vipcosmetolog.ru → Упражнения

Как подтянуть грудь и сделать ее упругой. Домашние способы и средства сделать упругую грудь. Упругая грудь и косметические процедуры

Всем привет! Если у мужчин есть свои дела, они могут спокойно к ним вернуться, ибо сегодня нас ждет чисто женская статья, и посвящена она будет весьма пикантной теме "Как сделать грудь упругой". По прочтении заметки все дамы получат четкое представление, что необходимо сделать, чтобы их (Ваше) одно из главных оружий сразу же “убивало” наповал любого засмотревшегося мужчину).

Итак, поехали просвещаться!

Как сделать грудь упругой: что, к чему и почему.

Не знаю, в курсе ли барышни, но большая часть мужского населения выделяет именно этот объект женской фигуры как самый сексуальный и больше всего приковывающий внимание.

Если слегка удариться в науку, то на подсознательном уровне грудь у мужчины ассоциируется с матерью, процессом кормления и выхаживания младенца. Последний глубоко запечатлевается в нейронных цепочках головного мозга как процесс получения удовольствия обоими представителями. Со временем (в более зрелом возрасте) у мужчины при виде женской груди сразу же срабатывают эти “глубинные” связи, и его непреодолимо влечет к области декольте. Ну а т.к. главная родовая черта женщины – нравиться окружающим, не мудрено, что именно этому вопросу – как сделать грудь упругой - она уделяет достаточно много внимания.

Чтобы ответить на него, нужно обладать определенными теоретическими и практическими знаниями. Просвещением в этом направлении мы как раз и займемся далее.

Как сделать грудь упругой: теория и анатомия

В наш век ИТ и засилия интернета, достаточно вбить любой запрос в поисковик, и тут же на тебя выльется тонны разношерстной информации. Если рассматривать нашу ситуацию, а она непосредственно связана с человеческой красотой, то тут очень много “фейковых” данных и советов. В частности, женщине обещают с помощью различных примочек, компрессов, ванночек и кремов подтянуть грудь и придать ей новые формы. Более меркантильные советчики предлагают заплатить денежку, дабы получить в свои руки уникальную методику по подтяжке и увеличению бюста.

Лично я считаю, что в подобного рода вопросах необходимо руководствоваться здравым смыслом, а не вестись на чудодейственные средства и препараты. Здравый смысл же заключается в детальном изучении вопроса и выработке решений на основании объективной информации. Вот так мы и поступим - начнем с теоретических основ.

Из чего состоит зона декольте? Она включает в себя:

молочные железы;
мышечный (поддерживающий) корсет.

Женская грудь – сложная комплексная структура, которая состоит из жира, соединительной ткани, долей, долек, протоков и лимфатических узлов (см. изображение) .

Давайте немного углубимся в детали.

Каждая грудь имеет ряд разделов – дольки, каждая из них имеет крошечные полые мешочки - альвеолы. Дольки связаны между собой сетью тонких трубок (протоки) . Если женщина кормит ребенка грудью, то протоки несут молоко из альвеол к темной области кожи в центре – ареолы. От ареол каналы объединяются в более крупные протоки, заканчивающиеся на соске.

Пробелы вокруг долек и протоков наполняются жиром, связками и соединительной тканью. Количество жира в груди (внимание!) во многом определяет их размер. Девочки-подростки имеют более плотную и обедненную жировую ткань груди, в результате чего формы последних уступают их более взрослым соотечественницам.

Важная физиологическая особенность груди это то, что она не имеет мышечной ткани. Мышцы залегают под молочной железой и отделяют последнюю от ребер. Все питательные вещества, а также кислород, поступают в ткани молочной железы через артерии и капилляры – тонкие и хрупкие кровеносные сосуды.

Примечание:
Главное заблуждение женщин (на чем и “наживаются” различные советчики) : грудь можно накачать. Это не так. Можно скорректировать ее форму, подтянуть мышцы (сделав ее более упругой) , но увеличить ее размер своими силами – непосильная задача, идущая в разрез с физиологией человека.

Это все, что полезно знать про анатомию молочных желез.

Как сделать грудь упругой: мышечный корсет

Что касается мышечного корсета, то именно грудные мышцы ответственны за степень провисания/подъема груди. Поэтому тут необходимо хорошо ориентироваться в мускульном атласе верхнего плечевого пояса. Наглядно он представлен на рисунке.

Пекторальная грудная мышца (большая и малая) формирует "поддерживающий" корсет. Во многом от ее функциональных характеристик и зависит аппетитность бюста. Думаю, Вы в курсе, что каждый человек – это уникальный анатомический субъект, и поэтому двух совершенно одинаковых женских грудей встретить практически невозможно (по-крайней мере, я пока еще не встречал:)) .

Так вот, каждая барышня обладает своей уникальной формой молочных желез. Если как-то попытаться классифицировать ее (грудь) по этому параметру, то получим следующую картину.

Конечно, это далеко не все виды форм, но наиболее ходовые, т.е. их обладательницы попадаются в большинстве статистических случаев.

Некоторым из Вас, мои уважаемые девушки, будет полезно знать, какая форма груди является наиболее геометрически правильной и, соответственно, предпочтительной мужчинами. Британские ученые (ну а кто же еще, ведь им всегда делать не фиг) в ходе своих исследований вывели формулу ее идеальности.

Согласно их изысканиям, размер не играет решающего значения в определении “красивости” груди, все дело кроется в пропорциях. Формула эта проста и выражается в следующих числах. Если мысленно разделить грудь горизонтальной линией (проходящей через соски) , то пропорции у нее должны быть следующие: верхняя часть составляет 45% , а нижняя - 55% .

Еще один вывод связан с положением сосков. Они должны быть слегка “вздернуты”, т.е. угол в градусах должен составлять от 20 до 45 .

Как сделать грудь упругой: основные факторы

Думаю возник резонный вопрос: “какие факторы влияют на форму груди?”, “почему она у всех разная?”. В основном можно выделить следующие 6 факторов, которые вносят существенный вклад в “форменную” составляющую.

№1. Уровень жира в теле

По большому счету именно жир, находящийся в груди, задает ей характерную форму, текстуру и размер. Женщины имеют более крупные молочные железы (в сравнении с мужчинами) , т.к. эстроген говорит телу создавать депозиты жира в области груди. же дает самцам сигнал - строить больше мышц.

