Как привести фигуру в форму после родов. Как быстро привести фигуру в порядок после родов? Когда можно начать худеть после родов
Мои формы меня, в принципе, устраивают. И всегда устраивали. Я далеко не худышка, но какое это имеет значение, если я нравлюсь себе и своему мужу? Всякие разные методики диагностики лишней массы тела утверждали, что при росте 164 см и весе 56 кг ожирением я не страдала. Но после рождения второго сына я начала переживать. Набрав во время беременности 14 кг (и сильно обеспокоив моего акушера), после родов я весила 61 кг вместо привычных 56 кг.
Кто-то скажет: "Ерунда, совсем немного", но мне в том весе было некомфортно, тяжеловато, что ли, хотя гардероб кардинально менять не пришлось, и муж только слегка подтрунивал. Расскажу о моей методике приведения себя в форму.
- Начну с того, что похудением я, как это говорят, "не заморачивалась". Правда! Лишний вес не волновал меня настолько, чтобы терять аппетит и сон. Немного расстраивал — да; влиял на мое настроение — НЕТ. Как и у многих не худых девушек, у меня бывали периоды сидения на диетах и ежедневных походов в фитнес-клубы. Но если ты не мазохистка и не перфекционистка, т.е. не получаешь от процесса удовольствия, то и толку мало, и настроение портится.
- Лучший способ похудеть — это завести маленького ребенка.
Шучу, конечно, но доля истины в этом есть. Наваливается сразу столько забот, хлопот (особенно если ребенок первый, и опыта маловато), что первое, что делает организм — это худеет. А если поподробнее, то у меня зачастую не хватало времени и/или сил на то, чтобы поесть: я ощущала большую ответственность за малыша и за любые мелкие проблемы, которые с ним случались, и в которых я обвиняла себя. В ответ на стресс мой организм всегда худеет (за каждую сессию в институте я сбрасывала по 2-3 кг, которые потом в каникулы "наедала" обратно).
С ребенком нужно ежедневно гулять, добавьте к этому, что еще нужно заходить в магазины, чтобы покупать все необходимое ему и в дом, а младенческая коляска — штука довольно тяжелая, так что ежедневные занятия на этом "тренажере" здорово стройнят.
Мамы младенцев мало спят, а от этого худеешь (если, конечно, недосып не "заедаешь"), хотя такой способ похудения я никому не посоветую!
- Когда ребенок подрос, и ему стукнул годик, я уговорила мужа пойти на танцы. Социальные танцы — это, возможно, не очень большая нагрузка для организма, и изменений веса не было, зато мышцы здорово потянулись и пришли в тонус без каких-либо специальных упражнений или тренажеров. Добавьте к этому море позитива, хорошее настроение, веселую компанию и новые знакомства, а также то, что мы с мужем стали лучше понимать и чувствовать друг друга (кто сталкивался с социальными танцами, меня поймет).
- Все вышесказанное не ново, а вот моя собственная "фишка": всякий раз, когда я очень зла и/или расстроена, я кручу обруч или качаю пресс до тех пор, пока меня не "отпускает", ну, или пока не устану. Стройности талии это очень способствует, и при этом помогает сладить с проблемами, причем будучи в более спокойном состоянии. Подведу итог: особо не худея, я сбросила за полтора года 4 кг (до 57 кг). Мой вес и внешний вид не идеальны — но меня устраивают. Мне кажется, именно к этому мы все должны стремиться, а не к навязанным эталонам веса и красоты.
Обсуждение
а я вот никак не могу избавиться от растяжек
самое важное для меня было убрать растяжки и живот...растяжки мазала кремом виши от растяжек а что б живот быстро ушел мазала кремом орифлейм для упругости и утягивалась.
Я, так прочла статью в надежде, что все таки забеременела и все хорошо. Мы планируем малыша второго, но пока что то не получается(((А, я как и положено уже способы просматриваю о восстановлении!!!
Я только недавно родила, но собираюсь вернуться в форму как можно скорее, конечно я смогу выполнить не все ваши рекомендации, а возможно вы поучитесь чему-то у меня, заходите в гости в мой
БЛОГ
Комментировать статью "Как я привела себя в форму после родов"
42-летняя актриса Олеся Судзиловская, родившая в январе второго сына и давшая ему очень необычное имя потрясла всех поклонников, да и недоброжелателей тоже, опубликовав фото без макияжа и в купальнике - cемья Судзиловской сейчас отдыхает на Ибице. Под тэгами #7месяцевбезнеделипослеродов и #безмейкапа Олеся написала: "Над прессом работаем, убираем объём в области живота, возвращаем форму. Вот так всегда, хочется, чтобы в одном месте убыло, а в другом, чтобы так и осталось.;) Большинство...
Три года назад в нашей семье наконец-то состоялось долгожданное пополнение. Я родила красавицу-доченьку. Однако за беременность я набрала несколько лишних кг. После родов у меня так и осталось 6 ненужных кило. А так хотелось скорее вернуться в свой вес и в свою любимую одежду! Первое время мне некогда было заниматься собой. Но как только я ввела прикорм, я решила заняться собой. Правильное питание У меня хватило ума не сесть на диету. Я решила подобрать правильный режим питания. Кто рожал, те...
Певица Наталья Подольская родившая сына Артема 5 июня, кормит малыша грудью. Молодая мама уже хвасталась своим фото в купальнике в соцсетях, рассказывая, что над фигурой ей помогали работать спорт и правильное питание. Сейчас же Подольская опубликовала фото весов, которые признают - вернуться в форму спустя 3 месяца после родов возможно: "Дорогие весы!!! Вы сегодня меня очень обрадовали!!! К съемкам клипа готова)) добеременный вес" "Моя мама!!! Как бы говорит всем Тёма))" Также молодая мама...
Актриса сериала "Универ", депутат "Единой России" и мама мальчиков-погодок Мария Кожевникова недавно давала советы, как вернуться в форму после родов. А сегодня она отбивается от тех злопыхателей, которые обвиняют, что родинка над губой, придающая пикантность правильным чертам прелестницы-блондинки - фальшивая. Мария Кожевникова опубликовала в качестве доказательства свое детское фото: "Это для тех, кто пишет, что родинка у меня не настоящая". Кстати, бархатный обруч на голове по стилю...
