Что делать, если не хватает сил на тренировки? Почему у меня ни на что нет сил

Здравствуйте, дорогие друзья!
Хроническая усталость – это такое состояние, когда у Вас нигде ничего не болит и нет поражения какого-либо конкретного органа. Но Вы постоянно жалуетесь на сонливость, пониженный фон настроения, усталость и утомляемость.

Весь окружающий мир окрашен серыми красками. Вам ничего не хочется делать и ничего не нужно. Такое впечатление, что Вы как заводная игрушка! Крутились, выполняли какие-то действия! И вдруг завод закончился и у Вас нет энергии двигаться дальше! Как же преодолеть эту хроническую усталость.

Друзья! Вспомните, когда Вы заканчивали школу, какие у Вас были мечты, какие грандиозные планы строили? С какой ошеломляющей жизненной энергией вступали во взрослую жизнь!

Но через 10 лет Вы столкнулись с реальной прозой жизни. Мечты мечтами, но все в этой жизни имеет свою стоимость. И еда, и вещи, и квартиры, и машины! Есть, безусловно, у человека увлечения, хобби, творчество, карьера! Ведь для многих людей важна самореализация в жизни. Но удовлетворять свои материальные потребности - это в первую очередь, если мы хотим вырастить детей, организовать свой быт, не нуждаться ни в каких земных радостях. При этом, у каждого человека свой уровень притязаний. Но всех нас объединяет одно! Чтобы чего-то добиться в жизни, нужно крутиться, как белка в колесе! Нужна жизненная сила! Нужна энергия!

Давайте посмотрим на нашу жизнь со стороны:

Вам знакома ситуация, когда звонит будильник, а вам глаза не разлепить. А ведь надо ребенка в детский сад проводить. Семью завтраком накормить. Потом испытывать постоянные муки, добираясь на работу в общественном транспорте. В автомобильных пробках стоять тоже удовольствие сомнительное.

Каждый день работа, работа, работа! Вечером магазины, родительское собрание в школе, приготовление ужина, стирка, уроки с детьми. О боже! Свихнуться можно. Наша жизнь превращается в источник постоянного стресса.

Окружающее перестает радовать нас, сил ни на что не хватает. Постепенно энергия покидает нас. Мы начинаем уставать и физически, и психически. Идем к врачу, получаем порцию рекомендаций: отдыхать, высыпаться, не перегружаться, пить витаминчики! Но это все не реально на данном этапе! У нас ни на что не хватает времени!

Как же повысить жизненные силы, дать организму ту энергию, которой нам так не хватает?

Надо понимать, что изменить Вашу жизненную ситуацию ни один врач не сможет. Сделать Ваших детей послушными и чтобы учились на одни пятерки – мы не сможем. Если Вы не сумели обязанности в семье распределять между всеми членами семейства, а все тянете на своих плечах, то попробуй сейчас это изменить! Все домочадцы восстанут и не захотят ничего менять. Так что и здесь доктор не поможет.

А вот поднять защитные силы своего организма и укрепить нервную систему вполне возможно. Правда, одно маленькое замечание. Все профилактические меры обязательно принесут пользу, если Вы твердо уверены в том, что причиной хронической усталости у Вас является переутомление.

Причина усталости может быть связана с тем, что Вы недавно пневмонию "на ногах" перенесли! Вообще, многие заболевания внутренних органов и нервной системы сопровождаются признаками общей слабости и недомогания. Нужно серьезно обследоваться, а потом пролечить основное заболевание.

• Три раза в неделю по вечерам принимайте ванну. Добавляйте в первую ванну ½ пачки заваренного «Успокоительного сбора № 2 или № 3». У Вас будет спадать внутреннее напряжение, крепче будете спать. Не ополаскивайтесь под душем. Просто оботритесь. Заварите себе после этого травяной витаминный чай с медом. Спать будете крепко, утром возникнет ощущение бодрости. Вторую ванну сделайте с морской солью. А третью – с пенкой для ванны с приятным запахом и горой пены. Потом обмойтесь. Чай – прилагается! Сделайте не менее 10 процедур. Потом периодически повторяйте курсы.

