Правильная поза за столом первоклассника. Правильная посадка за компьютерным столом
Все родители хотят, чтобы их дети росли активными и здоровыми. Но, к сожалению, медицинская статистика свидетельствует о том, что состояние здоровья молодого поколения ухудшается из года в год. Особенно часто среди детей школьного возраста встречаются заболевания опорно-двигательного аппарата. У ≈ 40% детей и подростков имеются патологии суставов, а у ≈ 80% школьников - нарушения осанки. Сохранение правильной осанки у школьника, и, как следствие, его здоровья, - актуально как никогда. Об этом ещё раз напоминают педиатры и детские ортопеды медицинского центра Сафра, призывая родителей и учителей помочь детям выучить правила поведения за партой.
Офисные стулья из натуральной кожи. . Они более элегантные, подходят для классически оформленного офиса. В то же время натуральная кожа является прочным материалом, поэтому такой стул будет длиться годами. Офисные сиденья в перфорированной сетке. . Подходит для современных офисов, эти стулья очень удобны и являются более выгодным ценовым вариантом.
Высота и вес пользователя, что важно при выборе офисного кресла
Текстильные офисные стулья. . Они очень универсальны, легко интегрируются в любой тип отделки и не имеют очень высокой цены. Однако, в отличие от сетки или кожи, текстильные сиденья труднее чистить. Эти два элемента - вес и высота - необходимы, когда дело доходит до выбора офисного кресла. Прежде чем выбрать один, обратите внимание на то, для какого веса он предназначен. Для людей весом более 120 фунтов есть стулья со специальными механизмами, которые могут поддерживать вес лучше.
Немногим более месяца назад начались школьные занятия. Некоторые дети впервые оказались за школьной партой. За годы, проведённые в школе, формируется не только багаж знаний, но и закладываются основы здоровья ребёнка. Ни для кого не секрет, что большинство проблем с осанкой и здоровьем у взрослых людей имеют свои корни в детстве. Скелет человека развивается примерно до 20-25 лет, но наиболее значительные изменения происходят в нём до 15-16 лет. Длительное сидение за партой в школе или дома в неправильном положении может привести к раннему развитию остеохондроза, который может стать причиной головных болей, повышенной утомляемости, снижения внимания и болей в спине.
Выбор офисного кресла в соответствии со стилем, цветом и статусом
Высота особенно важна, когда дело доходит до задней части стула. Измерьте свою спину, а затем ищите стул, чья спина может дотянуться до вашего горла. Выбирая стул, рассмотрите общий декор комнаты. Стильный кожаный стул подходит для офиса с классической мебелью, а сетчатое сиденье подходит для офиса в стиле минимализма. Здесь, конечно, выбирается цвет, который должен быть в гармонии с остальной частью декора. Стиль также важен - некоторые стулья имеют простой дизайн в прямых линиях, в то время как другие имеют особый дизайн, который сразу привлекает внимание.
Пяти и шестичасовые занятия в школе сменяются двумя-тремя часами подготовки домашнего задания дома, просмотром телевизора и играми за компьютером. В результате, большую часть своего времени школьник проводит сидя. Помимо всех известных проблем, связанных с подобным образом жизни, таких как ожирение, гиподинамя, нарушения зрения и т. д.., это чревато развитием нарушений опорно-двигательного аппарата – кифоза, патологии суставов и др.
Выбор офисного кресла для детей
Стул также является элементом, отражающим статус компании. Разумеется, массивное кресло-штаб, по мнению старшего руководства. Тело детей развивается, и стул, который заставляет их сидеть в неправильном положении, может вызвать у них опасные для жизни проблемы. Более того, они проводят много времени в офисе, занимаясь уроками, которые добавляют к часам, проведенным в школе, в том же положении. Поэтому чрезвычайно важно выбрать стул, который не влияет на их развитие.
Задняя часть сиденья должна доходить до шеи пользователя. Итак, чтобы выбрать подходящее место для ребенка, первым шагом является измерение спины. В то же время важно, чтобы высота была регулируемой, чтобы ее можно было отрегулировать, когда ребенок растет. Стул должен позволить ребенку добраться до пола с подошвами, ноги не должны висеть, когда он падает.
Так на что же следует обращать особое внимание?
