Как принять свой возраст (12 фото). Как женщине принять старение

Мы все состаримся, если проживем достаточно долго. Но поскольку мы живем в культуре, ориентированной на молодость, нам может быть тяжело смириться с этим фактом. Если вам трудно принять тот факт, что вы стареете, постарайтесь развить положительное отношение к нему. Знания о том, чего следует ожидать, и забота о своем теле помогут вам развить позитивное отношение к собственному старению.

Шаги

Как развить положительное отношение к факту старения

Прямо взгляните в глаза своему страху перед старостью. Будьте точны и конкретны. Выяснив, чего вы больше всего боитесь, вы сможете этому противостоять. Возможно, вы раньше старались не думать о своем возрасте, потому что это вас сильно огорчало. Но именно это размышление как раз и поможет вам пережить свое старение. От того, как вы думаете о себе и о том, что вы стареете, будет зависеть ваш взгляд на собственную жизнь.

• Многие люди воспринимают процесс старения как процесс приближения к смерти. Их страхи перед старостью во многом сопряжены со страхом смерти , своей или близких. Преодолевать эти страхи поможет планирование ухода за собой в конце жизни и работа с корнями этих страхов.
• Возможно, вы боитесь потерять свою независимость, стать немощным или потерять здоровье. Узнайте, какую поддержку можно получить и как приспособиться к тому, чтобы оставаться самостоятельным как можно дольше.
• Возможно, вас огорчает ваша стареющая внешность. Найдите достойные образцы для подражания, которые стареют красиво, это могут быть знаменитости или люди, близкие вам в жизни.
• Поговорите о своих страхах с хорошими друзьями, с родственниками или профессиональными консультантами. Если вы поделитесь своими страхами с близкими друзьями, то вам станет легче, даже если ничего больше не изменится.

1. Живите настоящим моментом. Вас может пугать список всех этих страхов, но если вы называете их, это не значит, что все это случится прямо сейчас. Обратите внимание: то, чего вы боитесь больше всего, в данный момент времени не происходит.

   • Если вы заметите, что ваши страхи усиливаются, спросите себя: “А это происходит сейчас?” Если ответ отрицательный, переключите внимание на настоящий момент.
   • Если вы можете предпринять какие-то шаги, чтобы преодолеть свой страх, например, составить долгосрочную программу по поддержке здоровья и физической крепости - сделайте это и предпринимайте шаги в этом направлении.

2. Сконцентрируйтесь на хорошем. В пожилом возрасте есть много плюсов. Например, вы сможете делиться своим жизненным опытом и помогать другим. Молодые люди, которые только начинают жить, будут вас уважать.

   • Возраст даст вам возможность снизить темп жизни и наслаждаться жизнью, не будучи обремененными родительскими или профессиональными обязанностями.
   • Если вы делали пенсионные сбережения, теперь сможете насладиться учебой или путешествовать в свое удовольствие.
   • Вам впервые в жизни не нужно будет ходить на учебу или на работу.

3. Найдите себе примеры для подражания. Если вы боитесь постареть, то, скорее всего, старость ассоциируется у вас с неприятными примерами, которые вы видели в своей жизни. Многие люди в старости сохраняют физическое здоровье, здравый ум и активную жизненную позицию.

   • Если вы увидите, что есть много людей, которые наслаждаются своей жизнью в пожилом возрасте, то вам не будет так уж страшно.
   • Поищите примеры в средствах массовой информации, в своем городе, в своем ближайшем окружении.

4. Поговорите со своими друзьями. Хотя многие люди предпочитают не говорить на темы, связанные с возрастом, ваши друзья могут стать для вас источником ценной информации и опыта. Может быть, у вас есть друзья постарше или те, кто уже составил долгосрочные планы на свою старость.

   • Друзья могут помочь вам осознать, что всем приходится переживать старение. Вы можете найти примеры, которые можно применить в своей жизни, как позитивные, так и негативные.
   • Вам могут помочь и старшие члены семьи. Если ваши родители еще живы, поговорите с ними о том, как они встретили старость. Это может дать вам какие-то идеи о том, как вам пережить этот процесс.

