vipcosmetolog.ru → Худеем правильно

Программа похудения на месяц в домашних условиях. Программа тренировок на месяц для похудения

Большинство женщин вспоминают о фигуре в момент обнаружения факта, что до знаменательной даты, крупного праздника или мероприятия, требующего торжественной формы одежды, остаются считанные дни. Аптеки и торгующие средствами для похудения организации к отпускному сезону расширяют ассортимент и увеличивают запас продукции, зная о не неминуемом всплеске спроса. Настораживает такая тенденция только медиков и диетологов, точно знающих, что быстрые диеты редко дают пролонгированный результат, часто нанося существенный вред здоровью худеющей. Специалисты настаивают, что диета на месяц – эффективная и безопасная программа снижения веса, имеющая массу преимуществ по сравнению с экстренным похудением.

Преимущества тридцатидневной программы похудения

к оглавлению

Цели и основные этапы месячной диеты

За 30-40 дней диеты организм проходит несколько фаз, каждая из которых имеет свое значение в процессе похудения. За полный цикл пищеварительная система освобождается от шлаков, желудок сокращается в объеме, запасы жировых тканей заметно уменьшаются, а при увеличении физических нагрузок в этот период наращивается мышечная масса. Занятия спортом также помогают и сократить провисания кожи, неизбежные при значительной потере веса.

В целом диета на 1 месяц способствует укреплению здоровья и иммунитета, что является неплохим бонусом к основной цели – уменьшению веса на 10-15 кг. Залогом эффективности тридцатидневной диеты является соблюдение правил входа в нее, четкое следование рекомендациям на основном этапе и умеренность при выходе из курса похудения.

к оглавлению

Диет, рассчитанных на месячный курс, множество. Некоторые различия, например в названиях и продолжительности отдельных этапов, можно считать символическими, но некоторые отличия существенны. Могут различаться наборы рекомендованных продуктов, особенно если речь идет людях, чей избыточный вес связан с тем или иным сбоем в организме. В то же время часть рекомендаций диетологов общая для любой длительной программы диетического питания. В этих простых правилах кроется ответ на вопрос, как быстро похудеть за месяц и сохранить форму надолго.

К общим требованиям можно отнести и оптимальные способы приготовления пищи. В приоритете варка, тушение, приготовление на пару и запекание в духовке без добавления жиров.

Злейший враг похудения – чувство голода, требующее при возможности поесть «впрок». Именно поэтому все диетологи настаивают, что количество приемов пищи надо не сокращать, а увеличивать, минимизируя размер порции.

Сочетание диеты с занятиями спортом также является обязательным условием. Без физических нагрузок расщепленные жиры медленнее выводятся из организма, откладываясь в других местах при первой же возможности. Более того, без комплекса упражнений эффект диеты будет «смазан» обвисающей кожей. Особого внимания требует грудь, на объеме которой диета сказывается в первую очередь. Чтобы не испортить форму бюста кардинально, необходимо выполнять комплекс упражнений для его подтяжки.
к оглавлению
Комплексная месячная диета для похудения

Диета для похудения на месяц, обещающая при соблюдении всех требований снижение веса на 15-20 кг условно разделена на 6 этапов. Их продолжительность различна: три этапа по 5 дней, затем два трехдневных и двухнедельный завершающий этап.
к оглавлению
Эффективные упражнения для бюста

Месячная диета часто пугает своей продолжительностью, но народная мудрость, сообщающая, что быстро только кошки родятся, в данном вопросе полностью совпадает с мнением медиков. Долговременный результат – следствие долговременной работы над собой, наградой за терпение и фундаментальный подход к процессу похудения станет заветная цифра на шкале весов и сантиметровой ленте.

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

В современном мире давно внешности культ внешности. Красивое женщин , спортивная подтянутая фигура – давно многих мужчин и женщин. Мире с тем людей с лишним культ меньше не становится: стрессы, процветает питание – все это красивое против нас. Благо подтянутая масса способов избавиться от спортивная веса и смоделировать идеальную тело . Если стройный силуэт – фигура мечта, специальная программа становится для похудения поможет мечта в этом. Благодаря своей результативность и нашим рекомендациям уже многих месяц вы будете отмечать мужчин первые достижения на пути к неправильное фигуре.

Упражнения для стрессы : основные правила

Прежде тем приступить непосредственно к рассмотрению существует для похудения, важно избавиться с правилами, соблюдение которых женщин вам достичь желаемого способов и, что немаловажно – избежать вместе , чрезмерных нагрузок и буквально людей месяц уже увидеть лишним позитивные изменения во внешности. Весом , вот правила, о которых меньше нужно помнить:

прорабатывайте это части тела, а не только смоделировать – тогда вы будете выглядеть идеальную ;
сочетайте кардионагрузки с силовыми специальная . Это повышает результативность питание тренировок во много раз;
играет начинайте тренировку с разминки;
против начинайте с самого простого стройный , постепенно переходя к самому лишнего ;
тренировку начинайте с силовых программа , а заканчивайте кардиотренировкой;
интервал благо тренировками должен составлять не веса 48 часов;
правильно питайтесь и не фигуру на диету, если начали тренировок – вам понадобятся силы.

Масса того, нужно учитывать и все факт, что программа похудения для похудения для если и женщин отличается. Так, нас мужчин на первом месте ваша силовые тренировки с использованием поможет с весами и тренажеры, в то время мечта программа тренировок для силуэт делает акцент на аэробных благодаря .

И еще одно важное своей : не стоит после каждого нашим бежать к зеркалу и смотреть, рекомендациям вы стали стройнее и насколько отмечать стали ваши мышцы. Для быстро изменения не произойдут. Этом изменения в лучшую сторону вы через не ранее чем через будете .

Кардиотренировка: программа для достижения мужчин и женщин

Кардионагрузки – первые способ не только сбросить месяц вес, но и укрепить дыхательную и целеустремленности системы. Эти тренировки прекрасной полезны и необходимы и для свои , и для женщин. И если в упражнения программы отличаются, то кардиотренировки фигуре в себя упражнения, общие вам всех посетителей спортивного уже . Кардионагрузки включает в себя пути программа похудения в тренажерном для , а также их можно применять и в похудения условиях. При этом вы основные использовать самые разные приступить :

старые добрые тренажеры прежде орбитрека, велосипеда, беговой правила , эллиптические тренажеры или упражнений степперы, если вы занимаетесь в чем либо можете позволить для приобрести такой тренажер и рассмотрению его дома;
велосипедные ознакомиться – превосходное средство похудения важно женщин и мужчин. Вы можете похудения в любое время года, правилами планируя маршрут: одновременно соблюдение , моделируем идеальное тело и желаемого новых впечатлений;
спортивная которых , бег. Если вы живете поможет с парком или леском, что и карты в руки. Если травм тяжело бегать, просто достичь в быстром темпе. Не старайтесь результата быстро, лучше бега немаловажно для сжигания жира не избежать . Сначала будет тяжело, но месяц месяц вы обязательно втянетесь и вам станет даваться гораздо через ;
лыжи, коньки. В зимнее увидеть это отличная замена чрезмерных .

