Как эффективно подтянуть обвисшую грудь. Упражнения для груди
У многих женщин после рождения ребенка меняется форма груди, кожа становится вся в растяжках и обвислая. Но расстраиваться не следует, поскольку есть способы быстро свою грудь привести в порядок, главное, проявить последовательность и упорство.
Во время кормления ребенка грудь становится тяжелее и больше, так что за своей осанкой необходимо следить с первых дней после родов. Не следует сгибаться в три погибели, при ходьбе следует расправлять плечи и не забывать об этом, даже когда сидите.
Для кормления следует приобрести удобный бюстгальтер. У него должна быть хорошая форма, подходящий размер и широкие лямки. Его следует носить еще в роддоме, еще до появления молока, и все время, пока ребенка кормите грудью. Снимая бюстгальтер, следует надевать и носить эластичное белье, хорошо поддерживающее грудь.
Когда молока много, его приходится сцеживать, лучше приобрести для этого современный молокоотсос. Если прибегать к ручному сцеживанию, то грудь быстрее потеряет форму.
При кормлении ребенка следует равномерно прикладывать к каждой груди, делая это по очереди, так что количество вырабатываемого молока останется одинаковым.
Чтобы восстановить упругость кожи груди следует использовать маски с содержанием яиц, огуречного сока, глины или меда. Лучше почаще использовать жесткие мочалки и скрабы, полезны легкий массаж похлопыванием и растиранием. Благодаря этому будет улучшена циркуляция крови в области груди и стимулирован приток крови.
Улучшить упругость кожи помогут обильное питье и витамины. Лучше ограничить употребление соли, а в сутки выпивать не меньше двух литров жидкости. Также следует употреблять больше овощей и фруктов – свежих и богатых клетчаткой.
Спустя пару месяцев после родов следует начать выполнять физические упражнения, улучшающие форму груди. При кесаревом сечении такие тренировки переносят на более поздний срок, а делают их лишь с разрешения врача.
Эффективное и простое упражнения – это обычные отжимания. Лежа на животе, следует от пола отжаться руками, согнув их в локтях. Не следует прогибаться, лучше, чтобы спина была прямой. Делают сперва минимальное количество повторов, а потом понемногу повышают нагрузку.
Затем ноги следует поставить на ширину плеч, в стороны раздвинуть локти, ладони свести перед собой, а затем их двадцать секунд сжимать с максимальным напряжением. После этого следует немного расслабиться, а затем опять повторить упражнение. Делают его в день несколько раз.
Можно лечь на спину, гантели держа перед собой. Руки с гантелями разводят и соединяют не менее десяти раз.
Чтобы улучшить форму груди следует принимать контрастный душ и плавать на спине.
Беременность – прекрасное время, которое с особым трепетом вспоминает каждая женщина. Однако в этом промежутке и в послеродовом периоде у многих матерей появляются проблемы с фигурой. Чаще всего отмечается возникновение растяжек на животе, молочных железах, бедрах, образование лишнего веса. В силу этого теряет свою прежнюю форму одна из самых привлекательных частей женского тела – грудь. Это объясняется увеличением бюста на несколько размеров, по причине прихода молока. У молодой мамы может возникнуть вопрос – как восстановить грудь после родов? Существует множество рекомендаций и полезных советов, соблюдение которых поможет существенно ускорить этот процесс.
Прежде чем разобраться, как восстановить форму груди после беременности и кормления, необходимо ознакомиться с причинами изменений.
Главная причина, по которой женщинам может требоваться подтяжка груди — увеличение ее размера. Почувствовать, что прежнее белье стало маловато, можно уже на первых месяцах беременности. Со временем это ощущение только усиливается. Женский организм начинает готовиться к родам – в груди сначала образуется молозиво, а затем молоко, которое служит основной пищей для новорожденного ребенка.
После рождения крохи в организме матери происходит значительные гормональные изменения. Процесс высасывания молока становится причиной усиленного кровообращения в области молочных желез, что вызывает растяжение кожных покровов.
В это же время будущая мама может обнаружить на теле растяжки. Большую роль в их появлении занимает наследственный фактор. Если у кого-либо из близких родственников во время беременности были отмечены растяжения кожи, то риск их образования существенно увеличивается. Предотвратить их образование в этом случае практически невозможно. Допускается лишь уменьшение их числа и яркости. Добиться такого эффекта можно с помощью специальных кремов, пользоваться которыми нужно с первых месяцев прекрасного положения.