5. Сохраняйте связи с другими людьми. Многочисленные клинические исследования показали, что для здорового процесса старения необходима социальная поддержка. Развитие социальных связей – крайне важный элемент заботы о себе в процессе старения. Можно проводить время с друзьями, с родственниками, участвовать в различных общественных делах.

   • Можно принимать участие в волонтерском служении в различных организациях, быть наставником детей, быть репетитором в школе – все это дает возможность взаимодействовать с другими людьми и развивать отношения с ними.
   • Попробуйте общаться с другими людьми в сети. Если вы ограничены в передвижениях или живете далеко от своей семьи, можно общаться через интернет. Сегодня существует множество видеочатов, таких как Skype, Facetime и других, которые позволяют поддерживать контакты с близкими людьми.

   Узнайте, чего вам следует ожидать

   1. Соберите информацию об изменениях в своем организме. Если вы будете знать о том, какие изменения происходят в стареющем организме, вы сможете лучше подготовиться и встретить их во всеоружии. Есть шаги, которые можно предпринять, чтобы снизить влияние многих возрастных изменений в организме, но некоторые потребуют использования специальных приспособлений.

      Будьте готовы к изменениям в памяти. У многих людей память уже не такая эффективная, как в молодости. Вам может потребоваться больше времени, чтобы подобрать нужное слово или вспомнить, куда вы положили очки. Вам может быть труднее учиться чему-то новому. Но это необязательно означает патологическое расстройство. Исследования показали, что пожилым людям просто требуется больше времени, чтобы совершать сложные действия, при этом в некоторых областях умственной деятельности у них могут быть даже улучшения.

      • Изменения функций памяти иногда служат симптомами других заболеваний, последствиями приема лекарств или результатом таких эмоциональных проблем, как стресс, тревога или депрессия.
      • Более серьезными проблемами могут оказаться умеренные когнитивные нарушения (УКН) и деменция, включая болезнь Альцгеймера и слабоумие.
      • Если вас беспокоят изменения вашей памяти, обратитесь к своему терапевту.

   2. Стройте планы на будущее. Один из самых практичных способов преодолеть страхи – строить планы на будущее. Если вы боитесь старости, то худшее, что вы можете сделать, – это не думать о ней. Не стоит прятаться от своих страхов, лучше постарайтесь выяснить, чего вам стоит ожидать, и составьте планы, как к этому подготовиться.

   3. Создайте свой пенсионный фонд. Вам необходимо вносить деньги в свой пенсионный фонд. Это может делать ваш работодатель, или вы можете делать это самостоятельно. Если у вас уже есть пенсионный счет, узнайте, как мудро распорядиться деньгами.

      • Чтобы получить максимальную выгоду, вам следует поговорить с финансовым консультантом.
      • Чтобы составить эффективный план, вам нужно осознать, какие у вас будут финансовые потребности на пенсии.

   Заботьтесь о своем теле

   1. Не забывайте о физических упражнениях. Ежедневные физические упражнения помогут вам поддерживать здоровый вес, снизить давление и сократить сужение артерий, которые могут привести к серьезным сердечно-сосудистым заболеваниям. Упражнения также окажут позитивное воздействие на ваше умственное здоровье и повысят самооценку. Ежедневно посвящайте хотя бы 30 минут ходьбе, плаванию или другим физическим нагрузкам, которые вам нравятся.

      • Если вы добавите в свой комплекс упражнений весовые нагрузки, это поможет вам укрепить кости. Аэробные упражнения улучшат ваш сердечный ритм и давление.
      • Перед началом регулярных тренировок проконсультируйтесь со своим врачом

   2. Ешьте здоровую пищу. Эксперты рекомендуют после 50 лет есть только здоровую пищу, чтобы поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и избежать гипертензии, остеопороза и диабета. К здоровой пище относятся различные овощи, фрукты, злаки, пища, богатая клетчаткой, и низкокалорийные источники белка, например, рыба.

      • Старайтесь не употреблять в пищу трансжиры и продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и соли.
      • Начав питаться здоровой пищей, вы перестанете испытывать чувство голода и сможете наедаться пищей меньшим количеством калорий, чем раньше. Это особенно касается женщин.
      • Старайтесь не употреблять “чистые калории” или продукты с низким содержанием полезных веществ. К ним относятся такие продукты и напитки, как чипсы, пирожное, газировка и алкогольные напитки.