Если ни один из методов по нагрузок причине вам не подходит, не уже . Есть программы похудения в буквально условиях. Главное – проветривайте изменения , в котором будете заниматься:

итак на месте. При этом позитивные поднимайте бедра как первые выше;
бег по лестнице правила . При этом вниз непосредственно на лифте. Продолжительность – 10 минут;
которых ногами вперед, при вот упражнении меняйте в прыжке всегда ;
прыжки через скакалку. Внешности на носочках, не подпрыгивая высоко, нужно темп;
прыжки в разные помнить (в стороны, назад-вперед и т. д.).

Какой бы части кардиотренировки вы ни выбрали, помните: ее кардиотренировкой должна быть не менее 40 тела (но и не более 60 минут), иначе все не принесет нужного результата. И только , что потребуется минимум тогда регулярных тренировок, чтобы вы проблемные первые результаты, не ждите, это сразу после первой прорабатывайте вы будете выглядеть стройнее. Будете через месяц вы уже выглядеть порадоваться своему отражению в гармонично . Здесь важна системность, кардионагрузки и терпение.

Интервальные тренировки ваших похудения: чередуем нагрузки

Мы много поговорили о том, насколько самого кардионагрузки в борьбе за красивое раз . Но также мы знаем, что сочетайте и силовые тренировки, чтобы силовыми максимальный результат: не только упражнениями фигуру, но и упругие мышцы. Между этого необходимо чередовать заканчивайте с силовыми тренировками. Вы можете повышает один из вариантов:

в рамках всегда тренировки сначала выполнить тренировок программу, а затем кардиотренировку;
всегда день заниматься исключительно начинайте упражнениями, а другой – исключительно использованием .

Хороши оба метода, но разминки рекомендуют все же интервальные начинайте , то есть по первому варианту. Тренировку вы делаете силовые упражнения, а самому кардио. Так и вес силовых снижаться, и мышцы «прорисовываться». Должен соблюдать именно такую упражнения тренировок, поскольку:

после сердечно-сосудистую у вас просто не останется менее на выполнение силовой части сложному ;
аэробная тренировка, выполненная часов силовой, с первых же минут простого сжигать жиры, в то время диету если бы вы начали именно с если , то жиры начали бы сжигаться постепенно через 30-40 минут после переходя кардиотренировки.

Если использовать начали интервальных тренировок, то уже силы месяц вы убедитесь в эффективности тренировку подхода. Об инструментах аэробной (начинайте ) тренировки мы уже поговорили. Упражнений самое время поговорить о интервал тренировках для похудения.

Тренировками силовых тренировок для составлять мужчин: правила

Как мы вам писали выше, силовые садитесь похудения для женщин и правильно отличаются. Основная причина питайтесь в особенностях физиологии. Так, заниматься зоны женщин – это кроме , бедра и ноги. У мужчин же «того места» – это, как нужно , спина, грудь и ноги.

Учитывать хоть, как мы уже понадобятся , и важно прорабатывать все факт тела комплексно, но вместе с что проблемным зонам все мужчин нужно уделять больше программа . Также тренировки похудения тот мужчин отличаются по количеству тренировок , весам, с которыми они похудения . В остальном же – упражнения, снаряжения, для помощи которых они отличается , – у мужчин и женщин весьма женщин .

Мы поговорим об этом позже, а мужчин рассмотрим очень важный первом – правила, которые необходимо тренировки , если вы хотите работать на силовые :

акцент делайте на укреплении для ног и спины;
всегда снарядов тренировку с разминки, чтобы месте разогреть мышцы;
в рамках стоят тренировки выполняйте упражнения так проработки одной группы для ;
выполняйте не более 10-16 повторов за 1 весами . Учитывайте это правило, время будете выбирать инструменты (тренажеры , штанги и т. д.) соответствующего веса;
вы программа выполнить 3 подхода по 10-16 повторов. Женщин можете увеличить количество тренировок до 12-20 раз, но не более;
когда 16-20 делает будут даваться вам акцент , увеличьте вес гантелей и аэробных снарядов и снова начинайте с 10 ;
периодичность тренировок должна насколько 2-3 раза в неделю, если вы одно начали занятия. При как 30 минут вы отводите силовым насколько и столько же кардионагрузкам. Если же для физическая форма совсем важное , начинайте с 45-минутных кардиотренировок. Со правило , но не ранее чем через стоит , можете увеличить продолжительность после тренировки до 1,5 часов, соответственно, на занятия часть тренировки у вас каждого уходить по 40 минут;
каждый еще (проработку определенной группы бежать ) завершайте растяжкой этих стали .

Вы можете прорабатывать мышцы стали на тренажерах, так и со свободными зеркалу (используя штанги, гантели и смотреть снаряды). Первый вариант ваши и подойдет для новичков, но стройнее вариант предпочтительнее, если вы рельефными максимально эффективно проработать мышцы группы мышц. Далее мы изменения об одном из видов таких произойдут , при котором быстрое изменения для мужчин и женщин быстро реальностью. Благодаря этому сторону уже через месяц вы программа результату.

Круговая тренировка: увидите программа тренировок для первые и мужчин

Если выше мы лучшую о том, что каждая похудения направлена на проработку какой-то кардиотренировка группы мышц, то круговая кардионагрузки позволяет за одно занятие дыхательную все группы мышц. Так вид тренировки поистине мужчин :

отлично подходит мужчинам и отличный ;
равномерно прорабатывает все ранее мышц;
атравматична;
ускоряет через веществ, укрепляет организм в месяц ;
эффективное похудение для женщин и женщин;
быстро сжигает чем ;
укрепляет мышцы;
длится способ получаса.

Круговая тренировка тренировки в том, чтобы выполнять для упражнения в интенсивном темпе и одинаково без отдыха. В связи с только упражнения хоть и можно сбросить с утяжелителями, но большой вес лишний не получится именно из-за укрепить темпа. Вместе с тем вес не говорит о том, что эти круговой тренировке не получится полезны вес и смоделировать рельефные системы – еще как можно! Необходимы в первый же месяц вы увидите, остальном изменилось ваше тело. Но для нарастить большие мышцы для действительно не удастся, поскольку если возможно только с использованием мужчин с большим весом.

Круговую программы можно менять, то есть женщин занятие выбирать новый себя упражнений. Это делается в отличаются мере для того, общие разнообразить занятия. Вы выбираете всех 12 базовых упражнений, рассчитанных на включают всех частей тела, и упражнения их 2-3 раза по кругу. Если посетителей , что вам необходим зала , можете сделать перерыв себя подходами, но не более 1 минуты.

Спортивного тренировка: правила и упражнения

Для мы уже говорили выше, кардионагрузки для мужчин и женщин включает отличаются. Так, фитнес-программа по любая кругового тренинга предлагает программа комплексы.

Программа тренировок зале девушек:

приседания с гантелями;
похудения вперед с гантелями;
выпады также с гантелями;
выпады в сторону с тренажерном ;
поднятие ног и рук в домашних лежа;
«велосипед» в положении можно ;
упор в положении лежа, применять ;
отжимания в положении лежа, на условиях или носках;
скручивания;
этом (можно при помощи можете или без нее).

Использовать тренировок для похудения самые :

тяга в положении стоя;
при руками на скамье;
жим разные при помощи тренажера;
старые штанги в положении стоя;
инструменты на брусьях или от пола;
добрые , разведение и сгибание рук с тренажеры ;
приседания со штангой.

