Чем опасны для здоровья высокие каблуки. Почему вредно ходить на каблуках

Обувь на каблуках является неотъемлемым атрибутом не только торжественных мероприятий, но и обычных дней. Туфли, босоножки или сапоги на шпильках выглядят красиво и способны подчеркнуть любой образ. Каблук перед плоской подошвой имеет преимущества:

• чем выше каблук, тем стройнее кажется фигура.
• чтобы устоять на каблуках, женщинам приходится центр тяжести переносить в область поясницы и расправлять плечи – такое положение зрительно делает фигуру прямой, подтянутой и открытой;
• красивая элегантная обувь добавляет сексуальности;
• правильно подобранная обувь визуально делает стопу меньше, а ноги длиннее и стройнее;
• ходьба на каблуках вынуждает балансировать, это вызывает покачивание бедер и укорачивает шаг. Такая походка способна свести с ума любого мужчину.

Все это делает обувь с каблуками настолько любимой вещью, что заставляет мириться с множеством неудобств и проблем, которые она доставляет. Ее ношение способно не только вызвать боли в стопах и усталость ног, но и привести к более серьезным последствиям.

Чем могут навредить высокие каблуки

При смещении привычного центра тяжести и для сохранения равновесия спине приходится неестественно изгибаться и отклоняться назад, из-за чего позвонки и тазовые кости становятся в неправильное положение. Длительное пребывание в такой позиции способно вызвать искривление позвоночника и частые боли в спине. Неправильное положение позвоночника и таза ведет к смещению внутренних органов. От этого страдает пищеварительная и мочеполовая системы.

Ношение каблуков приводит к неравномерному распределению и повышению нагрузки на стопу – каждые пару сантиметров на 25% усиливают давление на пальцы. Это способствует возникновению поперечного плоскостопия, которое среди мужчин почти не встречается. Постоянная увеличенная нагрузка на переднюю область стопы приводит к деформации и отклонению большого пальца. Такая патология с возрастом, усугубляясь, может вызвать трудности с подбором обуви.

Вред высоких каблуков заключается в атрофировании мышц икр. Визуально ноги остаются такими же, как и раньше. Главные изменения происходят в мышечных волокнах, которые, уменьшаясь, приводят снижению гибкости мышц. Поэтому многие любительницы высоких каблуков испытывают трудности при хождении босиком и при наклонах вперед.

Одной из распространенных болезней среди женщин, носящих обувь на каблуках, является варикоз ног и . Их спутниками становятся , мозоли и отеки стоп.

Рассматривая все вышеизложенные факты, можно сделать вывод, что вся польза каблуков меркнет перед негативным влиянием на организм. Не все способны отказаться от любимой обуви зная, что ее ношение может навредить здоровью. Женщинам стоит постараться максимально снизить вред.

Как снизить вред от каблуков

1. Рекомендуется чередовать высокую шпильку с ровной подошвой или небольшим каблуком.
2. При вынужденном длительном нахождении в неудобной обуви, снимайте ее каждые два часа и массируйте стопы.
3. Каждый вечер разминайте сухожилие и мышцы голени, а также делайте массаж стоп – если процедура вызывает трудности, для ее облегчения можно приобрести массажер.
4. При покупке обуви подбирайте модели, имеющие удобную колодку и подходящий размер.
5. Отдавайте предпочтение обуви с высотой каблука не более 5 см – такой показатель считается наиболее безопасным.

Многие из нас, женщин, любят обувь на каблуках. И это неудивительно, ведь надев такую обувь, сразу чувствуешь себя стройнее и красивее. К сожалению, при длительном ношении высокий каблук несет в себе угрозу для здоровья.

Особенности анатомии стопы

Основная функция стопы - амортизация, т. е. распределение нагрузки при беге и ходьбе на двух ногах. Благодаря подвижным соединениям костей (суставам), особой форме сводов стопы вес тела распределяется на нижний отдел позвоночника, кости таза и суставы нижних конечностей таким образом, чтобы мы могли ходить и бегать, не испытывая при этом боли и дискомфорта.

