Упражнения для прокачки мышц груди. Как правильно качать грудные мышцы: полезные советы для начинающих. Работа с резиной или жгутом

Это второе упражнение желательно делать в качестве третьей или четвертой тренировочной сессии, так как вы не сможете делать все, когда будете нажимать. Другие упражнения, которые входят в число моих любимцев для обучения грудью, - это окунания и оверлеи. Излишки особенно подходят для новичков, так как это помогает немного растянуть грудную клетку и достичь большей окружности грудной клетки. Некоторые силовые атлеты предпочитают использовать штангу, и если вы достаточно тяжелы и можете справиться с большим количеством свободного веса, это лучший вариант, потому что вес, который вы можете перемещать в форме гантели, ограничен.

Но для большинства тренажеров гантели вполне достаточны. Остается вопрос, следует ли выполнять строгие перекрытия или опоясывающий лишай через банк. Если вы используете штангу, вы всегда должны выбрать строгую версию, так как хорошая стабилизация верхней части тела необходима для безопасной тренировки. В этом случае вы должны стараться держать руки слегка согнутыми, держа гантель над телом, лежать на скамейке и отдыхать головой на конце скамьи. Поддерживая угол руки, вы уменьшаете вес за головой, ручка должна быть примерно на плече.

Комплекс для преодоления "застоя" мышц груди

Вес следует опускать, насколько это возможно, а затем снова поднимать вверх, а ноги неподвижно лежат над полом, а тело лежит относительно прямо на скамейке. Восходящее движение останавливается, когда гантель находится на уровне глаз. Если вы продолжаете перемещать вес, вы уменьшаете мышцы грудной клетки и делаете упражнение легче.

Даже если этот вариант требует надзора за обучающим партнером, если вы хотите избежать травм, он также хорош для новичка или немного продвинутого, чтобы выполнять плохие снимки через банк. Из-за фактора безопасности многие тренажеры считают, что это упражнение для продвинутых или опытных бодибилдеров, но факт заключается в том, что в варианте на скамейке весов лучше растянуть сундук, что особенно важно для новичков. Для этого возьмите гантель обеими руками и положите на скамью с лопатками, лежащими на скамейке.

Гантель удерживается обеими руками непосредственно под верхними весовыми дисками, а показ оружия в исходном положении вертикально вверх. Голова висит на одной стороне по скамье, а ноги на другой стороне скамьи стоят на полу. С этой позиции переместите вес назад с растянутыми или почти прямыми руками до тех пор, пока диски с более низким весом не коснутся или почти не коснутся земли. Здесь тело образует лук, живот выше сундука и грудной клетки, мышцы живота, шелушение и бедра находятся в расширенном положении.

Из этого растянутого положения вы снова поднимаетесь, как при выполнении хрустит, и снова поднимаете гантель, пока она не окажется вертикально над глазами. Здесь мышцы живота, шелушение и верхняя сундук напряжены, если вы не заходите слишком далеко и расслабьте ноги. В этом положении живот глубже сундука. На первый взгляд это движение может показаться неаккуратным, но таким образом стимулирует большое количество мышечных волокон, что оказывает очень положительное влияние на общее развитие организма.

Тогда, конечно, провалы тоже будут там. Как и при подтягиваниях, движение всего тела делает такое упражнение настолько эффективным. В исходном положении тело поддерживается удлиненными плечами на параллельных стержнях, верхняя часть тела слегка наклоняется вперед, чтобы загрузить больше на сундук и меньше на трицепсы. Тем не менее, нужно обязательно избегать того, что тело колеблется взад и вперед. Затем согните руки и опустите тело как можно больше, что часто означает, что подбородок находится в нижнем положении, чем руки.

Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье

В самом нижнем положении вы пауза в течение секунды, прежде чем вы нажимаете тело обратно в исходное положение. Некоторые тренажеры регулярно используют это упражнение и зажимают гантель между их ногами или используют нагруженную нагруженную прокладочную марлю.

Не имеет значения, способен ли отдохнувший мускул выполнять 25 или 50 повторений - после всех остальных упражнений вам придется выдержать 6 повторений. Используя провалы, мне никогда не приходилось включать в программу мою версию бенчмаркинга на обратной скамье. Кабельные кресты представляют собой еще одно популярное упражнение на грудь. Для этого прикрепите рукоятку к каждой стороне кабеля, проходящего через верхний шкив, и поднимите ее на 8 см позади соединительной линии между двумя кабелями, удерживая ручки в руках.

Верхняя часть тела согнута до тех пор, пока ниппели и, следовательно, рычаги не будут вертикально выше упомянутой соединительной линии. Из этого положения вытяните кабели, слегка вытянув одну руку. Когда руки приближаются к телу, двигайте их немного вперед, чтобы руки встречались или пересекались перед телом. В этом положении, как и в самой мышечной позе, грудные мышцы затягиваются, затем руки возвращаются в исходное положение, при этом руки поднимаются только до высоты плеча, чтобы поддерживать напряжение грудной клетки.