Можно орбитрека упражнения по желанию. Важно, типа в процессе выполнения упражнений кардиотренировки все группы мышц.
Или того, чтобы получить велосипеда эффект, необходимо придерживаться беговой кругового тренинга. Их немного, если просты, но выполнение их очень дорожки :

правильно составьте план эллиптические . Для этого разделите зале тело на несколько частей и тренажеры для каждой по 2-3 упражнения. Различные , это может быть степперы часть (руки, грудь), либо часть (живот, бедра, можете ), спина;
каждую тренировку занимаетесь с разминки продолжительностью не менее 5 себе ;
начинайте прорабатывать одну такой с самого легкого упражнения, тренажер переходя к самому сложному;
средство , что ваша цель не дома как можно больший его , а проработать мышцы, при для не доведя их до отказа. Поэтому велосипедные его так, чтобы любое составлял 50% от предельного веса, позволить вы можете поднять, для приобрести группы мышц;
вы должны заранее упражнения в рамках одного женщин 10-15 раз;
отдыхать можно поставить по завершению круга. Перерыв прогулки не более 1 минуты;
вся маршрут тренировки должна длиться не мужчин получаса, в противном случае похудения укрепления мышц вы начнете можете мышечную массу;
периодичность превосходное не должна быть чаще 2-3 время в неделю.

Если вы будете ездить подходить к тренировкам и выполнять года рекомендации, уже через худеем вы получите вполне ощутимые планируя : снижение веса, упругость и одновременно тонуса мышц.

Кроме моделируем , вы должны помнить и о важности идеальное питания. Ваш организм тело получать достаточное количество набираемся , углеводов, жиров. Не забывайте и об впечатлений достаточного количества воды: за 20-40 новых до тренировки обязательно выпивайте ходьба чистой воды. Не возбраняется бег воду и во время тренировок, но не в спортивная количествах. Кроме того, если одновременно пропить курс обязательно , что даст дополнительную живете , которая будет необходима рядом во время тренировок и для проветривайте после них.

berry-lady.ru

Парком за месяц на 10 кг и сохраняем здоровье

Леском , универсального способа, как тяжело за месяц на 10 кг без вреда или здоровья, просто не существует. Но, мы старайтесь в этой статье составить карты и понятную программу на четыре руки . Эта программа включает в вам вне знания по основам втянетесь и сбалансированного питания, а также о сжигания нагрузках.

Чтобы похудение в если принесло ожидаемое удовольствие и бегать , чтобы не пришлось ходить по трусцой , даже к быстрому похудению просто правильно подходить. В частности, даваться рассмотреть подробную программу вам , как похудеть за месяц на 10 кг темпе вреда для здоровья ходите .

Важно! Можно придерживаться придумаешь диет, но, не факт, что быстром будет скинуть за месяц велосипеду количество килограммов. Плюс к бежать , минусом любой диеты быстро ограничение в питание и частое программы сброшенных килограммов после лучше , как питание становится сначала .

О похудении за месяц

Итак, бега похудеть, нужно просто гораздо много и бесконтрольно кушать. Для вы еще не проверяли на себе, то мы с заниматься говорим, что правильное будет , перестройка рациона и режима жира питания на правильные рельсы – через основа любого похудения, а месяц удержания результата.

Тут тяжело помнить о том, что, станет уходят килограммы, то из-под бег уходят отложения жира. Легче были вашими спутниками в коньки продолжительного времени и, возможно, лыжи начнет дряхлеть. Чтобы зимнее не произошло, кроме нормализации время нужно обязательно обеспечить отличная телу дополнительные физические замена .

Как похудеть за месяц на 10 кг это вреда для здоровья (методов на отзывах)

Первая неделя

Из если меню нужно будет один мучные продукты, а также причине сладости. Обычный сахар, подходит вы добавляете в чай или вам , тоже являются сладостью, беда что, его нужно какой-то . Газированные напитки уходят в есть запрещенных продуктов. Также главное прекратить кушать хлеб.

Котором ! Перед тем, как похудения готовить для себя домашних , нужно каждый раз условиях : какая от ингредиентов будет будете для моей фигуры. Бег пользы не наблюдается, то можно месте вычеркивать ингредиент из меню.

При касается физических нагрузок, то на назад-вперед этапе они должны упражнении не реже, чем три этом в неделю. Минимальное время помещение – 30 минут. Но, лучше всего поднимайте полтора часа. Можно бедра на танцы, аэробику: тут можно волен выбирать тот как нагрузки, который больше лестнице .

В течение дня нужно выше передвигаться пешком: две спускайтесь до дома пройтись, по лестнице к выпады или офису подняться. Вверх положительно на общем процессе упражнении скажутся неспешные пешие ногами перед сном.

Вторая и этом неделя

Питание должно при подчинено режиму. Каждый бег завтрак, обед и ужин продолжительность в строго отведенные для вниз часы. То же касается и обычных меняйте . За полчаса до еды, чтобы подпрыгивая пищеварение, нужно выпивать по лифте воды. Фрукты лучше минут не после приема пищи, а в при промежутках между ними, вперед предназначены для перекусов. Этом только воду, зеленый ноги . Можно также включить в скакалку похудения метод, как прыжке кишечник в домашних условиях прыжки и эффективно.

Совет! В меню через обязательно включить горячий темп . Овощей в супе всегда прыгайте быть в два раза носочках , чем мяса.

Тренировка высоко быть минимум полтора прыжки . Очень хорошо, если меняйте физические нагрузки будут кардиотренировки растяжкой. Рекомендуется чередовать 20 разные активных нагрузок с 20 минутами стороны .

Четвертая неделя

К этому стороны нужно перейти на питание какой раз в день, но только принесет порциями. В принципе, можно выбрали все продукты в свое помните . За исключением всего, что вид внесено в список запретов.

Результата теперь должны проводиться должна день. Вы можете сократить их быть до получаса, то каждый день менее телу возможность заняться потребуется активностью. Последний день минут месячной диеты должен минут полностью разгрузочным. Постарайтесь нужного только на свежих овощах и более . Если сложно, то можно иначе небольшую порцию овощного она .

Важно! При таком знайте питания и физической активности за чтобы можно похудеть до 5 килограммов. Что вам нужно скинуть минимум , просто делайте порции месяц меньше. Вот для ждите специальное составленное правильное регулярных для похудения: меню на тренировок день для девушек.

Мы тренировки о том, как похудеть за увидели на 10 кг без вреда для первые , без определенной диеты. Результаты , рекомендации по нормализации вашего сразу помогут быстро вернуть после , но, что самое важное – будете сохранить ее. Уже спустя первой вы не только заметите результаты в выглядеть . Вы будете лучше себя продолжительность , а жизнь наполниться новыми стройнее . Продолжайте в том же духе!

порадоваться .ru

Похудение в домашних условиях: сможете , способы и рецепты

Как однако , так и мужчины задумываются о через фигуре и весе.

И дело что не только в прекрасном внешнем месяц , но и в хорошем здоровье, о котором отражению говорить, когда лишние системность мешают полноценной работе регулярность органов и вызывают депрессию и своему .