Если меняется хоть какая-то малая часть этой отлаженной системы распределения веса тела, то начинаются проблемы. Например, плоскостопие или артроз коленного сустава могут привести к нарушению биомеханики ходьбы, неправильному перераспределению веса и увеличению нагрузки на тазобедренные суставы или нижний отдел позвоночника с их последующим повреждением.

Вред высокого каблука

Вы спрóсите, при чем здесь каблук? Доказано, что каблук высотой всего 2–3 см увеличивает нагрузку на передние отделы стопы на 22 %, а 6 см - уже на 60 %! Это означает, что при длительной нагрузке (например в течение нескольких месяцев) передние отделы стопы (суставы пальцев ног, плюсневые суставы) под действием избыточной нагрузки начнут деформироваться, появятся патологические костные разрастания (остеофиты).

Все это приведет к постепенной грубой деформации всей стопы и ее сводов, а значит, и к снижению способности амортизировать нагрузку. Далее, возможно, придется познакомиться с болями в стопе, голеностопных, коленных и тазобедренных суставах, в костях таза, а также в спине.

Еще одно неприятное последствие, которое вы можете заметить при длительном ношении высоких каблуков, - укорочение ахиллова сухожилия. Это сухожилие находится в области голеностопного сустава сзади, оно соединяет пятку и икроножную мышцу. Обычно такое состояние проявляется болью и дискомфортом в лодыжках при ношении обуви без каблука.

И тем не менее ходьба на высоких каблуках может приносить не только вред, но и пользу для здоровья. Помимо того, что женщина чувствует себя красивее и стройнее, ношение высоких каблуков помогает улучшению осанки - ходить сутулой на высоких каблуках значительно труднее, чем с прямой спиной.

Оказалось также, что высокие каблуки не только способствуют укреплению икроножных и ягодичных мышц, делая ноги более привлекательными, но и усиливают кровоток в области органов малого таза, улучшая сексуальную жизнь женщин.

Профилактика

Ортопеды считают, что оптимальная высота каблука должна быть 2–3 см. Это имеет особое значение при уже имеющемся плоскостопии, ведь такой каблук помогает правильно распределить вес по стопе. Если плоскостопия нет, то лучше ограничиться удобной обувью с супинатором и без каблука.

Если вам нравятся шпильки, то необязательно совсем отказываться носить любимую обувь. Главное - умеренность. Не ходите на высоких каблуках ежедневно. Старайтесь выбирать широкий устойчивый каблук, он принесет меньше вреда здоровью.

По возможности снимайте или меняйте такую обувь на удобную или даже ортопедическую (например, во время перерывов на работе). Желательно выполнять специальную гимнастику для стоп (самым простым вариантом является катание мячика босыми ногами). Многие ортопеды в качестве профилактики проблем от ношения высоких каблуков советуют ходить босиком по неровной поверхности (песок, галька). Имейте в виду, что лишний вес значительно усиливает все негативные эффекты подобного вида обуви!

Если вы все же «не убереглись» и после длительных ежедневных походов на каблуках появились боли в стопах, суставах ног или спине, не медлите - обратитесь к врачу-ортопеду.

Будьте здоровы!

Мария Мещерина

Фото istockphoto.com

Когда-то ценитель женской красоты великий Пушкин сокрушался, что в России трудно сыскать «три пары стройных женских ног...».

Возможно, от того, что женские ноги в те времена были скрыты широкими кринолинами, или не было ещё столь изумительной обуви на тонком каблучке с изысканным носочком 🙂 . А вы, что думаете об этих строках Пушкина из "Евгения Онегина":?

Люблю я бешеную младость,
И тесноту, и блеск, и радость,
И дам обдуманный наряд;
Люблю их ножки; только вряд
Найдете вы в России целой
Три пары стройных женских ног.
Ах! долго я забыть не мог
Две ножки...

История каблука

С тех давних пор многое поменялось и, появись поэт сейчас, он был бы сражён неповторимой красотой и женских ног, и обуви!

