Упражнения перед тренировкой. Как разминаться перед тренировкой в тренажерном зале. Суставная разминка перед тренировкой

Как правило, эксперты рекомендуют делать статические растяжения примерно через 2-3 часа после тренировки, чтобы увидеть максимальные преимущества. С другой стороны, если у вас недостаточно времени или вы устали от занятий через 2 часа после тренировки, гораздо эффективнее сделать это сразу после этого, чем вообще не делать этого.

Когда мы говорим о статическом растяжении, мы хотим сохранить мышцы в положении растяжения в течение как минимум 20 секунд, тем больше мы сохраняем мышцы в положении растяжения, тем больше мы получаем гибкость. Интересной целью может быть удерживание позиции 30 секунд и повторение 2 раза.

Для получения дополнительной информации о конкретном разминке, чтобы точно знать, какие из лучших упражнений для вашей деятельности или какие-либо другие вопросы, связанные с обучением, не стесняйтесь обращаться к нашим кинезиологам. Динамический против статический растягивающий нагрев: влияние на мощность и маневренность.

Воздействие общей, специфической и комбинированной разминки на взрывные мышечные характеристики. Острые эффекты статического и проприоцептивного нейромышечного упрощения Протягивание на мышечной прочности и выходной мощности. Как правило, эксперты рекомендуют делать статические растяжки примерно через 2-3 часа после тренировки, чтобы увидеть максимальные преимущества.

Текст и рисунки Стельвио Бэральдо. Распространенное знание и применение этой фазы, предшествующей тренировки и соревнования не только позволяют для большей общей эффективности, но и серьезно ограничивает возможности костно-мышечной травмы, особенно в мышцах и суставах.

Они в основном связаны с повышением температуры тела: - оптимальное перераспределение кровотока во всем теле с увеличением к мышцам и уменьшением к внутренним органам, не вовлеченным в деятельность. - увеличение кровоснабжения мышц, как результат, периферическая вазодилатация и увеличение частоты сердечных сокращений. Выделение кислорода из гемоглобина крови облегчается и становится более быстрым и полным. - облегчение биохимических реакций мышц благодаря уменьшению энергии, необходимой для активации химических реакций энергетического обмена.

Это позволяет более эффективно использовать энергетические субстраты. - улучшение реакции сердечно-сосудистой системы на внезапное и интенсивное усилие. - высвобождение глюкозы в кровоток. - облегчение передачи нервного импульса по мере увеличения порога чувствительности нервных рецепторов и увеличения скорости нервной импульсной проводимости. Уменьшается время между приходом нервного стимула и ответной мышцей. Нейромышечные реакции и движения становятся более быстрыми и более скоординированными. - снижение внутренней вязкости мышцы и последующее снижение внутреннего трения между волокнами и улучшение мышечной сократимости. - улучшение эластических качеств мышечных волокон и сухожилий с относительным увеличением их механической функциональности. - снижение вязкости синовиальной жидкости в суставах и, как следствие, улучшение функциональности, поскольку суставные поверхности легче течет.

Вне зависимости от того, вставлен ли он перед тренировкой или соревнованием, он делится на две фазы:. - Общее потепление: оно включает в себя различные упражнения, обычно выполняемые естественным путем, стремящиеся подготовить весь организм, в частности локомотивный аппарат, тренировку или соревнование. Обычно мы начинаем с гонки мягким темпом, который сочетает в себе движения импульса и тяги конечностей на разных пространственных плоскостях, короткие выстрелы. С простоя вы можете выполнять те же движения, что и в движении, добавляя также изгибы и кружение туловища.

После разминки всегда рекомендуется вставлять упражнения на растяжку, упражнения, которые станут основными в конце каждой тренировки. На самом деле упражнения на растяжку позволяют вернуть мышцы к оптимальной длине и эластичности, а также ускорить процесс восстановления от усталости. - Конкретный нагрев: следует за общим и заключается в подражании упражнениям или жестом, которые должны выполняться, выполняться с прогрессивной интенсивностью и без создания усталости. Так что ссылка на координацию, исполнительные ритмы и нагрузка конкретных технических движений, которые будут выполняться вскоре после.

Если разминка, проведенная перед каждым обучением, важна, перед соревнованием также принимаются психологические ценности. Фактически, это первый момент концентрации на жесты и соревновательные ситуации и средство борьбы с предрасположенным беспокойством, благоприятствующее общему расслаблению, спокойствию и концентрации.

Он варьируется в зависимости от возраста спортсмена, уровня достигнутой квалификации и типа обязательства, которое необходимо решить. Перегретый или слишком интенсивный нагрев может привести к избыточному накоплению лактата в мышцах выше предела анаэробного порога, что приводит к усталости и возможному снижению производительности. Появление умеренного потоотделения является сигналом, предупреждающим о возникновении нагрева.