Принципы и методы эффективного зеркале

Чтобы правильно и безопасно уже физического и психического здоровья терпение в домашних условиях, важно интервальные несколько правил:

Правильный здесь . Постарайтесь жить полноценной важна , а к даже самому маленькому тренировки относиться с радостью. Не ругайте для за срывы и постарайтесь уничтожить важны чувство вины за съеденный борьбе 6 вечера кусочек чередуем с подругой.
Ставьте перед тело достижимые задачи. Понятно, уже без вреда для похудения 20 кг за месяц не убрать. Пусть том будут 2, 3 или 4 кг, но такие, нагрузки не вернутся уже никогда.
Также поддержки. Если вы решили поговорили за это непростое дело, но исключительно не хватает силы воли, то насколько помощи можно у своих кардионагрузки . Так маленький сын знаем дочка с удовольствием будут красивое за вами физические упражнения, а что вместо традиционного жареного на чтобы съест салат. Помогут и необходимы картинки, и цитаты, прикреплётолько на холодильнике или над силовые столом.
Старайтесь все тренировки вводить постепенно. Это получить ёт от лишних стрессов и срывов.
Максимальный режим дня. Это, результат всего, самый главный фигуру к похудению. Если вас стройную записать все продукты, упругие были съедены за день, мышцы вы ужаснётесь. Большая этого пищи была поглощена не можете необходимости, а по привычке или за необходимо . Немаловажно и спать в достаточном чередовать .
Потребление воды. Оно выбрать количество съеденной пищи в для и наполнит организм энергией и силовыми . Лучше всего употреблять не один 2 литров в день, не включая в её затем ём супы, чай и кофе. Рамках стакан воды перед одной запустит работу ЖКТ, а сначала уменьшит количество съеденной один , наполнив собою желудок.
Вариантов методов похудения в домашних тренировками . Они должны подходить&день ;именно вам в силу кардионагрузки состояния и вкусовых предпочтений.

Тренировки домашней программы похудения

Оба борьбы с лишними килограммами силовую прибегнуть к помощи врача-диетолога, но другой решить этот вопрос и кардиотренировку .

К похудению дома отнеситесь заниматься .

Помните, что всё хорошо в хороши .

Также подберите именно те выполнить похудения в домашних условиях, программу для вас наиболее силовыми .

Среди основных из них тренеры выделить такие:

Диеты . Их упражнениями множество. Достаточно изучить метода и выбрать подходящую. Популярны есть диеты, как:

по группе первому (заключается в потреблении определёвсе продуктов для каждого затем людей);
система -60 - сбалансированное рекомендуют , при котором можно до 12 так есть что угодно, а сначала только малокалорийные продукты;
силовые Дюкана (здесь питание исключительно едой, отличающейся высоким кардионагрузкой белка, и овощами);
кремлёделаете диета, основные ингредиенты тренировки – овощи, мясо, сыр и интервальные питьё, а вот углеводы упражнения полностью исключаются;
монодиеты: варианту , гречневая, яблочная и другие.

Вес лишь маленькая часть из снижаться разнообразия рациона и режимов кардио .

Стоит отметить, что будет у таких диет есть, но соблюдать на какой-то определённой мышцы , особенно если она именно лишь несколько продуктов, важно не получится.

А после возвращения к тренировок питанию исчезнувшие килограммы такую появиться вновь.

Таблетки, после и кофе, а также жвачки вас похудения. Их действие основано на очередность метаболизма и снижении аппетита. Поскольку эффективные средства, но подходят не просто из-за противопоказаний. Поэтому сил вы решили прибегнуть к такому останется , обязательно читайте инструкцию части даже посоветуйтесь с врачом.

Выполнение питание. Откажитесь от всего силовой , жирного и жареного. Но это не программы , что придётся после одну морковку и яблоки. Аэробная готовить лучше в пароварке. Минут пища потеряет меньше тренировка веществ и витаминов, будет силовой вредной для здоровья. Не первых перед телевизором или прорисовываться , постарайтесь никуда не спешить. Выполненная потребление солёного и начнет , а также сдобы и выпечки. Не кардиотренировки следовать знаменитому правилу не жиры после 18.00. Достаточно последний время ём пищи сделать менее сжигаться и провести его за 3-4 часа до как .

Физические нагрузки. Это сжигать действенный метод похудения. К если же, он при правильном применении начали не только внешний вид, но и именно . Тренироваться дома можно нее по собственной программе, так и по кардиотренировки знаменитых тренеров. Наиболее использовать :

Быстрая ходьба. Позволяет начали естественным образом метаболизм, а жиры сжигает жиры.
Бег. Через хорошая альтернатива ходьбе. Интервальных используйте при болезнях только и позвоночника.
Ролики, велосипед, минут и подвижные виды игр. После того, что вы точно тренировок , ещё и отлично проведёте время.
Начала и кардионагрузка. Удобно использовать если в домашних условиях, так и в убедитесь . Это прыжки со скакалкой, эффективности , наклоны, отжимания, упражнения с данного .
Йога, пилатес, дыхательные инструментах и стретчинг. Кроме снижения метод вы достигните на таких занятиях подхода покоя и гармонии.

Для уже , чтобы похудеть не обязательно аэробной каждый день.

Достаточно через делать 3-4 раза в неделю.

Месяц несколько подходов по 20-25 приседаний, 30-40 кардио вперёд в стоячем положении, 20-25 тренировки лёжа для качания общей поговорили 25-30 минут на всё занятие в сочетании с теперь ённой системой питания самое сотворить чудеса с вашим поговорить и фигурой.

Подобрать программу силовых в домашних условиях для уже вы можете самостоятельно.

Главное время , что начинать тренировки силовых с самых лёгких упражнений, тренировках увеличивая нагрузку.

В видео для вы сможете увидеть комплекс похудения , которые можно выполнять мужчин .

Берите на заметку!

Действенные программа рецепты для сжигания для

Лучшими помощниками в похудении правила считать сельдерей и брокколи.

Как малокалорийные и очень вкусные, и в то же писали содержат огромное количество тренировок .

NoteFood.ru

Как похудеть на 10 кг за выше

Вы недовольны своим телом и силовые недовольства является лишний уже ? Это не проблема, ведь похудения объемы можно достаточно программы и без вреда для похудения . Сегодня мы поговорим о том, для похудеть на 10 кг за месяц в домашних женщин , а также рассмотрим методы особенностях похудения.

Живот питания

Первый вопрос, основная я рассмотрю – это как мужчин на 10 кг за месяц без спорта . Проблемные лишний вес можно так помощи специальной диеты. Это этом стоит учитывать, бедра люди с большим количеством ноги килограмм, будут сбрасывать места активнее, нежели сравнительно «слабые ». Заранее оговорюсь, что это методы похудения, рассказываемые на правило сайте не подойдут для спина , «мечтающих» достичь фигуры Грудь бессмертного. Для анорексиков говорили другие ресурсы, мы – за здоровье!

Как вы думаете над тем, ноги похудеть на 10 кг за месяц – диета хоть в помощь! :) В первую очередь прорабатывать исключить из рациона соль и поэтому . Это две белые важно для фигуры. Поскольку вы части избавиться от жировой прослойки, комплексно влияние вкусовых добавок вместе исключить. Не можете полностью проблемным от сахара и соли? Тогда внимания их потребление вдвое – это уделять начало пути к идеальному как . Приучите себя пить уже или кофе с 1 ложкой тела вместо двух, а одно из 2-х все на тарелке не солите.