История изобретения высокого каблука достаточно запутана. Есть предположение, что впервые изобразил каблук на своих чертежах ещё Леонардо да Винчи, но тогда этот проект не нашёл своего применения в жизни.

Потом французы - Роже Вивьер и Раймоне Массаро, и итальянец - Сальваторе Феррагамо внедрили шпильку, а американский ортопед Т. Роуз внёс свои усовершенствования в крепление каблука.

Появление обуви на каблуках перевернуло всю женскую моду: отныне туфли перестали быть только предметом обуви, став средством демонстрации красоты женских ножек. На протяжении всей своей истории меняется высота каблука, форма, всевозможная его трансформация в платформу и танкетку, но любовь к «каблучковой» обуви не проходит и вряд ли когда уйдёт.

Каблук - это красота и изящество, полёт и устремление, грация и сексуальность!

Но посмотрим на то, как этот, на первый взгляд, безобидный атрибут женского гардероба влияет на наше здоровье.

Польза высоких каблуков

К плюсам обуви на каблуках можно, пожалуй, отнести следующие факты:

• Хождение на каблуках укрепляет икорных ножных мышц. И то, если ходить в такой обуви не более 2-3 часов в день. Хотя точное безобидное время ношение высоких каблуков специалисты - ортопеды-флебологи пока не назвали. Да и здесь ведь важны индивидуальные особенности каждого организма.
• Ещё они спасают от плоскостопия , скорее всего этот недуг и повлёк внедрение каблука в обувь. Но конечно, же профилактике плоскостопия способствует невысокий, не более 5 см и достаточно широкий, удобный для ходьбы каблук, чтобы женщина в туфлях не испытывала дискомфорта.
• Ну, может быть, ещё можно добавить, что каблуки придают походке лёгкость, изящность, стремительность. Некая романтичность постукивания по асфальту, дополняет образ неповторимостью и элегантностью. Повышается самооценка женщины, поднимается настроение, оптимизируются все её жизненные функции и так далее:-).

Здесь важно сказать, что и полное отсутствие каблука , то есть такая обувь как чешки, балетки, сланцы не могут быть использованы в носке всегда, постоянное их ношение способствует развитию плоскостопия . Особенно важен данный факт для детской и подростковой обуви.

В последнее время стали популярными слипоны : кеды без шнурков на утолщённой резиновой подошве.

Как и кеды они легкие, удобные, практически никогда не труд ноги, что побуждает даже бабушек носить такую обувь. Конечно, всё так, но резиновая подошва этой обуви не имеет каблука, что чревато развитием плоскостопия и ноги в них не дышат, практически отсутствует вентиляция, что приводит к тому, что ноги чрезмерно потеют, может развиться грибок.

Вред высоких каблуков для здоровья

Минусов обуви на высоком каблуке гораздо больше:

• У женщин, злоупотребляющих высокими каблуками, имеют варикозную болезнь сосудов ног.
• Ноги в высокой обуви быстрее отекают, немеют особенно в лодыжке, создаётся напряжение на передней части стопы, получается, что женщина ходит как бы на «носочках».
• Из-за длительного хождения на высоких каблуках сухожилие ног «ссыхается», становится менее податливым и гибким. При смене обуви возникает боль как от растяжения.
• Считаются неправильной обувь, где каблук расположен перпендикулярно и не имеет скоса к середине подошве.
• Пальцы ног, особенно в случае узкой да ещё и тесноватой обуви, находятся в напряжении, что замедляет кровоток и приводит к вальгусной деформации суставов большого пальца, к появлению наросту, так называемой «косточки». Избавиться от такого подарка на пальце ноги очень сложно. Кстати, рекламируемый так называемый силиконовый корректор - вкладыш между пальцами от косточки эффективен только в сочетании с другими способами оздоровления.
• При ходьбе на каблуках женщина, сохраняя равновесие, вынуждена заднюю часть туловища отклонять назад, сильно прогибаясь в пояснице. Это может привести к загибу матке, прилипанию яичников к стенкам таза.
• При длительной ходьбе на шпильках кишечник смещается вниз, нарушается кровообращение.