… Незаметно зеркало превратилось из друга во врага. Явив досадные морщинки и серебряные нити в волосах, хронически уставший взгляд. К арсеналу домашней аптечки добавились «возрастные» лекарства. Годы теперь стали короче, зато лестницы – длиннее. И вроде бы известно, что когда-нибудь она придет, эта осень жизни, однако ее предвестники тревожат. Можно ли научиться «осень жизни, как и осень года, не скорбя, благословлять»?

Выбрать свой сценарий

Страх, боязнь - вот точные чувства, которые внушает слово «возраст» и его жестокий синоним . Страшно стать ненужной, некрасивой, больной, одинокой, сварливой.

Да, признаем, такое случается. Но ведь есть и другие сценарии жизненного финала. Взгляните на светящуюся мудростью Эллину Быстрицкую, отдайте должное неувядающей Софи Лорен, вспомните энергичную Татьяну Пельтцер, восхититесь добродушной и окруженной внуками соседкой, порадуйтесь за свою умиротворенную маму, которая носит седину, как серебряную корону… Разве в их «исполнении» возраст трагичен? Отнюдь. И что радует, по-королевски величественный и обаятельный «закат» - не Божья милость и не дар, это выбор. А значит, тем же путем могут пойти и другие.

Упражнение: Выберите человека, которому, по-вашему, года пошли на пользу, и перечислите его достоинства. Так возникнет образ радостной, воодушевленной личности, открытой людям, способной передать знания юным. Сознательно «зациклитесь», сконцентрируйтесь на этом образе, как единственном варианте. Ваше взросление будет таким и никаким иначе. Просто поверьте.

Научиться принимать потери

Бессмысленно оспаривать факт, что время несет потери. Сколько бы мы ни храбрились, ни повторяли эту истину, столкнувшись на деле, все равно испытываем обиду и разочарование. Уже нет сил на покорение головокружительных вершин, не хочется испытывать мир на прочность, любая борьба кажется глупой тратой сил.

А если взглянуть по-другому? Да, совершается меньше действий – но каждое из них осознанно. Стало меньше впечатлений, но они качественно лучше и тем ценнее. Вы уже не стремитесь быть на виду, в окружении поклонников и приятельниц, но есть один человек, который заменяет весь мир (возможно даже, это вы, одиночество тоже бывает самодостаточным и благословенным).

Словом, идет на убыль физическая сила и привлекательность, но растут духовные приобретения… Приобретения, дарованные временем, это мудрость суждений и взвешенность поступков, способность видеть истинную красоту, ценить людей по делам, и жалеть других.

Упражнение: Возьмите лист бумаги и разбейте на две части. На одной стороне разместите негативные образы возраста, на другой – позитивные. Пусть вами руководит внутренний ребенок, вписывайте слова и наклеивайте картинки в каждый раздел. Отрицательные символы будут даваться с внутренним содроганием, не пугайтесь. Зато светлые образы вызовут улыбку и радость. Это – начало внутреннего примирения между собой и возрастом.

Отпустить обиды

Молодость – это умение и любить до одури, и ненавидеть взахлеб. Она не жалеет усилий на негативные эмоции, легко поддается гневу. Зрелость уже не столь щедра на отрицательные чувства – при условии, что вы правильно в нее «входите». Избавиться от обид и переживаний – единственно верный путь, если вы хотите жить в покое и гармонии. Спокойные женщины, наполненные внутренним светом, похожи на сказочных добрых фей, неуравновешенные и обидчивые – на фурий. Выбор очевиден.

Упражнение: Бумажный лист разбейте на три графы: «сожаления», «переживания» и «обиды». И в них, словно в чемоданы, сложите все, что гложет душу. Но перед тем как поместить воспоминание в ячейку, подумайте, не пора ли его утилизировать. Может, не надо сожалеть, что когда-то вы упустили шанс, выбрали не того мужчину, работу, образование? Может быть, все и так сложилось благополучно? Так же с обидами: стоит ли терзаться из-за давней размолвки с подругой, дочкой, коллегой. Не проще ли помириться? Ваша цель – облегчить «чемоданы», ведь вам их нести с собой дальше. А когда руки заняты чем-то тяжелым и грустным, невозможно взять хорошее и радостное.