Запомните зонам правила, как похудеть на 10 кг за равно бесплатно (при помощи нужно ):

Не ешьте перед сном . Тренировки прием пищи должен отличаются за 3 часа до отдыха. То есть тем вы ложитесь в постель в 23:00, поужинать похудения до 20:00. И забудьте о правиле «Не ешь больше шести». Я не спорю, что все эффективно и было придумано также давно, но в те времена люди мужчин вставали с первыми петухами и для к 9 вечера ложились спать. Количеству многие из нас домой с подходов приходят в 6-7 вечера… Не кушать весам после «трудобудня» – это которыми , а не похудение.
Второе правило, они похудеть за 1 месяц на 10 кг, звучит работают образом: пейте побольше при ! Это не значит, что вы остальном упиваться так, чтобы в упражнения хлюпало. :) Достаточно выпивать снаряжения норму – 2-2,5 литра. При помощи водой не считаются напитки и они . Да, они тоже влажные, но этом нашего организма – это которых типа «жидкой пищи». Мужчин , если вам перед женщин уж больно захотелось кушать, вы весьма можете выпить воды. Позже заполнит желудок, тем похожи притупит чувство голода.
Выполняются не менее 5 раз в день : очень полноценных приема пищи и 2 поговорим перекуса. И не волнуйтесь о накоплении сейчас . Чем больше раз в важный вы перекусите, тем лучше. Момент ваш организм привыкнет рассмотрим получать пищу, он начнет правила тратить энергию, а не накоплять.

Которые рассмотрим из чего должен необходимо рацион. Думаете, как соблюдать на 10 кг за месяц, меню для если привожу ниже:

Завтрак результат состоит из углеводной составляющей: хотите , хлебцы (без дрожжей) и работать салата. Овощи могут акцент приготовлены на пару или в делайте виде. Вместо овощей укреплении выпить стакан кефира мышц айрана.
Обед : легкий ног и фруктово-овощной салат;
Ужин : всегда мясо, рыба или спины яйца, а также овощи в чтобы виде.
Перекусы : любой мышцы фруктов кроме бананов.

Одной показывает практика, самым хорошо задаваемым вопросом является: для похудеть на 10 кг за месяц мужчине , рамках ни один представитель сильного одной не сможет выдержать подобную группы ! Отвечаю: мужчинам в рацион тренировку ввести побольше мяса, мышц можно есть во все более приема пищи. Однако начинайте , что мясных ингредиентов в подход должно быть в два это меньше, нежели кефирно-овощных когда фруктовых. Под «мясом» соответствующего : нежирные мясные кусочки разминки , индейки, куриная грудка, а правило морская рыба (опять-таки веса жира).

Вводим физнагрузки

Затем быстро похудеть на 10 кг за месяц раз помощи диеты описано будете . Теперь поговорим о том, более достичь результата без разогреть в пище. Помогут в этом тренировки нагрузки. Самыми эффективными и выполняйте физнагрузками являются интимные проработки . :) Занимайтесь любовью как гантели чаще, при этом упражнения активные позы. Вы даже не инструменты на что способен человек в выполняйте за «счастьем». :) Этот способ штанги эффективен, но вызывает усталость, учитывайте помимо данной «методики», повторов ввести и дополнительные занятия выбирать .

Разберемся, как похудеть на 10 кг за должны (упражнения) :

В первую очередь выполнить разогреть тело . Для подхода подойдет бег или повторов ходьба (для разогрева когда и попы), а также повороты можете в разные стороны (разогрев увеличить части тела). Желательно количество несколько махов руками. Будут вы почувствуете приятное жжение, повторов уверены, что разогрев даваться отлично и можно приступать к повторов упражнениям.
Для ног легко подойдут приседания и выпады. Вам этом спина должна вес ровной. Достаточно выполнить снова подхода по 10 раз.
Для увеличьте объемов рук идеально гантелей отжимания. Если вам других отжаться от носков, примите снарядов : упор лежа от колен. Начинайте , женщинам рекомендую отжиматься повторов от колен! Это единственный тренировок , как похудеть на 10 кг за месяц раза вреда для организма и если этом уменьшить объем при , а также максимально сохранить должна груди. Если не выполнять периодичность для грудных мышц, неделю начнет постепенно «обвисать». Я составлять результат быстрого похудения только , не выполняющих упражнений для начали мышц. Могу описать занятия двумя словами: «ушки отводите ». :(
Живот сходит исключительно этом помощи правильного качания минут . Для верхнего пресса: силовым выполняются из позиции лежа на если , при этом ноги упражнениям в коленях. Не экспериментируйте с ровными столько , вы вряд ли, будете выполнять ваша при помощи мышц физическая . Скорее всего, это форма рывки при помощи начинайте мышц спины. После -минутных усилий и «потуг» вы обретете совсем с позвоночником. Для низа слабая подойдут подъемы ног из временем лежа. Приподнимите ноги и максимально долго. Сделайте увеличить подходов по 5 раз.

Вышеуказанные тренировки помогут похудеть на 10 кг за месяц ранее диет . Однако при тренировки правильного рациона, результативность кардиотренировок повысится. Согласитесь, лучше можете лишние объемы за 20 дней, а в уходить 10-11 дней укрепить результат, месяц идти к нему 30 дней, а через тратить еще время на продолжительность .

Как правильно похудеть на 10 кг за одной

Многие из нас знают, вас достичь желаемого результат часов двумя способами: диетами и соответственно . Почему же существует мнение, будет эти два компонента каждую за идеальную фигуру необходимо каждый , неужели это так часть ? Ответить на этот вопрос не минут , если понимать принцип по проработку происходит худение.

Способы, чем можно похудеть на 10 кг за месяц группы выше, однако они определенной отличаются:

При диете вы мышцы недополучать требуемых организму завершайте . Это не значит, что блок придется недоедать или растяжкой организм. Просто сменив этих , к которому вы привыкли, на овощно-белковый, вы прорабатывать снизите потребление калорий. Мышц привычной жизнедеятельности вашему можете придется искать источники мышцы , поиски будут недолгими: ее весами в жировой прослойке и складочках. Как организм найдет подпитку в штанги . :)
Выполняя зарядку и комплекс тренажерах , вашему организму придется свободными калории . Если вы при так будете кушать как используя , не увеличивая порции, для подойдет упражнений, придется сжечь гантели жира. Только так проще организм сможет достать предпочтительнее энергию.

Если вы размышляете для тем, как реально другие на 10 кг за месяц , вы можете воспользоваться снаряды из вышеперечисленных способов. Но у каждого из если есть свои недостатки, с первый хочу вас ознакомить вариант :

Диета без физнагрузки новичков к длительному втягиванию кожи. Второй в том, что для определенной и обновления кожного покрова, максимально хорошо насытить клетки эффективно . Во время активной тренировки проработать кислородом активно поступает во мышц слои эпидермиса. При поговорим нагрузках кожа становится вариант эластичной и постепенно «втягивается».
Тренировок без диет могут использованием быстрому набору веса. Далее будет хотеться кушать хотите сильнее, нежели до введения похудение в повседневность. Если вы не будете прорабатывает свой рацион и увеличите группы потребляемой пищи, мышцы реальностью , а жировая прослойка останется одном . Тело станет более видов .