• Сделайте массаж воротниковой зоны и всей спины. Процедуры доверяйте делать профессиональным массажистам, а не кому-то из домочадцев. Купите 5 % актовегиновую мазь и втирайте ее в кожу воротниковой зоны по вечерам. Она улучшает мозговое кровообращение. Курс - 15 дней.

• Что принимать внутрь из средств, которые укрепляют нервную систему? По Вашему выбору! Можно провести курс Мильгамы. Это витамины В1, В6 и В12. Вводятся они в виде в/м инъекций, на курс десять процедур. Можно попить нейромультивит, в котором содержатся те же самые витамины группы В. Можно принимать лекарства: винпотропил, пантогам, милдронат.

• Немного измените свое питание. Обязательно включите свежевыжатые овощные и фруктовые соки, ешьте побольше овощей, рыбы, морской капусты, оливковое масло. Исключите полуфабрикаты, всевозможные нарезки, энергетические газированные напитки и прочую лабуду.

• Однажды и у меня было такое "уставшее состояние". я устроила себе Почитайте, может быть и вам пригодится.

Друзья! Не ищите оправданий, что у Вас нет времени заниматься собой. Начните хотя бы с малого - с оздоровительных водных процедур. Постепенно присоедините все остальное. Там, смотришь, и отпуск наступит. И после отпуска не ждите, когда опять плохо станет. Профилактика – Ваш лучший помощник в здоровье!

До новых встреч, дорогие друзья,

«25 февраля боевые действия не стихали на донецком направлении (район аэропорта Донецк), мариупольском направлении (с. Широкино), артобстрелам подверглись позиции ополченцев в районе Горловки», - об этом сегодня, 26 февраля, в интервью корреспонденту ИА REGNUM заявил сотрудник пресс-центра отдельной бригады специального назначения «Восток» с позывным Кот.

«Последняя ночь в Донецке прошла без активных боевых действий, в городе было относительно спокойно. Уже привычно продолжалась стрельба в районе донецкого аэропорта. Днем 25 февраля подразделения хунты со стороны Авдеевки обстреляли из танков и зенитной установки колонну техники ДНР на территории донецкого аэропорта. В составе этой колонны был и кортеж главы Минобороны ДНР Владимира Кононова. Кононов не пострадал», - заверил Кот.

Он считает, что украинские войска не располагают силами для ведения широкомасштабного наступления. «На мариупольском направлении в районе населенного пункта Широкино наблюдались танковые бои, работали противотанковые расчеты. Хунта нервничает, у нее не хватает ни сил для широкого наступления, ни смелости, чтобы всерьез нарушить Минские соглашения. Поэтому ВСУ пытаются сохранить напряженность на линии противостояния», - сказал Кот.

По его словам, вчера в Донецке была обнаружена группа диверсантов. «В Ленинском районе Донецка ополчение обезвредило группу диверсантов в количестве трех человек. Все трое оказались местными жителями, „работавшими" за деньги. В распоряжении диверсантов были 82-мм миномет и комплект боеприпасов. Миномет вместе с запасом мин заранее располагали в определенном месте среди лесопосадок, находящихся на южной окраине Ленинского района. Огневую точку засыпали ветками и оставляли на некоторое время в законсервированном виде. Выждав удобный момент, руководитель ДРГ обзванивал своих подельников по телефону, применяя условные фразы, ничего не говорящие посторонним людям. ДРГ, действовавшую способом быстрого сбора и такого же скоротечного исчезновения с точки ведения огня, вычислили путем постепенной локализации случаев внезапного открытия огня. С пойманными диверсантами поступили по законам военного времени», - констатировал источник.

Сотрудник пресс-центра проинформировал о продолжении отвода тяжелых вооружений армии ДНР от линии соприкосновения. «Войска ДНР продолжили отвод тяжелого вооружения от линии фронта: гаубичные самоходные артиллерийские установки выдвинулись с позиций и выводятся с четырех направлений - Кумачево, Снежное, Шахтерск и Новоазовск. Пока нет признаков того, что украинская сторона приступила к отводу от линии огня своего тяжелого вооружения. Несмотря на подписанные в Минске соглашения, противник продолжал вести обстрелы Горловки, обстреливались не только позиции народного ополчения, но и жилые кварталы города», - подчеркнул Кот.