У зеркала два лица

Да, теперь отражение в зеркале все чаще преподносит грустные сюрпризы: овал лица уже не тот, «лучики» у глаз, «бороздки гнева» на лбу. И снова есть выбор: оплакивать увядание, повторять, что «больше никогда…», снова и снова мучительно переживать.
Можно махнуть на все рукой, дескать, печать времени, что поделать. А можно собраться с духом и решить проблему. Найти средства и хорошего специалиста, который исправит досадные изменения, благо, возможности эстетической медицины в наши дни поразительны.

Если вам действительно мешают радоваться жизни и «бороздки», не ставьте вопрос об обоснованности трат и усилий. Ведь на весах ваше самоощущение, уверенность в себе, ежедневное настроение и общий настрой.

Упражнение: Возьмите в руки зеркало, посмотрите в него прямо - это вы сегодня. Закиньте голову назад и посмотрите - это вы десять лет назад. Опустите лицо и поднесите зеркало снизу - так вы будете выглядеть через десять лет, если не будете прикладывать усилий. Если все устраивает - расслабьтесь, если хотите выглядеть по-другому - самое время нанести визит к косметологу. И внести в расписание 15 минут для ежедневного ухода за собой.

Старайтесь сохранять радостное, умиротворенное самоощущение. Помощь косметологов и визажистов – хорошее подспорье, но сами по себе эти процедуры, без соответствующего внутреннего ощущения молодости, не могут совершить чудеса. Чудеса вообще штука редкая, они не живут в баночках с кремами, операционных и косметических кабинетах. Они живут только в самом человеке. Уважительно относитесь к законам природы, не игнорируйте неизбежность изменений, знайте меру.

«Вечная молодость» - миф

Нашим мамам и бабушкам легче было принимать течение времени: над ними не довлел мощный культ молодости, который достался нашему поколению. Кажется, что современный мир принадлежит вечно юным нимфам, для них - гламурные издания и модные коллекции, солнце над головой и океаны любви. А для женщин зрелого и элегантного возраста в лучшем случае – тактичное молчание, в худшем – плохо скрываемое сочувствие и снисходительность.

И сколько бы ни бились психологи и социологи, сколько бы ни твердили о красоте зрелости, «воз и ныне там». Изменить систему в одночасье не удастся, но каждая из нас может правильно относиться к идее «вечных 17-ти».

Упражнение: Когда листаете глянцевый журнал или смотрите на «рекламных» красавиц, напоминайте себе:

– это миф о вечной молодости. Именно миф, а не реальность. Сохранить сияние внешней молодости удалось лишь Снежной Королеве и Спящей красавице. Правда, персонажи эти сказочные – раз; даже в сказке они не живые, это мертвая природа – два. Как холодные богини не имеют ничего общего с земными женщинами, так и глянцевая, вусмерть отфотошопленная «вечная юность» не реальна.

«Возрастные» медийные персоны, поражающие гладкостью и подтянутостью, вынуждены бороться за внешнюю моложавость. И когда вы сравниваете собственные морщинки с кукольным личиком певицы-ровесницы, не верьте ее словам про здоровый образ жизни и хорошую наследственность. Удел дивы – борьба, вечный бой со временем. Где задействованы деньги, болезненные и порой рискованные процедуры. И отчаянный страх «выйти в тираж». Вас же никто не загоняет в колесо, как несчастную белку? Порадуйтесь своей свободе, в конце концов, ваша востребованность и доходы не зависят от несчастных морщинок.

Найти источник радости

В фильме «Старики-разбойники» есть сцена: герою Евгения Евстигнеева, выходящему на пенсию, вручают «джентльменский набор»: удочку, самовар, шахматы… Набор подарков напрямую ассоциируется с домоседством, размеренным темпом и, увы, пожилым возрастом.