Подготовка груди к кормлению
Восстановление груди после родов будет происходить существенно легче, если мама стала следить за ее формой заранее. Необходимо повышать упругость кожи в проблемных участках тела. Чтобы не переживать о том, как сохранить форму груди, специалисты рекомендуют соблюдать некоторые рекомендации.
Наличие множества косметических средств позволяет подобрать эффективное средство для проведения профилактического массажа молочных желез. Стоит запомнить, что не допускается проведение сильных манипуляций. Рекомендуется легко втирать выбранный крем или масло в необходимые участки тела несколько раз в день – утром и вечером. Зону сосков и ореолы массировать запрещено вовсе.
- Воздушные ванны. Обнажение груди пару раз в день окажет для нее благоприятный эффект.
- Правильное питание. Во время беременности необходимо особое внимание уделить своему ежедневному рациону питания. В нем обязательно должны присутствовать овощи и фрукты, нежирные сорта рыбы и мяса.
- Физические упражнения. Разработку гимнастических мероприятий нужно доверить врачу, ведущему беременность. Только грамотный специалист точно подскажет, что делать можно, а от чего лучше воздержаться.
Заблаговременное соблюдение перечисленных указаний поможет избежать возникновения вопроса о том, как привести грудь в форму после родов.
Влияние грудного вскармливания
У рожавших девушек процесс восстановления эластичности молочных желез может составлять разные промежутки времени. Рассуждая о том, как восстановить грудь после родов, нужно обратить внимание на факторы, влияющие на протекание этого периода. К таковым относят:
- продолжительность естественного вскармливания и момент его завершения;
- время реабилитации. В среднем, грудь после вторых родов возвращается в дородовое состояние в течение 8 месяцев;
- количество поступавшего молока;
- техника прикладывания новорожденного;
- привычный размер и форма бюста;
- особенности кожных покровов;
- наследственность и другие генетические факторы.
Иногда возникают ситуации, когда размер молочных желез уменьшается после рождения крохи, или одна грудь становиться больше второй. Последний момент можно объяснить неодинаковым количеством молока в железах.
Салонное восстановление
Для того чтобы вернуть форму груди многие женщины обращаются за помощью в салоны красоты, которые специализируются на предоставлении таких услуг. Специалисты, работающие в данных организациях, подберут процедуру, которая будет наиболее эффективна в том или ином случае. Они должны проконсультировать клиента, как подтянуть грудь после родов самым безопасным способом. Наиболее распространенными методами считаются следующие:
- Мастопексия. Эта процедура представляет собой подтягивание молочных желез. Ее особенностью является то, что доктор может не только привести в норму форму груди после родов и сделать ее более эластичной, но и накачать, то есть увеличить размер. Недостаток манипуляции – рубцы, которые остаются на коже. Сильно переживать по этому поводу не стоит, потому как современная медицина постоянно совершенствуется, и заметить шрамы становится все сложнее.
- Миостимуляция. Разновидность лифтинга, при которой восстановление кожи происходит с помощью электрических импульсов.
- Терапия микротоком. Осуществляется подтяжка кожных покровов методом применения стимуляции для деления клеток.
- Мезотерапия. Индивидуально разработанный для каждой пациентки комплекс витаминов вводят под кожу. Возможно использование гиалуроновой кислоты и других необходимых веществ.
После проведения этих процедур специалисты клиники должны рассказать, как правильно восстанавливать и приводить упругость груди в порядок самостоятельно.
Для успешного возвращения молочных желез к прежнему виду, необходимо обратить внимание на некоторые моменты:
- правильное питание. Нужно создать сбалансированное меню, в которое обязательно должны входить продукты, богатые витаминами и полезными микроэлементами. Присутствие углеводов и животных жиров лучше свести к минимуму. Рекомендуется кушать блюда с достаточным содержанием белка – рыбу, овощи и фрукты, бобовые;
- вредные привычки. Для возвращения к дородовой форме нужно не употреблять алкогольную и табачную продукцию;
- массаж. Ежедневное легкое массирование молочных желез с кремами или маслами, в которых присутствует витамин Е, сделает процесс восстановления груди более эффективным;
- контрастный душ и воздушные ванны;
- физические упражнения.
Народные рецепты
Мамочки, нежелающие допускать хирургического вмешательства, часто задумываются – как сделать грудь упругой самостоятельно? Именно для решения этого вопроса существуют различные методы народной медицины.
Восстановить грудь после родов можно различными способами. Для облегчения этого процесса специалисты рекомендуют следить за состоянием бюста и проводить регулярные профилактические процедуры еще во время беременности. Должное внимание следует уделить правильному питанию, массажу и физическим упражнениям. Эти методы возвращения прежней формы молочных желез являются самыми простыми и безболезненными.