В школе:
К сожалению, в большинстве современных школ все стулья и парты однотипные и стандартные, что неправильно, учитывая то, что рост детей одного возраста может значительно отличаться. И всё же, следует обращать внимание на следующие моменты:
- Высота стула: Когда ребёнок сидит на стуле, опираясь на спинку, его стопы должны стоять на полу (или на особой подставке/скамеечке) так, чтобы колени были согнуты под углом 90˚ и находились на одном уровне с бёдрами.
- Угол наклона корпуса: Угол между спиной и бёдрами должен составлять приблизительно 100˚.
- Глубина сиденья: Глубина сиденья должна составлять не более 4/5 длины бёдер.
- Высота парты: Высота парты должна быть такой, чтобы ребёнок мог сидеть за ней с руками согнутыми в локтевых суставах на 90-100˚, предплечья должны лежать на столе симметрично, свободно и без напряжения. Плечи маленького школьника должны находиться на одном уровне.
- Спинка стула: Спинка стула должна поддерживать спину в месте естественного углубления в области поясницы.
- Сидеть следует с одинаковой нагрузкой на обе ягодицы.
- Между краем стола и грудной клеткой сидящего ученика должно быть расстояние, равное ширине кисти руки ребёнка.
- Под столом должно быть место для вытянутых ног. Положение ног надо периодически менять: согнуть – вытянуть.
- При длительном сидении следует менять положение тела примерно каждые 15 минут, так чтобы в поддержании положения тела принимали участие попеременно различные группы мышц, давая возможность другим расслабиться. Для этого достаточно лишь немного изменить положение спины и ног.
- Кроме того, следует периодически менять место ребёнка в классе, для изменения угла разворота туловища по отношению к классной доске и преподавателю, что необходимо как для здоровья позвоночника, так и для профилактики нарушений зрения и слуха.
Дома:
Разумеется, те же правила следует соблюдать и дома во время подготовки домашних заданий. В отличие от школы, дома есть возможность организовать для ребёнка полноценное рабочее место.
Он не ищет недорогого офисного кресла, потому что зачастую низкая цена переводится в сомнительное качество. Интеллектуальные инвестиции - это выбор высококачественного сиденья со всеми регулируемыми элементами - спинкой, пяткой, подлокотниками, поэтому ее можно использовать в течение многих лет. Однако, даже если все эти предметы можно отрегулировать, после пяти лет использования тело ребенка радикально меняется, и почти ни одно сиденье не может быть полностью дополнено, поэтому вам лучше заменить его.
Работая в офисе, ребенок должен быть расслаблен спиной прямо и не согнут над столом. Для подростков мы уже говорим о офисном кресле, а также о стуле для взрослых. Поясничная поддержка важна, потому что она даст правильное положение, не подвергая опасности его здоровье.
При работе за компьютером, уровень глаз ребёнка при вертикально расположенном мониторе должен приходиться на центр или 2/3 высоты экрана. Следует исключить ситуацию, при которой при взгляде на монитор приходится поднимать глаза и/или голову. Оптимальное расстояние от монитора до глаз составляет 60–70 см, но не менее 50 см (с учетом размеров алфавитно-цифровых знаков). Монитор должен быть расположен так, чтобы на нём не было бликов. Кроме того, время нахождения ребенка за компьютером должно быть ограниченным. Для детей до одиннадцати лет это время не должно превышать получаса в день.
Офисный стул - это элемент, который нужно выбирать с большой осторожностью, потому что он необходим в жизни современного человека, поэтому он не должен быть в какой-либо форме, выбранной наугад. Как бы неудачно, но лето бесконечно подходит к концу. Родители, подняв головы в начале лета, так как их дети будут проводить свой отпуск, уже подумывают о подготовке своего первого курса или старшего студента на предстоящий учебный год.
Чтобы помочь родителям с этой задачей, специалисты из Вильнюсского бюро общественного здравоохранения предлагают несколько советов. Перед тем, как оставить ребенка в школе, окружающая среда школы, традиции, ценности и педагогические навыки, которые она поощряет, часто ищут.
Избежать проблем с опопрно-двигательной системой у ребёнка можно благодаря регулярному прохождению врачебных осмотров и выполнением вместе с ним упражнений профилактической гимнастики.
Поясничный отдел позвоночника - самый нагруженный. На него приходится вес буквально всего тела, даже, как это ни покажется странным, тех частей, что ниже пояса - но только в положении сидя.