Актриса Мария Кожевникова, мама погодок Вани и Максимки - младшему из них сейчас только 6 месяцев - делится в своем блоге секретами, как после родов привести тело в порядок. "Вы меня часто спрашиваете, как я пришла в форму. Отвечаю:) Во-первых еще прихожу, у меня осталась парочка лишних кг. Во-вторых и, наверное, самое главное: не худейте резко, это вредно для организма, так как может произойти опущение внутренних органов. Не верьте в чудодейственные таблетки от которых, якобы, худеют...
Появление на свет малыша - большая радость и такое же большое испытание для каждой семьи. И статистика, увы, подтверждает, что с рождением ребенка отношения в семье часто заходят в тупик, ведь известно, что по официальным данным, большинство разводов происходит в первые три года жизни малыша. Ребенок способен показать супругам их истинное отношение друг к другу, готовность (или ее отсутствие) преодолевать вместе трудности, бороться за общие идеи и цели. Далеко не все семьи выдерживают...
Как ни странно, но вторая беременность протекает легче, веселее первой. Хотя и первую нельзя назвать сложной. Учитывая СВОЙ, а не подружек-бабушек -журналов-книг-сайтов, опыт, происходят изменения в поведении. Раньше я категорически не занималась спортом, длинные пешие прогулки, конечно, можно назвать кардио-нагрузкой, если соблюдать определенную скорость (чего я не делала). Не могу сказать, что я сильно пожалела об этом(хотя до беременности вела активную спортивную жизнь) , но...
Наткнулась когда-то на интересный и неоднозначный проект под названием «Красивое тело». Цель - пересмотреть взгляд на то, как выглядит женское тело после родов. На мой взгляд, очень спорно. Не удивительно, что разгорелся срач:) Одни благодарили и восторженно писали о том, как помогли им фотографии обычных женщин, насколько уверенней они себя почувствовали и как же все-таки здорово жить в реальном мире, а не среди моделей и гламура. Другие восклицали: «Уродство! К чему выставлять напоказ...
Обсуждение
И в чем ваша проблема?
Здесь вы выставили фото дам, у которых "растяжки" либо "провисание" кожи-эти вещи спортзалом не убираются. Кожа уже не будет прежней.
В зале можно лепить каркас тела, но генетику (кожи) им не исправить. Тут, скорее всего, только пластика сможет помочь.
В период беременности как никогда хочется быть красивой. Но у женщины в положении есть целый ряд ограничений. Под запретом оказываются многие бьюти-процедуры и пищевые добавки, а на разрешенные манипуляции не всегда остаются силы. Что же делать? Обратиться к методам, которые гарантированно принесут красоту и пойдут на пользу как маме, так и малышу. Сон Все знают, что если спать меньше положенного, это сразу же отражается на лице: кожа выглядит усталой, теряет свежесть и здоровый цвет...
как прийти в себя после родов. ...затрудняюсь выбрать раздел. С трехмесячным ребенком это вполне реально, если спать вместе с ним. Ну и для постепенного приведения себя в форму мне лично помогает бодифлекс.
Обсуждение
девочки, спасибо огромное за ваши отзывы. только сейчас добралась до инета. почитала и как-то успокоилась, решила не зацикливаться, и не гнать лошадей. снизила печенюшки, закупила сухофрукты, перестала каждый день взвешиваться, и сегодня минус 600 гр:)
там ниже дискуссия про не есть после 6. так вот я тоже очень скептически всегда к этому относилась, но прошлой весной решила попробовать и очень быстро ушло 10 кг. но я, конечно, днем не злоупотребляла вредностями, хотя и полностью не отказывалась. утром могла съесть что угодно. вес просто таял. но сказать, что это было легко - нет, именно в социальном плане, потому что всякие там походы в гости, посиделки с мужем у телека, все это вечером, и взять для себя это как образ жизни - думаю, что невыполнимо. Хотя, моя подруга днем ест по килограмму шоколадных конфет с чаем, а после 6 не ест уже давно, и не поправляется ни на грамм.
Я после родов и завершения ГК похудела на 15 кг. (вернулась к до-беременному весу) за 3 м-ца, но мне тогда был всего 21. Мы жили на даче. Правда, со мной были родственники, которые могли побыть час с ребенком, пока я совершала утреннюю и вечернюю пробежку:) Кажд. утро и вечер я бежала до озера, переплывала его туда-сюда и потом бежала обратно. При этом неделю через неделю сидела на жесткой диете. На след. неделе питалась нормально, но делала 2 разгрузочных дня на кефире. Кстати, у меня тогда тоже были проблемы с мужем -мы развелись в итоге.
Что касается лица - наверное, с лицом у вас все норм, просто после детской свежей гладенькой мордочки все взрослые лица кажутся старыми и страшными:) Ну, у меня так было:)
Делюсь своими рецептами, как вернуть стройную фигуру и поддерживать себя в форме. Особенно актуально для тех, кто не может ходить в фитнес-клубы, а хочет получить эффект. Первый и очень действенный совет - купить гимнастическое колесо (кто не знает, это такое колесико диаметром сантиметров 15 с ручками по бокам) и делать упражнения с ним. Эти упражнения действуют на мышцы рук, груди, спины. Передняя сторона тела начинает выглядеть заметно более привлекательно. Основное упражнение - стоя на...
Бепантен - для предотвращения, а если таки появятся (всяк может быть), то компрессы с маслом шиповника. как привести себя в форму после кесарева. После кесарева молоко приходит так же, как и после родов.
Обсуждение
А можно ли на время заживления пользоваться селиконовой накладкой на раненую грудь, это может как то повлиять на грудное вскармливание?
смыванием вы только вредите (вам ниже написали, и про прикладывание в том числе). В трещины можно еще закладывать солкосерил гель, вокруг - мазать пуреланом. Мне помогало гораздо лучше, чем бепантен. Обрабатываете сразу после кормления, а малыша прикладываете в след раз к другой груди. но обязательно! проверьте захват. иначе заживать будет оч плохо. грудь лучше вообще не мыть, только ополаскивать, раз в день с гигиеническими целями - но без мыла и тп.
