Хакуна мататы не будет: почему нельзя просто так взять и успокоиться. Хакуна мататы не будет: почему нельзя просто так взять и успокоиться Ангедония и как с ней бороться

В университетские годы у нас с друзьями была традиция: за месяц до сессии мы садились и писали «СПИСОК ПИПЕЦ» — перечень срочных дел. Но если в университете я заполняла список два раза в год, то сегодня масштабы проблемы выросли кратно, и на моем рабочем столе лежит три блокнота, заполненных такими списками, а в каждой сумочке еще по одному (вдруг в пути вспомню еще какое-нибудь дело).

«Дай мне свое расписание, пожалуйста, чтобы я мог записаться к тебе хотя бы через пару недель», — сказал мне друг. И тут я задумалась (как Керри Брэдшоу в известном сериале): откуда у меня столько неотложных дел и нельзя ли все-таки отложить хотя бы часть?

Списки не просто напоминали мне о делах, они давили, заставляли меня нервничать, придумывать оправдания, доводили до исступления. Что обычно советуют в такой ситуации? Успокоиться и делать столько, сколько успеешь.

Я попробовала успокоить себя силой мысли и призвать на помощь все популярные клише: «Думай о хорошем», «Расслабься», «Пойди побегай», «Работа не волк». Ноль эффекта. Я все так же нервничала из-за того, что у меня слишком много дел. А чтобы не сомневаться в собственной эффективности составляла очередные списки. Что я делаю не так? Почему мозг не подчиняется команде расслабиться?

Ответы на все мои вопросы нашлись в книге Либби Уивер .

Сознание и подсознание

Наша нервная система делится на центральную нервную систему (ЦНС) и вегетативную (ВНС). ЦНС управляется сознательным разумом, то есть мы контролируем ее с помощью мыслей. Например, если я хочу что-то написать, то решаю взять ручку и начать писать. Алгоритм прост — каждая моя мысль работает как приказ телу и выполняется сразу. Центральная нервная система наш лучший друг и соратник, от этого создается впечатление, что мы сами себе хозяева и контролируем все, что с нами происходит.

Однако ВНС недоступна нашим мыслям. ВНС регулирует частоту сердцебиения, скорость роста волос и ногтей — факторы, которые нам неподвластны. ВНС подразделяется на симпатическую нервную систему (СНС) и парасимпатическую нервную систему (ПНС). Не волнуйтесь, если не можете запомнить все эти длинные названия, просто помните, что СНС управляет реакцией «бей или беги», а ПНС отвечает за реакцию «отдыхай и восстанавливайся». Именно вегетативная нервная система отвечает за процессы в нашем теле, которые мы обычно называем «состояние души». Получается, что ВНС — это тот самый «внутренний ребенок» или подсознание.

Когда мы испытываем стресс, СНС увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания, стимулирует выработку кортизола и заставляет кровь отхлынуть от пищеварительной системы к мышцам, чтобы мы могли убежать или сразиться с тем, кто нам угрожает. Справившись с угрозой (можно ли с ней справиться в современном мире?), ПНС замедляет частоту сердцебиения и дыхания, возвращает кровь к пищеварительной системе, чтобы мы могли переварить пищу, восстанавливает поврежденные в «бою» ткани и пробудить либидо. Инстинкт самосохранения не дает думать о сексе, когда тело считает, что ваша жизнь под угрозой!

Чтобы расслабиться и перейти в фазу отдыха и восстановления, нужно растормошить свою парасимпатическую нервную систему. Проще говоря, убедить своего «внутреннего ребенка», что он в безопасности. Но, как мы уже выяснили, успокоить его одними только мыслями нельзя, ведь мысли влияют на подсознание только косвенно. Хорошая новость состоит в том, что это все таки возможно и знает как.

Шаг 1: Как определить, какой тип нервной системы преобладает

Расстегните ворот и на груди незаточенной стороной карандаша проведите несколько пересекающихся линий (например #), засеките время и наблюдайте окраску.

Белые линии сохраняются и не краснеют — преобладает ПНС (внутренний ребенок счастлив, вы все делаете правильно)

Линии белеют, потом краснеют — у вас доминирует СНС. Синдром белки в колесе — это про вас.

