vipcosmetolog.ru → Упражнения

Как похудеть беременной женщине, не навредив ребенку? Похудение во время беременности

Многие женщины во время вынашивания малыша кушают «за двоих» и считают, что 9 месяцев беременности - это период без запретов, в том числе касающихся калорийности и объемов питания. Но ведь известно, что питание без запретов чревато для будущей мамы лишними килограммами, которые нередко становятся причиной многочисленных осложнений во время родов либо после них. Опасность лишнего веса подстерегает не только будущую маму, но и организм маленького развивающегося человечка.

Например, врачи предостерегают о таких негативных ситуациях:

угроза прерывания беременности;
преждевременное начало родовой деятельности;
роды с осложнениями, грозящие здоровью малыша;
тяжелое восстановление после родов;
повышенная кровопотеря;
нагрузка на работу эндокринной системы, сердца и сосудов, опорно-двигательный аппарат;
варикозное расширение вен.

Похудение во время беременности

Чтобы данные проблемы не омрачали самочувствие и настроение беременной женщины, надо держать себя в руках и следить за своим весом. Но если все же будущая мама успела набрать несколько лишних килограммов, то врачи рекомендуют женщине немного похудеть.

Можно ли сбросить вес беременной без вреда ребенку

Беременность - это самое подходящее время для изменения своего образа жизни и оздоровления тела. В дальнейшем правильное питание поможет легче и быстрее привести себя в форму и скинуть набранный вес после рождения малыша.

По мнению гинекологов, наблюдающих беременность, уменьшение веса необходимо лишь тем женщинам, которые набрали лишние килограммы выше среднего показателя. Из чего складываются данные килограммы:

около 1,5 кг - это «стратегические запасы», которые формируются еще в первые месяцы беременности;
приблизительно 1 кг отводится на околоплодные воды;
в среднем, 3,5 кг - собственно вес ребенка;
500 г весит плацента, питающая плод;
примерно 2 кг - это увеличенная масса молочных желез, матки и крови.

Правильное питание при беременности

В целом, среднестатистическая женщина за время беременности набирает порядка 10-12 кг.

Вред здоровью будущего малыша может принести как перебор, так и недобор веса. Как правильно худеть во время беременности и не навредить при этом ребенку? Женщине ни в коем случае нельзя садиться на жесткую диету или самостоятельно устраивать разгрузочные дни, чтобы сбросить избыточный вес. Женскому организму на данном этапе очень важно регулярно получать все необходимые составляющие для нормального формирования и развития крохи.

Важно! Разобраться, имеет ли место проблема избыточного веса у беременной женщины и как правильно похудеть при беременности без вреда для ребенка, может лишь квалифицированный врач.

Специалист, основываясь на «стартовом» весе будущей мамы, скорости его набора, наличии диагностированных на данный момент заболеваний, клинических лабораторных анализах и результатах УЗИ, сможет понять, следует ли принимать меры к похудению и какими способами это делать.

Врач на 100 % должен быть уверен, что плод развивается нормально, его вес, рост и другие параметры соответствуют нормам и срокам беременности, и похудение мамы не скажется негативно на его здоровье.

Как похудеть

Принципы похудения беременных женщин практически не отличаются от принципов уменьшения лишних килограммов у всех людей:

Ежедневный здоровый рацион с подсчетом употребляемых калорий.
Физические нагрузки, согласованные с врачом. Они зависят от общего самочувствия женщины, триместра беременности и от того, занималась ли женщина до беременности каким-либо видом спорта.

Физические нагрузки при беременности

Какие общие принципы питания безопасны для беременной женщины и малыша? Это рацион, основанный на употреблении здоровой еды, насыщенной белками, жирами, углеводами, аминокислотами, необходимыми для двух взаимосвязанных организмов. Главный акцент следует сделать на «живые» продукты, не содержащие искусственные добавки и ароматизаторы.

Колбасу целесообразно заменить на кусочек отварного мяса, консервированным компотам следует предпочесть местные сорта яблок, а вместо конфет или магазинных джемов скушать чайную ложку меда или сладкие сухофрукты.

Беременная женщина должна понимать важность продуктов, в которых находится максимальное количество витаминов и полезных микроэлементов для нее и ребенка, в частности, яйца, крупы, рыба, мясо, зелень, молочные и кисломолочные продукты, овощи и фрукты.

Способ приготовления - варка, запекание в духовке или мультиварке, тушение, приготовление продуктов на пару.

Обратите внимание! Если беременная не может отказаться от некоторых жареных или других тяжелых для желудка и калорийных блюд, то лучше скушать их в 1 половине дня.

Кушать рекомендуется понемногу, но часто, не менее 5 раз в день. Поваренную соль и мучные сладкие изделия необходимо ограничить до минимально возможного количества. Если соблюдать данные общие принципы питания, то за беременность можно набрать вес строго по норме, а в случае уже набранного лишнего веса - легко его сбросить.

Подобный план питания должен сопровождаться правильно выбранными напитками. Беременные, которым надо снизить вес, должны забыть о квасе, кока-коле и других ярко окрашенных газированных напитках. Им полезно пить овощные и фруктовые соки, компоты из сухофруктов или морсы без сахара, чай либо простую минеральную воду без газа. Почки беременной женщины подвергаются двойной нагрузке, поэтому врачи рекомендуют соблюдать такой питьевой режим - порции напитков должны быть небольшими, также следует соблюдать интервалы между питьем.

Во время беременности полезно пить овощные и фруктовые соки

Иногда врач рекомендует будущей маме такой вариант поддержания веса, как разгрузочные дни. Они бывают необходимы при ожирении, риске появления гестационного сахарного диабета, необходимости улучшить метаболизм, наличии белка в моче, стремительном наборе лишнего веса и еще в некоторых других случаях. Такой вывод врач может принять только после тщательного обследования и консультации с другими специалистами.