Те представительницы прекрасного пола, которые имеют больше жира в теле, как правило, имеют и более внушительные формы. Колебания веса (размер тела) также будут влиять и на размер груди. Быстрая потеря веса сделает ее меньше, увеличение общего веса приведет к увеличению “шариков” :).

Примечание:
Количество жира, стремящегося попасть в область грудной клетки, зависит от множества факторов, главным из которых является генетика. Однако, нередко можно столкнуться с ситуациями, когда сама по себе девушка худенькая, но собственный “бюстье” просто поражает.

№2. Беременность

Является одним из самых значительных факторов трансформации груди. В процессе вынашивания плода в организме женщины поднимается концентрация таких гормонов как прогестерон, эстроген и пролактин. В результате чего увеличиваются жировые отложения и молочные железы становятся полнее (больше размер чашки) . Некоторые женщины отказываются кормить своих младенцев грудью, мотивируя это тем, что она начнет провисать и потеряет свою форму. Наука показала, что грудное вскармливание никак не влияет на форму груди.

№3. Возраст

Самым активным периодом увеличения молочных желез является возраст до 20 лет. После него форма груди и ее размер зависят уже не от уровня эстрогена, а от таких факторов, как беременность, содержание жира в организме и прочее.

В возрасте 40 лет соединительная ткань (связка Купера) , которая поддерживает грудь, начинает терять свою силу. Кожа начинает терять свою эластичность, и вспомогательные белки (коллагаен, эластин) , которые участвуют в процессах “поддержки”, начинают разрушаться. Процессы гравитации также дают о себе знать. В возрасте 60 лет провисание груди является совершенно естественным явлением.

Примечание:
Некоторые исследования показали, что ношение бюстгальтеров в период полового созревания и при не напряженных обстоятельствах может фактически ослабить связки Купера и привести к их атрофии. Чтобы сохранить естественную поддержку груди, некоторые врачи рекомендуют носить бюстгальтеры только тогда, когда девушка вовлечена в напряженную деятельность (фитнес, пилатес, аэробика) и во время беременности.

№4. Наследственность

Не стоит питать иллюзий относительно большого бюста, если Вы родились в семье женщин с маленькой грудью. Наследственность и гены играют большую роль в этом процессе. Например, последние отвечают за количество и распределение жира по областям организма, т.е. где его больше будет “залегать”: на животе, бедрах или в области груди. Эта информация передается из поколения в поколение.

Также влияет наследственность и на генетическую предрасположенность к ожирению или худобе, т.е. на общий размер тела в целом и груди в частности.

№5. Курение

Научно доказанный факт - курение заставляет Вашу грудь провисать. Сигареты содержат соединения, которые расщепляют эластин - белок, ответственный за поддержание эластичности кожи. Находясь в определенной концентрации в области груди, он помогает держать кожу в тонусе (более “жестко”) . Без него или в маленьких его количествах, грудь больше склонна к воздействию силы тяжести и провисанию.

№6. Хирургическое вмешательство

Очень часто женщины, недовольные своими формами, прибегают к пластической хирургии. Конечно, таким способом (вживление имплантов) можно сделать себе любую форму. Однако важно понимать, что грудь это, прежде всего, железа с важным биологическим значением (кормление потомства) , а не декоративный предмет для наведения марафета.

Итак, с теоретической базой, разобрались, теперь переходим к практике.

Как сделать грудь упругой: эффективные упражнения

Как Вы наверное помните, в начале статьи я говорил про здравый смысл и выработку решений. Так вот, исходя из вышеприведенной информации становится понятным, что самым действенным способом сделать грудь упругой, является работа, с окружающими молочную железу, мышечными структурами - большой и малой грудной мышцами и связками Купера.

Ну, а если дело касается мускулов, то тут на помощь приходит только физическая активность в виде различных упражнений. Вот о них-то мы и поговорим в этой части заметки. Рассмотрим самые эффективные упражнения, которые помогут любой женщине укрепить грудь и скорректировать ее форму.

Грудные мышцы мощно используются в отжиманиях, подтягиваниях, различных ударах (например, в теннисе) , в которых движения происходят в передней части грудины. Самые быстрые результаты приносят телодвижения с гантелями с прогрессивным сопротивлением.

Прежде чем приступать к упражнениям, женщинам стоит запомнить один постулат – не стоит бояться работы над своими грудными. Вам никогда не удастся добиться их массивности и мышечного вида как у мужчин вследствие генетики. Все, чего Вы добьетесь - улучшение осанки, мышечного тонуса грудных мышц и, как следствие, более аппетитный вид своего бюста.

Собственно, от слов к делу, рассмотрим, что может нам (Вам) предложить фитнес и занятия со свободными весами.

№1. Отжимания

Лучшее упражнение для тренировки груди. Оно не требует никаких и может быть выполнено в любом месте. Девушки зачастую его недолюбливают ввиду слабости рук и неспособности удержать собственный вес тела посредством последних. Если Вы относитесь к этой категории дам, то можно выполнять отжимания с колен. Альтернативой также могут стать отжимания от стены или в проеме м/у стен.

Техника выполнения упражнения подробно описана в этой заметке: . Я же приведу только наглядные инструкции сего действа.

Выполните 8-10 отжиманий в 2 подходах.

№2. Сведение и разведение рук в тренажере бабочка

Отличное упражнение для общего тонизирования и развития груди. Техника выполнения выглядит следующим образом.

Установите комфортный вес и выполните 10 повторений в 3 подхода.

№3. Сведение/разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье

Нацелено на проработку средней части грудных. Пошаговое выполнение происходит следующим образом.

Вес гантелей подберите так, чтобы выполнить 2 подхода по 8 повторений.

№4. Жим гантелей от груди

Движение снаряда (опускание и подъем) осуществляется вверх, не в стороны, как при разводке. Выглядит оно так.

№5. Пуловер с гантелью

Упражнение на расширение грудной клетки, позволяет проработать ее “глубину”. Техника выполнения подробно описана здесь: . Наглядно выглядит так.

Вес гантели подберите так, чтобы выполнить 2 подхода по 10-12 повторений.

№6. Сведение/разведение рук в кроссовере

Многофункциональное упражнение, которое, в зависимости от положения атлета, позволяет проработать все три грудных отдела (верх, середина, низ) . Техника выполнения представляет собой.

Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Помимо силовых упражнений в зале, можно также выполнять и “домашние” варианты.

№7. Молитва

Займите ИП: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки сложите как монах – на уровне груди ладонями друг к другу. Сдавите ладони как можно сильнее и удерживайте такое напряженное состояние в течении 20 секунд. Выполняйте до тех пор, пока не почувствуете легкое жжение в области солнечного сплетения.

В среднем необходимо выполнять по 10 повторений в 3-5 подходах.

№8. Зарядка библиотекаря

Возьмите в руки 2 гантели (или книги одинакового веса) . Займите исходную позицию: ноги на ширине плеч, спина прямая. Прямые руки разверните ладонями вверх и вытяните перед собой на уровне груди. Одновременно вставайте на носки и разводите руки с отягощением в стороны. Вернитесь в ИП, не опуская при этом рук и вставая на всю стопу. Выполните 5 подходов по 20 повторений.

№9. Стена

Хорошее домашнее упражнение, которое подойдет всем тем, у кого есть в доме стены:). Подойдите к дверному проему и упритесь головой руками в косяк. Пытаясь как бы сдвинуть стену, давите вперед в течении одной минуты. Затем слегка наклонитесь вперед (дабы увеличить давление на грудь) и давите еще в течении минуты. Выполните 3 подхода по 3 минуты на каждую руку.

№10. Тянем-потянем

Для этого упражнения Вам понадобится эспандер или гимнастическая резинка. Займите исходную позицию: руки расположены на ширине плеч и перед собой, в них находится эспандер. Разведите руки в стороны, стараясь как можно сильнее “распахнуть объятия”. В самом крайнем положении задержите руки на 10 секунд и затем медленно вернитесь в ИП.

Выполните 5 подходов по 10 повторений.

Ну вот, собственно, и все упражнения, которые позволят Вам существенно укрепить свои грудные мышцы, пользуйтесь, барышни!

Послесловие

Сегодня мы отвечали на вопрос о том, как сделать грудь упругой. Если по прочтении статьи Вы все еще не ощущаете никаких видимых изменений, то это может говорить только о том, что пора ласточкой лететь в фитнес-зал и опробовать все это на практике. Желаю ловить восторженные взгляды мужчин от Ваших пышных бюстов!

PS. Оставьте свой след в истории - отпишите комментарий или задайте вопрос, это бесплатно!

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети - плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Красивая грудь по праву считается достоянием женской половины человечества, но одновременно с этим она является мужской слабостью. По этой причине представительницы прекрасного пола желают сделать бюст более привлекательным, упругим. Многие полагают, что именно размер определяет красоту груди, но данное заблуждение крайне ошибочно. Даже самый пышный бюст выглядит непривлекательным, если он лишён тонуса. В это время грудь меньшего размера будет вызывать восхищение, если она подтянута и упруга.

Причины потери упругости груди

неправильно сбалансированный рацион;
раннее наступление климакса (менопаузы);
кормление грудью, беременность, послеродовый период;
регулярное употребление алкоголя и табака;
нехватка коллагеновых и эластиновых волокон;
недостаток витаминов или переизбыток одного из них;
изменение формы и структуры груди с возрастом;
туберкулёз;
отсутствие физической активности;
рак молочных желез;
некорректно подобранный бюстгальтер (на 1-2 размера больше);
генетическая предрасположенность;
резкая потеря веса;
посещение солярия, регулярное нахождение на солнце;
проводимые операции по уменьшению/увеличению груди.

Не многие знают, но эпидермис в зоне грудной клетки намного тоньше по своей структуре, нежели кожа в области лица и шеи. По этой причине не стоит злоупотреблять солнечными ваннами и солярием. Главное условие - отсутствие прямых ультрафиолетовых лучей. В результате их воздействия дерма становится слабой, появляется риск преждевременного старения кожи и потери упругости.
Уделяйте особое внимание размеру бюстгальтера, он не должен быть слишком большим или, напротив, маленьким. Первый вариант приведёт к тому, что грудь будет лишена поддержки, второй - нарушит циркуляцию крови, что само по себе является неприемлемым.
Важно соблюдать правильную осанку при ходьбе. Когда женщина сутулится, бюст обвисает в разы быстрее, поскольку грудные мышцы не работают в полной мере. Выполняйте нехитрое упражнение: поместите на макушку книгу или пакет с фруктами, ходите по квартире с расправленными плечами и ровной спиной в течение 10 минут. Вскоре вы заметите, что перестали горбиться.
Не прибегайте к моно-диетам, которые заключаются в быстрой потере веса. Безусловно, вы избавитесь от лишних килограммов, но кожа потеряет эластичность, а грудь обвиснет. Вскоре вы вновь вернёте привычную массу тела, и тем самым спровоцируете появление растяжек.
Ежедневно протирайте грудь косметическим льдом. Для его приготовления достаточно взять 40 гр. ромашки, розмарина, коры дуба или берёзы, после чего заварить кипятком, остудить и заморозить. Частота процедуры варьируется от 3 до 5 минут в зависимости от общего состояния организма.
Аналогичным способом повышения упругости груди считается принятие контрастного душа. Каждый день после утреннего пробуждения поливайте бюст тёплой водой, затем постепенно уменьшайте температуру. По мере привыкания вы должны дойти до принятия душа в полностью холодной воде.
Обратитесь к косметическим средствам по уходу за областью груди и декольте. Специально разработанная серия для придания упругости коже в данной зоне поможет вернуть бюст в прежнюю «боевую готовность». Помимо этого вы избавите дерму от омертвевших клеток и частично скроете растяжки при их наличии.

Массаж по праву считается результативным методом повышения упругости груди. Регулярное проведение процедуры помогает сократить растяжки и восстановить приток крови в данной зоне. Отсюда повышается выработка коллагена, который отвечает за упругость.

Выполняйте массаж несколько раз в сутки, длительность процедуры колеблется в пределах 15-20 минут. Следите за тем, чтобы движения ваших рук были направленны вверх, как бы приподнимая грудь.

Для повышения эффективности процедуры смазывайте ладони оливковым или миндальным маслом, можно использовать массажный гель на основе алоэ вера. Далее растирайте руки между собой до той поры, пока состав не станет тёплым. После этого разместите ладони под молочными железами, начинайте гладить грудь в направлении сосков, шеи, тщательно втирая состав.