Каждой женщине известно, что во время вынашивания ребенка весь организм кардинально меняется и перестраивается. И молочные железы не исключение. В этой статье пойдет речь о том, как восстановить грудь после родов и кормления, подтянуть ее. Также будет рассказано об эффективности разных методов.
Почему грудь меняется после родов
Молочные железы у женщин - это образования, которые состоят из многих тканей (соединительной, связочной, жировой и железистой), а также имеют лимфатические протоки и кровеносные сосуды. Грудь женщины детородного возраста отличается от подростковой тем, что железистые структуры, которые отвечают за производство молока, более развиты. Это сеть долек и протоков, которые доносят его к соску.
Железистая ткань очень чувствительна к гормональным скачкам. Под воздействием прогестерона она начинает набухать после овуляции и держит форму вплоть до начала менструации.
Поскольку при беременности этот гормон вырабатывается усиленно, размер груди увеличивается в два-три раза. После рождения ребенка она становится еще больше, поскольку дольки наполняются молоком. Это влияет и на ее внешний вид. Также темнеют ареолы и соски, кожа становится тонкой, и просвечиваются сосуды.
После завершения кормления дольки возвращаются в первоначальный вид, а иногда делаются еще меньше. Соединительная и связочная ткани ослабевают и обвисают. Но восстановить грудь можно и в домашних условиях. Главное - придерживаться рекомендаций.
Как привести грудь в порядок
В большинстве случаев после окончания вскармливания ребенка женщина замечает, что с молоком ушли упругость и полнота груди. Вернуть первоначальный вид помогут следующие методы:
- Укрепляющий массаж. Выполняют его обычно после пробуждения утром и перед отходом ко сну. Движения рук должны быть щадящими, плавными и поглаживающими, круговыми. Также эффективным будет гидромассаж с помощью струи воды и различных насадок душа. Контрастных температур стоит избегать, так как молочные железы не рекомендуется переохлаждать.
- Гимнастический комплекс должен поспособствовать увеличению мышц груди. Упражнения можно выполнять самостоятельно, без тренажеров и специальной подготовки. Важно не переусердствовать, повторяя комплекс через день. Лучше всего заниматься до обеда.
- Диета кормящей мамы должна включать продукты с достаточным количеством белка: кисломолочное и молочное, а также куриное мясо. Ежедневно в меню должно быть много фруктов, зелени и овощей, показан прием макро- и микроэлементов, различных витаминных комплексов.
- Известны некоторые безоперационные процедуры, которые помогают восстановить состояние груди: мезотерапия, миостимуляция и микротоковая терапия. Операционный метод считается радикальным, но все же ни один хирург не сможет гарантировать отсутствие негативных результатов вмешательства.
Чтобы восстановить форму и упругость бюста, женщине нужно постараться. При упорных трудах результат будет заметным уже спустя несколько недель.
Как накачать грудь после родов
Подержание формы груди и профилактика ее отвисания возможны с помощью следующих манипуляций:
- Массажная техника (кубики льда, контрастный гидромассаж, самомассаж).
- Физические упражнения.
- Косметические процедуры.
Массаж можно легко выполнять дома. Потребуется эфирное масло. Его необходимо нанести на руки, после чего производить массирующие круговые движения вокруг груди, затем только под ней. Данная процедура должна проводиться ежедневно в течении трех-пяти минут.
Приемами, которыми можно пользоваться каждодневно, являются гидромассаж и обтирание кубиками льда.
- Для водных процедур нужно настроить струю душа на сильное распыление. Затем теплой водой круговыми движениями производить массаж груди с помощью направленной струи.
- При самомассаже кубиками льда производится такая же манипуляция, но необходимо добавить, что матерям, кормящим грудью, это воздействие проводить нельзя.
Физические тренировки также являются эффективным методом формирования красивого и упругого бюста. Для этого необходимо ежедневно выполнять следующие виды упражнений:
- Отжимания от пола или стенки.
- Соединить ладони между собой, локти развести горизонтально. Производить сжимающие движения ладонями.
- Круговые движения руками вперед и назад.
- Всем известная “планка”.
Для большего эффекта этот комплекс упражнений рекомендуется проделывать пару раз в день.
Как сделать грудь упругой
Многие женщины по разным причинам (после похудения или кормления ребенка) теряют упругость груди. Восстановить эластичность, в принципе, несложно, нужно выполнять определенные рекомендации.