Очень быстро пришла в форму. форме, как до родов, через год уже лучше чем до родов. все что надо организму это время, чтобы Даже врачи говорят, что вы были в положении 9 месяцев и организму надо теперь 9 месяцев, чтобы привести себя в форму обратно.
Обсуждение
н-да,сколько людей-столько мнений;)Решать вам)))но если вы кормите малыша грудью,то не спешите в спортзал,вам это любой врач-гинеколог скажет.Да и после родов слишком мало времени прошло,вот если через годик пузико само не улетучится,тогда можно дома прессик покачать))))а так радуйтесь каждому мгновению,проведенно-му с малышом.А у мужа тоже ведь можно найти изьян и уже самой над ним глумиться;)
все мужчины однозначно написали про спортзал...многие женщины "послать куда подальше". Я бы сильно задумалась....
28.11.2009 15:41:39, Красная ромашкаИ привела в пример самое близкое для меня- себя. И всего лишь указала на удобство сказать "Она звезда- у неё личный тренер" Но раз вы эту тему подняли, довольно громко, грубо и с кучей она сейчас офигенно выглядит...она довольно быстро пришла в форму после родов.
Обсуждение
а я в первую беременость похудела на 6 кг:), вернула за 6 месяцев после родов:(, судя по началу второй будет тоже самое:), это на меня так прогистерон действует:)
:) Почитала коменты снизу, звездатость тут не при чём- всё гены. Я набираю в каждую беременность между 20 и 30 кг, худею в течении полугода, без диет и спорта, через год начинаю фитнесс и очень скоро формы возвращаются. Конечно если и предрасположенность к лишнему весу и ничего не делать, то можно и на личных тренеров звёзд всё списать. Это кому как удобнее.
Сейчас вот пойду плакаться с весом...
Вернуться к прежней форме. Как? У меня вопрос к беременным не в первый раз…Как удается вернуться в форму после родов? Во время первой беременности я набрала 14 кг (с 48 кг при росте 155),скинуть после родов удалось только половину.
Обсуждение
31.07.2007 22:42:56
Про грудь все правильно. Я носила бюст все кормления. Грудь в порядке, хоть и 3 размер.
Насчет живота - он выступает у меня над швом на 2 см. Только на 2, и сейчвс я знаю, что с этим справлюсь. Я качала, качала пресс. 2 раза в день крем для упругости живота, носила вначале бандаж. Затем, когда поджил шов, изопреновый пояс. Результат был -2 см. Я пошла к гинекологу, она меня посмотрела и сказала, что толку в моих упражнениях особо и нет, т.к у меня не шов, а сплошная спайка, омертвение тканей, она это так деликатно говорила, я просто по сути пишу. В результате мне посоветовали гирудотерапию(поставили 42 пиявки), я стала чувствовать живот! Я даже забыла что это такое. Перестало тянуть в области шва. За последний месяц -2 см. И вес стал уходить.
Так же мажу кремом, кремов именно для живота не много - сейчас у меня Ив Роше. Хожу в изопреновом поясе полдня и качаю пресс. По сути мало что изменилось, но в моих манипуляциях появился смысл и результат от них виден. Ушла болезненная припухлость в районе живота. Планирую пойти на массаж или миостимуляцию (пробовала ее до родов, результат понравился) и в спорт-зал.
Беременность и роды: зачатие, анализы, УЗИ, токсикоз, роды, кесарево сечение, придание. а что за отходняк? мне делали кс - как пришла в себя, встала через час Как быстрее привести себя в форму после кесарева. Версия для печати. 4,3 5 (1159 оценок) Оценить статью.
Обсуждение
У меня тоже под общим было, в 19.00 начало операции, в 21.00 разбудили (отошел наркоз), переложили на кровать и я отрубилась спать (остатки наркоза вдать сказались). В 6.00 утра выспалась, и кроме того, что шов не особенно позволял ворочаться - абсолютно нормально себя чувствовала. Т.е. часов через 12 после опер-и уж по телефону трепалась-то с удовольствием. Тогда же (через 12 часов) первый раз вставали, к вечеру (сутки после опер-и) - в общую палату, т.е. и мелкую кормить, и пешком на процедуры и в столовую ходить...
Еда: В первый день после - только воду, бульон и отварное нежирное мясо из этого бульона немножко. Второй день - можно кефирчик, кашку, супчик, нельзя бутерброды и пр. тяжелую пищу. На третий - всё можно
уточнила. наркоз общий. все горло оттрубки ободрано. есть разрешили только завтра! (3-й день будет).
А худением займешся после родов.Родишь как раз в такое время, чтобы было время к лету прийти в форму. Но я, вообщем-то, не очень и растраиваюсь, рожу - приведу себя в порядок.
Обсуждение
ну у меня тоже не все красиво)) попка сильно раздалась, хотя и живот совсем небольшой, разумеется целлюлит, доктор сказала что можно мазать кремами, но они до лампочки на самом деле, потому как это дело гормональное, уэе после родов его ожно сводить будет, единственное,что о венах забочусь, чтоб не было варрикоза (он у меня есть небольшой, боюсь чтоб дальше не пошло). Вес тоже штука относительная, худенькие девочки могут набирать побольше чем остальные, к тому же отеки скрытые могут быть, вот они на все влияют. Словом, наверное это все издержки беременности)))
У меня тоже подпортилась, мне не нравится верхняя часть ног, переходящая в попу. Набрала 13-14 кг. Кстати, недели после 30й уже ничего не набрала. Насчет целлюлита не заморачиваюсь - это на 100% гормональное. А пользы от беременности и родов, считаю, намного больше для здоровья женщины (по сравнению с нерожавшими женщинами, имею ввиду). А насчет мужей - девочки, написавшие ниже, что муж вздрагивает от целлюлита - я думаю, нам все это только кажется, беременная чувствительность:). Мой -100% - никакого целлюлита не замечает.
С чего начать приводить себя в форму. Диеты. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими.
Обсуждение
Со мной вот странная история произошла. Я тоже после родов поправилась и никак не могла придти в дородовую норму. Ем я вообще мало, спортом заниматься некогда было, хотя я регулярно пыталась. В общем, за 3 года сбросила совсем немного.