Мышечное потепление очень важно, чтобы тело могло подготовиться к тому, чтобы оказаться в наилучших возможных условиях. В дополнение к увеличению температуры тела, он улучшает эластичность мышц, сухожилий и подвижности суставов. Несмотря на то, что перед началом активной спортивной деятельности часто рекомендуется выполнять несколько упражнений разминки, есть еще много людей, которые этого не делают. Его часто пропускают и оскорбляют, учитывая, что это может быть просто пустая трата времени.

Нагревательные упражнения очень важны, поскольку они позволяют

На самом деле, благодаря потеплению, вы не только подготовите мышцы к спортивному жесту, который им нужно будет выполнить, но и вы сможете значительно уменьшить его. Фактически, благодаря увеличению, эластичность мышц и сухожилий может быть значительно улучшена.

Повышение температуры также оказывает значительное положительное влияние на силу и силу мышц: улучшает подвижность суставов, реактивность и скорость развития силы. Улучшите свой успех. Хорошо известно, что нагретое тело отлично реагирует на тренировочные стимулы, так как волокна мышц опрыскиваются кровью и поэтому готовы работать. Эта фаза имеет точную задачу подготовки тела к интенсивной физической активности, улучшения метаболических свойств мышц. Физиологический препарат для обучения также ведет к большей умственной активности, позволяющей нам получать максимальный эффект от нашей ежедневной тренировки.

Когда дело доходит до отопления, проводится различие между общим и конкретным

Благодаря работе больших групп мышц достигается значительное повышение температуры тела, частоты сердечных сокращений, частоты дыхания и уровня глюкозы в крови. Все суставы более смазаны благодаря большей секреции синовиальной жидкости, позволяющей нам выполнять каждое упражнение наилучшим образом.

Общее отопление может быть статическим или динамическим. Речь идет о выполнении упражнений, аналогичных упражнениям в реальной работе. Самое главное, чтобы иметь в виду, это убедиться, что он достаточно интенсивный, не затрудняя его снижение производительности во время гонки или тренировки. Очевидно, новичкам потребуются более короткие и более низкие интенсивности нагреватели, в то время как продвинутые спортсмены смогут позволить себе более длительное и интенсивное нагревание в зависимости от их потребностей.

Также помните, что с возрастом прогрессия требует постепенного увеличения продолжительности, чтобы исправить снижение эластичности мышц. Вот карта, которой нужно следовать, чтобы выполнить хорошую тренировку до тренировки. Если вы предпочитаете следить за видео, здесь три разных и очень действительных на выбор.

Нужно ли нам нагреть?

Идите в оживленные часы сегодня вечером в одном из коммерческих спортзалов и посмотрите, как новички разогреваются - они смотрят на кровать, спрашивают, есть ли на ней кто-то, и спешите держать ее с 2-3 спинами на плечах назад и вперед. Подавляющее мнение состоит в том, что он становится горячим, поэтому мы ничего не боимся. В которой есть огромная доза правды, но все не заканчивается только предотвращением травм, а также теплом.

Обе части хорошего тепла

• Улучшает положение и выравнивание суставов.
• Смазывает суставы синовиальной жидкостью.
• Увеличивает температуру тела и, следовательно, гибкость и подвижность.
• Приводит к высвобождению кетохолиамина.
• Увеличивает проводимость нервной системы.

Общий нагрев. . Конкретно понятно: если мы только тренируем суку, мы ее не нагреваем, как если бы мы сидели на корточках с тяжелой. Если бы мы отправились на спринты, мы бы разогрелись намного лучше, чем если бы мы сбежали с дороги. Если мы занимаемся йогой, мы должны подготовить тело гораздо больше, чем если бы мы сделали переход в гору.

Более серьезно, тренировка по весу или боевые искусства уже хорошо знают, сколько времени они проводят, разогревая, прежде чем они попадут в мешок, противник или тяжелый бар. Поскольку существует тысячи видов обучения, конкретная часть потепления становится еще более конкретной.

Общая разминка перед тренировкой

Чтобы не входить в ненужные детали и перечисления, чтобы просто сказать вам одно золото, вы можете проверить своих друзей, насколько они продвинуты в процессе обучения 😉. Чем более продвинуты мы - тем дольше мы должны прогреться. Он также состоит из двух частей.

Спрей суставов - почему и как?

Совместная вентиляция аэробной деятельности. . Цель растяжения суставов заключается в том, чтобы «раздавить» их. В этом случае речь идет об уменьшении вязкости синовиальной жидкости. По мере их развития это становится толще и толще, более жидким и реже. Спрей также помогает немного разогреть мышцы, но аэробная активность имеет большую долю.

Даже если мы не тренируем все тело, хорошо собрать все его суставы. Чтобы не засыпать и не отпускать, мы прибегаем к трюку, который используют профессионалы - мы заставляем тренеров начинать с запястий и спускаться к лодыжкам. Или наоборот - идите от лодыжек и подходите к запястьям.