ШАГ 2: Как договориться со своим «внутренним ребенком»

Поддерживаться свое психическое здоровье нужно так же, как и физическое (ах, почему об этом не рассказывают в школе). Это значит поступательно и регулярно делать упражнения для подсознания, заботиться о правильном информационном питании и не поддаваться дурным зависимостям. Как и в отношении спорта, победы над собой на эмоциональном уровне достигаются только упорным и постоянным трудом. Вот почему нельзя просто приказать себе расслабиться.

Вот несколько советов, которые помогут вам поддерживать баланс между активностью и восстановлением

Восстанавливающие тренировки

Если доминирует СНС, то невозможно перестать вечно бежать, добавив факторов стресса в свою жизнь. Мы часто сильнее всего сопротивляемся тому, в чем больше всего нуждаемся. Если в настоящее время вы занимаетесь интенсивными кардиотренировками, возможно, скажете, что вам будет «скучно до слез» заниматься йогой. Доктор Либби называет кардиотренировки тренировками «ян», а некоторые формы йоги — тренировками «инь». Большинству загнанных людей необходимы занятия типа «инь» (умиротворяющие нагрузки: йога или силовые упражнения с отягощениями или используя вес тела.) Именно спокойные нагрузки способствуют пробуждению парасимпатической нервной системы.

Дневник эмоций

Купите себе красивый блокнот и вместо списка дел запишите в него то, что вы чувствуете. За что благодарны прошедшему дню, что раздражало, а что вызывало тревогу. Разберитесь с каждой эмоцией, что вы думали, когда их испытывали. Осознание своих негативных эмоций — это первый шаг к избавлению от них.

Восстанавливающий сон

Сон оказывает огромное влияние на физическое и психическое здоровье. Время сна часто бывает единственным, когда ПНС может доминировать. Важно выделять для сна максимум времени, если вы хотите себя хорошо чувствовать.

Уединение

Еще один фактор, который может привести к доминированию СНС, — это нехватка уединения, то есть времени, которое вы проводите наедине с собой. В такие моменты снижается уровень гормонов стресса, улучшается память, творческие способности, настроение и способность сопереживать. Появляется возможность перезарядиться. Если говорить о том, что происходит в теле, ПНС удается занять лидирующее положение и начать процессы отдыха, восстановления и переваривания.

Находите в течение дня время, чтобы сказать себе следующее:

Я знаю, что...

· Если я не готов воскликнуть «конечно, да!», я говорю «нет».

· Вы бесценны самим своим существованием. Точка.

· Вы достаточно хороши. Всегда были. Всегда будете.

· Иногда спать ночью десять часов или больше — нормально. Это даже необходимо.

· Ни одно достижение или момент признания не заменят чувство, что вы любимы — самой собой.

· Любить себя немного больше — лучшее начало решения любых проблем.

А что же на практике

На практике все, как всегда, не так просто, как на словах. Однако я больше не жду скорых изменений. Я решила сделать первый шаг навстречу спокойствию, поэтому мой новый список выглядит так:

Купить красивый блокнот.

Несколько раз в неделю посещать бассейн.

Раз в неделю баловать своего «внутреннего ребенка» велопрогулками наедине с собой.

Мы все стремимся найти свое счастье. Для этого мы ставим цели, мечтаем, планируем, достигаем новых высот, ищем любовь. Счастье, оно, конечно, у каждого свое. Но вот, казалось, достиг каких-то успехов или просто побаловал себя чем-то, но удовольствия не ощутил. А все потому, что еще осталось исполнить и реализовать 101 дело из своего жизненного списка. Еще не куплен автомобиль, еще ни разу бывал в Париже, еще… И все это никак не дает радоваться тому, что есть сейчас. В наших головах порой прочно заседает мысль, что ощутить себя по настоящему счастливым, довольным жизнью можно, только если…

Да и вообще быть счастливым страшно. Потому что есть тысячи причин для всяких “если”.

Журналистка Арина Холина пишет о том, почему ей не страшно быть счастливой сегодня, и что это единственно верная в жизни концепция.

Ангедония и как с ней бороться

Старшая сестра (28 лет разницы) ругалась, когда я ела малину с куста. Потому что малина - для варенья. Вот придет зима - и как будет приятно открыть банку домашнего варенья.

Почему-то она не задумывалась о том, что есть варенье летом - тоже отлично. А уж срывать с куста почти синие от спелости ягоды - восторг.

На самом деле ничего нельзя было есть. Ни клубнику (варенье!), ни облепиху (сушить и в компот), ни грибы (солить).