Он также сообщил, что в Дебальцево и Углегорске инженерные подразделения ВС ДНР продолжают работы по обезвреживанию взрывоопасных предметов. «В окрестностях Дебальцевского котла саперы обнаружили более 170 минометных мин, 200 артиллерийских снарядов, 18 противотанковых мин (ТМ-62), 90 выстрелов к РПГ и более 70 кг пороха. Взрывоопасные предметы вывезены за пределы городов и обезврежены. По сообщениям МЧС ДНР , обнаружено и обезврежено несколько неразорвавшихся артснарядов, в том числе систем „Град" и „Ураган"», - подытожил эксперт.

Подробности: http://www.regnum.ru/news/polit/1899532.html#ixzz3Srf..
Любое использование материалов допускается только при наличии гиперссылки на ИА REGNUM

Информация для ознакомления.
Мнение редакции "Русский Мир"
может не совпадать с мнением авторов статей

Ваша усталость при тренировках.

1. Может быть, вы тренируетесь очень часто. Для прекрасного результата будет достаточно 3 тренировки в неделю по часу. Прибавить к этому нагрузки по аэробике 2 раза в неделю по полчаса. А чтобы поддержать форму, нужно совсем немного: 2-3 тренировки в неделю по 40-50 минут, прибавим к этому аэробику 2 раза в неделю по полчаса.

2. Может быть, вы очень долго тренируетесь. Не нужно тренироваться более 1,5 часа.

3. Может быть, ваши тренировки стали для вас рутиной. А ведь на самом деле, они должны быть доступными и увлекательными. Разнообразьте ваши тренировки, сегодня йога, завтра - танцы, послезавтра силовая с гантелями. Возможно, у вас нет желания тренироваться, потому что это скучно?

4. Может быть, у вас нет времени, чтобы тренироваться. Каждый человек особенный, он имеет собственные биоритмы. Попробуйте начать свои тренировки утром, днем и поздно вечером. Что для вас лучше подойдет?

5. Может быть, ваш интерес к фитнесу не настолько силен. Люди очень часто ошибаются, думая, что за 2 месяца тренировок можно кардинально изменить свою фигуру и быть как модель. Такое мнение очень распространено, и в итоге общая масса людей разочаровывается... Вы должны быть психологически готовы к этой работе, кроме того, вы должны научиться испытывать от нее удовлетворение.

6. Может быть, у вас просто нет настроения тренироваться. Возможно, у вас совсем нет усталости, но вы не можете себя заставить? Скажите себе, что физические нагрузки необходимы, так же как и еда. Голодными я думаю, вы не будете?

Ощутите, что каждый день, тренируясь, и правильно питаясь, у вас появляется сила, выносливость и стройность тела. Эти ощущения нельзя ни с чем сравнить!

Занятия спортом - это, прежде всего ваше здоровье, у вас будет идеальная фигура, вы будете успешной, ваш внешний вид, ваше либидо, в конце концов. Докажите себе, что вы способны регулярно тренироваться. Ведь если вы не оцените себя по достоинству, то кто же еще сможет оценить вас по достоинству? Какой муж? Какие дети?

Ваша усталость зависит от того как вы питаетесь.

7. Может быть, вы не правильно питаетесь (недостаток необходимых калорий, питательные вещества и витамины, которые содержатся в продуктах). Нужно питаться
4 раза в день. Лучше покушать за 1,5 - 2 часа до тренировки. И необходимо подкрепиться углеводами сразу после занятий.

8. Может быть, в вашем рационе слишком мало углеводов (крупы, макароны, хлеб, овощи и фрукты) и жирной пищи (масла, жирные вида мяса, орехи и семечки), добавьте их в свое питанье в большем количестве.