И вот пошла как-то к гинекологу в хорошую поликлинику, она мне сделала сразу все анализы, в том числе и гормональный. И нашла гормональный дисбаланс. Прописала мне определенные противозачаточные таблетки. Причем я ее долго канала - а почему эти? Вот, говорят, такие хорошие, и такие тоже... А она мне - валокордин, говорит, и аспирин - два отличных лекарства, но от разных болезней. С вашим гормональным фоном нужно конкретно это.
Стала пить. И как пошла худеть! За год похудела килограмм на 8, ничего в образе жизни не меняя. Теперь вернулась точь-в-точь в предбеременный вес. Вот так бывает...
Правда, все это так странно, что в голову мысли нехорошие лезут - а вдруг болею чем? Но ерунда все, действительно, вероятнее всего, скорректировали гормональный фон и вес вернулся в норму.
Есть хороший способ - каждый раз сьедать только половину своей порции (но на продукты ограничений нет - ешь что хочешь). Через недели 2 будет значительно легче начать диету (по личному опыту - есть хочется не так сильно) желательно не молочную. И еще где-то через недели 2 прогресс будет очевиден. Удачи!
Так вот что неня гложет - в какой форме я буду через 3 нед. после родов? И как в эту самую форму себя побыстрее привести? А вообще, это очень индивидуально, кому недели достаточно, а кто и через год в себя прийти не может.
Что касается спины - это серьезно. Во-первых, надо проконсультироваться с гинекологом нет ли у вас воспалительного придатков и т.д. Так же почки могут давать о себе знать. Только если все в порядке, можно говорить о занятиях спортом даже с небольшой нагрузкой. Аэробика и ее разновидности опять же не очень в таком случае, т.к. нагрузка на спину большая. Вот аква-аэробика - круто, то, что нужно! Но не у всех есть такая возможность. Еще шейпинг хорошо, но надо трениру тоже сказать, что у вас спина побаливает. Тогда он подберет вместо некоторых упражнений другие. Например, очень хорошее упражнение на пресс такое: лечь на спину, руки вдоль туловища, поочередно поднимать пряму ногу на 90 градусов.) Это трунируется нижний пресс). Но с болями в спине такое упражнение просто ПРОТИВОПОКАЗАНО! Есть масса других упражнений на эту же мышцу и т.д. Поэтому, если есть возможность походить в федеративный шейпинг - идите. А еще калланетик тоже неплох, но все под контролем специалиста.
Удачи!
Крыска и остальные девочки!
У кого проблемы с коленями, аэробика запрещена, т.к. там мало статических упражнений и это чревато. Никаких прыжков, резких сгибаний/разгибаний ног. Больше упражнений с махами пярмых ног, упражнений на полу и т.д. Результат будет такой же. Ведь сила упражнений не в прыжках и подпрыгиваниях.
Что касается спины - это серьезно. Во-первых, надо проконсультироваться с гинекологом нет ли у вас воспалительного придатков и т.д. Так же почки могут давать о себе знать. Только если все в порядке, можно говорить о занятиях спортом даже с небольшой нагрузкой. Аэробика и ее разновидности опять же не очень в таком случае, т.к. нагрузка на спину большая. Вот аква-аэробика - круто, то, что нужно! Но не у всех есть такая возможность. Еще шейпинг хорошо, но надо трениру тоже сказать, что у вас спина побаливает. Тогда он подберет вместо некоторых упражнений другие. Например, очень хорошее упражнение на пресс такое: лечь на спину, руки вдоль туловища, поочередно поднимать пряму ногу на 90 градусов.) Это трунируется нижний пресс). Но с болями в спине такое упражнение просто ПРОТИВОПОКАЗАНО! Есть масса других упражнений на эту же мышцу и т.д. Поэтому, если есть возможность походить в федеративный шейпинг - идите. А еще калланетик тоже неплох, но все под контролем специалиста.
Кстати, если тренировки по 1 часу, то достаточно 2-3х раз в неделю.
Крыска! Если ты работала на спину и грудную клетку с гантелями, то пока воздержись от этого. Есть много упражнений без утяжелителей, просто надо запастись терпением. Узнай в ближайшем для тебя месте какие там виды программ, начни для людей, у которых средняя подготовка. Про еду я уже писАла. Напиши, какие виды программ рядоом с тобой, тогда можно что-то посоветовать более детально.
Удачи!
После долгих месяцев беременности, во время которых тело теряет прежнюю форму и привлекательность, женщине, родившей ребенка, хочется быстрее восстановить свой прежний вид. После родов в женском организме происходит ряд довольно сложных процессов: идет гормональная перестройка, происходят физиологические изменения, меняется структура ногтей, кожи и волос. Процесс восстановления организма требует определенного времени и не может пройти за несколько недель. Однако можно и нужно помочь своему телу скорее привести себя в порядок. Узнаем, как прийти в форму после родов максимально быстро, что необходимо для этого делать.
Что больше всего тревожит женщину в послеродовом периоде
Изменение стиля жизни, режима дня, рациона являются дополнительным стрессовым фактором для женского организма. Разумеется, основные переживания связаны со здоровьем малыша и роженицы. Однако сейчас мы поговорим не о медицинских аспектах послеродового периода, а о внешнем виде новоиспеченной мамы, потому что, несмотря на бессонные ночи и большое количество появившихся забот, молодой маме хочется хорошо себя чувствовать и прекрасно выглядеть.
- Волосы и ногти. После рождения ребенка у женщин начинается усиленное выпадение волос и появляется ломкость ногтей. Это абсолютно естественный процесс, которого не стоит пугаться кормящей маме. Через полгода по мере восстановления организма состояние волос и ногтей нормализуется. Улучшенное питание и специальный уход помогут сократить это время.
- Кожа. Темные пятна на коже, появившиеся во время беременности, и растяжки на животе со временем станут более светлыми и незаметными, хотя до конца могут и не исчезнуть.