Пусть и с ноткой грусти, но резон в этом есть. Когда, как не в «осеннюю пору», заняться тем, что действительно по душе? Дети выросли, хлопот убавилось, можно взяться за отложенное … дцать лет назад , наконец-то разбить цветник мечты, взяться за кисти и краски, пойти в школу танцев для сеньоров. Энергия действия – очень важный фактор, нам необходимо чувствовать, что мы интересны, востребованы, способны созидать, окружены единомышленниками. Это время наслаждения жизнью.

Упражнение: Оглянитесь вокруг, вспомните «возрастных» знакомых. Наверняка вы обнаружите, что они увлечены чем-либо: соседка выращивает на даче помидоры-чемпионы, коллега вышивает бисером, приятельница вдохновенно стрижет собачек. Согласитесь, все он выглядят счастливыми, преображаются, когда говорят об увлечении. Что мешает присоединиться? Подумайте, что приносит вам радость, и дерзайте.

По статистике, чуть ли не каждая вторая женщина скрывает или приуменьшает свои года, пытаясь создать иллюзию молодости. Удивительно, но среди них немало и совсем юных девушек. Почему возраст для многих такая болезненная тема?

Насаждаемый идеал

Нам отовсюду транслируют, что женщина просто обязана выглядеть молодо: гладкое лицо без морщин, стройное тело с упругими ягодицами. Это про тебя? Значит, ты в тренде! Нет? Нужно срочно с этим что-то делать! Кремы, подтяжки, «пластика» - выбирай. Такой прессинг не проходит бесследно и порой даже 18-летних заставляет переживать и проводить «профилактические меры». Кто спорит, надо стремиться выглядеть молодо! Но зачем же на этом зацикливаться, создавая себе ненужные комплексы?

Так принято

Нам с детства внушают: неприлично спрашивать женщину о возрасте. И, вырастая, мы начинаем его скрывать. А некоторые используют эту «тайну» как инструмент для кокетства: «Не скажу, угадай…» Ну, если уж других загадок нет - пусть будет эта.

Неуверенность в себе

Если ты не ценишь себя, недовольна своей внешностью и думаешь, что только молоденькие могут заинтересовать мужчин, быть любимыми и единственными, то тема возраста становится горячей. Но среди нас всегда будут те, кто моложе и красивее. Так что твой страх безоснователен. Конечно, нужно ухаживать за собой. Но для себя, для собственной самооценки, а не для того, чтобы кого-то привлечь. Ты же знаешь: полюби себя - и полюбят тебя.

Давление социума

К счастью, прошли те времена, когда незамужнюю 25-летнюю девушку считали старой девой. Сегодня общество «позволяет» женщине не вступать в брак лет до 30. Хотя и не всем по душе эти «современные нравы» - родителям, например. Но потом начинается давление: «Ты все еще в поиске? Пора бы уже семьей обзаводиться». Если к 35-ти женщина и даже не состоит в отношениях, то родные и знакомые уже норовят ее запугать: «О чем ты думаешь?! Потом не родишь! Так и останешься одна!» Противостоять этому сложно. Как тут не начать вздрагивать при слове «возраст».

Образ «тетки»

У многих в сознании «застрял» унылый образ уставшей, измотанной тетки в бесформенном балахоне. Именно так раньше представлялась нам женщина, «перевалившая за…» В 40−50 лет ходить на свидания, кокетничать? Да вы что! Нет семьи - живи работой. Поневоле испугаешься превратиться в такую же! А с этой программой в голове и в паспорт страшно заглядывать. Забудь детские установки: сегодня женщина средних лет - стильная и соблазнительная.

Возрастной кризис

Бывают периоды, когда мы задумываемся о быстротечности времени, подводим итоги, оцениваем себя. Тут могут возникнуть и неудовлетворенность жизнью, и неприятие возраста. ! Разве все так плохо? А если надо что-то менять, не жди - действуй.

Меняем установки

1. Выключи внутреннего критика. Как только он подает голос - тут же переводи внимание на что-то хорошее.

2. Найди в себе те черты и качества, которыми ты довольна. Чаще вспоминай о них, восхищайся ими, постепенно формируя свой позитивный образ.

3. Следи за модой. Старайся одеваться стильно, но не коси «под девочку» - это выглядит нелепо. Уход за собой преврати в ритуал любви к себе, от которого получаешь удовольствие.

