушается весь режим дня, кроме того, учеными было доказано, что пересыпание является провоцирующим фактором сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, ожирения, депрессии, головных болей и болей в спине.

Как и у недосыпающих будущих мам, у беременных, любящих слишком долго поспать, отмечается склонность к повышению давления, что может неблагоприятно отразиться на течении беременности. Слишком продолжительный дневной отдых может привести к нарушению ночного сна и бессоннице. После обеда целесообразно отдохнуть, при желании – поспать, что актуально и в первой половине беременности, когда многие женщины испытывают сонливость, вялость, и на больших сроках беременности, для которых характерна быстрая утомляемость.

На поздних сроках беременности следует избегать горизонтального положения, не наклоняться сразу после приема пищи, так как это может провоцировать . Поэтому послеобеденный отдых следует отложить примерно на полчаса. Дневной сон лучше запланировать на время с 14 до 16 часов.

Как в первой, так и во второй половине беременности женщина может продолжать заниматься привычными делами, домашней работой (гладить, мыть посуду, убирать квартиру и т. д.). Умеренная физическая нагрузка при беременности необходима, поскольку способствует тренировке мышц, улучшает работу внутренних органов и тем самым повышает общий тонус организма. Однако все хорошо в меру, особенно во второй половине беременности, когда времени для отдыха требуется больше. Поэтому, например, если вы затеяли уборку квартиры, через каждые 15 минут необходимо делать небольшие перерывы со сменой положения, возможностью расслабить напрягавшиеся мышцы.

Не перетруждайтесь: о допустимом уровне физической нагрузки при беременности необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Дело в том, что при наличии угрозы прерывания беременности, низком расположении плаценты, наличии хронических сопутствующих заболеваний (артериальной гипертонии, заболеваний почек, пороков сердца, нестабильно протекающего сахарного диабета и др.) физическая нагрузка должна быть существенно ограничена.

Более свободные в планировании своего графика дня неработающие женщины могут выбрать удобное для себя время (например, дообеденное) для посещения курсов для беременных, фитнес-клуба или бассейна для занятий для будущих мам. Работающим женщинам придется подстраиваться под свой рабочий график, как правило, выбирая для таких мероприятий вечерние часы.

ВЕЧЕР

Ужин при беременности

Следует помнить, что последний прием пищи должен быть не менее чем за 2–3 часа до сна. Таким образом, время ужина необходимо запланировать на 19–20 часов. На рекомендуются молочно-растительные блюда, которые достаточно легко перевариваются. Это необходимо во избежание избыточной нагрузки на пищеварительный тракт ночью, что может привести к проблемам со сном, появлению изжоги, чувства тяжести в желудке и другим проблемам.

Прогулка перед сном во время беременности

Во время беременности существенно возрастает потребность в кислороде. Для восполнения запасов кислорода будущей маме желательно находиться на открытом воздухе не меньше 2–З часов в день. При этом прогулка не обязательно должна быть столь длительной, достаточно выходить на улицу несколько раз и гулять по часу. Стоит отметить, что на последних месяцах беременности предпочтительнее гулять в сопровождении кого-то из близких.

Ложимся спать

Будущим мамам лучше ложиться спать не позднее 22 часов. Перед сном полезно принять теплый душ (ванны во время беременности, в общем-то, не противопоказаны, однако следует избегать горячих ванн, особенно в первом триместре и на последнем месяце беременности). Горячие ванны (выше 38°С) вызывают перегрев тела, что может неблагоприятно отразиться на развитии плода в первом триместре, когда происходит закладка всех органов. Кроме того, горячая вода способствует расширению сосудов и усиливает приток крови, в том числе и к органам малого таза, что может спровоцировать кровотечение, выкидыш, преждевременные роды. Из-за расширения сосудов у беременной женщины во время или сразу после горячей ванны может резко снизиться давление, возникнуть слабость, головокружение, вплоть до обморока. Горячая вода также вызывает и усиливает кожный зуд, который довольно часто беспокоит будущих мам. При благополучном течении беременности ванны не противопоказаны, наиболее безопасным является второй триместр, когда многие ограничения для будущих мам минимальны.

Беременным очень полезны прохладные ванночки для ног с морской солью, отварами трав (шалфея, череды, ромашки, календулы, с экстрактом хвои). Такие ванночки охлаждают натруженные ноги, освежают, избавляют от отеков.