По истечении 5-10 минут подобных манипуляций помассируйте бюст против часовой стрелки, затем по часовой. Важно делать массаж тёплыми руками, если они остывают, не забывайте растирать ладони.

Упражнения для упругости груди

Поставьте ладони на стену таким образом, чтобы они находились на уровне груди. Сделайте два небольших шага назад, упадите всем весом тела на руки, согнитесь локти, затем выпрямите и старайтесь «отодвинуть стену». Примите исходное положение, выполните 12 подходов.
Лягте на пол, перевернитесь на спину, согните ноги в коленях таким образом, чтобы верхняя часть бедра находилась перпендикулярно полу. Возьмите гантели по 2-4 кг. (по желанию замените их бутылками), поднимите руки к потолку. Начинайте разводить их в стороны, стараясь не касаться пола. Выполняйте движения на выдохе, на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Количество повторений - 15-20 раз.
Выпрямите спину, уприте ладони в бока, широко разведите локти. Старайтесь дотронуться одним локтем до другого сначала спереди, затем сзади. Выполняйте нехитрые манипуляции в течение 3-5 минут, далее сделайте перерыв и повторите действия ещё раз.
Сядьте на стул, выпрямите спину, согните руки и совместите ладони, имитируя молитву. Начинайте со всей силы сдавливать руки, задержитесь в конечной точке на 10-15 секунд. Вы ощутите напряжение в области грудных мышц, по возможности держитесь столько, сколько сможете. Далее расслабьтесь, сделайте 12 повторений.
Следующее упражнение известно всем с уроков физкультуры - отжимание. Если вам позволяет физическая подготовка, выполняйте задание, стоя на носках. В случаях низкой активности облокотите колени в пол или же отжимайтесь с дивана (ладони стоят на полу, согнутые колени упираются в угол кровати). Выполните 4 подхода по 15 раз.
Прижмитесь спиной к стене или другой ровной поверхности, возьмите две пятилитровые бутылки (гантели). Согните руки в локтях, затем поднимайте их вверх, после этого опять возвращайтесь в исходное положение. Повторите действия 10 раз, сделайте перерыв, выполните ещё 3 подхода.

Морские водоросли. Маска на основе данного продукта по праву считается высокоэффективной. В аптеке вы найдёте порошковый состав, который необходимо разводить водой согласно инструкции. Накладывайте полученную смесь на грудь и область декольте, оставляйте до полного засыхания, но время выдержки не должно быть менее получаса, даже если в инструкции указано другое. По истечении срока смойте состав тёплой водой, нанесите крем для поддержания упругости. Для повышения эффективности разводите глину молоком или обезжиренным кефиром.
Овсяные хлопья. Овсянка занимает лидирующие позиции в сфере производства косметических средств как для лица, так и для тела, в частности, груди. Чтобы повысить эффективность заваривайте овсяные хлопья среднего или мелкого помола в горячем молоке, а не в воде. Время настаивания составляет полчаса, после этого срока состав необходимо остудить и выжать. Овсяная маска накладывается на область груди и декольте в несколько слоёв, длительность выдержки должна быть не менее 1 часа. После этого смесь смывается водой. Процедуру необходимо повторять 3-4 раза в неделю.
Льняное масло и творог. Разотрите 200 гр. жирного домашнего творога с 70 мл. льняного или касторового масла. Добавьте немного сахарного песка, наложите массу на область декольте. Выждите порядка 40 минут, смойте, после чего смочите ладони в масле и сделайте массаж. Двигайтесь от нижней части молочных желез к верхней, после этого помассируйте грудь круговыми движениями сначала по часовой стрелке, затем против.
Мёд. Разогрейте мёд в микроволновке, разведите его цельным молоком таким образом, чтобы получилась сметанообразная смесь. Встаньте в ванну или душевую кабину, разотрите грудь полученной массой, одновременно делайте массаж. Длительность процедуры должна составлять не менее 20 минут, после этого смойте состав водой. Покройте кожу груди густым мёдом, наложите марлевую ткань, оставьте на 25-30 минут. Снимите марлю, ополосните бюст контрастной водой, смажьте кожу кремом.
Арбуз. Возьмите арбузную мякоть, порубите её на мелкие кусочки, отправьте в морозильную камеру на 15 минут. По истечении срока разомните в ладонях, добавьте холодное молоко и льняную кашу, чтобы получилась пастообразная масса. Нанесите смесь на зону декольте, подождите не дольше 10 минут. По истечении времени разотрите смесь по коже, очищая дерму от ороговевших частиц. Покройте смягчающим кремом, по возможности выполняйте нехитрые манипуляции 2 раза в сутки.
Апельсин и йогурт. Выжмите сок из одного апельсина, разотрите цедру в кашу при помощи блендера или тёрки, смешайте с соком, добавьте пшеничную муку, чтобы получилась пастообразная смесь. Влейте натуральный обезжиренный йогурт, нанесите смесь на кожу толстым слоем, поместите сверху пищевую плёнку, выждите 25 минут. По истечении времени снимите полиэтилен, оставьте состав ещё на полчаса. Смывайте маску контрастной водой (сначала тёплой, затем холодной), растирайте грудь массажной губкой (мочалкой) в течение 5-7 минут до покраснения. После процедуры обработайте тело лосьоном.
Клубника. Для приготовления маски можно использовать как свежую, так и замороженную клубнику. Возьмите 15-20 ягод среднего размера, измельчите их в блендере, добавьте тростниковый сахар и овсяную кашу в одинаковых пропорциях. В конечном итоге у вас должна получиться масса по консистенции напоминающая густую сметану. Распределите её ровным слоем по области груди, оставьте на 15 минут. Далее сделайте массаж, смазав руки жирными сливками, смойте тёплой водой, воспользуйтесь скрабом и кремом.
Яйца и витамин А. Возьмите ампулу витамина А, 2 яичных желтка, 1 баночку натурального нежирного йогурта (100 гр.), добавьте 40 гр. хлопьев мелкого помола, вымешайте массу до состояния однородности. Используйте как скраб, натирая область декольте и груди в течение 5 минут. Далее оставьте маску на полчаса, смойте, нанесите лёгкую сыворотку или крем.

Несложно сделать грудь упругой, если обладать достаточными знаниями касаемо приготовления народных средств. Важно соблюдать комплексный подход, при этом процедуры должны быть регулярными. Делайте маски, выполняйте упражнения, не забывайте про массаж.