- Лишний вес. Отправляться в спортзал и активно заниматься спортом в первое время после родов врачи не разрешают. Опробовать новые диеты также нельзя, так как от качества маминого рациона зависит рост и развитие ребенка. Некоторые женщины считают, что до момента окончания грудного вскармливания изменить свой внешний вид совершенно нереально и откладывают попытки хорошо выглядеть «на потом». Однако такое мнение ошибочное и возможностей быстро вернуть себе прежнюю форму у кормящих женщин больше, чем у мам детей — искусственников. На выработку грудного молока женский организм ежедневно тратит дополнительных 500 ккал. Кроме того, ежедневно около 40 гр. внутренних жировых запасов уходят в состав молока. Таким образом организм кормящей мамы довольно активно избавляется от подкожных отложений и лишнего веса. В сочетании с правильным режимом дня, корректным рационом и адекватными физическими нагрузками можно в короткие сроки привести себя в прекрасную физическую форму и избавиться от лишних сантиметров на талии.
Как быстро и эффективно восстановить живот женщине после родов
На что обратить внимание
Для того чтобы максимально ускорить процесс послеродового восстановления организма, молодой маме следует уделить особое внимание таким аспектам:
Распорядок дня
- Старайтесь больше отдыхать. После того как малыш уснул, кормящей маме лучше тоже немного отдохнуть, а не усаживаться за компьютер и погружаться в путину социальных сетей. Попросите близких взять на себя часть хлопот по хозяйству, чтобы у вас оставалось больше времени на отдых.
- Чувство голода не будет возникать, если питание будет дробным, не менее пяти раз в день. Соответственно уменьшатся и разовые порции съедаемых продуктов.
- Ежедневные прогулки на свежем воздухе повысят общий тонус организма кормящей мамы, улучшат перистальтику кишечника и обмен веществ, усилят эластичность мышц и связок. Желательно гулять не менее часа в день, а если есть возможность, то по часу утром и вечером. Разумеется, отправляясь на прогулку, следует одеться сообразно погоде, чтобы избежать переохлаждения и простуды. Кроме того, гуляя с малышом, старайтесь как можно больше двигаться, а не сидеть на лавочке.
- Последний прием пищи должен быть не позже 19 часов. Если же мама испытывает чувство голода после этого времени, то можно утолить его стаканом кефира или чая. Со временем организм привыкнет к новому графику питания и вечерний голод не будет одолевать маму.
- Тренировки следует проводить на голодный желудок, тогда они будут более эффективными. Фитнес-тренеры рекомендуют не принимать пищу за два часа до и на протяжении двух часов после занятия.
Рацион
- Из рациона следует исключить высококалорийные продукты, мучные изделия, выпечку, сладкую сдобу. Кроме лишних сантиметров на маминых бедрах эти продукты могут вызвать кишечные колики у малыша.
- Желательно употреблять не менее двух литров жидкости в день. Часть в виде чистой воды. Также можно пить травяные чаи, морсы, компоты. Жидкость способствует выведению из организма продуктов распада и шлаков.
- Старайтесь во время каждого приема пищи употреблять овощи. Они могут быть в отварном, запеченном, тушеном и свежем виде. А вот фрукты можно оставить для дневных перекусов.
- Постарайтесь исключить из своего меню жареные, острые и соленые блюда. Лучше отдавать предпочтение свежим сырым продуктам (например, салат из моркови и яблока), затем отварным или приготовленным на пару продуктам. Дальше в списке приоритетов находятся продукты, запеченные на гриле или тушеные. Перекусы в виде хот-догов или прочих «шедевров» фастфудов для маминого организма категорически противопоказаны.
- Для сбрасывания лишних килограммов капуста является просто незаменимым продуктом. Существует мнение, что ее нежелательно употреблять женщинам в период лактации, так как она может вызывать вздутие желудка у мамы и малыша. На самом деле брожение в мамином желудке может вызвать сок белокочанной капусты. Зато цветную капусту, брокколи и другие разновидности капусты можно кушать смело, не опасаясь проблем с кишечником.
- Соль связывает жидкость в тканях организма. Поэтому следует постараться минимизировать количество употребляемой соли и, по возможности заменить ее лимонным соком, неострыми приправами, соевым соусом.
Сироп мангустина: состав, фармакологический эффект, показания и противопоказания к применению
Физические упражнения
Для того чтобы поскорее вернуть своему телу хорошую форму, молодая мама не сможет обойтись без определенных физических нагрузок.
- Комплекс упражнений Кегеля каждой женщине нужно начать выполнять еще во время беременности, а продолжить после родов. Эти упражнения помогут избежать разрывов промежности во время родов, укрепят мышцы малого таза и ускорят процесс восстановления внутренних органов после родов. Выполнять их можно в любое время дня, на прогулке, во время приготовления пищи, при убаюкивании малыша. Врачи утверждают, что достаточно выполнять данный комплекс хотя бы по 5–10 минут в день.
- Для поддержания обвисшего живота и более быстрого сокращения мышц матки и брюшного пресса женщине следует не менее месяца после родов носить специальный бандаж или утягивающее белье. Очень важно выполнять упражнения, которые будут укреплять именно эти мышцы, так как от скорости восстановления формы и местоположения внутренних органов во многом зависит самочувствие кормящей мамы.
- Если во время родов у женщины не возникало никаких осложнений, то уже через две недели можно приступать к выполнению специальной послеродовой гимнастики. Чуть позже можно будет добавить несложные упражнения, такие как наклоны и приседания, махи ногами.
- Первые занятия должны быть короткими, со временем их длительность можно увеличивать. Не следует тренироваться до возникновения дискомфортных ощущений, переутомляться.
- При наличии свободного времени можно проводить массаж наиболее проблемных зон, где скапливаются излишние подкожные отложения. Такой массаж можно проводить, например, принимая душ, во время кормления малыша или перед сном.
- Если у корящей мамы есть возможность поплавать в бассейне – не стоит упускать ее. Летом можно плавать в открытых водоемах. Плавание прекрасно стимулирует работу всего организма, благотворно влияет на позвоночник, мышечный тонус и иммунитет.
- Во время занятий женщине желательно сочетать упражнения для сжигания жира с силовыми упражнениями, которые формируют рельефные красивые мышцы, улучшая форму тела.
Описанные выше рекомендации подскажут, как прийти в форму после родов максимально быстро. Главное верить в успех и все время иметь позитивный настрой. Женщина, которая распространяет вокруг себя любовь и радость, всегда будет выглядеть красивой в глазах окружающих.