Это упражнение имеет примерно тот же эффект, что и летающие движения на обратной скамье, и значительно улучшает качество нижних грудных мышц. Из-за положения тела, использование слишком высоких весов может легко привести к травмам, поэтому лучше делать это упражнение в конце упражнения на грудной клетке, так как вам не понадобится большой вес.

Это некоторые из самых важных упражнений, которые следует учитывать при разработке вашей учебной программы, конечно, вы также можете поэкспериментировать с другими упражнениями, если это необходимо. Количество наборов и повторений должно быть скорректировано в соответствии с рекомендациями в соответствующей части этой серии статей. Кроме того, следует стараться выполнять все упражнения как можно лучше. Вы быстро получите правильное чувство для грудных мышц, а затем дальнейшее развитие на самом деле является лишь вопросом времени - всегда при условии, что все правильно на кухне и в спальне.

Прежде всего, что такое мышцы?

Вы регулярно слышите, что люди говорят о чувстве мышц в конкретном упражнении. У меня есть недостатки в наращивании мышц при выполнении упражнения и не ощущения мышц? Мышечное ощущение - это ощущение, когда вы чувствуете целевую мышцу упражнения во время работы. Это часто рассматривается как признак хорошего исполнения или значимого обучения. Есть фразы типа «найти упражнение, которое вы чувствуете хорошо». Вот уже первая проблема. Комбинированные упражнения, в которых одновременно тренируются несколько мышц, не имеют мышцы мишени.

Разведение рук с гантелями лёжа на горизонтальной скамье

Изолированное мышечное ощущение не является ни полезным, ни возможным. Особенно заметно мышца, когда движение в суставе ограничено его размером. Это явление называется ингибированием мягких тканей. Движение в суставе ограничено определенными факторами. Таким образом, вы не можете сгибать руку до тех пор, пока кости верхней руки и предплечья не будут лежать друг на друга, но пока мышцы бицепса и предплечья не окажутся друг на друге. Когда это происходит, зависит от того, насколько выражена эта мышца.

Участник Олимпиады может склонить свою руку меньше, чем бегун марафона. Если у кого-то очень большие мышцы, он будет чувствовать их больше во время тренировки. Многие, кто начнет наращивать мышцы, не смогут этого сделать. Кроме того, есть упражнения, в которых вовлеченные мышцы сжимаются вместе в конце движения. В бодибилдинге часто говорят о «сжатии» и «пиковой схватке».

Это происходит, например, в кудри или в машине для бабочек. Если упражнение выполняется таким образом, что одна из тренированных мышц сильно растягивается в конце движения, вы почувствуете это растяжение в мышцах. Опять точка, которая помогает ощутить мышцы.

Чем больше повторений, выполняемых в упражнении, тем больше вероятность, что у вас будет определенное ощущение жжения, поэтому вы почувствуете изнуренную мышцу. Изолирующие упражнения с большей вероятностью дадут вам ощущение мышц, с одной стороны, из-за торможения мягких тканей, при горении и растяжении, а с другой, потому что обычно тренируется только одна мышца, так что только эта мышца ощущается, и никакие отвлечения не происходят через другие мышцы, В многоцелевых упражнениях, таких как тяга, способность ощущать отдельные мышцы не будет возможной, так как многие мышцы проявляются одновременно, и трудно сосредоточиться на нескольких мышцах одновременно.

Добавки для роста грудных мышц

Чувство тела и координация улучшаются со временем или с опытом обучения. Это затрудняет для начинающих напряженные индивидуальные мышцы, в то время как продвинутые могут делать это без каких-либо проблем. Необходимые координационные схемы в мозге еще не сформированы новичками, как в любом виде спорта. Обычным примером является то, что многие женщины не могут напрягать свои бицепсы должным образом, но большинство мужчин уже. Мальчики учатся этому движению очень рано и делали это тысячи раз, поэтому они могут нацелить мышцы в любое время.

Разведение рук с гантелями лёжа на наклонной скамье

Чем больше насосов у вас есть, тем лучше вы можете ощущать мышцы. Насос проявляется особенно в коротких временах разрыва и высоких частотах повторения. Насос усиливает ингибирование мягких тканей, о чем уже говорилось выше. Каденция - это скорость движения во время силовой тренировки, в разных фазах движения. Если вы перемещаете гантель намеренно медленно, легче чувствовать мышцы, работающие над ним.

Вопрос в том, нужно ли мне ощущать мышцы?

Нет, мышечное чувство не нужно. Приятно иметь, но нет необходимости строить мышцы. Мускулы также тренируются, не чувствуя их, пока у вас хорошее исполнение. Если вы делаете жим лежа, и ваша техника правильная, то ваш сундук будет расти от него. Нет другого мышца, который мог бы выполнять движение в плечевом суставе, и, таким образом, невозможно становиться сильнее и сильнее в жиме лежа без роста грудной мышцы. Средства: стресс соответствующих мышц в основном обусловлен биомеханикой, поэтому положение суставов друг к другу и текущее движение.