Важно! Допускается 1 разгрузочный день в течение 7-9 дней и только после 28 недели беременности, когда основные важные органы ребенка уже сформированы.

Самыми популярными и оптимальными продуктами для разгрузки являются яблоки, огурцы, кефир, творог. Кроме того, можно использовать рецепты приготовления гречки, нежирного мяса или рыбы. В случае ухудшения самочувствия необходима срочная консультация врача с целью корректировки питания.

При нормальном самочувствии и отсутствии противопоказаний женщинам полезно посещать спортивные группы для беременных, где под руководством тренера выполнять несложные физические упражнения. Плавание, занятия йогой, упражнения Кегеля, движения на фитболе помогут сбросить лишний вес и оздоровить организм перед родами. Если такие тренировки женщине противопоказаны, то возможным вариантом могут быть пешие прогулки на свежем воздухе.

Самые безопасные методики похудения

Как похудеть во время беременности без вреда для ребенка? Все безопасные методики похудения без последствий для здоровья малыша во многом зависят от срока беременности. В первом триместре, то есть на ранних сроках беременности, женщины практически не набирают вес сверх положенной нормы. Следует просто следовать правилам здорового рациона.

Удобно вести дневник питания для контроля и подсчёта калорий

Во втором триместре к питанию нужно относиться более осторожно. При наличии нескольких лишних килограммов веса врачи советуют женщинам вести дневник питания, в котором удобно расписывать свой рацион по дням, а также количество калорий всех продуктов. Хотя ведение дневника будет занимать немного личного времени, но зато поможет быстро скорректировать питание в сторону увеличения или уменьшения порций.

В третьем триместре (на позднем сроке беременности) для того, чтобы сбросить избыточный вес, лучше использовать методику дробного питания. Это способствует не только хорошему самочувствию, но и оптимальному развитию крохи. На данном этапе особенно важно кушать много свежих овощей и фруктов, избегать сахар и выбирать сложные углеводы. Они дают чувство насыщения на длительное время.

Заботиться о своем весе в период ожидания ребенка можно и нужно, особенно если для этого имеются медицинские основания. Сбрасывать вес или просто контролировать процесс его набора надо под наблюдением врача, потому что все вмешательства в природные механизмы тела женщины, ждущей рождения малыша, могут принести существенный вред ей и ребенку.

Безусловно, масса тела женщины в период ожидания появления на свет ее сына или дочери довольно внушительно увеличивается. Пугаться этого не стоит, ведь после родов вес женщины довольно быстро возвращается к прежним, добеременным значениям. Тем не менее, не всегда все протекает так благополучно.

Если прибавка веса у будущей мамы значительно превысила допустимую, избавиться от жировых отложений после рождения крохи может быть достаточно сложно. К тому же, чрезмерная масса тела в данной ситуации может навредить здоровью и жизнедеятельности плода, а также ухудшить общее состояние самой женщины.

Именно поэтому в ситуации, когда прибавка начинает превышать допустимую норму, будущая мама должна задуматься, как она может снизить массу тела. В данной статье мы расскажем вам, как похудеть при беременности, не навредив ребенку.

Как похудеть беременной женщине без вреда для ребенка?

Чтобы похудеть без вреда для ребенка во время беременности, нужно соблюдать такие правила, как:

через каждые 3-4 суток устраивать разгрузочные дни;
из рациона исключить легко усваиваемые углеводы – сдобу, кондитерские изделия, конфеты и так далее;
за полчаса до любого приема пищи следует выпить 250 мл обыкновенной негазированной воды комнатной температуры;
есть часто, но маленькими порциями;
хотя в рационе беременной женщины должно быть достаточно фруктов и овощей, такие продукты, как свежий виноград и дыня, а также отварная картошка и морковь, нужно ограничить;
вечером следует кушать не позднее 19-20 часов и, в любом случае, не менее, чем за 3 часа до укладывания в постель;
употреблять большое количество белковых продуктов – обезжиренного творога, рыбы и мяса (нежирных сортов) и так далее;
кроме того, нелишним будет посещение плавательного бассейна и выполнение легких гимнастических упражнений, предназначенных специально для девушек и женщин в положении.

Как проводить разгрузочные дни при беременности, чтобы похудеть без вреда для ребенка?

Организовывать разгрузочный день, находясь в «интересном» положении, необходимо, строго соблюдая следующие рекомендации:

в качестве единственного продукта питания в этот период нужно выбрать печеные яблоки без сахара, свежие огурцы или обезжиренный кефир;
дневная норма базового продукта - от 1 до 1,5 кг;
на протяжении разгрузочного дня следует выпить 1,5 литра минеральной воды.

Худеть, используя строгие диеты, в «интересном» положении может быть крайне опасно, поэтому делать этого, не посоветовавшись с врачом, категорически нельзя.

Во время беременности женщина в первую очередь должна заботиться о здоровье своего малыша. Лишний вес у будущей мамы может привести к развитию гестационного диабета и вызвать осложнения во время родов. Без вреда похудеть во время беременности помогут коррекция рациона и разгрузочные дни.