Вред высокого каблука для молодых

Особенно вредны каблуки высотой более 8 см. И особенно юным девушкам, каждый сантиметр его высоты увеличивается нагрузку на позвоночник на 8-10 кг.

Известно, скелет формируется в молодом возрасте до 20 лет, так что испортить его очень легко, а выправить быстро - не получится. Потому обувь типа лабутенов - высокие туфли с красной подошвой и с немыслимым изгибом ступни, (разработчик модели француз Кристиан Лубутена), не взирая на супер-популярность и изысканность формы, как бы красивы, заманчивы они не были - это путь к деформации и искривлению стопы.

Кому противопоказаны высокие каблуки

1. Милым дамам, страдающим артритом, имеющие вальгусную деформации стопы, то есть большую косточку.
2. Страдающим варикозной болезнью ног, заболеваниями соссудов стоит преостановить ношение обуви на высоком каблуке.
3. Беременным женщинам, от временно стоит отказаться.

Когда можно на высоких каблуках

Конечно, никто не призывает женщин совсем отказаться от обуви на каблуках, но важно соблюдать продолжительность ходьбы в такой обуви. Ясно, что в торжественных моментах без каблуков трудно обойтись. Но не следует носить такую обувь постоянно, в течение всего дня, и при первой появившейся возможности важно сменить её на лёгкую с маленьким каблучком или без него.

Мало кто из женщин задумывается над тем, какой ущерб здоровью может нанести постоянное ношение каблуков. Обычно такая обувь позволяет слабому полу чувствовать себя более женственной, добавляет роста, визуально стройнит и удлиняет ноги – и этого достаточно для того, чтобы привлекать мужские взгляды, и забывать о том, что вред каблуков зачастую совсем несоизмерим с их красотой.

Вред каблуков с точки зрения физики

Ученые-физики уже давно подсчитали динамику и статику стопы человека на горизонтали и, соответственно, на высоком подъеме. Каково же распределение веса при ношении разной обуви?

• Низкий каблук (до 4 см): 40% — на пятку, 60% — на плюсну (средний отдел стопы человека).
• Высокий (от 5 см): 10% — на пятку, 90% — на плюсну.

В условиях выше 5 см при хождении происходит неправильная шаговая последовательность: не свойственная босому человеку «пятка-плюсна-пальцы-толчок», а опасная «пятка-плюсна-толчок». Высота более 5 см из-за уменьшенной основы верха каблука сдвигает падение веса и вызывает шатание не защищённой в этой ситуации лодыжки (нередкие вывихи, растяжения и даже переломы). Центр тяжести сдвигается, и изменяется равновесие тела – отсюда неестественная походка женщины.

Чем выше размер каблука, тем сильнее давление на пальцы того, кто носит эту обувь. Показатель давления на стопу женщины, которая ходит на высоком подъеме, можно сравнить с давлением, оказывающем тяжелейшим гусеничным трактором или артиллерийским тягачом на почву (40-57 кПа).

Вред высоких каблуков, с точки зрения физики, неоспорим:

1. Плоскостопие. Ходьба босиком позволяет нашему весу максимально равномерно распределяться по всей стопе. В любимых туфлях на высоких каблучках пятка женщины приподнимается, вес практически полностью смещается уже на передний отдел стопы – и вот вам идеальные условия для появления и развития поперечного типа плоскостопия.
2. Деформация таза. Юным созданиям уже во время родов могут аукнуться высокие шпильки, т. к. они способны деформировать таз. У босой дамы таз смещается на 25-30°, на высоте в 2,5 см – на 35°, в 5 см –на 45°, в 8 см – на 60°. Что произойдет с органами таза и брюшины у женщины? Они будут вынуждены изменить свое положение приспосабливаясь. Итогом могут стать:
   • боли в мышцах;
   • заболевания органов, относящихся к малому тазу;
   • различные воспаления желудочно-кишечного тракта;
   • гинекологический гипертонус матки;
   • некрасивые растяжки на животе, от которых тяжело избавиться.
3. Изгиб спины. Если человека поставить босиком, то при виртуальном проведении через него строго вертикальной линии образуется перпендикуляр с углом в 90°. Уже пятисантиметровая высота заставит тело женщины наклониться и уменьшить этот угол до 70°, восьмисантиметровая — до 55°. Из-за этого для восстановления и сохранения вертикального положения телу придется произвести ряд серьезных изменений в функционировании суставов. Центр тяжести сместится вперед, а спина, чтобы сохранить равновесие, уйдет назад. При этом позвонки и таз поменяют положение, а изгиб спины усилится.
4. Деформация пальцев. Неграмотное распределение нагрузки на стопу человека в итоге всегда приводит к деформации пальцев на его ногах.