Это была дача моего отца, которую он купил и куда с большой неохотой ездил лишь потому, что ребенку (мне) нужен был свежий воздух (а также вши, постоянное расстройство желудка и клещи на голове).

Папа выходил во двор (он же огород), только чтобы загорать. Ему плевать было на варенья, соленья и прочий хрен с петрушкой - все это на базаре продавалось ведрами.

Но так как ребенок (я) желал малину с куста, то с сестрой приходилось скандалить. Она никак не могла успокоиться, что запасы под угрозой. Ей как-то не жилось сейчас, у нее все время были планы на отдаленное будущее: ягоды - на зиму, черная икра - на Новый год.

Это удивительная черта характера - неспособность получать удовольствие сегодня. Надо отложить, запасти, подготовиться к тому особенному моменту, когда можно будет себе позволить немного радости. И, что особенно важно, запретить радоваться другим.

Приятель рассказывал, что его тетка (по возрасту как моя сестра) ловила его, тоже на даче, когда он прибегал домой за какой-нибудь плюшкой или конфетой, и говорила: «Хватит шляться!» И не то чтобы она собиралась использовать его в хозяйстве. На вопрос: «Почему?» - она отвечала: «А нечего!» И заставляла его сидеть в комнате.

Хорошо - это плохо.

Мать моего друга перед каждым отпуском испытывает панику. Ей мерещатся землетрясения, наводнения, ограбления, болезни. Дом тоже оставлять страшно - вдруг пожар, например. Мужу она не доверяет. Считает, что этот трезвенник немедленно напьется, закурит - и, конечно, заснет с сигаретой. Может, даже приведет каких-нибудь шалашовок, которые выкрадут ее шторы. Или что там у нее ценного.

Нельзя вот так просто поехать куда-то и там хорошо провести время. За праздность и счастье надо расплачиваться тревогой.

У меня есть приятель, который на полном серьезе произносит такие афоризмы:

Не может быть просто так хорошо. Наверное, что-нибудь случится.

Эти заявления выбивают меня из колеи. Я не могу понять, о чем речь. Мне кажется, что если тебе сейчас хорошо, то дальше будет еще лучше, потому что ты впитываешь удовольствие, и оно, как загар, налипает на твою кожу, оно защищает тебя от трудностей жизни.

У меня была очень тяжелая депрессия, и в это время мне тоже казалось, что счастье будет, когда… дальше я называла причину. Не сейчас. Нужен веский повод, чтобы ощутить радость.

У этого синдрома есть название - «ангедония». И еще «социальная агнозия». Психиатры побьют меня сочинениями Юнга за использование термина всуе, но ангедонисты - слишком красивое и верное название для людей, которые каждую минуту портят себе жизнь, запрещая получать удовольствие.

В последнее время ангедония стала настолько массовой, что это поражает.

Выкладываешь в Facebook снимок себя на океане - и сразу же ловишь упреки в том, что умерла Валерия Ильинична Новодворская, “Боинг” разбился, новые санкции ввели, в Донецке танки разнесли железную дорогу и прочее. Ты лично и твои шорты, и полотенце, и крем от загара в этом виноваты.

Люди цепляются за эти действительно трагические события, чтобы они отвлекали их от пусть и небольших, но все-таки радостей. Такое ощущение, что страдать, скорбеть и бояться стало модно.

Вот честно: мне не страшно.

В жизни всегда происходит нечто пугающее или тревожное. С другими людьми, с целыми странами, с твоей страной, с твоими друзьями и твоей жизнью. Часто от этого тяжело, и ты переживаешь и сострадаешь, или у тебя у самой плохие времена, но так устроен мир.

Нет никакой другой концепции жизни. Это никогда не закончится, благоденствие не свалится на нас внезапно и навсегда.

Если можешь получить удовольствие сегодня, делай это.

У отца моей подруги, которого в СССР на двадцать лет лишили возможности снимать кино, были огромные долги. Но всякий раз, когда он перезанимал деньги, вся семья шла в ресторан. И даже не для того, чтобы вкусно поесть, а чтобы ощутить, что жизнь - это не только безденежье, тоска и гнусные советские цензоры. Он заряжался этим - и сохранил себя. (Долги, если кому интересно, он потом отдал.)