Видео: как сделать грудь упругой и подтянутой

Советы, предложенные Анной Иосифовной, нашей постоянной читательницей из Воронежа, показались нам интересными и актуальными. Быть может, они помогут и вам? По причине особой деликатности темы фамилию автора письма мы решили не указывать.

1990-й год для нашей семьи был особенно памятным. В новогоднюю ночь на свет появились сыновья-близняшки — маленькие комочки весом по полтора килограмма каждый. Выхаживая крошек, я кормила их грудью до полутора лет. Врачи утверждают, что сегодня они переросли своих сверстников и никак не похожи на недоношенных травмированных детей благодаря долгому грудному вскармливанию. Наш участковый врач называет меня героиней.

Ценой этого "героического" поступка оказалась моя грудь. О том, во что она превратилась, даже вспоминать страшно. Два маленьких полупустых мешочка. Сколько слез я пролила. В своем комплексе женской неполноценности я тихо замкнулась, как бабочка в коконе. На выручку пришла моя девяностолетняя бабушка. Поначалу ее рекомендации делать зарядку и массаж я приняла за проявление уже понятных возрастных измененений. Видя, что я слушаю ее советы только из уважения к солидному возрасту, она попросила достать с антресолей ее коробку с "личным архивом".

Бабуля долго рылась в груде полуистлевших писем, вырезок и документов и, наконец, извлекла пожелтевшую от времени тоненькую брошюру. Она называлась "Как увеличить и укрепить женский бюст. Советы доктора Лори". Бабуля сказала, что во времена ее молодости, которая пришлась на конец десятых годов прошлого века, ей подарила эту книжку мама. Выпущенная небольшим тиражом в Санкт-Петербурге, книга сразу же стала библиографической редкостью. "Мои подружки конспектировали ее, а советы доктора Лори передавались из уст в уста", — утверждала бабушка, посмеиваясь над моим изумлением.

"Попробуй", — посоветовала бабушка. И я решила для начала прочитать книжку, а потом увлеклась занятиями, в основном, из желания доказать бабушке, что испорченную грудь не восстановить, а советы за сто лет устарели безнадежно.

Однако результат оказался феноменальным — моя грудь, конечно, не повторяет плавных линий пышных форм голливудских див, но меня она вполне устраивает. Во всяком случае, теперь я безо всякого стеснения ношу декольтированные блузки, смело хожу в открытых купальниках и от комплекса избавилась полностью.

Итак, "Важное руководство для девушек и женщин, желающих иметь полную, красивую, упругую и белую грудь". Таков подзаголовок книги. Все рекомендации делятся на четыре группы: питание, гимнастика, массаж и водные процедуры. Первые главы посвящены диете. Для того, чтобы грудь "наливалась силой", необходимо в ежедневный рацион вводить мясо, по преимуществу нежирную телятину, птицу, рыбу, два стакана молока и 5 десертных ложек рыбьего жира.

Последний совет меня удивил, потому что неоднократно читала в самых модных женских журналах последних лет о необходимости принимать курсами рыбий жир. Оказывается, это открытие имеет весьма солидный возраст. Два раза в год в течение трех недель следует пить кумыс, который можно заменить кефиром.

"В укреплении груди, восстановлении ее упругости огромное значение имеет гимнастика. Благодаря гимнастическим тренировкам грудные железы постепенно развиваются и увеличиваются" - таков второй постулат брошюры. Предложенный курс состоит из 13 упражнений, их выполнение требует не менее 25-30 минут. Зарядку следует делать в удобной и свободной одежде, грудь не должна быть стеснена корсетом или бюстгальтером. Лучше всего, чтобы грудь была открыта.

Самое удобное для зарядки время — между завтраком и обедом. Утром делать гимнастику не рекомендуется — мышцы еще не проснулись, они продолжают отдыхать. Вечером организм устал и не способен к результативной работе. При выполнении всех упражнений необходимо ощущать натяжение мышц, проходящих от шеи к груди. Итак, комплекс доктора Лори :
1. Наклоны головы назад и в стороны. Плечи расправлены, отведены назад и опущены вниз.
2. Прогибание туловища назад, голова, чуть склоненная к плечу, тянется к полу.
3. Медленно поднимать плечи к ушам и столь же медленно опускать их вниз.
4. Вытянуть напряженные руки в стороны, медленно поднимать их вверх и опускать вниз.
5. Воронкообразное вращение. Руки развести в стороны и интенсивно вращать ими. Максимальный диаметр круга, который описывают кисти во время движения, — 40-50 сантиметров.
6. Разведение вытянутых в сторону рук назад.
7. Руки согнуты в локтях и прижаты к туловищу, кисти — на плечах. Сильными движениями руки поднимаются, разгибаясь вверх, возвращаются в исходное положение, затем выпрямляются в стороны — исходное положение, вниз — и вновь исходное положение.
8. Кисти согнутых рук сцеплены замком сзади, на области талии, затем — выпрямляются, опускаясь вниз.
11. Движения плеч вперед и назад.
12. Вытянутыми в стороны руками описывать большие круги. Это упражнение называется "мельница".
13. Соединить кисти рук перед грудью и с силой надавить на ладони.
14. Одна согнутая рука — на талии, вторая — поднята вверх. Наклоны туловища в сторону согнутой руки.
15. Руки — за головой. Наклоны туловища в стороны, вперед и назад.
Эти упражнения следует выполнять ежедневно, каждое — не менее 8 раз. После двух упражнений необходимо сделать паузу, во время которой следует успокоить дыхание.

Самомассаж для укрепления груди проделывается тоже ежедневно и занимает не менее четверти часа. Массаж производится тремя приемами.
1. Поглаживание. Оно производится рукой, смазанной вазелином или любым жиром. Движения медленные и осторожные. По направлению — от боков к центру, но не дотрагиваясь до кончика соска.
2. Разминание. Грудь приподнимают рукой и мнут ее пальцами. Эти движения можно сравнить с выжиманием губки или замешиванием теста.
3. Поколачивание. Его делают отрывистыми ударами, которые не причиняют боли. Пальцы должны быстро бегать, как по клавишам, а ребрами ладоней нужно похлопывать по достаточно большой поверхности груди, как бы проникая внутрь, через мышечный слой.
Два раза в неделю стоит массировать грудь деревянным валиком, направляя движения от подмышек и межгрудной лунки к соску, через всю грудь.