9. Может быть, вы очень мало пьете жидкости. Если утром вы проснулись от головной боли, значит у вас обезвоживание. Сгустки крови тяжело движутся по очень мелким сосудами головного мозга, происходит нарушение кровообращения некоторых его участков, и начинается головная боль.

10. Может быть, у вас по утрам падает сахар в крови. Значит, когда вы проснулись вы должно быстро выпить стакан воды (не полностью, а маленькими глоточками!) и съесть высококалорийную пищу. К примеру, овсяная каша и яйцо.

11. Может быть, в вашем организме отсутствуют витамины и минералы. Если на следующий день после занятий вы чувствуете себя не очень хорошо, вам нужно вспомнить о комплексе витаминов!

Ваша усталость может быть причиной плохого сна и напряженной работы.

12. Может быть, вы слишком напряжены на работе либо ведете насыщенный образ жизни, или вы кроме этого занимаетесь еще и другим спортом. Тогда легко понять, почему нет энергии. Тут поможет только усиленное питание, необходимо привести в порядок свои дела, ограничить себя в других сферах деятельности, пересмотреть свои взгляды на распорядок дня.

13. Может быть, вы недостаточно много спите. Это необходимо чтобы поддержать энергию. Если это главная причина утомленности, то постарайтесь спать также и днем по 20 минут. Можете не спать, а просто прилечь и отдохнуть. Это достаточно добавит сил.

Ваша усталость может заключаться в вашей энергии, здоровье и вашем телосложении.

14. Может быть, у вас худощавое тело (эктоморф, астеник). Для подобного типа тела присуща быстрая усталость. Если это, правда, значит, вам нужно принимать во внимание данный фактор в своей тренировке. Делать ее короче и активнее. Не перенапрягаться в занятиях аэробикой. Усиленно питаться и принимать протеины и энергетические добавки, витамины. Чаще спать.

15. Может быть, в вашем организме произошли нарушения. Обратитесь к врачу - для начала к своему терапевту, затем к эндокринологу.

Всяко бывает. Кто-то держит такую диету, которая не снилась половине профессионалов. Кто-то сочетает работу, учебу, тренировки кучу разных общественных обязанностей. Но чувствовать что сил нет совсем – совершенно нормально. И более того, не всегда это признак каких-то страшных изменений, или перетренированности. «Оно» бывает признаком того, что вы погрязли в рутине или просто не настроились на занятие. Как бы там ни было, если вы не находитесь в состоянии перетренированности, и не испытываете хронический стресс или какие-либо проблемы со здоровьем, возможно, простые решения будут нелишними.

Просто иди и тренируйся

Знаете, что? Меня очень смущает тот факт, что веселое и приятное, в общем-то, занятие физкультурой большая половина человечества считает аналогом личной пыточной камеры. Так просто не должно быть.

Ну не верю я, когда профессионалы, кокетничая, начинают говорить что-то вроде «я так не люблю тренироваться, поэтому лучше сделают убийственный 20 минутный цикл МРТ без остановки, чем буду час махать гантельками». Тут-то мотив понятен – подчеркнуть собственную спортивную продвинутость по отношению к остальному человечеству.

Но вот когда любитель, занимающийся ради здоровья и красоты, в общем-то, изо дня в день не хочет тренироваться – тут, простите, что-то сильно «не то».

Если слова, вынесенные в заголовок, вызывают внутреннее отторжение, настоятельно рекомендуют наплевать на все рекомендации по выбору видов фитнеса, и продолжить искать что-то свое. Вы точно не станете ни здоровее, ни счастливей, если будете загонять себя на тренировку, извините, насильно.

Но… если, скажем, «не охота» нападает пару раз в неделю, это совершенно нормально. Идите и тренируйтесь. После разминки вы почувствуете, что можете.

Дни отдыха должны быть

Скажите, почему вы считаете, что вы можете обходиться без дней отдыха? Вам какой-то блогер сказал? Ну, так вы не знаете, что имеет ввиду под тренировкой этот самый блогер. Может, он приседает со штангой в половину своего веса на 10 повторов и ногами на блоке машет. Тем более не следует руководствоваться советами от гуру похудения про то, что «тренировка должна быть каждый день».