Но не менее важно заботиться о здоровье будущего ученика, и мы хотим напомнить нашим родителям в первую очередь о том, что раз в год необходимо провести профилактическую проверку здоровья своих потомков. Профилактические проверки здоровья детей должны проводиться ежегодно и бесплатно. Некоторые родители иногда считают, что профилактические проверки здоровья - это просто формальность. Это очень вводящее в заблуждение утверждение, поскольку профилактические обследования не только помогают своевременно выявлять и лечить болезни или нарушения здоровья, но и предоставляют прекрасную возможность обсудить основные принципы профилактики заболеваний и здорового образа жизни с их семейным врачом.
При работе сидя - и вообще при долгом сидении - следует менять положение тела примерно каждые 15 мин. Для этого достаточно лишь немного изменить положение спины и ног.
При выполнении письменной работы удобнее всего сидеть, прочно опираясь спиной в месте ее изгиба на спинку стула. Сидеть следует прямо, не наклоняя вперед голову или верхнюю часть туловища, чтобы не напрягать мышцы тела. При продолжительных занятиях чтением, письмом или рисованием следует следить за осанкой, не сутулиться. Для этого необходимо соблюдать достаточное расстояние до стола, чтобы не наклоняться к книгам, бумагам. Высоту стула необходимо отрегулировать так, чтобы сиденье приходилось на уровень коленных складок. Задняя сторона бедра должна лишь слегка давить на край стула. Если давление будет слишком большим, сидеть вскоре станет неудобно, кроме того, затруднится циркуляция крови в нижней части ног. Для уменьшения давления на заднюю сторону бедра удобна скамеечка для ног, к тому же ноги получат удобную опору.
Если необходимо, ребенка отправят на консультацию у специалиста врача и будут даны дополнительные необходимые тесты. Если у ребенка есть медицинское состояние, ГП укажет, какие рекомендации ребенок может принять участие в деятельности образовательного учреждения. Оценка состояния зубов и челюстей является обязательной для всех детей.
Ответственность за соответствие ребенка, его родителей или опекунов рекомендациям семейного врача или педиатра, выдающего свидетельство о ребенке, несет ответственность за ребенка, а специалист в области общественного здравоохранения помогает обеспечить выполнение этих рекомендаций в учебном заведении.
За рулем автомобиля или в кинотеатре важно принять удобное положение, чтобы спина в месте ее изгиба имела хорошую опору. Сидеть следует прямо, часто менять позу и не наклонять голову вперед.
При длительной концентрации внимания, как в двух вышеприведенных примерах, при работе за компьютером, легко не заметить слабых сигналов усталости в виде побаливания или ощущения дискомфорта, предупреждающих о необходимости изменить позу. При поездках в автомобиле на большие расстояния необходимо периодически выходить из него, а при длительном просмотре телевизионных передач - изредка вставать и двигаться. Ежечасные перерывы в работе на 1 - 2 мин важно использовать правильно. Можно встать и немного походить или, сидя на стуле, наклониться назад и свесить расслабленные руки. Сделать несколько глубоких вдохов и попытаться расслабить мышцы затылка и плечевого пояса. Наклонить голову назад и повернуть ее направо и налево несколько раз.
Питание особенно важно для растущего организма. Здоровая диета определяет гармоничный рост детей, физическую и умственную зрелость. Питание очень важно на всех стадиях роста ребенка. Сбалансированная диета - это диета, где ребенок получает все питательные вещества, необходимые для его тела. Чем разнообразнее еда, которую ребенок ест, тем более удовлетворяет потребности его организма. Наиболее подходящая смешанная пища для любого возраста. Корм для животных необходим для растущего и стареющего организма, так как он обеспечивает ребенка полным белком, с множеством легко усваиваемых углеводов, витаминов и минералов.
Как правильно сидеть за письменным столом. Резюме
Правильно сидеть за письменным столом совсем не сложно - достаточно следовать нескольким простым правилам:
- голени перпендикулярны полу, бедра горизонтальны;
- предплечья лежат на столешнице без напряжения;
- письменный стол и стул отрегулированы по высоте;
- плоскость сиденья наклонена вперед приблизительно на 2 градуса;
- правильно настроена глубина сиденья - бедра не касаются переднего края сиденья;
- спинка стула хорошо подогнана к спине и служит опорой в области поясницы;
- наклонная столешница способствует прямой, щадящей спину осанке.