Наверняка, любой женщине хотелось бы иметь кнопку сохранения фигуры. Привела себя в порядок, нажала «сохранить», и можно спокойно уходить в декрет. Потом родила, выкормила, сама натрескалась вкусняшек, понежилась всласть на диване, нажала кнопку «восстановить», и всё - ты в форме! К сожалению, в жизни бывает совсем по другому. Как бы мы этому не сопротивлялись, а женская фигура меняется не только во время беременности, но и после родов. Даже если вы стараетесь не давать себе послаблений, некоторые изменения неотвратимы. Правда, некоторые из этих изменений вам понравятся. Например, может увеличиться размер груди. Однако даже в этом плюсе кроется подвох: грудь, наполненная молоком тяжелеет, кожа растягивается и, когда закончится период лактации, она может и вовсе повиснуть.
Из-за чего меняется фигура
Две главные причины изменений фигуры до и после родов - это гормоны и наследственность. С ними без помощи специалистов вы ничего не сможете сделать. Здесь как в лотерее: либо повезло, либо нет.
Всем давно известно, что во время беременности гормоны буквально сходят с ума и всячески пытаются заставить бедняжку будущую маму накопить как можно больше жировых запасов. Гормоны ведь не в курсе, что в современных магазинах полный набор полезных продуктов есть в наличии круглый год. К тому же все вокруг твердят, что кушать надо за двоих. Так вот вам правда: не надо! Вашему организму важно не сколько калорий вы скушаете, а сколько полезных веществ в этих продуктах содержится.
Домустим, ваш организм хочет получить 30 мг железа (суточная норма для беременных). В свиной печени железа содержится 20мг в 100 граммах, а в курином филе всего 1,6 мг. Представляете, сколько куриной грудки заставят вас скушать ваши гормоны, чтобы получить необходимое! Поэтому, в первую очередь правильная диета - это не ограничение калорий, а баланс витаминов и микроэлементов.
Если во время беременности вы давали себе послабления в питании, то после родов будет очень сложно изменить укоренившуюся привычку. Лучше всего сразу получить рекомендации по питанию у специалиста, тогда вы наберёте меньше «балласта», и будете уверены, что и вам, и ребёнку будет достаточно необходимых веществ. То же касается и послеродового периода. Если вы кормите грудью, на первом месте в питании должен стоять подсчёт микроэлементов, а не углеводов.
Ещё одна причина изменений фигуры - чисто физиологическая. Просто вы стали меньше двигаться. Если во время беременности ещё есть шанс сохранять прежние нагрузки, то после родов у вас могут быть вполне объективные причины для их снижения. Во-первых, врачи не рекомендуют излишние нагрузки в первые три-четыре месяца после родов. Во-вторых у жительниц небольших городов зачастую нет возможности быть социально активными с грудным ребёнком на руках. Не приспособлен у нас для молодых мам ни транспорт, ни общественные места. Давно ли вы пробовали сходить в кафе или фитнес-клуб с трёхмесячным ребёнком?
Чаще всего жизнь молодой мамы предсказуема, как сказка про репку: кровать, прогулка с коляской в парке (если есть такой неподалёку), посиделки в песочнице, ловля малыша с горки, зимняя отсидка дома, опять песочница-горка-зимняя горка, и, наконец, детский сад и выход на работу или второй декрет.
Что делать?!
Вы держите на руках ребёнка - этакую гирьку 3–4 килограмма весом, и каждый день она понемножку тяжелеет. Вот вам и постепенное увеличение нагрузок по всем правилам. В последнее время становятся всё более популярными домашние фитнес-упражнения, где младенец выступает в роли «нагрузки». Поверьте: вам с малышом будет очень приятно и весело. Двойная польза: вы занимаетесь своей фигурой и одновременно играете с ребёнком. Вам точно не грозят муки совести, что вы мама-кукушка и бросили ребёнка ради фитнес-клуба. В крупных городах вы сможете без труда через социальные сети найти группу единомышленников. Уже вовсю открываются клубы для занятий вместе с детьми.
Долгие пешие прогулки - ещё один замечательный способ подтянуть фигуру. Во время ходьбы работают почти все группы мышц, а нагрузка на суставы и позвоночник - минимальна. Для человека ходьба - вообще естественное состояние. Именно по этой причине те, у кого сидячая работа имеют целый букет проблем с опорно-двигательной системой. Купите для своего малыша самую красивую и удобную коляску и гуляйте, как можно дольше. Не нарезайте круги в соседнем парке - он вам быстро надоест. Займетесь исследованиями. Загляните во все подворотни, оцените все песочницы в окрестностях - вскоре вам предстоит проводить в них много времени. Превратите свои прогулки в приключения.
Во время ходьбы старайтесь втягивать живот, обязательно следите за осанкой. Если вы пользуетесь слигном, кенгурушкой или эргорюкзачком, подбирайте их соответственно возрасту и весу ребёнка, а также убедитесь, что они верно зафиксированы. Эти устройства призваны облегчить жизнь современной маме и сделать её более мобильной. Все современные модели разработаны так, чтобы максимально снять нагрузку с позвоночника. Если у вас в конце прогулки начинает болеть спина - что-то не в порядке. С хорошей кенгурушкой вы можете гулять с ребёнком столько, сколько выдержат ваши ноги.
Послеродовый бандаж
В среде тех женщин, которые оценили преимущества хорошего дородового бандажа, бытует мнение, что и послеродовый жизненно необходим. Это не совсем верно. Для ношения любого бандажа существуют совершенно конкретные показания и противопоказания. В этом случае без консультации с врачом вам не обойтись. Тем более, не стоит доверять рекламе, которая пытается вам продать «универсальный» бандаж. Это всё равно, что носить лифчик для кормления грудью когда лактация давно прекратилась.
Действительно, правильно подобранный бандаж может стать вашим помошником в восстановлении фигуры. Однако неправильный может причинить только вред вашему здоровью.
Массаж, кремы и апельсиновая корка
Зайдя в любой магазин, или даже просто в интернет, вы увидете массу предложений всячеких волшебных массажеров и кремов, которые помогут вам вернуть форму и избавиться от растяжек. Как отличить волшебного помошника от рекламной пустышке? Прежде всего нужно знать, что растяжки сродни рубцовой ткани. Они не могут исчезнуть за пару процедур или от одного тюбика крема. Процесс избавления от растяжек долгий, нудный и весьма недешёвый.