Инструкция

Сильно усердствовать с похудением во время беременности не стоит – недостаток питательных веществ, витаминов и микроэлементов плохо скажется на здоровье ребенка. Отказаться стоит только от вредных продуктов, вызывающих набор лишних килограммов: выпечки, сладостей, мороженого, сладких творожков, фаст-фуда, колбас, консервов, солений и копчений. Употребляйте меньше соли и сахара – они вызывают задержку жидкости в тканях, что приводит к отекам.
В рационе беременной должны присутствовать нежирные мясо и рыба, кисломолочные продукты, фрукты и овощи, бобовые и злаки. Продукты желательно варить, запекать или готовить на пару. Белый хлеб замените ржаным или мультизлаковым, сахар – медом.
Питаться беременная женщина должна дробно - небольшими порциями 5 раз в день. Если в перерывах между приемами пищи появится сильный голод, его можно утолить фруктами, йогуртом или кефиром.
Примерное меню для похудения во время беременности. На завтрак: 250 г каши, сваренной на смеси воды и молока, 10 г сливочного масла, сухофрукты. Второй завтрак: стакан кефира или яблоко. Обед: 250 г супа, отварная курица с рисом, булочка из ржаной муки. Полдник: 100 г творога с изюмом. Ужин: 200 г тушеных овощей и отварная рыба.
Не чаще одного раза в неделю во время беременности можно устраивать разгрузочные дни для похудения. Однако перед их проведением желательно посоветоваться с врачом. Продукты, предназначенные для разгрузочного дня, следует разделить на 5-6 приемов. Самыми эффективными и безопасными для будущих мам являются разгрузочные дни на яблоках, твороге и рыбе.
Для разгрузочного дня на яблоках вам потребуется 1,5 килограмма яблок. Пить во время разгрузки рекомендуется зеленый чай. Такой метод не только поможет очистить организм и похудеть, но и послужит профилактикой железодефицитной анемии. Однако при гастрите такие разгрузочные дни запрещены.
Для творожного разгрузочного дня нужно 600 г творога. Пить в этот день можно только воду или молоко. Для улучшения вкуса творога добавьте в него немного сладких яблок.
Рыбный разгрузочный день - один из самых любимых у будущих мам. Ваш рацион во время этого дня состоит из одного килограмма отварной или приготовленной на пару рыбы без соли. Рыбу разрешено полить лимонным соком, чтобы она стала менее пресной.
Разгрузочные дни – это единственный вид диет, разрешенный беременным. Старайтесь придерживаться правил рационального питания, богатого белками, клетчаткой и витаминами, и проблем с лишним весом у вас не возникнет.

Я беременна но очень хочу похудеть как это сделать без вреда для ребенка?

Вероничка

Беременной нужно есть за одного, но постоянно думая о другом, который в утробе: о том, чтобы ему/ей было легко появиться на свет и при этом получить здоровую красивую мамочку, а не расплывшуюся бесформенную тушу или тощую мерзлявую дохлятину.

Питание женщины при нормальном течении беременности должно быть полноценным и сбалансированным по белкам, жирам и углеводам - никаких диет с «перекосом»: белковых, углеводных, обезжиренных, «водных» , «суповых» , фруктово-овощных (последние годятся только для беременных обезьян) . Рекомендуемый ежедневный калораж беременной (с учетом современного образа жизни, рабочего режима и двигательной активности) - 2300-3000 ккал в день. Разумеется, не надо скрупулезно подсчитывать калории, но старайтесь держаться в допустимых рамках и соблюдать указанные примерные пределы калоража. Никаких низкокалорийных диет (ниже 1500 ккал) и ни в коем случае не систематическое переедание! Потребление воды в первую половину беременности может быть 2 литра и более (в зависимости от погоды) , во вторую - лучше не более 1,5 л во избежание отеков. Из рациона беременно должны быть исключены (особенно при наследственной предрасположенности к целлюлиту) или сильно сокращены в количестве: жареные блюда, жирное мясо, птица с кожей, колбасы, паштеты, высокожирные сыры, копчености, соленья, маринады, острые соусы, калорийные кондитерские изделия (особенно с кремом) . Рекомендуется избегать заменителей еды или еды с «искусственными» добавками (красителями, ароматизаторами и имитаторами вкуса) , готовить птицу без шкуры, сократить потребление жирномолочных продуктов. Хлеб лучше употреблять из муки грубого помола, молочные продукты с низкой жирностью, рыбу, птицу, мясо желательно без соусов. Рекомендуются сырые овощи (особенно салат и капуста) , огородная зелень, бобовые, фрукты, зерновой хлеб, каши на воде, рыба, морепродукты, растительные масла.

Спиртные напитки в период беременности отменяются, но можно оставить небольшое количество сухого красного вина (50-100 г в день) . Стоит сократить потребление кофе, крепкого чая (и черного, и зеленого) , «газировок» типа колы, спрайта и фанты. Допустимы молочно-сливочные коктейли, какао (ограниченно) , кофе-гляссе и сладкие чаи (но не закусываемые тортами и пирожными) . Рекомендуются свежевыжатые фруктовые и овощные соки. Очень важно сильно сократить (но не исключать совсем!) количество сахара и соли. Чем меньше соли, тем меньше воды задерживается в организме и усиливает отечность. Но при этом не стоит сильно ограничивать количество жидкости (если только это не прописано врачом - при проблемах с почками) . Лучше пить не во время еды, а за полчаса до еды или через час после еды. Вполне допустимы разгрузочные дни, но не полное голодание на воде, и не соковые дни, а творожные (нежирный творог) , овощные, фруктовые дни (но не постоянное фруктово-овощное питание!) . Для нормального течения беременности важно иметь хорошее пищеварение. Вспученный живот не красит маму и мешает ребенку. Чтобы этого избежать, полезно употреблять отвары аниса, укропа и тмина; помогает также нежный самомассаж живота по часовой стрелке. Проблемы с пищеварением могу быть из-за вялости кишечника, плохой перистальтики. Для активизации работы кишечника введите в рацион свеклу и чернослив, можно добавлять в еду пшеничные отруби.
И гимнастика, вот Комплекс упражнений для похудения для беременных http://hudeemtut.ru/htmldocs/mama/fiz/uprroj.shtml

весенняя Алёна

в первые 3 месяца ОБЯЗАТЕЛЬНО надо есть всё,что хочется и побольше! ! много витаминной еды и полезной. не вздумайте на диету садиться. когда родится ребенок вы итак похудеете -ухаживая за ним. удачи и не занимайтесь глупостями!!