Расчет идеальной высоты каблука

При правильном выборе размера каблука обувь женщины может приносить пользу. Ортопедами была выведена формула для расчета наиболее физиологичной высоты обуви. Вычислить этот показатель очень просто: длину стопы в сантиметрах делим на 7. Например, 35 размер ноги (22 см): 22/7=3,14 см.

Из этих расчетов понятно, что каждой милой даме стоит задуматься об обуви на венском каблуке (его высота составляет 0,5-2 см, он удобный и устойчивый, прекрасно подходит и под брюки, и под платья).

Вред каблуков здоровью женщины

Врачи рекомендуют для повседневной жизни выбирать обувь с небольшим подъемом, до 4 см. Они, как и их коллеги-ученые из области физики, убеждены, что такая высота действительно вредит здоровью, даже если сама женщина не чувствует при ходьбе дискомфорта. Постоянное и долгое по времени ношение высоких каблуков не только не принесет пользу, но и чревато последствиями для здоровья.

Какие же заболевания может вызвать обувь на высоких каблуках? Красавицы-модницы сталкиваются со следующими проблемами и заболеваниями:

• атрофией сухожилий;
• натоптышами на стопе;
• нарушением кровообращения;
• отеками ног;
• артритом и артрозом;
• варикозом;
• тромбофлебитом;
• сколиозом;
• остеохондрозом.

При таком обширном перечне болезней ждать пользы от каблуков не стоит.

Как минимизировать вред?

Многие женщины даже после ознакомления со всеми ужасными последствиями хождения в обуви на высоком каблуке ни психологически, ни физически не готовы расстаться с любыми туфлями, сапогами, босоножками. Но можно свести к минимуму вред от такой обуви, если придерживаться некоторых правил:

1. Выбирайте каблуки ниже 8 см и как можно толще. Не только шпилька покажет вашу красоту и изящество, толстая опора сегодня также хороша и модна. На каждый день прекрасно подойдет венский каблук. Его высота составляет не более 2 см.
2. Меняйте свою обувь каждый день или лучше — несколько раз за день, переобувайтесь в удобную «сменку» на работе, чтобы ослабить давление на стопу.
3. Не приобщайте юных девочек к так называемой высокой моде — каблуки не принесут им пользы. Скелет человека формируется вплоть до двадцатилетнего возраста. Девочку-подростка после нагрузок от высоких каблуков почти невозможно вылечить.
4. Вкладывайте внутрь толстые и мягкие стельки: так вы сможете амортизировать удар и упростить судьбу своим коленным суставам.
5. Выбирайте обувь чётко по размеру, чтобы она сидела плотно, но и не давила.
6. Если вы планируете провести в «шпильках» целый вечер или ночь (особенно, танцуя), заранее примерьте обувь и походите немного по дому, давая возможность ногам свыкнуться с положением на каблуке.
7. Старайтесь не носить высокий каблук изо дня в день. Такая обувь должна стать скорее исключением для вас, нежели правилом.
8. После хождения на каблуках обязательно делайте массаж стоп, специальные расслабляющие ванночки. Какое-то время нужно походить босиком.

Красота женщины – это её здоровье. Не становитесь жертвами этой абстрактной величины.