Если ваши растяжки еле заметны - нужно меньше на них смотреть, и через несколько месяцев вы и не вспомните, где они были. Но бывает, что они ярко-фиолетовые, как синяк, и избавиться от них хочется уже к ближайшему пляжному сезону. В таком случае знайте, что это вполне можно делать самостоятельно.
Процесс избавления от растяжек, как и от целлюлита, происхожит в основном за счёт механического процесса ускорения обменных процессов во время массажа, а не за счёт волшебного действия какого-то крема. Просто, благодаря массажным движениям, вы подстёгиваете свой организм ускорить процесс регенерации кожи. Кремы и масла выступают лишь в роли смазки, чтобы снизить риск механического повреждения кожи, а также увлажняют кожу, что придаёт ей эластичность и упругость.
Резюме: изучите методику, найдите подходящий вам крем и массируйте проблемные зоны. Делать это лучше после теплой ванны или после небольшой физической нагрузки, чтобы кожа была разогрета. Идеальный вариант - уговорить сделать вам массаж виновника растяжек. Тогда эта процедура может иметь ещё и непредсказуемый, но приятный финал.
Берём пример со звёзд и не только
Чужой пример всегда вдохновляет лучше, чем чужие слова. Здесь присутствует неосознанное чувство соперничества: кто-то смог, а я смогу ещё лучше.
Синди Кроуфорд, мама двоих детей (51 год)
такой фигуре можно только позавидоватьОна известна не только как супермодель и одна из самых красивых женщин мира, но также прославилась своими видеоуроками фитнеса.
После рождения первенца Синди выпустила новое видео, призванное в помощь молодым мамам. Для выполнения этих упражнений вам не понадобятся какие-то сложные тренажёры или приспособления.
Программа «Новое поколение» от Синди Кроуфорд: видео
Смотрим, повторяем, приходим в форму.
Маша Ефросинина, мама двоих детей (38 лет)
Стройная и цветущая Актриса, певица, телеведущая, продюссер и просто красивая женщина. Её комплекс упражнений для беременных подойдёт и для выполнения после родов.
Гимнастика для беременных от Маша Ефросинина: видео
Джилиан Майклс (43 года)
в отличной форме Широко известный фитнес-тренер. Сама детей она не рожала, однако помогала худеть людям в популярном реалити-шоу, что доказывает действенность её упражнений. Её программа для начинающих всё же слишком интенсивная, чтобы начинать её сразу после родов. Лучше оставьте её на 6–7 месяц, когда вы начнёте вводить ребёнку прикорм. От интенсивных физических упражнений может пропасть грудное молоко, таким образом вы сразу убъетё двух зайцев: похудеете и естественным образом снизите выработку молока.
Если вы не кормите грудью, то можете выполнять эти упражнения уже через 3–4 месяца после родов.
Для интенсивного похудения фитнес от Джилиан Майклс: видео
Алекса Джин Браун
до и после Эта фитнес-мама обычная женщина, которая решила вернуться в форму после родов. Это решение принесло её почти 2 миллиона подписчиков в Инстаграм и огромные деньги. Не звезда и не супермодель - такая же молодая мама, как и вы смогла добиться успеха, просто похудев. Кто знает, может быть и вам грозит такой же результат?
Весёлый и динамичный домашний фитнес от Алексы Джин Браун: видео
Её комплекс также может быть слишком интенсивным для кормящих мам, зато он полон неожиданных решений. Вы увидете, как в качестве фитнес-снарядов выступают ребенок, стена, скейтборд и даже половая тряпка.
женственна и элегантна Интернет-источники утверждают, что после родов Трейси набрала 25 килограммов лишнего веса при росте 152 см. Постоянные занятия в спортзале не помогали. Тогда она принялась экспериментировать самостоятельно и добилась ощутимых результатов.
Упражнения от Трейси Андерсон: видео
В своих видео она подробно объясняет, как правильно выполнять упражнения, так что вопросов не возникнет даже у новичка.
Анита Луценко
таким телом можно только гордиться Тренер программы «Взвешенные и счастливые», ярая сторонница утренней зарядки. Она считает, что главное - это разогнать метаболизм с утра пораньше, чтобы организм начал сжигать жировые запасы. Питаться по её мнению следут часто и понемногу, а также выполняя в течение всего дня небольшие разминки.
Убийственное похудение от Аниты Луценко: видео
В каждом видео доступным и живым языком Анита объясняет, как правильно выполнять упражнение.
Итак, вот они - эти волшебные кнопочки, которые позволят вам вернуть и «сохранить» фигуру. а быть может, и приобрести её тем, кто раньше страдал бесформенностью. Осталось имплантировать только одну кнопочку «выключатель лени».
После нескольких месяцев беременности родившая женщина задумывается о том, как привести себя в форму после родов и избавится от лишнего веса, не прекращая кормления грудью. Существует много методик похудения с помощью диеты, сеансов массажа и ежедневного фитнеса, но процесс восстановления организма продлится несколько месяцев, поэтому не нужно ждать максимальных результатов за две недели.
Как прийти в форму после родов
Самое главное во время послеродового периода – как можно раньше начать за собой следить и ухаживать. Маленький ребенок будет требовать много внимания, но старайтесь наблюдать за рационом, режимом дня и количеством сна ночью. Чтобы набор веса прекратился, займитесь фитнесом. Вид занятия выбирайте по желанию, учитывая уровень физической подготовки и состояние здоровья. Для похудения подойдет йога, аэробика, стретчинг или комплексы с фитболом. Полезный и щадящий способ борьбы с жиром и укрепления здоровья – посещение бассейна и водные упражнения.
Кормящей маме
Большинство кормящих женщин думают, как вернуться в форму после родов во время грудного вскармливания. Они боятся, что при недостатке калорий лактация снизится. Эти опасения приводят к постоянному перееданию, которое является причиной постепенного набора лишнего веса. Как привести себя в форму после родов, ведь беременность истощает организм, а серьезные физические нагрузки запрещены в послеродовом периоде?
Коррекция образа жизни, не вредящая лактации:
- Старайтесь каждый день планировать с ребенком прогулки в парке. Полезней всего двигаться быстрым шагом с коляской.