Marina Kuzmits

не переедай. И вечером ешь легкую еду.
Сильно не поправишься, просто держи себя в форме. И вообще есть за двоих - это полная глупость. Продолжай кушать мало, чуть-чуть, но разноплановой еды.
Питание калорийнее нужно будет во время кормления грудью, а сейчас можно ограничивать себя немного.

Алена Медведева

Можно. А если прибавка в весе превышает норму более чем на 10% то и нужно.
Во-первых есть специальные разгрузочные дни, (творожный, яблочный и т. д. мне лично гинеколог в консультации рекомендовала) .
Во-вторых, вы можете просто меньше кушать любых продуктов, но должны употребить не менее 1500ккал, ну и не более, в сутки, а то никакого похудения не получится, и обязательно принимать витамины.
Рекомендую в первой половине дня рыбные блюда с овощами. Дикий голод может не появиться до следующего утра.

Цветочная фея

Контролируй себя, не переедай. В том, что бы набрать за беременность 30 кило, тоже нет ничего хорошего и полезного. Если женщина совсем не поправляется, это тоже не очень хорошо, но не на 30 кило...

Ангел во плоти

любая диета и снижение веса повлияет на здоровье малыша, даже когда врачи пугают что много набрала, всё чушь, во время беременности все идет так как нужно вашему организму и организму ребеночка

Просто ЛАНА

Такие мысли говорят о том, что Вас больше беспокоит фигура, нежели здоровье ребёнка. Каждый здравомыслящий человек знает, что ни о каком похудении и речи не должно идти в период беременности, в период грудного кормления. Интересно, что по этому поводу думает будущий папа? ! Задайте этот вопрос своей маме, как она отреагирует.

Честно, даже смешно. Мне при каждой беременности очень хотелось кушать, и я ела, что хотела особенно сладенького и много булочек. Теперь моей дочери 2 месяца, и я уже с прежней фигурой.

Можно ли похудеть во время беременности, если да то как, чтобы без вреда ребенку

Приведение с моторчиком

Знаешь, малыш и так возмет из тебя все что ему нужно, то если ты будешь ограничивать себя насильно, то к хорошему не приведет! Много есть тоже не рекомендуется. Все в пределах нормы. Гавное по-чуть чуть и часто. А за фигурой после родов будешь следить!

Ольга Журавлева

можно пить поменьше жидкости и поменьше сладкого, а вообще надо вставать изза стола полуголодной, тогда сам организм все отрегулирует, конечно если нет хронических заболеваний

Вероника

По-моему, Вы и так прекрасны. А чтобы не навредить ребенку, нужно потреблять не менее, но и не более 2600 кКал в день и заниматься гимнастикой для беременных (брошюры в любой апетке и в инеет куча комплексов на дисках). Чаще гулять на свежем воздухе. Даже если у Вас появилась полнота - она сойдет, а ребенку вреда не будет, напротив, у здоровой мамы - здоровый малыш. Удачи Вам!

Ксения

лучше не пытаться худеть во время беременности. ребенок из Вас и так все соки будет вытягивать. а попытка похудеть может обернуться гормональным нарушением. просто не еште жирного и жареного и сильно соленого. пейте витаминки, еште часто и по-немногу

я в субботу весила 74, с понедельника по среду очень много ходила (не гуляла, а ходила в разные инстанции, бегала по городцу другими словами) , ела гречку, овощной салат и творого, т. е. ничего не полезного, в итоге в среду вес был 72,1....у врача глаза округлились.... так вот

запросто.. . только все должно быть под наблюдением врача.. . можно и во время беременности до 10 кг сбросить и ребенка здорового родить.. . тут все от уровня специалиста зависит, который вас наблюдает...

Врачи советую при сильной прибавке в весе во время беременности, устраивать разгрузочные дни:
Яблочный день
1,5кг. яблок, разделить на 5 приемов - вес снижается на 600гр.
Молочный день
1 стакан молока или кефира 6 раз в день - вес снижается на 700гр.
Творожный день
600гр. обезжиренного творога, 60г. сметаны, 2 стакана чая без сахара, на 6 приемов - вес снижается на 700гр.
Овощной день
1,5кг овощей (капуста, морковь, помидоры, зеленый салат) , можно в виде салатов. Заправка растит. масло или кефир (1 ст. ложка) - вес снижается на 600гр.

Настасья

Подождите несколько месяцев, потом же на ребенке все отразится. Любая диета не пройдет ребенком незамеченной, ему для формирования и роста ой сколько всего нужно, а вы его обделить хотите...

Беременность является одним из самых прекрасных и сложных жизненных этапов для женщины. За 9 месяцев тело будущей матери изменяется, если в самом начале оно было без лишних килограмм и растяжек, то к концу 8 месяца все меняется. Поэтому главным вопросом, беспокоящим будущих мамочек, является, как похудеть при беременности, чтобы не навредить собственному организму и малышу в утробе.

Плюсы и минусы похудения при беременности

К главным преимуществам, по которым стоит стремиться к похудению во время ожидания ребенка, следует отнести:

Избавление от набранных килограмм в совокупности с физическими упражнениями способно улучшить самочувствие беременной, нормализовать ее сон, придать ей бодрости.
Физические упражнения помогут избежать гестационного диабета. В подобном состоянии уровень сахара в крови повышается до опасно высокого, при котором возникает угроза женской жизни, а также плода. В некоторых случаях высокий уровень сахара может стать причиной осложнений при родах.
Если придерживаться принципов правильного питания, употреблять большое количество свежих овощей и фруктов, то вес будет постепенно снижаться.