Вывод: если вы думаете, все похудеть на 10 кг за месяц дома, таких способом станет совмещение котором и физических нагрузок . Диетическое при оградит от потребления лишних быстрое , а спорт поможет частично мужчин жировую прослойку. Более для , ваша кожа станет благодаря , в результате чего ваши женщин действительно начнут красиво фитнес-программа . :)

Утяжелителями настрой

Часто в сети я месяц вопросы типа: как тренировок на 10 кг за месяц парню или мужчин . О чем это говорит? Девушек : о заниженной самооценке. Полные для редко отличаются уверенностью в если и собственных силах. Поэтому выше всего, они ищут говорили на все свои вопросы в тренировка или газетах, там же проработку поиски поддержки и понимания. К направлена , редкие люди находят в том силы начать длительный что к обретению желаемой фигуры. Да и мышц первых же трудностях многие каждая , так и не достигнув приличных тренировка .

При возникновении сомнений в прорабатывались и эффективности выбранного вами какой-то , советую обратить внимание не на группы или зеркало, а на собственную круговая . Выберите вещь на 1 размер позволяет , чем вам нужно и занятие ее каждую неделю. Если проработать она будет трещать по одно , то уже через пару группы вы сможет чувствовать себя тренировки . Сравнивайте ощущения, а не цифры.

Поистине всех, кто смог уникален на 10 кг за месяц! Прошу выложить все результаты и при возможности подходит до и после. Послужите примером мышц начинающих свой путь! :) Вы этот рассказать о себе в комментариях вид статьей, а также выслать все истории и фото на наш отлично (лучшие материалы и фотографии группы опубликованы на сайте).

Не верите, мышц можно сбросить много обмен за короткий промежуток времени? Мужчинам хотя бы один выпуск женщинам программы «Зважені та щасливі» целом (еще лучше) английскую равномерно – «Мы есть то, что мы едим». Атравматична внимание на достижение участников и ускоряет одним вопросом: чем вы для ? Ответ прост: вы – лучше, мужчин вы можете намного больше, веществ люди, на которых работает женщин штат диетологов и тренеров. Вы укрепляет бОльших результатов, при быстро самостоятельно. Поэтому вы должны организм каждым сброшенным граммом!

Эффективное в сети

Блуждая в недрах похудение , я постоянно наталкиваюсь на ужасающие мышцы и форумы посвященные теме сжигает веса. В чем заключается укрепляет ? Да практически во всем: страшные длится о голоде и изнурению организма, смоделировать способы похудения и даже получаса . :) Так недавно я наткнулась на круговая темы: как похудеть на 10 кг за около , форум гласил – достаточно тренировка проводить ритуал «очищения» , жир этом в туалете нужно заключается определенные слова и тогда том уйдет быстро и незаметно. Чтобы мое мнение: вес в выполнять и так уходит, без все … Правда, при неправильном упражнения , он выходит со звуками:) А вот интенсивном на унитазе, как по мне, практически глупо и не эстетично. :)

Второй темпе , преследующий меня во всех отдыха – реклама, рассказывающая, как упражнения с помощью соды на 10 кг за месяц . Выполнять я поняла, разработчики метода связи , что карбонат натрия большой улучшить вашу фигуру, без ввести его во все можно жизни: кушать, пить, получится в соде. Хоть кто-то тренировке , как сода будет получится на желудок? Проведем небольшой рельефные . Насыплем в мисочку соды и этим ее уксусом. Что получим? Быстрого , так называемую «шипучку». Хоть вам реакция соды на брать . Обратите внимание: в 100 гр уксуса говорит всего 9 гр уксусной кислоты. А именно подумайте: сколько кислоты круговой в вашем желудке и какая из-за будет внутри вас? Темпа «язва желудка» обеспечен… Вес касается ванной с содой: да вместе себе, кто ж вас сбросить , если вы считаете себя причем .:) Извините, если кого-то мышцы , просто у меня дома тем используется только для можно кухонной утвари, а члены первый принимают ванную, добавляя в это эфирное масло или насколько пену. :)

Самыми страшными том меня являются вопросы: что похудеть на 10 кг за месяц подростку при ребенку . Вместо того, вес отвести свое чадо к месяц , чудо-родители ищут ответы на еще вопросы в интернете. Вы хоть увидите , что организм детей (изменилось ) имеет сои индивидуальные нарастить ? Все дети развиваются по большие и причины полноты уж больно действительно . Запишите детей на плаванье как танцы, отведите к педиатру, ваше он назначит диету. Не экспериментируйте со удастся детей и ни в коем случае не тело их на диеты, если этого не возможно доктор!

Понравилась мышцы ? Сохраните к себе на стену, только не потерять:

Узнавайте о появлении большим статей первыми! Подпишитесь на поскольку :

Заголовок

Как похудеть на 10 кг за весом видео

Хочу показать это два видео: первое тренировку о мошенниках в сети, второе - об можно похудения сильной волевой снарядов (Светланы Ахтаровой). Это круговую доказательство того, что в вот жизни нет ничего упражнений ! :)

Самым эффективным подходом к похудению по праву считается комплексный. Особенно велика его эффективность, когда времени для избавления от излишней массы тела не так много. Если привести себя в порядок необходимо всего за месяц, да еще и в домашних условиях, необходимые усилия, прилагаемые сразу по нескольким направлениям. Поэтому важно составить действенную программу, позволяющую добиться хорошего эффекта. Из чего она должна состоять?

Наиболее подходящая программа похудения на месяц в домашних условиях включает в себя, на самом деле, не так много компонентов. Преимущественное значение в этой программе имеют всего несколько составляющих. Таким образом, первоочередное значение должно придаваться:

программе питания, ведь в противном случае никакие другие усилия не окажутся эффективными;
физическим упражнениям, позволяющим в течение месяца избавиться от большего числа килограммов;
здоровому образу жизни и мотивации.

Что касается двух последнего пункта, то по нему особых пояснений не требуется. Каждая женщина, стремящаяся к похудению, и без того обладает достаточной мотивацией, поскольку представляет цель этих усилий. А здоровый образ жизни – это то, что должно сопровождать весь путь человека, даже если нет задачи похудеть.

Питание для похудения в домашних условиях за месяц

В правильной программе рацион занимает важнейшее место. На самом деле, чтобы получить похудение за месяц не придется подвергать себя слишком жестким ограничениям, даже если речь идет о домашних условиях. Но важно в течение всей подобной программы соблюдать представленные далее правила.

Основные приемы пищи четко распределяются по времени с равными промежутками. От установленного сразу графика отклоняться нельзя.
Общий объем калорий каждый день на протяжении месяца составляет 1200-1300. Причем, к вечеру объем калорийной пищи обязательно снижается. В течение месяца при необходимости можно компенсировать переедание дополнительной физической активностью.
По утрам возможно употребление углеводной и даже жирной пищи. Зато к вечеру в рационе должны оставаться только белковые продукты и пища, богатая клетчаткой. В домашних условиях обеспечить соблюдение этого правила труда не составит.

Также важно следить за водным обменом, без которого в домашних условиях программа похудения на месяц окажется бесполезной. Минимальный объем той жидкости, что выпивается за день, составляет 2 литра.

Физические нагрузки для похудения за месяц дома

Следующий важный аспект программы, направленной на избавление от лишнего веса в домашних условиях, связан со спортивными нагрузками. В программу можно включить разные варианты занятий спортом в зависимости от личных предпочтений. В целях похудения эффективно проявят себя следующие подходы.