Будущих мам, особенно в третьем триместре беременности, часто беспокоит так называемая стартовая бессонница – состояние, когда сложно заснуть, что может быть вызвано сложностью занять удобную позу , повышенной активностью малыша в ночные часы, изжогой, кожным зудом и т. д.

Непродолжительная прогулка перед сном, прохладный свежий воздух в спальне, ортопедический матрас и специальная подушка для беременных, позволяющая занять наиболее удобное положение в постели, чистое постельное белье из натуральных тканей, смена которого во время беременности рекомендована не реже раза в неделю, и нательное белье, которое рекомендовано менять еще чаще, – все это способствует более легкому засыпанию. С разрешения лечащего врача можно использовать травы с успокоительным эффектом (валериану, пустырник, мелиссу, мяту, лаванду), таблетки глицина (глицин – это аминокислота, которая участвует в биохимических реакциях головного мозга). Травы могут использоваться в виде чаев или сухой травы, которой наполняют небольшую подушечку и кладут ее около себя на время сна. Такой же эффект оказывают и ароматические масла с успокоительным эффектом. Эти же способы помогают и при очень высокой активности малыша, больно бьющего ножками в мамин живот. Можно послушать тихую спокойную музыку, легкими поглаживающими движениями помассировать кожу живота.

Для избавления от кожного зуда, развивающегося чаще всего вследствие растяжения и сухости кожи, необходимо смазывать кожу специальными кремами, увлажняющими лосьонами для беременных. Можно использовать прохладные влажные компрессы. Пейте достаточное количество воды, носите свободную одежду из натуральных тканей, не злоупотреб­ляйте косметикой и парфюмерией, не выходите на улицу в жаркую солнечную погоду. В ряде случаев кожный зуд может быть обусловлен заболеваниями, например, желчевыводящих путей. В любом случае лекарственные препараты от изжоги и средства от кожного зуда должен назначить ваш лечащий врач.

Главное, что должно отсутствовать в режиме дня беременной женщины, это переутомление и усталость. Проводите больше времени на свежем воздухе, гуляйте и занимайтесь тем, что вам больше всего нравится.

С утра следу­ет сделать несколько легких физических уп­ражнений.

Очень важно защищать себя, а следователь­но, и своего малыша от внешних неблагоприятных факторов. Сведите к мини­муму общение с больными или просто неприятными вам людьми, как можно меньше пользуйтесь предметами бытовой химии. Нас окружает довольно много хими­ческих веществ, которые могут отрицательно сказаться на здо­ровье. Это всевозможные пропит­ки материалов, используемых для изготовления диванов и кресел, полироли и лаки для шкафов, стенок и другой мебели, освежители воздуха и многое другое.

Очень часто мы просто не замечаем вокруг себя то, что наносит нам вред. Конечно, мы не можем обеспечить пол­ную стерильность окру­жающей среды, но же­лательно максимально снизить уровень опас­ности.

Особое внимание следует уделить одежде. Она должна быть не только удобной и комфорт­ной, но и изготовленной из натуральных мате­риалов. Синтетика имеет массу отрицательных свойств. Она не пропускает воздух к телу, на­каляется от высокой температуры и сильно ос­тывает при низкой. Даже если до беременности у вас никогда не было аллергии, то во время бе­ременности она может появиться, и зачастую причиной ее возникновения являются синтети­ческие ткани.

Постарайтесь, чтобы ваше нижнее белье бы­ло из натуральных материалов. Бюстгальтер должен быть несколько большего размера, ведь грудь беременной женщины увеличивается с са­мого начала беременности и не должна быть стеснена. Помимо неприятных ощущений, у женщины может развиться мастит - уплотне­ния в молочных железах.

Существует одна деталь, о которой долж­на знать каждая беременная женщина. Пример­но со второй половины беременности, когда на­чинает увеличиваться живот, рекомендуется приобрести бандаж - специальный пояс, кото­рый удерживает ребенка в правильном положе­нии и не позволяет мышцам живота чрезмерно растягиваться. Бандаж носят под верхней оде­ждой, он практически не виден и помогает пре­дупредить появление растяжек.

Покупая новое платье необходимо учесть, что живот быстро увеличится. Ни в коем слу­чае нельзя утягивать растущий живот. Из-за нарушения циркуляции крови у плода может начаться кисло­родное голодание, а из-за не­достатка места для движения у него могут развиться различ­ные патологии. Если вы при­выкли одеваться ярко и бро­ско, не нужно отказывать себе в этом. Не прячьте располнев­шую фигуру, большинство мужчин любуются на беремен­ных и относятся к женщинам более нежно и бережно.