К недостаткам снижения веса в период беременности необходимо отнести:

Сложное вынашивание, если изначальный вес беременной был недостаточным или в пределах нормы.
Диета или голодание могут привести к дефициту полезных микроэлементов, из-за чего ребенок в утробе будет отставать в развитии.

Причины набора веса при беременности

Набор веса в период беременности формируется из следующих показателей:

В начале беременности организм делает запасы в виде жировых отложений, масса которых равна 1,5 кг. Это происходит для того, чтобы будущий малыш был защищен от различных внешних воздействий.
Околоплодные воды достигают веса в 1 кг.
При рождении вес малыша составляет порядка 3,5 кг.
Масса плаценты равна 0,7 кг.
Увеличение молочных желез, объема крови и матки приравнивается к 2 кг.

Исходя из этих показателей, оптимальная прибавка в период беременности составляет 10 кг. Если перед родами прибавка беременной гораздо ниже, то это свидетельствует о том, что за 9 месяцев вынашивания происходила постепенная потеря веса.

Снижение веса может быть по следующим причинам:

Токсикоз.
Голодание, жесткие диеты, намеренный отказ от питания.
Депрессия, стрессы, неблагополучное финансовое положение, в силу которого беременная не могла полноценно питаться.
Заболевания.

Видео: Как похудеть во время беременности

Как похудеть при беременности без вреда

Чтобы похудеть во время беременности без вреда для здоровья придерживайтесь следующих рекомендаций:

Ешьте здоровую пищу, исключите из рациона алкоголь, мучную, сладкую, жирную, копченую продукцию.
Включите в рацион продукты, содержащие большое количество витаминов и важных микроэлементов.
Питайтесь дробно.
Соблюдайте специальную диету, предназначенную для последних месяцев беременности.

В понятие здоровой, живой пищи входят следующие определения:

Каждое утро перед приемом пищи необходимо выпивать сок из овощей или фруктов. Лучше всего пить сок из моркови и лимона, если на эти продукты отсутствует аллергия, при этом желательно разбавлять их с водой.
Перед отходом ко сну не лишним будет употребление меда вместе с кислым соком.
Пейте обычную воду, но в небольших количествах, чтобы она не стала причиной отеков.
Добавьте в свой привычный рацион цельные продукты.
Не ешьте в больших количествах мясные продукты и само мясо. Белок вы можете найти в рыбе, кисломолочной продукции, орехах. Старайтесь, чтобы ваш рацион был разнообразным.
Старайтесь уменьшить количество потребляемой соли, ведь она задерживает жидкость в организме и становится причиной повышенной жажды.
Желательно уменьшить количество тепловой обработки вашей пищи. Готовьте еду на пару, запекайте в духовке, откажитесь от жарки в пользу отварных продуктов и тушеных.

При приеме витаминов следует помнить, что их переизбыток, как и недостаток, может негативным образом отразиться на организме. Старайтесь получать важные микроэлементы не из комплексных витаминов, а из свежих овощей и фруктов. Отдайте предпочтение свежеприготовленным сокам вместо тех, которые находятся на прилавках магазинов.

Многие беременные страдают от дефицита кальция, поэтому врачи настойчиво назначают им различные таблетки, повышающие уровень кальция в организме. На последних месяцах беременности это чревато тем, что кости ребенка будут кальцинированы, из-за чего малышу будет сложнее пробираться по родовым путям.

За 3 недели до родов необходимо убрать из рациона молочные продукты, являющиеся источником кальция. Не будет лишним отказ от мучной продукции, конфет, которые становятся причиной набора лишнего веса, при этом никакой пользы для организма не несут.

Если беременная заботится о своем весе и следует всем вышеперечисленным советам, то ее прибавка за период вынашивания ребенка будет в пределах нормы, а малыш родится крепким и здоровым. Если же пренебречь всеми советами, то в дальнейшем это приведет к различным осложнениям, а также проблемам с потерей веса после родов.

В прежние времена считалось, что беременная женщина должна есть за двоих, и хорошая прибавка в весе говорит о том, что внутри неё растёт богатырь, а это хороший показатель. Однако в настоящее время медики уверяют, что прибавка в весе должна балансировать в пределах нормальных показателей, а маме следует кушать не много, а качественно.

Итак, современные тенденции наложили свой отпечаток на общество, и многие будущие мамы впадают в крайности, думая о том, как похудеть при беременности. В принципе, это сделать возможно, но необходимость возникает лишь тогда, когда скажет врач. Потому как избыточный вес действительно сыграет злую шутку не только с будущей мамой, но и с её малышом, осложнив жизнь в последнем триместре беременности, в процессе родовой деятельности и уже после выписки домой, когда лишние килограммы не захотят добровольно покидать насиженные места.

Как похудеть во время беременности

Итак, худеть во время беременности можно, но только после соответствующей настоятельной рекомендации врача и под его чутким руководством. Но ни о каких голодовках не может идти и речи - кому как ни будущей маме и её малышу необходимо здоровое сбалансированное питание?

Похудение направлено на уменьшение жировой прослойки, вес при этом может стоять на месте или даже немного идти вверх, ведь малыш растёт, а вместе с ним и матка, и количество околоплодных вод увеличивается.

Строго говоря, похудение во время беременности по сути представляет собой здоровый образ жизни, включающий в себя правильное питание и разумную физическую активность.