И все-таки — "главным условием для укрепления груди служат вода и водные процедуры. Холодная вода усиливает приток крови. Частый приток крови к грудной железе, не реже трех раз в день, помогает восстановлению груди".

Чистую губку погружают в воду, температура которой 16 градусов, слегка выжимают и смачивают ею всю грудь. Эту процедуру следует выполнять не менее месяца, два раза в день, утром и вечером.

Орошение — так называется "отличный способ омоложения груди". Во флакончик с пульверизатором наливают воду температурой 17 градусов и добавляют ромашковых капель. По утрам, во время умывания, орошают грудь мелко брызжущей водяной пылью.

Для обтирания груди холодной водой понадобится полотняное полотенце. Его погружают в воду 22 градусов, хорошо отжимают и обертывают им грудь. Далее растирают грудь через сырое полотенце обеими руками в продолжение одной минуты. Затем полотенце заменяют сухим, слегка подогретым, и осторожными поглаживаниями обсушивают грудь. Температуру воды следует постепенно понижать на полградуса через каждые два дня, доведя ее до 13-14 градусов. Через три недели в воду надо добавлять поваренную соль, которая "способствует раздражению кожи и тем вызывает усиленный прилив крови". Эта водная процедура должна стать постоянной и ежедневной.

Я выполняла все предписания старинной книги, и первые результаты почувствовала через три месяца, через полгода моя грудь стала вполне приличной, через девять месяцев я перестала стесняться своего бюста. К тому же, от комплекса упражнений у меня отлично подтянулись мышцы рук и шеи, и многие мои подруги удивляются, как упруги и молоды мои предплечья.

"Женское здоровье"

Существует множество способов, как сделать грудь упругой в домашних условиях. Получить эффективный и длительный результат можно только при комплексном подходе. Важно сочетать правильное питание с физическими упражнениями, массажем и правильным уходом за зоной декольте.

Своевременный и правильный уход за молочными железами позволит сохранить упругость кожи. Важно начинать соблюдать правила с самого раннего возраста. Только комплексный подход позволит иметь в среднем и пожилом возрасте красивую грудь.

Уход заключается в соблюдении ряда правил.

Выбор белья. Бюстгальтер должен хорошо подходить по размеру, не пережимать, не сдавливать и не создавать дискомфорта.
Правильная осанка. Ровная спина и плечи способствуют , легкости в походке. Сутулость наоборот приводит к раннему обвисанию молочных желез.
Солнечные ванны. Маммологи рекомендуют избегать длительного пребывания с обнаженной грудью на солнце. Обилие ультрафиолета приводит к преждевременному старению эпидермиса, появлению пигментации на поверхности кожи.
Поддержание стабильного веса. При резких колебаниях веса происходит растягивание кожи груди за счет набора жировой массы. Обвисание может быть вызвано резким сбросом веса во время диеты или занятий спортом. Поэтому худеть рекомендуется постепенно, без резких скачков.
Регулярный уход. Сохранить кожу упругой и сделать так, чтобы грудь красиво стояла, позволит правильный уход. Он заключается в использовании косметической продукции и выполнении комплекса упражнений.

Упражнения и средства косметического ухода отличаются разнообразием. Важно подобрать именно те сочетания, которые подходят к типу кожи и особенностям организма.

Спортивные упражнения повышения тонуса груди

Тренировки – это лучший способ сделать грудь упругой и красивой. Они способствуют повышению мышечного тонуса, выводу токсинов из организма, замене жировой массы на мышечную.

К наиболее эффективным методам улучшения состояния груди относят:

плавание;
кардиотренировки;
специальные упражнения.

Плавание хорошо зарекомендовало себя для упругости груди за счет совершения гребковых движений. Кроль на груди и спине, способствует укреплению мышечного корсета, поддерживающего грудь. Оно позволяет не только повысить тонус, но и нарастить мышечную массу, убрать излишки жира. Регулярное плавание, уже через 2-3 недели дает положительный результат.

Кардиотренировка предполагает не только работу с грудными мышцами, но и дает нагрузку на весь организм в целом. Она заключается в упражнениях на велотренажере, беговой дорожке, эллипсоиде.

К полезным и эффективным кардиотренировка, относится быстрая ходьба и бег в парке.

Если необходимо создать нагрузку на мышцы груди, то рекомендуются специальные упражнения.

Упор на стену. Упражнение выполняется в положении стоя, лицом к стене. Руки под прямым углом упираются в стену. В течение 10-15 секунд осуществляется максимальный упор, затем мышцы расслабляются.
Сдавливание рук. Упражнение проводится в положении стоя. Ладони соединены напротив груди. Руки располагаются под прямым углом к грудной клетке. В течение 15 секунд выполняется максимальное надавливание ладонями друг на друга. Затем мышцы расслабляются.
Сухой брасс. Упражнение заключается в выполнении движений, имитирующих плавание брасом только на суше.
Отжимания. Отжимания выполняются в классическом варианте, с колен или от стены. Во время упражнения важно сохранять спину ровной.
Подъемы рук в стороны. Для упражнения принимают положение стоя, ноги расставлены на ширину плеч. Руки располагаются по диагонали к полу. Сначала выполняется подъем одной руки, затем другой. Высота подъема – выше плечевого сустава. Для увеличения нагрузки используют гантели.

Выбор комплекса зависит от исходной подготовки и желаемых результатов. Технику выполнения упражнений показывает учебное видео, представленное в интернете.

Особенности массажа

Для упругости груди, эффективно регулярно выполнять комплекс массажных упражнений. Его можно выполнять несколькими способами и сочетать с нанесением косметической продукции.

Наиболее простой вариант – гидромассаж. Он получил широкое распространение за счет легкости выполнения и возможности сочетания с водными процедурами. Техника гидромассажа состоит из нескольких последовательных шагов.

Напор струи. Для процедуры рекомендуется сделать напор более сильным. Это позволит получить лучший эффект.
Температура воды. Чтобы грудь была красивой и подтянутой рекомендуется делать прохладную воду. Также возможно постепенное снижение температуры. В таком случае, начинают массаж с комфортной воды и каждую раз делают ее на 1-2 градуса холоднее.
Движения. Чтобы выполнить массаж, стойте ровно. Спина должна быть выпрямлена. Напор воды направляют под прямым углом и осуществляют круговые движения от центра груди к периферии по часовой стрелке.
Растирание. После гидромассажа следует выполнить мягкое растирание кожи махровым полотенцем. Эта процедура необходима для упругости груди.