Косметические средства
Масла, маски и кремы заметно улучшают кровообращение и состояние груди в целом, активизируя обмен веществ. Современные косметические средства обладают выраженным лифтинг-эффектом. Они тонизируют грудь, делают ее эластичной и упругой. Также рекомендуется применять подтягивающие укрепляющие гели. Все эти средства можно сделать самостоятельно или купить в аптеке, магазине.
Народные рецепты
В кожу груди ежедневно нужно втирать масла оливы, миндаля или жожоба, дополнительно добавляя несколько капель ароматической эссенции розы, кедра, лаванды или розмарина. Также эффективны будут следующие рецепты:
- 1 ст. ложка овсянки заливается кипятком, настаивается на протяжении 20 минут. Не впитавшаяся жидкость сливается, в массу добавляется 1 ст. ложка жирной сметаны. Готовая смесь на 20 минут наносится на грудь, после чего смывается теплой водой.
- Натертый свежий огурец смешивается с сырым яйцом. Маска остается на груди примерно 20 минут, а затем смывается.
- Измельченный пажитник смешивается с домашней сметаной и наносится на 20 минут на грудь. Уже спустя несколько применений такого средства грудь становится более упругой и эластичной.
- Две ложки сливок высокой жирности соединить с ложкой лимонного сока и двумя желтками. Перемешать до однородной консистенции и втирать в грудь массажными движениями. Смыть через 20 минут.
- Для маски из варенного картофеля необходимо взять один овощ, измельчить его. Затем к нему добавить ложку сливок или жирной сметаны, такое же количество меда и 40 грамм растительного масла. Нанести на зону декольте тонким слоем, массажными движениями. Смыть через 15 минут.
Как подтянуть грудь
С наступлением определенного возраста или после беременности женщина отмечает у себя дряблость и обвисание груди. Чтобы исправить положение, не стоит сразу отправляться на операционный стол. Есть немало способов вернуть бюсту упругость, укрепить и подтянуть его в домашних условиях.
Массаж
Ежедневный массаж груди с использованием эфирных масел позволит повысить упругость кожи груди и улучшить кровообращение. Эффективен будет ледовый массаж, который способствует сжатию тканей и подтягиванию груди. Выполнять процедуру лучше всего после кормления, когда грудь опустела и стала более легкой.
- движения щадящие, разглаживающие;
- направление движений круговое;
- массировать нужно сначала от сосков к подмышкам, затем от ключицы к соскам.
Коррекционное белье
Ношение подтягивающего моделирующего бюстгальтера помогает приподнять грудь и придать ей соблазнительную форму. Некоторые модели для этого дополнительно имеют гелевые вкладки и обладают пуш-ап эффектом.
Правильное питание
Чтобы бюст была подтянутым, необходимо насыщать ткани витаминами и полезными веществами: регулярно употреблять куриную грудку, овощи, нежирную рыбу, молочные продукты, ягоды, зелень и фрукты.
Важно отказаться от кондитерских изделий, пакетированных соков и жирных продуктов. Также стоит исключить алкоголь и кофе, ведь они наносят вред здоровью матери и ребенка.
Контрастный душ
Это наиболее действенное и простое средство, которое хорошо подтягивает грудь и улучшает кровообращение в ней.
Начинать необходимо с небольшого различия между горячей и холодной водой, мягко чередуя воздействия. Заканчивать следует обливанием холодной водой. Время процедуры должно составлять не более 15 минут.
Как восстановить бюст с помощью салонных процедур
Дефекты груди появляются в основном после родов. Для придания ей красивого внешнего вида лучше обращаться в спа-салоны. Специалисты разработали комплекс ухаживающих процедур:.
- Массаж груди. Это довольно эффективный способ придания ей упругости. Специалист проведет качественный массаж и научит, как в домашних условиях продолжать эту процедуру.
- Миостимуляция. Это лифтинг груди с помощью воздействия тока на группу мышц. Такая процедура проводится только в салонах. Косметолог осуществляет несколько процедур, затем необходим перерыв во избежание привыкания.
- Лазерное воздействие обеспечивает груди подтяжку. Импульсы проникают в молочные железы и улучшают их работу. Этот метод является безболезненным, курс подбирается индивидуально.
- Коллагеновые кремы. Ими можно пользоваться и в домашних условиях, но они хороши только в комплексе с аппаратными способами достижения эффекта.
Минус в том, что эти методы более затратны, чем домашние. Но результат от них будет заметен уже через пару дней.
Как подтянуть обвисшую грудь после грудного вскармливания
Подтянуть грудь после прекращения лактации вполне реально. Существует несколько проверенных и действенных методов.