Вместо «тренировка» тут должны быть слова «физическая активность». Если вы занимаетесь настоящими силовыми, а не их имитацией, дней отдыха должно быть как минимум 2, а лучше 3. Один из них, так и быть, можно занять каким-нибудь велопоходом по окрестностям. А вот два остальных – максимум легкий разогрев, растяжка, и массаж, хоть бы и фоам роллером.

Не можете просто сидеть за своим компьютером? Прогуляйтесь, сходите куда-нибудь, сделайте физическую работу по дому, наконец. Но не тренируйтесь. Это действительно важно для того, чтобы чувствовать себя свежей и сильной, когда тренировка, наконец, будет в вашем расписании.

Боитесь набрать вес? Успокойтесь и работайте с диетой. Напротив, момент внезапного набора наступает чаще, когда мы «вкручиваем» что есть сил и на тренировке, и в дни отдыха, и просто начинаем потихоньку переедать, сами того, часто не замечая.

Учитесь настраиваться на тренировку

Это не означает, что надо полчаса «накачивать» себя эмоционально, сидя в темной комнате в позе лотоса. У каждого человека есть состояние психики и ума, при котором он тренируется наиболее эффективно.

Важно поймать свое – кто-то лучше работает, полностью отключившись от внешних раздражителей и погрузившись в себя. Вы, наверняка видели таких людей – в наушниках, с абсолютно ничего не выражающим лицом. Кто-то, напротив, должен активно пользоваться поддержкой тренера или партнера, разговаривать, банально, между подходами.

Да что там, у некоторых людей есть…счастливые шорты и майка, и эти люди вполне себе известные и даже чемпионы. Ищите то, что настроит лично вас — форма, музыка, люди в зале или их отсутствие. Постарайтесь запомнить, что заставляет вас двигаться вперед, и используйте это.

Не планируйте прогрессию весов

Сразу оговорюсь, это я про фитнес, а не про спортивные дисциплины. Там-то как раз вашего тренера обычно мало волнует, хотите вы поднимать, или не хотите. В конечном итоге, вас заставят, и вы поднимете.

Но вот в фитнесе сама тетрадка с расписанными в ней цифрами вгоняет некоторых людей в панику. Потому, кстати, тренеры далеко не всем рассказывают про прогрессию на первом занятии, и просто прибавляют веса, когда видят, что клиент готов, и паниковать не будет.

Типичный случай – боящаяся ужасной накачки хоть чего-то девушка. Достаточно прибавить такой героине 2 блина по 5 кг, и уже услышишь массу вопросов, сомнений, тревог и волнений. Так вот если вы знаете за собой, что будете переживать из-за прогрессии, увеличивайте веса постепенно, чуть медленней, чем хотелось и моглось бы, и, в целом, по самочувствию.

При адекватной диете это не отразится «в минус» на внешнем виде. А вот уверенность в себе обязательно сработает «в плюс» и в отношении техники, и в отношении долговременного прогресса.

Освежите список упражнений

Любителям базы посвящается…В общем, какими бы полезными и хорошими не были те движения, которые вы выполняете, периодически просто полезно встряхнуться. Самые простые способы «встряски» давно известны – попробовать «однорукие» и «одноногие» версии базовых жимов и тяг, взять гантели вместо штанги, и гири вместо гантель, и даже, о ужас, использовать порицаемую всеми современными «фитнес-лифтерами» «добивку» в тренажерах.

В случае, когда упражнения, вроде как, делаются, но эмоциональный фон их выполнения, скорее, не «ура, присед!», а «о кошмар, опять, а девочки там носочки тянут», нужно безжалостно устроить себе разгрузочную неделю. Походите на групповые фитнес уроки, я гарантирую, вы вспомните, за что вы так любите тяжелый присед в частности, и тренажерный зал в целом. Или найдете себе что-то новое, что будет вас интересовать помимо тренажерки.

Большой плюс в ситуации фитнессиста для здоровья состоит в том, что он действительно может все менять, и пробовать что-то новое, так используйте же выгоды своего положения.

Елена Селиванова