4. Преодолевая страх, говори о своем возрасте, укажи его в соцсетях. И ты увидишь, что никто не упадет в обморок, не возмутится, не осудит тебя. Скорее, будут удивляться, как молодо ты выглядишь. А вот «скидывая» себе года, можешь получить обратный эффект.

5. Защищай себя. Не позволяй никому лезть в твою жизнь с ненужными советами («Спасибо, я знаю, что для меня лучше»). Не оглядывайся на чужое мнение. Что думают посторонние - абсолютно неважно.

6. Не гонись за молодостью - не догонишь. Как бы нам ни хотелось верить в чудо, но старение - неизбежный процесс. Прими это как данность и перестань хмуриться (морщины будут!), страдая из-за того, что нельзя изменить. Важны твои ощущения, а не цифры в паспорте. Будь активной, жизнерадостной, открытой для общения. Когда жизнь насыщенна и интересна, некогда думать о возрасте. И только от тебя зависит, какой тебя будут видеть окружающие - безликой теткой или стильной женщиной.

Психолог Влада Березянская посоветовала, как не впасть в депрессию из-за того, что вам уже давно не 25 лет.

Если еще в прошлом веке процесс старения воспринимался, как должное, то в XXI женщинам доступно огромное количество способов, чтобы сохранить свою молодость. И женщины ими активно пользуются.

Но одно дело омолодить свою кожу, а другое - принимать и любить себя, такая, какая вы есть. Психолог Влада Березянская рассказала, как не впадать в депрессию и отчаяние просто из-за того, что вам уже давно не 25 лет.

• Неправильные убеждение

Есть такое убеждение, что молодость - это самый прекрасный период в жизни. Именно поэтому большинство людей боится взрослеть или становиться зрелыми. Конечно, когда у вас нет морщин, вы полны энергии и сил вы чувствуете себя намного лучше! Но это вовсе не означает, что если вам перевалило за третий или четвертый десяток, то вы не можете быть такой же активной, энергичной и красивой. Примите то, что у каждого возраста свои прелести.

• Жизнь не стоит на месте

Вы можете вспомнить о студенческих годах, как о самых прекрасных в жизни. Но это не означает, что вы всю жизнь будете студенткой. Конечно, ничто не мешает вам вести такой же образ жизни, если у вас есть на это силы и желание. Вы можете в любом возрасте встречаться с друзьями, ходить на мероприятия и вечеринки, ездить в поездки и турпоходы. Видите, вы можете делать все то же самое. Тогда зачем жалеть или переживать о своем возрасте?

• Возраст - это достоинство

С каждым годом вы становитесь все мудрее и умнее, а значит можете брать от жизни еще больше привилегий. Добавим сюда то, что выход из юного возраста в большинстве случаев означает финансовую независимость, а значит вы можете позволить себе больше и вы сами управляете своей жизнью. Вспомните ваши студенческие годы. К примеру, когда приходилось экономить на еде, чтобы купить себе платье. Вряд ли вы хотите повторить подобный опыт, каким бы романтичным вам не оказалось это время сейчас.

• Чего вы хотите?

Чтобы мысли о возрасте не приносили вам негативных эмоций, разберитесь в себе и своих желаниях. Вряд ли в 45 лет вы хотите 5 раз в неделю проводить ночь в ночном клубе, спать 2 часа в сутки и сонной идти на работу. В то же время, если вам тяжело принять свой возраст, это говорит о том, что вы чем-то не довольны в своей жизни. Вместо того, чтобы расстраиваться и думать о прошлый днях, подумайте о том, чего вы на самом деле хотите от жизни и начните это реализовывать.

• Следите за собой

Никогда не поздно начать вести здоровый образ жизни. Если вы будете заниматься спортом и правильно питаться, то вам не будут страшны заболевания в будущем. Ведь вы будете в прекрасной форме. Зрелый возраст или старость - это не обязательно болезни и плохое самочувствие.

• Не сравнивайте себя

Не стоит сравнивать себя с людьми моложе вас, думать о том, чего они достигли и как много времени у них впереди. Лучше сконцентрируйтесь на том, что вы можете сделать сейчас, как изменить свою жизнь в лучшую сторону. Тратьте энергию на сотворение лучшего, а не на сожаления об утраченном времени.