Для начала нужно наладить собственное питание и уменьшить потребление калорий. Во время беременности и лактации женщина ест за двоих, и это входит в привычку. Однако при прекращении кормления ребенка стоит не забывать, что теперь все лишние калории будут накапливаться в виде жировых отложений, в том числе в груди. За счет этого она и дальше будет увеличиваться и утяжеляться, а соответственно, выглядеть более обвисшей.
Стоит ограничить употребление быстрых углеводов, ввести в рацион больше овощей и фруктов как в сыром, так и в приготовленном виде.
Следя за кожей лица, женщины забывают об уходе за грудью, хотя и ей необходима забота. Укрепить кожу груди и подтянуть ее можно при помощи специальных кремов. Также стоит использовать хотя бы 3-4 раза в неделю скраб для отшелушивания, после чего наносить специальную маску для бюста с подтягивающим эффектом.
Важно не пренебрегать массажем. Существуют специальные техники для поддержания бюста в форме. Вне зависимости от того, какой массаж будет выбран, стоит помнить основные правила:
- он проводится легкими, поглаживающими, круговыми движениями;
- для лучшего скольжения стоит смазать грудь абрикосовым либо персиковым маслом.
Одним из самых простых и действенных способов вернуть бюсту упругость является контрастный душ. Он помогает стимулировать кровообращение, улучшает и подтягивает кожу, способствует снижению веса и усилению иммунитета.
Для укрепления мышц груди полезно заняться плаванием. Тот, кто постоянно практикует водные процедуры и походы в бассейн, имеет подтянутое тело и не страдает избытком веса. Важно заниматься спортом, это можно делать как в домашних условиях, так и в различные фитнес-центрах или спортивных залах.
Подтяжка груди после родов
Для повышения упругости груди и ее восстановления после родов рекомендуется выполнять следующие мероприятия:
- Массаж. Он улучшит кровообращение и придаст красивый внешний вид области декольте.
- Контрастный душ. Его можно проводить в домашних условиях, он полезен не только для молочных желез, но и для тела в целом.
- Соблюдать правильный режим питания и обогащать пищу полезными витаминами и минералами.
- Применение фитотерапии. Оно поможет восстановить упругость молочных желез.
- Использование кремов, богатых витаминами С и Е. Они будут способствовать повышению эластичности тканей.
Также многие женщины прибегают к операционным методам подтяжки груди. Это считается наиболее эффективным, и результат будет радовать. Но имеются и побочные действия этого метода. Поэтому нужно тщательно обдумать, стоит ли выбирать подобный способ.
Что делать, чтобы грудь не обвисла
Несомненно, подтянутая и упругая грудь является мечтой каждой женщины. Но после беременности и с приходом преклонного возраста она может терять упругость и форму. В итоге женщина начинает пробовать разные способы для подтяжки кожи и улучшения ее состояния.
Гидромассаж
Наиболее приятный и простой способ не допустить обвисание груди – регулярно выполнять гидромассаж. Причем проводить эту процедуру можно самостоятельно. Струя должна быть не слабой и не сильной, температуру стоит выбирать приятную.
Водой необходимо описать по всей области декольте около 10 кругов в вертикальном направлении, особое внимание уделяя бокам и области под грудью. Напоследок струю воды необходимо направить на соски, после чего вытереться жестким полотенцем и нанести питательный крем.
Водные процедуры
Полезное действие на молочные железы оказывает контрастный душ, обливание прохладной водой. Можно применять 20-минутные ванны с добавлением небольшого количества морской соли.
Поддерживать упругость груди намного легче, нежели восстановить ее. Вернуть бюсту привлекательный вид можно только при комплексном подходе: необходимо выполнять несложные упражнения, правильно питаться, пользоваться подходящими косметическими и народными средствами.
С наступлением беременности, выполняя свою главную миссию на земле, женщина расцветает во всех отношениях.
Однако по окончании периода выкармливания младенца, когда забот уже становится поменьше, взглянув на себя в зеркало критическим взглядом, молодые мамочки обнаруживают много из того, что омрачает их самый счастливый в жизни период.
Например, грудь словно сдувается, порой одна отличается от другой размером, появляются растяжки. Как подтянуть проблемную зону после родов и можно ли вернуть бюсту былую форму и упругость? Многое достижимо, и мы расскажем, как.
Топ-7 методов для возвращения прежней формы
Уход за молочной железой в указанный период заключается в правильном питании, косметическом уходе, массаже, дозированных физических нагрузках, а также некоторых полезных для вашей красоты и здоровья привычках. Косметологи убеждены: от всех видимых деформаций этого периода, в том числе и от растяжек, можно избавиться в течение 8-9 месяцев после родов. Достаточно взять за правило уделять себе пару раз в день по 10-15 минут.