Высокие каблуки придают ногам женственность, обладают способностью создавать иллюзию длинных ног, что издавна считается эталоном женской красоты. Высокие каблуки выравнивают осанку, фигура кажется стройнее, сексуальнее, а стопа зрительно выглядит меньше и изящней. Мужчины чаще обращают внимание на наши ножки, если мы на каблуках. Но это только одна сторона медали, а, что кроется за другой? Какой вред от высоких каблуков для наших ног? Какую цену мы за это платим?

Давайте выясним, вредна ли для здоровья обувь на высоких каблуках.

Влияние обуви с высоким каблуком на ступни

Поперечное плоскостопие

Учтите, что каждые 2 см высоты вашего каблука увеличивают примерно на 25% давление на пальцы, в результате чего развиваются различные заболевания ног.

Когда мы ходим босиком, наш вес равномерно распределяется по стопе. Когда же мы надеваем обувь на высоких каблуках, пятка приподнимается и вес смещается на передний отдел стопы, «благодаря» чему создаются идеальные условия для развития поперечного плоскостопия.

Кстати, плоскостопие у женщин встречается в десять раз чаще, чем у мужчин. Лечить плоскостопие крайне сложно даже у детей, а у взрослых – практически невозможно. А все из-за нашего пристрастия к высоким каблукам.

Бурсит большого пальца стопы

По мнению врачей от ношения обуви на высоких каблуках начинает расти косточка на суставе большого пальца, с последующей деформацией стопы.

Костные наросты, которые появляются вокруг основания большого пальца, и провоцируют его загибание в сторону других пальцев, могут вызывать болезненные ощущения.

Мозоли

Это утолщение участка кожи, которое обычно появляется после длительного трения. Со временем мозоли могут вызывать боль, часто появляются вместе с бурситом большого пальца стопы.

Шишка

Техническое название этого состояния – деформация Хаглунда. Это костный нарост на пятке, который появляется в результате постоянного трения и давления твердого задника и ремешков обуви на высоком каблуке. Единственным способом излечить это состояние является хирургический, с помощью которого удаляется лишняя костная ткань.

Влияние обуви с высоким каблуком на ноги и колени

Ношение обуви на высоком каблуке влияет на ноги и колени. Конечно, обувь на высоком каблуке зрительно удлиняет ноги и улучшает их форму, но она может и провоцировать появление некоторых серьезных проблем, которые вызывают затруднения при ходьбе, даже если Вы наденете обувь на плоском каблуке.

Ахиллесово сухожилие

Ношение обуви на высоком каблуке вызывают значительное сокращение Ахиллесова сухожилия, что уже через относительно короткий период времени может вызвать серьезные проблемы с ходьбой, поскольку это сухожилие отвечает за амортизацию ступни. Эту функцию принимают на себя мышцы голени, что может привести к травмам.

Икроножные мышцы

Как и в случае с ахиллесовым сухожилием, ношение обуви на высоком каблуке вызывает сокращение камбаловидной и икроножной мышцы. Со временем это может привести к ригидности икроножных мышц, что будет вызывать боли при ношении обуви на высоких каблуках.

Колени

Высокие каблуки значительно увеличивают давление на колени, в особенности на внутреннюю их часть, именно здесь чаще всего развивается остеоартрит у женщин. Одно из исследований показало, что давление на коленный сустав увеличивается на 26%, что является значительным показателем, принимая во внимание силы, которым уже подвержен коленный сустав.

Влияние обуви с высоким каблуком на бедра и позвоночник

Ношение обуви на высоком каблуке изменяет механику всего тела, в результате чего большей части тела нужно как-то балансировать для того, чтобы избежать падения. Несмотря на то, что выглядите вы, возможно, и хорошо, это состояние измененной механики тела может спровоцировать деформацию бедер и позвоночника.

Высокие каблуки заставляют таз выдаваться вперед, увеличивая поясничный изгиб и заставляя выпячиваться ягодицы. Это может создавать значительное давление на поясничный отдел, что в будущем может привести к проблемам с позвоночником.