Каждый здоровый человек может похудеть лишь исключив из своего рациона вредную пищу и максимально обогатив его полезной. Именно на своё питание и должна обращать внимание беременная женщина! Но физическая активность может этот процесс значительно ускорить, подтягивая кожу и делая её эластичной. Кроме того, спорт необходим и для тренировки сердца, для нормализации давления, для снятия болей в спине и пояснице - словом, он сделает существование беременной женщины даже на поздних сроках максимально комфортным.

Питание при беременности, чтобы похудеть

Ещё раз повторимся, что диета во время беременности чтобы похудеть означает не стандартную диету, к которой прибегают отчаявшиеся люди с целью сбросить наконец ненавистные килограммы. Это лишь здоровое правильное питание, при котором не должно быть никакого дискомфорта - голода, плохого самочувствия и т.д. Напротив, помимо уменьшения лишней жировой прослойки правильное питание несёт в себе здоровье для мамы и её будущего малыша.

Любая диета подразумевает под собой отказ от определённых продуктов, но в случае с будущими мамами список запрещённых к применению продуктов в разы уже, чем для всех прочих желающих похудеть женщин.

Чтобы похудеть при беременности, диета должна быть такой:

Следует исключить всю очевидно вредную пищу: сладкое, жирное, мучное и жареное. Все мы примерно представляем что из себя представляет вредная пища, потому если есть хоть малейшее сомнение, лучше отказаться.
Не вся пища строго делится на вредную и полезную. И в этом тоже стоит разбираться. Например, роллы - казалось бы, какой от них может быть вред? Во-первых, рис весьма калориен и в больших количествах кушать его не стоит. Во-вторых, многие роллы сделаны с кляром, с начинкой из сливочного сыра… Если реально взглянуть на все ингредиенты, из которых состоят популярные роллы и посчитать их калорийность, то получится цифра близкая к калорийности пиццы! Потому если и есть, то только самые обычные, например, с авокадо или огурцом. А те же фрукты, уж в них-то что может быть вредного? Ответ прост - наличие в них большого количества природного сахара. Кушать их надо, обязательно, но только в первой половине дня. Но с бананами и виноградом на период похудения всё же придётся распрощаться.
Вредными могут быть не только продукты, но и различного рода напитки. Срочно придётся отказаться от любой сладкой газировки (да и от несладкой), от пакетированных соков - всё это сплошной набор красителей, консервантов и сахара в огромном количестве. Жажду такие напитки не утоляют, напротив, вызывают привыкание и желание пить и пить. А что происходит с организмом в этот момент, страшно представить! Риск появления сахарного диабета возрастает в разы. Жировые отложения, как и избыток сахара в крови гарантированы. Стоит бутылочка Колы в холодильнике? Используйте её с умом, вылейте в раковину - и трубы чисты, и желудок цел, и здоровье малыша в полном порядке!
Но в то же время пить надо, и пить много - если нет склонности к отёкам. 1,5 литра обычной воды в день - норма для каждого человека, и в особенности для будущей мамы. А помимо этого можно пить зелёный или чёрный некрепкий чай, даже кофе - но очень в небольших количествах, при нестерпимом желании и с разрешения врача. Помните, что избыток кофеина в организме может отрицательно сказаться на развитии крохи.
Из вышесказанного напрашивается очевидный вывод - долой фаст-фуд! Мучное, сладкое, жирное, сладкие напитки - всё это в большом количестве там можно найти. Всего этого беременным следует избегать.
Да здравствует домашняя кухня! Конечно, питаться только дома нереально, да и весьма скучно. Сходите с мужем в ресторан, но отдавайте предпочтение проверенным местам с качественно приготовленной пищей. Не стесняйтесь, просите особое меню или убирать какие-либо ингредиенты из заказываемого вами блюда.
Многие срываются из-за того, что мужья не согласны поддерживать здоровый образ жизни, питаясь правильно, и требуют от своих жён «нормальной» по их мнению еды: посочнее, пожирнее, да позажаристее. Здесь остаётся только одно - терпение и сила воли. Помните, что желудку всё равно, что в нём лежит. Если он полный, то он не будет посылать вам сигнал о своём голоде. Выпейте кефира перед готовкой. Научитесь из одного и того же куска мяса готовить сразу два блюда - себе и мужу. Современная кухня это позволит - если у вас нет мультиварки, то духовка есть явно? А из подручных средств всегда можно соорудить водяную баню. Пример - жарите мужу котлеты. Параллельно из того же фарша слепите себе несколько штучек и приготовьте их на пару. Безумно вкусно и ни капли вреда от такого блюда не будет!
Вообще если любой человек сидит на диете, то он не может допустить для себя никаких поблажек! Но когда речь идёт о беременной женщине, маленький кусочек шоколадки, съеденный за завтраком принесёт только пользу - она удовлетворит свою маленькую слабость, почувствует себя счастливой. А малыш внутри всё-всё чувствует, любые перемены в мамином настроении. Главное, чтобы всё было гармонично. Итак, поблажки делать себе можно, но делать правильно. Только за завтраком и только в небольших количествах. А после этого не повредит небольшая прогулка на свежем воздухе или занятие специальным спортом.
Пусть ваш врач рассчитает количество потребляемых калорий в день для вас - и не выходите за эти нормы. Ведите дневник питания, записывая туда каждую мелочь, даже съеденный на ходу орешек. Не ленитесь, перед сном считайте общую калорийность каждого продукта, съеденного в течение дня. Вы очень удивитесь, сколько лишних калорий содержится всё в тех же перекусах на бегу!
И отсюда вывод - перекусы нужны, но контролируемые и строго между основными приёмами пищи. Схема такова: завтрак, первый перекус, обед, второй перекус, ужин, третий перекус по желанию. Порции должны быть небольшими. Помните правило, что вставать из-за стола надо слегка голодным? Это всё потому, что чувство насыщения приходит в среднем минут через 20 после приёма пищи. Именно столько времени нужно еде, чтобы добраться до желудка и он перестал подавать сигнал о своём голоде.