1. Грудное вскармливание по правилам
Обращайте внимание на такие нюансы:
- Нет синтетике, кружевам, косточкам и тонким лямочкам, врезающимся в плечи под тяжестью бюста. Да – широким и, желательно отстегивающимся для кормления лямкам, своему размеру, натуральным материалам. На последних сроках и в период лактации желательно носить свободную модель бюстгальтера круглосуточно.
- Отказ от сцеживания руками. Оно способствует растягиванию ткани груди, полезнее использовать для этого молокоотсосы.
- Недопущение застоев молока и поддержание в обеих железах его одинакового количества.
- Прикладывание младенца к каждой груди поочередно. Перед долгим ночным перерывом опорожняйте от молока обе груди, чтобы не допустить перерастяжения какой-нибудь одной.
Обязательно прикладывайте малыша под правильным углом:
2. Скорректированное питание
Возможно ли восстановление груди после рождения малыша с помощью или режима питания? Для решения этой проблемы давно . Перед применением любой их них, обязательно поговорите со своим врачом.
Но все они обязательно включают в себя белок (легкое мясо (курица, индейка, телятина), молочные продукты, орехи), полиненасыщенные жирные кислоты (рыба и морепродукты), витамины группы В, С, А.
Существуют также витаминные комплексы для кормящих мам – их можно купить в аптеке. Из рациона следует исключить кофе, алкоголь, жирную, копченую и трудноусвояемую пищу.
3. Водные процедуры
Контрастный душ с чередованием прохладной и теплой воды побалует кожу груди, повысит ее тонус, усилит кровообращение.
Эффект можно усилить гелями для душа с водорослями , после нанесения на грудь гель следует растереть мягкой массажной щеткой движениями по кругу. После водных процедур нанесите на область декольте увлажняющий или питательный крем.
4. Массаж
Ручной массаж груди, кроме улучшения ее кровоснабжения, также поможет размассировать застои молока.
Массаж должен быть щадящим, движения рук – разглаживающими, направление движения – круговые, от соска и области под грудью – по спирали к подмышкам, потом – растирания от ключицы к соскам.
Выполняйте по две минуты, чередуя два раза.
5. Крема
Как сохранить форму и размер груди после беременности с помошью косметических процедур? Применяйте или обычные высокой жирности. Наносите легкими движениями после душа, желательно ежедневно.
Полезно также пользоваться мягким пилинг-кремом для тела раз в неделю. После процедуры увлажните грудь кремом.
Существуют и специальные крема против растяжек двух типов: первые направлены на их ликвидацию, вторые – на осветление. Но любые из них имеют воздействие только на свежие дефекты и использовать их надо не менее 4-6 месяцев. Если самим убрать растяжки не получается, можно обратиться в косметический кабинет и удалить проблему лазером.
6. Восстановительные маски
Вы без труда найдете их на аптечных и магазинных полках.
Если вас пугает высокая цена, .
Например, смешайте белок 1 яйца с 300 г жирного творога, добавьте несколько капель тонизирующих эфирных масел и нанесите на 20 минут на зону декольте (снизу вверх, исключая соски и ареолы), после чего смойте теплой водой.
Используйте после водных процедур дважды в неделю.
Для лифтинг-масок подойдут также составы из равных пропорций воды и меда с несколькими каплями витамина А и Е из капсул или белая глина с медом и маслом виноградных косточек.
7. Обертывания
Не увлекайтесь новомодными процедурами. Они хороши, но не для кормящей мамы – ее грудь нуждается в специальном уходе. Но из домашних или целлофана можно порекомендовать масла, белую глину, водоросли.
Не забывайте три правила: мягкий пилинг перед процедурой, питательный крем после нее и не наносить на область сосков.
И все же, самой эффективной и полезной восстановительной процедурой как для общего оздоровления, так и для красоты бюста является гимнастика.
Эффективные методы, которые нельзя использовать в период лактации
Помимо советов выше, есть еще несколько интересных методов борьбы с проблемой, которые запрещено использовать во время кормления . По каждому из них написана отдельная статья, поэтому не будем подробно на них останавливаться, а просто перечислим:
- Визуально можно решить проблему с помощью или .