Одновременно с соответствием требовани­ям моды одежда должна быть комфортной. В наше время на рынках и в магазинах предла­гается много разнообразной одежды, способ­ной удовлетворить любые вкусы и требования. Самой популярной одеждой на сегодняшний день являются джинсовые сарафаны и комби­незоны. Они считаются оптимальным вариан­том для беременных, поскольку, во-первых, джинсовая ткань изготавливается из природно­го материала, а во-вторых, существует способ увеличивать размер такой одежды.

От брюк лучше отказаться. Они, хотя и удоб­ны в носке, но быстро становятся малы. Юбки лучше не приобретать, наиболее подходящим ва­риантом является сарафан. Он не будет стягивать живот и не упадет в самый неподходящий момент.

Не стесняйтесь пользо­ваться преимуществами своего положения. Просите уступить вам место в общественном транспорте. Прежде всего это забота о ва­шем ребенке, ведь рез­кое торможение сильно сотрясает вас и может спровоцировать выки­дыш, особенно на пер­вых месяцах беремен­ности.

С не меньшим вниманием нуж­но подойти к выбору обуви. Здесь мода неуместна. С первых дней беременности следует отказаться от высоких каблуков. Ношение обуви на каблуках может вызвать появление болей в спине, а на по­следних месяцах беременности они увеличивают опасность паде­ния, так как центр тяжести сме­щен вперед. Оптимальный вари­ант - устойчивый каблук до 5 сантиметров высотой.

Спортив­ные туфли или кроссовки очень удобны, и некоторые беременные предпочита­ют их другой обуви.

Зимой и весной обувь должна быть еще устойчивее. На подошвы следует наклеить или прибить специальные набойки, которые усили­вают трение. Естественно, что и здесь не долж­но быть никаких высоких каблуков.

Оберегайте себя от инфекционных заболе­ваний. На первых месяцах беременности они способны вызвать выкидыш или дать толчок не­правильному развитию плода. К тому же под воздействием интоксикации, вызванной инфек­ционным заболеванием, околоплодные воды практически всегда мутнеют, что также отри­цательно сказывается на развитии ребенка. Не­обходимо помнить о том, что во время бере­менности вам нельзя принимать большинство лекарственных препаратов, которыми вы легко вылечивали простуду раньше. Теперь это будет сделать гораздо сложнее.

Все молодые мамы боятся такой операции, как кесарево сечение. Это понятно: какой жен­щине захочется портить свой живот безобраз­ным шрамом? Да и для ребенка эта операция не проходит без негативных последствий. Однако современным врачам все чаще и чаще приходит­ся прибегать к кесареву сечению. Поэтому сле­дует помнить о том, что соблюдая все требова­ния и придерживаясь определенного режима и рациона, женщина, скорее всего, сможет избе­жать осложнений, которые обычно становятся причиной проведения кесарева сечения.

Если кто-то из ваших домашних заболел, по­просите его надевать марлевую маску. По крайней мере, вы хоть как-то обезопасите себя от простуды.

Постарайтесь не исключать из своего режима минимальные фи­зические нагрузки. Обязательно делайте гимнастику, предназна­ченную для беременных, больше гуляйте, ходите пешком. Однако при этом нужно обязательно прислушиваться к себе и руководствоваться преж­де всего здравым смыслом. Некоторые беремен­ные предпочитают не обращать внимания на возникающую усталость. Не уподобляйтесь им. Если вы переутомились, оставьте все дела, бросьте уборку, стирку, готовку, вернитесь с прогулки, отпроситесь с работы. Позвольте се­бе отдых.

Посещение стоматолога должно стать правилом для беременной жен­щины. Развивающемуся в вас организме требу­ется много кальция, и брать его он будет из вашего организма. Больные зубы помимо всего прочего являются местом проникновения в организм различных инфекций.

Желательно слушать классическую музыку, если она вам не нравится, то поставьте любимый компакт-диск или аудиокассету, исключением яв­ляется лишь рок-музыка, которая просто противопоказана вашему ребенку. Ученые установили, что под воздействием такой музыки ребенок сжимается в комочек, у него учащается сердцебиение, то есть малыш просто пугается. Хо­дите в театры, кино, музеи, читай­те добрые, умные книги и детские сказки. Наполняйте себя самым хорошим: общением с близкими и родными людьми, с природой. Все, что вам нравится и приносит при­ятные ощущения и эмоции, долж­но окружать вас от первого до последнего дня беременности.