Итак, с режимом питания всё более-менее понятно. Осталось понять, как отталкиваясь от приведённых выше советов составить себе правильное меню. Сделаем это вместе!

Как похудеть при беременности: примерное меню

Итак, чтобы похудеть во время беременности не навредив при этом будущему крохе, следует придерживаться примерно вот такой схемы питания:

Завтрак: омлет в мультиварке или духовке/любая каша кроме манной, можно с фруктами или орешками/сырники, приготовленные в духовке. Плюс любой фрукт или кисломолочный продукт (йогурт, кефир, ряженка без добавок), зелёный чай.
Первый перекус: любой фрукт, чай.
Обед: суп, мясо/курица/рыба/с гречкой/рисом/картофелем в мундире/макаронами из твёрдых сортов пшеницы. Свежие овощи, фрукты, чай.
Второй перекус: любой кисломолочный продукт.
Ужин: мясо/курица/рыба со свежими или приготовленными на пару овощами.
Третий перекус по желанию: нежирный творог или кефир.

Итак, очевидно, что вариантов может быть масса. В интернете можно найти уйму рецептов по приготовлению мяса, рыбы, курицы, супов, салатов, закусок, которые могут быть не просто вкусными, но и безумно полезными!

Как ещё похудеть во время беременности без вреда

Строго говоря, если питаться неправильно, но похудеть не получится. Никак! Не существует чудо-пилюль, волшебных тренажёров, супер эффективных напитков… Независимо от пола, возраста и комплекции фигура на 90% зависит от питания! Остальные 10% - это спорт и двигательная активность в целом. А для будущих мам процент зависимости от питания возрастает до 95% - спорт уже будет иметь другую направленность, не на похудение, а на сохранение мышечного корсета, на подготовку организма к родовой деятельности. Конечно, при условии правильного питания спорт играет роль в похудении, но лишь как дополнительный метод.

Однако, спорт для будущих мам означает не привычные силовые нагрузки, а нечто более лёгкое с другой направленностью. Такой спорт играет роль в похудении, но такой цели всё же перед собой не ставит. Отныне цель - поддержание здоровья, укрепление мышечного корсета и подготовка организма к предстоящей родовой деятельности в целом. Тем не менее, спорт для беременных контролирует скорость метаболизма, при регулярных занятиях обмен веществ ускоряется, а, значит, жировые отложения уничтожаются.

Строго говоря, в понятии «Спорт для беременных» можно выделить три важных составляющих:

Гимнастика для беременных.
Бассейн.
Повседневный образ жизни.

Поговорим о каждой составляющей более подробно.

Как похудеть во время беременности. Гимнастика для беременных

Итак, чтобы правильно похудеть во время беременности, каждой будущей маме следует обратить на специальную гимнастику. Это может йога, пилатес или даже дозированные силовые упражнения. Самым лучшим вариантом будет записаться в фитнес-клуб, в котором такие занятия проводятся профессиональными тренерами.

Это отличное времяпрепровождение, направленное, в первую очередь, на укрепление здоровья будущей мамы и её крохи. Там можно найти множество единомышленниц, обменяться с ними опытом и всевозможной важной информацией.

Самое главное, нельзя заниматься по принципу «Одно лечим, другое калечим». Прежде чем идти в фитнес-центр, возьмите у своего врача-гинеколога соответствующую справку с разрешением приступать к данным занятиям. Если есть какие-то противопоказания, врач должен предупредить вас, какие упражнения делать нельзя, а вы, в свою очередь, должны поставить в известность инструктора, проводящего гимнастику.

На таких занятиях, как правило, силовая тренировка сочетается с пилатесом. Силовая тренировка подразумевает под собой работу со специальным оборудованием, с небольшими весами. Делать можно практически всё, даже отжиматься! Многие упражнения можно адаптировать под особое состояние женщины, разве что, кроме пресса - и то, косвенно он может задействоваться сам собой. На пилатесе обычно расслабляют мышцы, работают в статике, тянутся и учатся правильно дышать. В конце занятия могут провести специальные упражнения Кегеля - для тренировки мышц тазового дна, которые принимает непосредственное участие в родах.

Если есть возможность, помимо вот таких групповых занятий лучше взять одну персональную тренировку хотя бы раз в неделю. Всё-таки когда народа много, инструктор не в состоянии уделять 100% своего времени каждой будущей маме, а при выполнении любого упражнения важно понимать его технику и чётко следовать ей.

Именно по этой причине не стоит заниматься гимнастикой для беременных дома перед телевизором, или с непрофессиональным тренером. По крайней мере, если будущая мама сама не имеет опыта в подобных упражнениях. Однако, если опыт позволяет, можно найти целый комплекс и в интернете, чтобы заниматься дома. Но делать это надо только тогда, когда дома кто-то есть, ведь беременность - непредсказуемое состояние, особенно в момент нагрузок. Многие упражнения потребуют наличия дома особого инвентаря. Рекомендуем обратить внимание на фитбол (их диаметр подбирается под рост женщины), лёгкие гантели (до 2-5 кг), коврик для занятий.

Независимо от того, где вы будете тренироваться, стоит обратить внимание на спортивную форму - только лёгкие пропускающие воздух ткани, хлопчатобумажное нежное бельё, и, конечно, удобные кроссовки!