Еще пару советов узнаете из видео:
5 лучших упражнений для восстановления проблемной зоны
- Не перенапрягайтесь. Для начала вам хватит 3-4 раз в неделю по 6-8 повторений каждого упражнения. Главное – регулярность. Эффективно подтягивает грудь и укрепляет мышцы плавание – хорошо хотя бы дважды в неделю посещать бассейн.
- Оптимальное время занятий – первая половина дня , когда еще не накопилась дневная усталость, и сразу после кормления, пока грудь не налилась молоком.
- Нагрузки нужно повышать равномерно , без рывков. Упражнения с отягощением вначале нежелательны. Занимайтесь с собственным весом или спортивной резиной — регулируемым эспандером. Лишь после завершения грудного вскармливания можно увеличивать интенсивность физических упражнений, усложняя их и применяя отягощения.
- Подъемы и опускания плеч с опущенными вдоль туловища руками.
- В том же положении – круговые вращения плечами вперед-назад.
- Медленные прогибы назад с поочередными поворотами головы к плечам, руки на поясе.
- Горизонтальные и вертикальные «ножницы» руками.
- – от пола кормящей маме отжиматься не очень-то комфортно.
- «Мельница» — согнувшись в поясе и разведя руки в стороны, поочередное дотягивание рукой до носка противоположной ноги.
Когда можно будет приступать к упражнениям с отягощением, советуем следующий комплекс с гантелями, который вы без труда сможете выполнять дома. Все упражнения следует выполнять по 2-3 подхода в количестве 8-10 повторов.
1. Отжимания с колен
2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье
Жим гантелей отлично подтягивает бюст и является одним из лучших в своем роде.
- Исходная позиция – лежа на скамье с углом наклона 20-45 градусов, ноги – по бокам скамьи в упоре, руки согнуты в локтях на прямой угол и находятся по бокам корпуса. Локти – по бокам чуть ниже уровня груди , гантели – немного выше.
- На выдохе выталкивайте гантели вверх, распрямляя руки.
- В верхней точке задержка на мгновение, и на выдохе руки возвращаются вниз.
3. Пуловер
Помимо прочего, Пуловер отлично . Это одно из старейших и эффективных силовых упражнений, прорабатывающих грудную мышцу, плечи и руки.
4. Тяга гантели к поясу одной рукой
Это упражнение поможет проработать мышцы середины и , груди и рук.
- Став рядом с опорой (лавка, скамья, край дивана и т.д.), расположите на ней согнутую в колене ногу и упритесь одноименной рукой. Свободная нога стоит на полу, в свободной выпрямленной руке – гантель. В этом положении чувствуется растяжение широчайшей мышцы спины.
- На выдохе подтягивайте руку с гантелью к себе. Не делайте технических ошибок: локоть отводите не в сторону, а назад; точка нахождения гантели при подъеме – сбоку ягодицы; не крутите корпусом и не выгибайте спину.
- Выполнив нужное количество повторов, смените руку и ногу.
5. Разведение гантелей стоя в наклоне
Целевая проработка дельтовидных мышц спины, направленная на ее рельеф, и плеч.
- Взяв в руки гантели, соедините их внизу, поставьте чуть согнутые в коленях ноги на ширину плеч и наклонитесь вперед, руки с гантелями как бы свисают.
- На выдохе разведите обе руки по сторонам.
- Вдох – верните руки в исходную позицию.
Не делайте технических ошибок! Руки не уходят ни вперед, ни назад; максимальная точка их подъема – не параллельно полу, а чуть ниже; в нижней точке гантели соединяются.
Любуясь своими достижениями в области ухода за грудью, не забывайте проводить самообследование молочных желез на предмет отеков, деформаций, покраснений, язвочек или трещин, набухания лимфоузлов, нездоровых выделений из сосков. Даже если ничего этого нет, не забывайте регулярно посещать маммолога. И тогда вы будете уверены не только в неотразимости, но и в здоровье вашей упругой груди.
После того, как кормление грудью уже позади, каждая новоиспеченная мамочка беспокоится о состоянии своей груди. Как восстановить грудь и возможно ли вернуть ей прежние формы без операции, эти вопросы мучают практически каждую родившую женщину.
Если вы хотите вернуть хорошую форму своей груди, нужно в первую очередь осознать, что это кропотливая и долгая работа. Добиться идеального результата в ней удается не каждой, но даже, чтобы увидеть хоть какие-то изменения в лучшую сторону, придется хорошенько поработать. Если у вас появились проблемы с формой груди, для ее восстановления скорей всего придется приводить в порядок , сами молочные железы и, конечно же, мышцы.
Главное правило в работе за красивую грудь, работать комплексно.
Что произошло с грудью во время беременности?