Понимаете, мы же потом вспоминаем не плохое, а хорошее. Все страшное вытесняется, а хорошее вдруг вспыхивает в нашей памяти и сияет так, словно его только что намыли и отполировали. И мы живем только этими отрывками, а не чередой забот и невзгод.

Я, пока была в депрессии, боялась летать на самолетах. До обмороков. Потом опять научилась это делать, но аэрофобия проходит долго и мучительно - в силу привычки.

И вот однажды я занимаю свое место, смотрю в окно и понимаю, что совсем не боюсь. Ни летать, ни разбиться, ни умереть. Потому что я счастлива. И у меня нет для этого никакой объективной причины. Я не написала роман, не получила за него Букеровскую премию, не придумала лекарство от рака, не родила пятерых детей.

Просто я счастлива. Мне хорошо. Я люблю свою жизнь. Я ем малину с куста и езжу отдыхать от отдыха - и не потому, что у меня навалом денег, а потому что есть желание.

Фокус в том, что если ты счастлив, то не страшно ни жить, ни умирать.

Нельзя просто так взять и… (One does not simply walk into Mordor) — мем с Боромиром из «Властелина колец», который говорит: «Нельзя просто так взять и…».

Происхождение

Всё началось с эпизода из первой части трилогии «Властелин Колец» 2001 года. В этом эпизоде персонаж Шона Бина — Боромир — ведет диалог с Элрондом, который напутствует Братство Кольца и просит кого-то пронести кольцо всевластия в глубины Мордора. Вот что на это отвечает Боромир:

В Мордор нельзя просто войти. Его чёрные врата охраняют не только орки. Там обитает зло, не знающее сна. Постоянно бдит Великое Око. Там прожженая, обугленная, пыльная пустошь. Там воздух - ядовитый смрад. Этого не перенесут и десять тысяч мужей. Это безумие.Боромир

Кстати, в этом эпизоде Боромир делает еще один жест, известный как .

Фраза стала мемом 16 января 2004 года — на форуме Somethingawful. На его основе стали появляться новые «one does not simply X into Mordor». А вот как выглядела первая картинка с этим мемом:

Со временем отсылка к трилогии стала теряться. К 2012 году мем обрел постоянную форму: кадр с Боромиром и двумя фразами: 1) Нельзя просто так взять… 2) Любое другое подходящее по смыслу окончание.

Значение

Теперь фраза «Нельзя просто так взять и…» часто используется как отсылка на то, что человек вместо того, чтобы нормально что-то сделать, намеренно или нет, устраивает некий фейл.

Кроме того, мем используется в случаях, когда, по замыслу автора, действительно нельзя сделать что-то просто так. То есть это действие кажется невыполнимым. Обычно это говорится по отношению к некоторым стереотипам и привычкам людей. Например, нельзя просто так взять и не выпить в пятницу. Все знают, что можно. Но в сочетании с мемом фраза становится вирусной и находит поддержку у многих пользователей.

Шон Бин: «Нельзя просто так взять» - МЕМЫ

Шон Бин объявил интернет-мемы своим наследием. В качестве примера он привел известный мем «Нельзя просто так взять».

Актер Шон Бин, сыгравший Боромира в кинотрилогии «Властелин колец» и Неда Старка в телесериале «Игра престолов», назвал интернет-мемы своим «неумышленным наследием».

Об этом сообщает The Independent.

В качестве примера Бин привел часто переиначиваемую в интернете фразу Боромира: «Нельзя просто так взять и войти в Мордор».

Обычно альтернативный вариант высказывания сопровождают скриншотом с изображением актера в тот момент, когда он говорит эти слова в фильме.

Cчитается, что первыми придумывать новые версии фразы стали посетители юмористического портала Something Awful в 2004 году. Сначала они предлагали варианты того, как именно нельзя попасть в Мордор. Когда мем стал достаточно популярен, заимствовать начали только начало фразы: «Нельзя просто так взять и...»

«Почему-то персонажи, которых я играю, потом долго живут в онлайне», - сказал Бин.

Нельзя просто так взять - мемы

Многие персонажи, чьи роли исполнил Шон Бин, в том числе Боромир и Нед Старк, не дожили до финала произведения, в котором появились. В связи с этим возник отдельный мем - о том, что персонажи Бина всегда погибают.

В 2014 году портал Nerdist проанализировал фильмы и сериалы с участием актера и пришел к выводу, что по количеству смертей его опередили Бела Лугоши и Джон Херт.