- Узнайте у врача калорийность дневного рациона кормящей женщины, чтобы самостоятельно рассчитывать объем порции.
- Пейте два литра чистой воды в сутки.
После кесарева
Кесарево сечение – это серьезное операционное вмешательство с длительным периодом восстановления. Первые пару суток после него особенно сложно перенести: женщине трудно поворачиваться в постели и передвигаться по комнате. Как быстро прийти в форму после родов, проведенных кесаревым сечением? Основная ошибка таких пациенток – малоподвижный образ жизни. Если врач разрешил вставать и двигаться, то нужно много ходить, чтобы обмен веществ не замедлялся. Во время прогулок пешком одевайте послеоперационный бандаж.
Когда послеоперационный период завершится, можно начать приводить фигуру в порядок и наращивать нагрузки. По разрешению врача выполняйте комплексы упражнений на различные группы мышц: для ног, спины и пресса. Для каждой женщины процесс восстановления проходит по-разному, поэтому, выполняя упражнения, следует ориентироваться на общее самочувствие и разрешение наблюдающего доктора.
Когда можно начать худеть после родов
Из-за беременности и рождения ребенка организм женщины испытывает большие нагрузки, так что во время первых недель восстановительного периода любые физические упражнения запрещены. Женщине разрешено ходить, чтобы привести себя в форму. Диета – это обязательное требование после родов, потому что употребляя здоровую пищу, можно быстрей восстановиться. Через два месяца женщина может выполнять физические упражнения, если нет противопоказаний по состоянию здоровья.
Как привести тело в порядок
Беспокоясь о том, как привести себя в форму после беременности, не стоит изматывать себя тяжелыми тренировками и жесткими диетами. Голод вместе с чрезмерными нагрузками вызовет снижение лактации из-за недостатка в рационе белков, жиров и углеводов. К тому же есть риск после отмены неправильной диеты набрать больше жира. Старайтесь сбрасывать вес постепенно, примерно по два килограмма за один месяц. При таком прогрессе жир будет уходить на длительное время.
Правильное питание для кормящей мамы
Неправильно организованное питание относится к главным причинам набора веса, поэтому женщина, задумавшаяся о том, как привести фигуру в порядок после беременности, должна продумать дневной рацион. Став мамой, диеты нужно придерживаться в течение трех месяцев, так как от этого зависит здоровье младенца. С грудным молоком при кормлении ребенок получает не только питательные вещества, но и аллергены с канцерогенами. Меню должно быть разнообразным.
Режим питания:
- Пейте два литра жидкости в течение дня, потому что вода ускоряет обмен веществ.
- Исключите жареные, копченые блюда. Эта еда вредна для желудка, печени, кишечника.
- Сдобу и другие мучные изделия замените цельнозерновым хлебом.
- Исключите из рациона продукты, вызывающие аллергию: мед, клубнику, виноград.
- Ешьте каждый день нежирный творог.
- Употребляйте постное мясо, рыбу.
- Кушайте пять раз в день. Порция должна помещаться в один стакан.
- Блюда лучше всего запечь или приготовить на пару. Отварная пища не менее полезна.
- Первые недели после родов исключите продукты с большим количеством клетчатки: капусту, яблоки и другие фрукты, овощи, салаты. Данная пища может вызвать диатез и колики. С осторожностью относитесь к сокам, чтобы у ребенка не проявилась аллергия.
Физические упражнения
Чтобы вернуть потерянную форму после родов и получить красивое тело с упругими мышцами, заниматься нужно регулярно. Упражнения выполняйте натощак или через два часа после приема пищи. Перед тренировкой разогрейте мышцы. Пройдитесь быстрым шагом или, если разрешит доктор, побегайте. Затем выполните растяжку: наклонитесь и коснитесь пальцев ног, выполните повороты туловища и головы.
Упражнения для похудения, чтобы привести себя в форму:
- Ходьба. Совершайте пешие прогулки на свежем воздухе или занимайтесь на тренажере.
- Дыхание диафрагмой. Лягте на спину. После этого на выдохе максимально втяните живот. Затем вдохните, выпятив брюшную стенку. Выполните 10 раз.
- Подъем таза. Лежа на коврике, согните колени, подтянув стопы к ягодицам. Затем поднимите таз и опустите. Повторите 20 раз.
- Укрепление рук. Возьмите гантели. Затем сгибайте руки в локтях 20 раз. После этого поднимайте гантели вверх тоже 20 раз.
- Прыжки на скакалке. Во время упражнения приземляйтесь на носок. Заниматься можно только по разрешению врача.
Режим сна и отдыха
Недостаток сна влияет на человеческий организм так же разрушительно, как и дефицит движения или вредные привычки, особенно он вреден для недавно родившей женщины. Как привести себя в порядок после родов, если ребенок плохо засыпает? В первые недели жизни нужно постараться приучить малыша к режиму сна. В это время здоровый грудничок может спать около двадцати часов в сутки, просыпаясь для кормления.
Вы сможете выстроить общий режим дня малыша, учитывая режим его питания. После приема пищи ребенок лучше засыпает. В пять недель у младенца появляются периоды активности. Постепенно длительность ночного сна увеличивается, а дневного – сокращается. По мере развития вводите в распорядок дня новые занятия: легкий поглаживающий массаж, гимнастику для детей и развивающие игры.
Как похудеть в животе после родов
Привести мышцы и кожу живота после беременности в форму можно не только с помощью регулярных занятий физическими упражнениями, но и массажем. Если врач разрешит, то в домашних условиях можно проводить сеансы с использованием специального масла, меда или напора воды. Такие процедуры уменьшат растяжки, повысив упругость кожи, а кроме этого, в первые недели после родов живот нужно подвязывать при помощи бандажа.
Как привести грудь в форму
У многих женщин после кормления молоком грудь меняет форму. Она немного обвисает, а кожа теряет тонус, нередко появляются растяжки. Чтобы улучшить состояние кожных покровов, выполняйте каждый день отжимания. Это несложное упражнение развивает мышцы, благодаря чему грудь постепенно подтягивается. Повысить тонус кожи поможет массаж: например, эффективно тонизирует тело струя воды из душа. Во время процедуры меняйте температуру и напор жидкости.
Видео