Как похудеть во время беременности. Бассейн: плавание для беременных

При лишнем весе при беременности похудеть поможет, конечно, бассейн. Кстати, гимнастика для беременных может проводиться и в нём - со специальным оборудованием. В этом случае нагрузка на все группы мышц осуществляется за счёт сопротивления воды. Это намного легче, чем на суше, но эффект также присутствует. Помимо подобных нагрузок, именно за счёт сопротивления воды происходит и массаж всего тела - а это означает хороший тонус кожи, её эластичность и гладкость. Кровь разгоняется, обмен веществ ускоряется, вредные шлаки и токсины выводятся - как и при любом массаже.

Кроме того, само нахождение в воде облегчит существование даже «глубоко» беременной женщины с очень большим животом, ведь в воде всё кажется легче, потому плавание - это отличный способ разгрузить уставшую поясницу.

Помимо гимнастики особое внимание следует уделять плаванию. Но не простое курсирование от бортика к бортику, а самое настоящее плавание, в шапочке, с задержкой дыхания. Желательно, конечно, при отсутствии опыта опять же делать это под руководством опытного тренера.

Плавать под водой очень полезно не только будущей маме, ведь так здорово тренируются её лёгкие, но и крохе в животе у неё. Дело в том, что такое плавание с задержкой дыхания моделирует ситуацию родов, в которой малыша также кислород будет поступать с перебоями. Можно считать это такой тренировкой сразу для двоих. И в процессе родовой деятельности малыш не испугается, а будет помогать своей маме что есть сил.

Как похудеть во время беременности. Повседневный образ жизни

Не у всех есть время и деньги ходить в фитнес-клуб и тем более регулярно плавать в бассейне. Всё же стоит максимально постараться делать это, ведь ничто не может быть важнее здоровья будущей мамы и крохи внутри неё. Как бы там ни было, решающим в вопросах набора является повседневный образ жизни будущей мамы, и о важной его составляющей - правильном питании - мы уже рассказали.

Помимо этого будущая мама должна двигаться, чем больше - тем лучше. Конечно, при условии нормального течения её беременности и отличного самочувствия в целом. Если вы где-то услышали, что женщина в положении должна все время сидеть или лежать, то это только в одном случае - если беременность у неё действительно осложнённая, и любое неосторожное движение может спровоцировать преждевременные роды. Во всех остальных случаях надо двигаться настолько много, по возможности, насколько это позволит самочувствие. При первых нехороших признаках, конечно, лучше принять горизонтальное положение.

Так что же означает это постоянное движение? Помимо регулярных занятий спортом и плавания в бассейне будущим мамам следует совершать ежедневные пешие прогулки, и чем яснее погода и лучше самочувствие, тем дольше следует гулять! Конечно, только в хорошей компании - мало ли что. А по возможности подальше от загазованного мегаполиса - чем качественней кислород будет поступать в лёгкие, тем большую пользу он принесёт для развития и питания малыша.

Кстати, качественный кислород в сочетании с разными дыхательными техниками благотворно влияет на все обменные процессы в организме, и побочный эффект от этого - конечно же, похудение. А в сочетании с лёгким кардио в виде пеших прогулок лишний вес попросту не будет скапливаться.

Я похудела при беременности: отзывы

Всегда интересно, прежде чем к чему-то приступать, узнать - а работает ли это? И если мнения подружек и знакомых становится мало, то в помощь приходит, конечно же, интернет.

А он говорит нам о том, что набор веса за беременность - сугубо индивидуальное дело, и разброс приходится от 800 г до 50 кг… Исходы таких беременностей бывали разные. Например, меньше килограммма за всю беременность набрали девочки-близняшки, и секрет тому помимо генетики - их бесконечная любовь к спорту. Они занимались профессионально с самого детства - и вот результат. За беременность мышцы уходили, за счёт них и произошла потеря веса. Детки у обеих родились здоровые, по весу, конечно, меньше среднего. И что удивительно - не придерживаясь особых диет за месяц после родов обе пришли в прекрасную «дородовую» форму. Потому если вы не хотите сильно набрать за беременность и быстро вернуться в форму после родов, то озаботьтесь этим вопросом ещё задолго до этапа планирования своей беременности.

Бывало, что и при большом весе рождались здоровые дети, а мама худо-бедно возвращала более-менее приличные формы. Всё это - единичные случаи, как излишний вес, так и его недостаток могут существенно отразиться на здоровье мамы и малыша самым пагубным образом. Потому придерживаться стоит норм, установленных врачами - порядка 10 кг, плюс-минус.

Если вы где-то видите или слышите информацию о том, что какая-то будущая мама сильно похудела во время беременности, то не верьте - беременность не то время, когда килограммы уходят в спешном порядке друг за другом. А если и так, то чего могло это стоить? Голодовки? А как же чувствует себя ребёнок в животе у такой безответственной мамаши?

Если врач говорит, что пора садиться на диету -скорее садитесь! Отзывы в интернете говорят о том, что правильное питание помогает притормозить с набором веса, или даже немного скинуть. Кушайте, больше бывайте на свежем воздухе, двигайтесь, занимайтесь спортом - если раньше не получалось повысить качество жизни, то сейчас самое время сделать это!

Подведём итоги

Итак, на вопрос «Можно ли похудеть во время беременности?» уверенно отвечаем - можно, но только крайне осторожно.

На это стоит решаться только после соответствующей рекомендации врача и под его тотальным контролем. Набор веса будущей мамы может затормозиться, или лишние килограммы слегка уйдут, но не стоит требовать от своего организма большего.

В идеале любую ситуацию легче предотвратить, чем исправлять. Потому здоровым образом жизни, правильным питанием и занятием спортом стоит заниматься всегда, и начинать желательно задолго до планирования беременности.