Если вы молодая женщина, которой предсто­ят первые роды, то вам стоит обратить особен­ное внимание на состояние своего организма.

Внимательно и очень бережно относитесь к себе. Иногда после выкидыша молодая женщина не может понять причину произошедшего. Од­нако таковых может быть множество. Не пере­утомляйтесь! Это одна из самых важных причин возможного выкидыша.

Перед тем как забеременеть, пройдите пол­ный медосмотр. Если с вашим здоровьем что- то не в порядке, то будет необходим курс ле­чения. Помните, что даже больные зубы могут стать причиной неприятности. В первом триме­стре нужно особенно чутко прислушиваться к своим ощущениям.

Нельзя не обращать внимания на недомога­ния. Если ваша усталость не проходит, об этом нужно сообщить вашему гинекологу. И уж тем более не откладывайте поход в женскую кон­сультацию, если у вас появились боли в поясни­це или животе. Не стоит ждать, пока откроется кровотечение. Самое главное для беременной женщины - доверять своему внутреннему голо­су - тогда все будет в порядке.

Всем здравствуйте. Будущим мамам нужно усвоить, что беременность – особое состояние организма, которое требует грамотного подхода, то есть – изменений в привычной деятельности и поведении.

Сразу после установления факта беременности необходимо делать всё возможное, чтобы сохранять в норме своё физическое и психическое состояние.

Беременной девушке необходимо приучить себя к распорядку дня, причём, грамотно составленному. Правильный режим дня поможет укрепить своё здоровье и легко перенести беременность.

Распорядок дня для беременных

Основные правила, которых должна придерживаться будущая мама следующие:

— Всячески старайтесь избегать физического перенапряжения. Тяжёлая физическая работа требует больших усилий и частых сгибаний тела, что отрицательно сказывается на организме беременной женщины. Если внутри Вас живёт маленький человечек, то старайтесь избегать неудобных поз. Сделать беременность приятнее поможет качественная, удобная и красивая одежда для беременных , которая представлена в магазине «Mammy Size», широкий ассортимент, стильные модели, доступные цены. Данная торговая марка представлена магазинами в различных регионах, кроме того имеется много партнерских магазинов, так что не отказывайте себе в удовольствии украсить своё интересное положение.

Излишняя физическая активность может отрицательно сказаться на развитии плода и родах, вызвав преждевременные схватки.

Специалисты утверждают, что распорядок дня при беременной женщины должен быть следующим:

Расписание дня беременной женщины

07-00 – Пора вставать. Уже давно установлено, кто рано встаёт, тот бодр весь день. Не стоит думать, что провалявшись в постели до 12 дня, Вы лучше отдохнёте. Ничего подобного, вы больше проспите и всё. Кроме того, такой сон может нанести вред организму, нарушив систему пищеварения.

07-30 Зарядка для беременной. Утренняя разминка поможет Вам поскорее прийти в бодрое состояние и начать свой день с отличного самочувствия.

08-00 Завтрак. Лучше всего проконсультироваться с врачом, что лучше кушать на завтрак, исходя из индивидуальных особенностей организма беременной женщины.

08-30 — 11-00 Прогулка на свежем воздухе. Старайтесь не пропускать утренних прогулок, подстраивая их продолжительность под особенности погоды за окном. Беременным нельзя перегреваться и мёрзнуть. Прогулка должна быть приятной и спокойной.

12-30 Питательный обед. Старайтесь не переедать.

13-00 – 15-00 Дневной сон или спокойная деятельность.

15-30 – 16-00 Разминка специально для будущих мам

16-00 – 18-30 Прогулка, занятие домашними делами. В этот промежуток времени особо полезным будет занятие творчеством. Можно порисовать или полепить.

19-00 Полезный ужин. Также придерживайтесь принципов правильного питания.

19-30 – 21-00 Чтение книг

21-30 Отличное время для отбоя, чтобы начать день бодрой и энергичной.

Если жить по распорядку, не зависимо от того, беременны Вы или нет, то будет соблюдён закон здорового образа жизни, а значит, Вы всегда будете энергичной, здоровой и красивой.