Страдают также и бедра, ведь икроножные мышцы при ношении обуви на высоких каблуках работают не так эффективно, как без нее, и поэтому некоторую часть нагрузки перенимают на себя бедренные мышцы. С течением времени это может вызывать повреждения мелкой мускулатуры вокруг бедренных суставов, которые отвечают за нормальную походку.

«Каблучная зависимость» - не выдумка

Многие женщины, привыкшие к высоким каблукам, жалуются, что без них уже не могут. И это не блажь. Во время ходьбы пяточное сухожилие должно растягиваться. А на каблуках оно постоянно приподнято и фиксировано. Со временем пяточное сухожилие становится жестким, теряет эластичность, и стопа не может полноценно двигаться. Поэтому женщине становится тяжело ходить на плоской подошве.

Совсем снимать каблуки врачи не советуют. Наши ноги не приспособлены к совсем плоской подошве, поэтому небольшой каблучок высотой 1,5–3 сантиметра спасет от усталости и окажется полезным для здоровья, а людям с плоскостопием - просто необходимым.

Шишка — это костный нарост на пятке

А идеальную физиологическую высоту каблука для себя можно рассчитать, поделив длину стопы (в сантиметрах) на семь.

Средние и высокие каблуки врачи советуют носить не больше 3–4 часов в день и не чаще 3 дней в неделю.

В идеале каждые два часа надо снимать обувь и массировать стопы или проводить мини-гимнастику: хотя бы шевелить пальцами ног и сгибать-разгибать стопу несколько минут.

Если есть возможность, меняйте обувь несколько раз вдень. Чередуйте обувь на высоком и низком каблуке с обувью без каблуков. Тогда вред вашим ногам будет сведен к минимуму.

Когда Вы сидите, попытайтесь чаще сгибать и разгибать ноги, так Вы поможете икроножным мышцам оставаться в тонусе.

Отдайте предпочтение танкеткам, а не каблукам-шпилькам, ведь танкетка обеспечивает лучшую поддержку вашей ступни.

Если вам предстоит день на каблуках, обязательно используйте межпальцевые корректоры (продаются во многих аптеках. Они мягкие, силиконовые, бывают прозрачные или телесного цвета.

Это поможет предотвратить отклонение и разворот большого пальца и образование шишки, что в дальнейшем, увы, исправить будет уже нельзя. И, помимо болезненных ощущений, о туфельках с острым носиком и открытых босоножках можно будет забыть уже навсегда.

Также используйте корректоры для всех 5-ти пальцев стоп (они помогут предотвратить деформацию пальцев и образование мозолей).

Могут помочь силиконовые корректоры, которые устанавливаются прямо под стопу рядом с пальчиками. Они бывают поперечные и каплеобразные, созданы для предотвращения поперечного плоскостопия при хождении на каблуках. Бывает еще комбинированный Т-образный вариант, который и обеспечивает профилактику плоскостопия, и заваливание переднего отдела стопы внутрь.

На деформацию стопы влияет так же вес женщины.

Поэтому если вы не относитесь к «девушкам, качаемым ветром», будьте вдвойне бдительны. Если ваш вес превышает оптимальный больше чем на 12 килограммов, доктора советуют и вовсе воздержаться от каблуков, и особенно от шпилек.

Не зацикливайтесь на определенном виде обуви, носите разные фасоны – уместные в данном случае.

Для прогулки подойдут мокасины с небольшим подъемом, для фитнеса – кроссовки, для походов на работу – качественные кожаные туфли или сапоги на небольшом каблуке, для выходов в свет – удобные кожаные или замшевые туфли на удобном чуть более высоком каблуке.

Сбросьте : он давит на ноги и стопы, ухудшая любое нарушение, любую деформацию, повышает вероятность развития варикозного расширения вен.

Каждый вечер разминайте сухожилие и мышцы голени, а также делайте массаж стоп.

Резюмируя все сказанное, можно отметить, что важна золотая середина, и все хорошо в меру. Если во главу угла ставить не только красоту, но и здоровье, то выбирайте удобную и практичную обувь на не очень высоких каблуках.

А также прочитай статью: .