Молочные железы очень сильно увеличились, наполняясь материнским молоком, в следствие чего растянулись грудные мышечные ткани и кожный покров. В результате ряда гормональных и физиологических процессов, которые проходят в организме женщины, грудь теряет свою форму. Иногда женщины отказываются от , чтобы сберечь форму груди, однако, это заблуждение. Процессы изменения формы груди начинаются еще во время беременности, поэтому отказавшись от грудного вскармливания, вы не можете быть уверенной в том, что грудь не потеряет форму. Нарушая природные процессы по подготовке организма к грудному вскармливанию, вы вредите не только малышу - лишая его самого ценного - материнского молока, но и себе, сбивая свой гормональный фон.
Физические упражнения (Видео: Эффективные упражнения для Груди и Рук)
Первое, что нужно уяснить для себя занимаясь восстановлением своей груди, без физических нагрузок не обойтись никак. Все мышцы в человеческом организме для гармоничной и полноценной работы требуют нагрузок. Как только вы устраиваете им отпуск они начинают разрыхляться и терять не только внешний облик, но и свои функциональные возможности.
Найти в интернете комплекс упражнений направленных на восстановление формы груди в наше время не сложно. Как показывает практика, здесь срабатывает психологический фактор и заставить себя не потерять желание и упорство в своей работе, вот что самое сложное. Если вы недельку-другую пытаетесь систематически заниматься, но каждый раз отвлекаетесь и переносите занятие «на завтра», лучше запишитесь в тренажерный зал. Как правило групповые занятия дисциплинируют, да и потраченные на абонемент деньги, тоже будут работать как стимул.
Помимо занятий в тренажерном зале или на , дома в любую свободную минуту приучите себя делать не сложные движения, которые при систематическом их выполнении также подтянут ваши мышцы груди.
Сжимаем и разжимаем руки в районе солнечного сплетения составив их ладонь к ладони.
Самое эффективное упражнение для «поднятия» груди - жим от пола! Для тех, кто взялся за восстановление своей груди серьезно, отжимания от пола должны быть как ежедневная молитва. Если сразу у вас не получается делать это упражнение в классическом его исполнении, начинайте с отжимания на стуле, сгибайте ноги в коленях, ищите варианты, но не отказывайтесь от этого упражнения совсем. Именно оно поможет вам восстановить грудь.
Работа с гантелями. Купите себе гантели, 1 кг будет вполне достаточно. Домашние гантели можно смастерить самому, насыпав в две пол литровые пластиковые бутылки песка. Ежедневные 10-15 минут занятий с гантелями, это хороший фундамент для успешного результата.
Состояние кожи груди после родов
С какими проблемами сталкивается кожа груди после беременности?
Растяжки:
У многих мамочек на груди после родов или во время беременности образовываются растяжки. Они могут быть более или менее заметны. Если во время беременности, не смотря на то, что вы втирали в свою кожу тонны разнообразных кремов, растяжек все же не удалось избежать, не унывайте. Запаситесь терпением, вашему организму понадобится достаточно много времени, чтобы потихоньку восстановиться. Время восстановления очень индивидуально и возможно, что через год растяжки на груди будут еле видны или уйдут совсем. Однако не стоит на это рассчитывать, так как вариант того, что вам придется жить с растяжками, тоже имеет место быть, но и это не приговор.
От растяжек эффективно работают разнообразные компрессы и обертывания. Но необходимо начинать процедуры как можно раньше, чтобы стрии не стали старыми, так как с ними бороться намного сложнее. В домашних условиях вы можете самостоятельно себе сделать компрессы из водорослей, которые продается в аптеке. Также, для борьбы с растяжками в домашних условиях применяют , а среди обычных масел по эффективности на первом месте оливковое. Однако не увлекайтесь «интернетной народной медициной». Ваша главная задача здесь - не навредить, ведь кожа на молочных железах очень тонкая и чувствительная. Если вы не знаете проверенных рецептов для обертывания, лучше обратитесь в косметологический салон. Выбирая салон, убедитесь в его положительной репутации. Так как процедуры разнообразных обертывание не из дешевых, да и в профессионализме мастеров вы также должны быть уверенны. Как правило, эти процедуры состоят из 10-15 сеансов. Если после них вы все еще не видите результата - смените мастера.
Пигментные пятна:
Пигментные пятна как правило, как правило, уходят сами с области груди и живота на протяжении года, максимум двух. Если же пигментные пятна так и не ушли спустя продолжительное время или вы хотите избавится от них раньше нежели это происходит естественным образом для этого есть ряд процедур.