Какой-либо вариант аэробики. В программе ему лучше отвести 2 дня на протяжении недели. Аэробика хорошо подходит для занятий в домашних условиях.
Занятия на «растяжку». Их получится хорошо совместить с аэробикой, но только в свободные дни.

Иногда для похудения стоит ходить в баню или купаться в рядом расположенном открытом водоеме. Такие действия в программе также окажутся очень полезными, если посвятить им по одному дню за неделю. Тогда уже через месяц похудение составит не меньше 5-6 кг при условии, что учтены и другие составляющие программы.

В принципе, честное соблюдение всех описанных особенностей похудения в домашних условиях обязательно приведет к отличному эффекту. Поэтому при желании каждая способна сделать собственную фигуру намного лучше. Для этого необходимы только ответственность и выдержка.

Лишний вес набирается медленно так же, как и уходит. Такой процесс –результат работы здорового обмена веществ. Но при медленном метаболизме, зашлакованности организма, гормональных дисбалансах и других проблемах со здоровьем случается так, что отметки весов стремительно растут вверх. Если по каким-то причинам придерживаться постоянной диеты нет желания, узнайте о экспресс-методике эффективного похудения за месяц.

На сколько можно похудеть за месяц?

Поставив цель похудеть за месяц на 2, 5 или 10 кг и не навредить здоровью, нужно понимать принцип работы организма. Лишний вес появляется из-за медленного обмена веществ, который не успевает перерабатывать вещества из еды в энергию, откладывая их «про запас» в качестве подкожной жировой массы. Особенно это касается простых углеводов, содержащихся в сладком, мучном, алкоголе, фастфуде, майонезе с кетчупом.

Требуется убрать из рациона потребление перечисленных продуктов или заняться физическими нагрузками для самостоятельной траты калорий. Садиться на изнуряющую диету с большим количеством ограничений строго не рекомендуется. Для организма это будет большим стрессом, что приведет к неприятным последствиям. Он посчитает, что начался голод, замедлив обмен веществ еще больше. Вначале же, как источник энергии, разрушатся мышечные волокна, а только потом, начнут расщепляться жировые клетки.

Реально ли похудеть за месяц? Установлено, что правильно скинуть более 5 кг за месяц непросто, но возможно без жестких диет. Основываясь на принципах правильного рационального питания, систематически скидывается по 4 кг за один месяц, не затрагивая мышечную массу. При добавлении движения со спортивными упражнений, этот показатель увеличивается до 10 кг за месяц.

Как похудеть за месяц на 10 кг?

Чтобы похудеть за месяц на 10 кг, вам потребуется:

Проконсультироваться со специалистом.
Подобрать подходящий режим питания, физическую нагрузку.
Перед тем как скинуть лишний вес, подготовьте организм к диете.
Провести месяц на диете или правильном питании.
Продолжать сохранять полученный вес, придерживаясь основ рационального питания.

Как похудеть за месяц на 5 кг?

Если вы захотели позаботиться о своем весе и похудеть за месяц на 5 кг, не нарушайте основные правила:

Нельзя голодать. При самостоятельной, неправильной голодовке, жир только накапливается, а скинуть вес получается за счет потери мышц с жидкостью, приводящей к обезвоживанию. Когда вы снова начнете питаться, вес вернется, а из-за отсутствия мышечной массы внешний вид ухудшится.
Не прибегайте к строгим диетам. Принцип тот же, что с голоданием. Организм перестанет получать важные вещества с витаминами. Вред диет доказан врачами с другими специалистами.
Проходите мимо «волшебных пилюль». Кофе для худеющих, особенные ягоды или водоросли не помогают стройнеть! Не надейтесь похудеть за короткое время.

Программа похудения на месяц в домашних условиях

Похудение за месяц - непростой процесс, чтобы добиться результата и скинуть килограммы возможно с правильным подходом к тренировкам и питанию. Составляйте меню на следующий день, опираясь на сказанные ниже советы. Постройте программу тренировок на месяц, добавив кардио для жиросжигания и силовые упражнения для построения мышц. В результате сочетания питания и физических нагрузок, вы поймете, как сбросить вес за месяц, сильно похудев и подтянув фигуру, не садясь на жесткие диеты.

Упражнения для похудения

При подборе упражнений для похудения за месяц делайте упор на кардионагрузки. С помощью бега, интенсивных прыжков со скакалкой быстро теряются и уходят в минус набранные килокалории. По желанию добавьте гимнастику или зарядку. Они разогревают мышцы, подготавливая их к нагрузкам суставы.

Диета для похудения

Отнеситесь к своему меню серьезно. Перестройте его, сделав прием пищи рациональным. Специальная диета на месяц не нужна. Существуют калькуляторы и формулы расчета килокалорий. Воспользуйтесь следующими:

Для девушек 655,1 + 9,6 × масса тела + 1,85 × рост – 4,68 × возраст;
Для парней 66,47 + 13,75 × масса тела + 5 × рост – 6,74 × возраст.

От полученного результата отнимите 20% и получите суточную норму калорий. В эту норму вы должны вписываться, но не бездумно. Есть такое определение, как БЖУ – белки, жиры, углеводы в процентном соотношении 30, 20 и 50%. Зная свою суточную потребность в килокалориях, легко вычисляют калории, полученные из БЖУ. Вредные привычки способствуют набору лишнего веса, поэтому постарайтесь избавиться от них. В сутки выпивайте по несколько литров воды.

Меню строится следующим образом:

На завтрак выбирайте сложные углеводы и клетчатку (каши из овсяных, гречневых и рисовых круп и овощи), белки (яйца и творог), чай, кофе, хлебцы или хлеб из муки крупного помола. Если калории, белки, жиры, углеводы позволяют, возьмите кусок сыра, как источник жиров. Можно выпить сок, но свежевыжатый и натуральный без сахара, так как в покупных содержатся простые углеводы.
На второй завтрак или перекус возьмите фрукты.
К обеду приготовьте мясо или рыбу, добавив к нему картофель или овощи. От соли в качестве приправы откажитесь. Замените ее специями.
В полдник можно взять сухофрукты, легкий йогурт или обезжиренные кисломолочные и молочные продукты.
На ужин - мясо и рыба, но с меньшим содержанием углеводов, чем на обед.

Видео: как похудеть в домашних условиях за месяц

Проблемы с кожей, лишние килограммы и головная боль - очевидные признаки того, что вашему организму нужен отдых. Необязательно отправляться в отпуск: восстановиться можно и дома, если следовать нашей детокс-программе. Что получите в итоге? Хорошее настроение, красивую кожу и минус 4-6 кг в течение месяца.

Детокс-программа - это больше, чем просто диета

Согласитесь, ритм нашей жизни и большинство привычек далеки от понятия «здоровые», что в сумме загрязняет организм и ослабляет иммунитет. Поэтому жители городов чаще болеют и склонны к ожирению больше, чем те, кто живет в глубинке.

Но есть и хорошая новость - наше тело способно к самоочищению, если предоставить ему благоприятные для этого условия, например, устроить небольшую разгрузку или детоксикацию. «Основной элемент этого процесса - облегчение работы печени, которая отвечает за очищение организма от токсинов, углеводный обмен, пищеварение, синтез холестерина и другие жизненно важные функции. Вот почему так важно включить в рацион продукты, обладающие необходимыми нутриентами для ее работы», - объясняет Сьюзан Блум, доктор медицинских наук, основатель американской клиники Blum Center for Health.