Еще одно средство для упругости груди – ледяной массаж. Использование льда при совершении массажных движений позволяет повысить тонус мускулатуры и подтянуть мышцы. Резкий перепад температуры способствует закрытию пор, стягиванию кожи.

Массаж льдом проводят круговыми движениями. После процедуры важно вытереть кожу насухо и одеть плотное белье. Специалисты рекомендуют проводить массаж ежедневно.

Если потеря упругости кожи вызвана недостаточностью питательных веществ, смягчения или увлажнения, то, выполняя массаж, используют оливковое масло. Олива богата жирными кислотами и антиоксидантами. Масло способствует дополнительному питанию кожи.

Массажные упражнения выполняют с небольшим количеством масла. Движения на коже осуществляют по траектории снизу вверх. Массаж груди проводится не менее четверти часа. Этого времени достаточно для улучшения кровообращения и активизации выработки новых клеток. Сделает грудь упругой, как ежедневное выполнение массажа с однокомпонентным маслом оливы, так и добавлением других ингредиентов.

Правильное питание

Диета является эффективным методом по укреплению кожи груди. Правильно построенный рацион, позволяет увеличить или уменьшить бюст в зависимости от его первоначального размера и выбранных целей.

При необходимости увеличения объема следует наращивать дневное потребление калорий. При этом важно помнить, что масса тела будет также увеличиваться. Рекомендуется соблюдать баланс между потреблением и расходом калорий. Жесткая диета способствует резкому уменьшению массы тела, что приводит к потере тонуса мышечного аппарата грудной клетки.

Для упругой груди правильный рацион должен включать:

кисломолочные и молочные продукты;
свежие овощи и фрукты;
зелень;
нежирные сорта мяса;
куриное мясо (преимущественно грудку);
нежирные виды рыбы.

Включение в рацион орехов, меда, сухофруктов, позволяет обогатить его необходимыми витаминами.

Негативно на женскую грудь влияет регулярное употребление сладкого, мучного, жареного, жирного. Из рациона следует полностью исключить газированные и алкогольные напитки. Правильное питание в сочетании с физическими упражнениями позволяет вернуть упругость груди уже через 2-3 недели.

Натуральные маски для груди

Высокую эффективность для упругости бюста показали маски из натуральных компонентов. Это могут быть продукты, приобретенные в косметическом магазине или составы, смешанные из имеющихся ингредиентов. Основная задача маски – питание кожи, повышение эластичности эпидермиса, насыщение его витаминами.

Из натуральных компонентов наиболее часто для масок используют витамин Е, яйцо, огурец, мед, лимон. Эти продукты богаты витаминами и питательными веществами. Основная опасность при использовании домашних масок – аллергическая реакция. Перед их использованием проводят тест на незаметном участке кожи.

Лимонная маска. Перед нанесением средства, кожа на груди распаривается. После этого на нее прикладывают заранее нарезанные дольки лимона. Маску оставляют на 5-10 минут. После процедуры, кожные покровы споласкивают водой и увлажняют питательным кремом.
Йогуртная маска с яйцом и витамином Е. Для приготовления средства используется 1 столовая ложка йогурта, раствора витамина Е и 1 куриное яйцо. Ингредиенты смешиваются до однородного состояния, и распределяется по очищенной коже груди. Маска держится на коже в течение получаса. Массу смывают с кожи холодной водой. Для получения результата, маску используют не менее 2-3 месяцев еженедельно.
Медовая маска. Для приготовления используют мед и молоко в равных частях. Их смешивают до однородного состояния и распределяют по коже. Средство массирующими движениями втирают в молочные железы 15 минут. Данное средство позволяет повысить упругость в течение короткого времени.

Высокую эффективность показало добавление в натуральные маски масел. Они обладают антиоксидантными свойствами, питают, повышают упругость. Наиболее часто используют масла:

облепиховое;
касторовое;
миндальное;
льняное;
какао;

Маски не меняют исходный размер бюста, но позволяют добиться повышения упругости, улучшения состояния кожи груди.

Многие женщины начинают волноваться, что делать, если упругость бюста уже утеряна. Ответ заключается в своевременной профилактике растяжек и поддержании тонуса мышц груди. Правильное питание, регулярные занятия спортом и ежедневный уход позволяют на долгие годы сохранить кожу красивой.

Все мы, девушки, мечтаем об упругой груди. С ней мы чувствуем себя более уверенными и желанными. Но все с годами имеет свойство стареть и терять былую форму, это касается и груди. Если в молодом возрасте она в большинстве случаев выглядит идеально, то после 30-40 лет зона декольте перестает обладать былой красотой. Но ведь все мы знаем, что ничего невозможного не бывает, особенно если это касается женского тела. Вы, наверное, не раз задавались вопросом о том, как сделать грудь упругой, не так ли? Поверьте, это вполне возможно. Главное, поверить в свои силы и начать действовать, а LadyBE вам в этом поможет.

Девушка должна правильно ухаживать за своей грудью с самого раннего возраста, но об этом задумываются далеко не все. Как мы обычно относимся ко всему происходящему? Пока все хорошо, абсолютно ничего не делаем для того, чтобы сохранить результат. Как только появляются проблемы, пытаемся всеми возможными и невозможными способами решить их. А не легче ли не доводить ситуацию до критического момента, а сразу действовать правильно?

Грудь - это гордость каждой женщины. Мужчины в первую очередь обращают внимание не на лицо, а на фигуру, уж поверьте. Правильно подобранный бюстгальтер обеспечит груди наилучшее положение. Ошибочным является мнение о том, что бюстгальтер меньшего размера придаст ей упругости, он может лишь нарушить кровообращение, что ни к чему хорошему не приведет. Слишком большой бюстгальтер способствует обвисанию груди.

Правильная осанка обеспечивает не только , но и правильно положение груди. При сутулой спине грудь обвисает гораздо быстрее.

Кожа в зоне груди очень тонкая, поэтому солнечные лучи вредны для нее. Не загорайте топлесс, как бы сексуально это ни выглядело. Солнце способствует старению кожи, образованию морщин и . Конечно, когда кожа по всему телу имеет равномерный загар, смотрится красиво, но подумайте о том, как вы будете выглядеть в будущем. Ведь женщина хочет выглядеть идеально всегда, вне зависимости от возраста.