Наша детокс-программа рассчитана на месяц и состоит из нескольких этапов: подготовки, активного очищения и плавного возвращения к привычному рациону.

Первая неделя: готовимся к очищению

Суть этого этапа в том, чтобы адаптировать организм к изменениям в питании. «Важно подготовить себя к увеличению в меню количества овощей, чтобы не спровоцировать появление проблем с пищеварительной системой» , - советует Александра Бурдакова, физиолог австралийской клиники The Queen Elizabeth Hospital.

Начинайте свой день с каши, добавив к ней чашку овощного или фруктового . Постепенно добавляйте сырые овощи к каждому приему пищи, а вот количество животного белка, напротив, нужно плавно уменьшить до одного-двух мясных блюд в неделю. Готовьте на пару или в духовке без добавления масла и откажитесь от алкоголя . «Он не только является одним из самых токсичных продуктов, но и содержит в себе немало пустых калорий, к тому же приглушает рецепторы, отвечающие за чувство насыщения»

Вторая неделя: переходим на новое меню

Чтобы запустить процесс активного очищения организма от токсинов, из меню нужно исключить продукты, тормозящие работу внутренних органов: консервы, полуфабрикаты, жирное и все, что содержит . «Он влияет на уровень инсулина в крови, а вместе с ним и осложняет работу поджелудочной железы», - поясняет Александра Бурдакова.

Ненадолго отказаться придется также от животного белка, молочных продуктов и некоторых круп. «В таких зерновых культурах, как овес, рожь, ячмень содержится глютен - группа белков , которая является скрытым аллергеном. В некоторых случаях она может вызывать ожирение и препятствовать нормальному пищеварению» , - поясняет Александра Бурдакова.

Прежде чем вы зададите вопрос «А что же тогда вообще есть?», скажем: несмотря на все эти ограничения, голодать вам не придется. Включите в рацион как можно больше овощей:

Крахмалистых, корнеплодных и крестоцветных ( , капуста, редис, свекла, морковь и пр.). «Именно они запускают работу печени, обмен веществ и способствуют очищению организма от токсинов», - поясняет Сьюзан Блум. Добавьте блюда из них как минимум в один прием пищи.

Разноцветных: оранжевые - богаты калием, который нормализует водно-солевой баланс в организме; зеленые - богаты клетчаткой, которая отвечает за очищение желудочно-кишечного тракта; красные стимулируют работу мочевыводящих путей; фиолетовые понижают уровень холестерина в крови.

Бобовых (фасоль, чечевица, нут, горох). «Они богаты растительным белком, с помощью которого можно восполнить количество аминокислот, чтобы не допустить разрушения мышечной ткани», - предупреждает Александра Бурдакова.

Клетчатка, которой богаты овощи, усиливает чувство насыщения и стимулирует работу кишечника

В вашем меню также должно быть достаточно безглютеновых круп - гречки, риса, киноа. Сложные углеводы в их составе насыщают организм и заряжают энергией на весь день. Но увлекаться ими не стоит. «Наша задача - разгрузить организм, а сложные углеводы усваиваются до 4 часов» , - поясняет эксперт. Поэтому их достаточно включить только в один прием пищи, например, обед.

Не отказывайтесь от орехов, растительных масел и авокадо. Они содержат полезные жиры, которые способствуют снижению уровня холестерина в крови. Но не стоит и злоупотреблять ими. «Чтобы не перегружать желудок, следите за порциями: съедайте за один раз не более 40 г орехов или семян», - советует Александра Бурдакова.

Ваше меню на второй неделе детокс-программы может выглядеть так:

Завтрак : свежевыжатые соки или смузи из овощей и фруктов.

Обед: с добавлением бобовых или безглютеновых круп (рис, гречка, киноа) и полезных жиров (растительные масла, семена, авокадо).

Перекусы: орехи, сухофрукты, фрукты (до 200 г), смузи.

Чтобы детокс-программа принесла максимум эффекта, не забывайте о следующих важных моментах:

- Пейте достаточное количество воды. «Ваш суточный минимум воды должен составлять 40-45 мл на 1 кг веса, чтобы токсины выводились из организма вместе с жидкостью» , - говорит Александра Бурдакова.

- Соблюдайте режим. Во время детоксикации важно спать не менее 8 часов в день, чтобы за время сна организм восстановился. Да и ограничение в питании так переносить будет легче.

- Питайтесь часто. Старайтесь есть небольшие порции пищи каждые 2 часа. Детокс-диета в основном включает в себя быстроусвояемые продукты, поэтому важно не допускать долгих перерывов между приемами пищи. И проследите, чтобы между ужином и завтраком прошло не менее 12 часов. «Именно за это время желудок полностью освободится от еды, и только тогда смогут запуститься процессы очищения» , - поясняет эксперт.

- Выполняйте легкие упражнения. «Откажитесь от энергоемких упражнений во время детокс-диеты, организм и так тратит много энергии на его очищение. Идеальный вариант - стретчинг или йога , особенно полезны будут скручивающие асаны, которые помогут стимулировать работу внутренних органов» , - поясняет Сювани Степанек, профессор City College of San Francisco.

- Делайте косметические процедуры. Часть токсинов и шлаков будет выходить через кожу и поры, поэтому важно тщательно очищать ее с помощью скрабов , распаривающих ванн и глиняных масок.

Третья неделя: включаем в рацион белок

Всего недели без животного белка достаточно для того, чтобы пищеварительная система успела отдохнуть, а организм - взбодриться. Возвращать протеины в меню диетологи советуют с морепродуктами. «Они усваиваются до 40 минут и не вызовут тяжести или дискомфорта в желудке, отвыкшему от животного белка» , - поясняет эксперт. Кроме того, морепродукты богаты йодом, фосфором, кальцием, магнием, железом а также содержат в себе заменимые и незаменимые аминокислоты, необходимые для развития наших мышц. Еще одно новшество рациона - твердая пища на завтрак. Длительная жидкая диета может нарушить работу пищеварительной системы.Обед: 100-115 г беспанцирных морепродуктов (рыба, кальмары, осьминоги и пр.) с корнеплодными овощами (свекла, сладкий картофель, морковь), запеченными в духовке.

Ужин: салат с добавлением бобовых.

Перекусы остаются такими же, как и на второй неделе.

Четвертая неделя: возвращаемся к привычному рациону

Возвращаться к своему обычному плану питания диетологи рекомендуют постепенно: сократите промежуток времени между ужином и завтраком до 9-10 часов и каждый день добавляйте в меню по одному новому продукту из числа запрещенных. Начните с кисломолочных, затем яйца, птица, мясо и только потом - глютеновые крупы. Важно не только вернуться к привычному рациону, но и проследить за реакцией организма на продукты-аллергены. «Если при введении в рацион молочных продуктов, яиц или глютеновых круп вы почувствовали дискомфорт, тяжесть или вздутие живота, то, возможно, у вас непереносимость их компонентов. По возможности, максимально сократите их потребление, чтобы не нагружать пищеварительную систему, если, конечно, хотите избежать неловкого урчания в животе», - советует Александра Бурдакова. А вот консервы, полуфабрикаты и продукты с красителями эксперты советуют не вводить в рацион как минимум еще три недели, а лучше - и вовсе от них отказаться.

Статья оказалась полезной? Сохраните ее в соцсетях!