Если у вас появилось желание похудеть или поправиться, то делайте это постепенно. Быстрое изменение массы тела вредно не только для груди, но и для всего организма в целом. Обрадуют ли вас растяжки или обвисшая кожа на груди? Вряд ли!

С самых ранних лет мойтесь исключительно гелем для душа или же специальным жидким мылом для тела, так как обычное мыло сушит кожу, в том числе и в зоне груди.

Физические упражнение для упругой груди

Задумывайтесь о том, как сделать грудь упругой? Правильно! Скажу сразу, без физических упражнений этого добиться невозможно, но не волнуйтесь, речь не идет об изнуряющих занятиях, все гораздо проще. Я перечислю несколько наиболее эффективных упражнений для упругости груди. Старайтесь выполнять их регулярно, не ленитесь!

Упражнение 1. На несколько минут почувствуйте себя суперменом, а вернее супервумен, которой под силу все, и даже сдвинуть стену. Встаньте перед стеной, упритесь в нее ладонями или кулаками, руки при этом прямые, и давите на нее в течение 10-15 секунд. Затем отдохните пару секунд, встряхните руками и повторите упражнение вновь.

Упражнение 2. Встаньте прямо и прижмите ладони на уровне груди друг к другу. Давите ладонями друг на друга в течение 5-10 секунд.

Упражнение 3. Нет возможности посещать бассейн? Ничего страшного. Плавать брассом можно и дома. Для этого встаньте спиной к стене и делайте движения руками, будто плывете брассом, грудь при этом держите напряженной.

Упражнение 4. Сомкните руки в замке на затылке, локти тяните друг к другу, а затем возвращайте их в исходное положение и снова выполняйте упражнение.

Упражнение 5. Встаньте прямо, руки вытяните перед собой. Выполняйте упражнение наподобие ножниц, но только для рук. Скрещивайте и разводите их в стороны.

Упражнение 6. Теперь в ход идут гантели. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки в стороны ладонями вверх. Возьмите в руки гантели и проделывайте круговые движения, мысленно рисуя полукруг.

Упражнение 7. Помогут сделать грудь упругой и отжимания от стены. Отжиматься, в принципе, можно и от других предметов: от подоконника, края кровати, стула или пола. Все зависит от вашей физической подготовки. От пола отжиматься труднее всего.

Упражнение 8. Раз уж мы с вами заговорили об отжиманиях, приведу еще одно эффективное упражнение для упругой груди. Занимаем положение лежа, ноги кладем на большой специальный мяч и отжимаемся.

Упражнение 9. «Поза лука». Это упражнение взято из йоги. Оно не только делает грудь более упругой, но и способствует укреплению позвоночника. Ложимся на живот, руки вдоль туловища. Ноги сгибаем в коленях и руками берем их за щиколотки. На вдохе поднимаем и натягиваем туловище, прогибаясь в пояснице. Задерживаемся в такой позе на 5-10 секунд, выдыхаем и занимаем исходное положение.

Упражнение 10. Разводы рук с гантелями в стороны в положении лежа или стоя. Можно лечь на мяч или скамью. Руки во время выполнения упражнения должны быть слегка согнутыми.

Я перечислила лишь 10 упражнений для упругости груди, на самом деле их гораздо больше. Подберите для себя комплекс наиболее эффективных, на ваш взгляд, упражнений и выполняйте их регулярно. Без физических нагрузок сделать грудь упругой невозможно.

Кремы и маски для упругой груди

За грудью нужно ухаживать не меньше, чем за лицом. В этом нам помогут специальные кремы и маски. После душа следует всегда наносить на грудь увлажняющий крем или питательный лосьон. Очень эффективными являются кремы, содержащие экстракты женьшеня, зверобоя, хмеля, алоэ вера.

Естественно существуют и специальные маски для груди , куда ж без них.

Нарежьте тонкими кружочками лимон и положите их на грудь на 5-10 минут. Затем смойте сок лимона теплой водой и нанесите увлажняющий крем. То же самое можно проделать и с огурцом или апельсином.
Разомните клубнику или землянику и добавьте в смесь пару ложек жирных сливок, все тщательно взбейте и нанесите на грудь на 10 минут.
Взбейте 2 яичных белка с одной столовой ложкой лимонного сока, нанесите смесь на грудь на 15-20 минут, а после смойте теплой водой. На соски смесь наносить не нужно.
В умелых руках и хлопья творят чудеса. Залейте 2 столовые ложки хлопьев стаканом кипятка и дайте настояться в течение 20 минут. Получившуюся кашицу нанесите на область шеи и груди. Держите маску, пока она полностью не высохнет, а затем смойте теплой водой.
Смешайте 1 столовую ложку оливкового масла с 2-3 каплями аромомасла и, тщательно втирая, нанесите на кожу груди.

Приобрести маски для упругости груди, как и другие косметические средства, можно и в специализированных магазинах, но не стоит пренебрегать и масками домашнего приготовления.

Массаж и гидромассаж для груди

Любите принимать душ? Тогда совместите приятное с полезным. Во время приема душа сделайте гидромассаж груди. Все, что для этого нужно, сделать воду более прохладной, напор более сильным и круговыми движениями обливать грудь от нижней части к верхней. Таким образом грудные мышцы придут в тонус и улучшится кровообращение. Напор воды не должен быть слишком сильным. Если почувствуйте дискомфорт, немного убавьте его. А вот температуру воды можно понижать вплоть до того, пока она не станет совсем холодной. После душа массирующими движениями вытрите грудь полотенцем для придания ей дополнительного тонуса.

Также эффективен в придании груди упругости массаж по древнекитайской методике. Возьмите грудь в ладони и проделайте 9 вращательных движений на выдохе от плеч к центру, после этого слегка надавите на нее в течение нескольких секунд и повторите упражнение еще несколько раз.

Итак, мы с вами разобрали то, как сделать грудь более упругой. Теперь дело за вами. Несложные физические упражнения, массаж, маски и правильный уход за грудью обеспечат ей упругость и красоту. Это легче, чем кажется, главное - начать. Также советую вам посмотреть видео о том, какие упражнения для груди можно делать в спортзале при помощи гантелей и тренажеров. Ваша грудь будет вам благодарна. Удачи!