vipcosmetolog.ru → Стильные аксессуары

Аффирмации: как, зачем, когда и сколько? Как нужно самостоятельно читать аффирмации. Как уберечь себя от нежелательных побочных эффектов аффирмаций

Позитивные утверждения – это фразы, которые мы внушаем себе, для достижения желаемых результатов. Они дают нам возможность видеть возможности и стать лучше. Мысли проходят через наше внимание тысячами за один только день, и зачастую они имеют негативную направленность. Делая повторение аффирмаций повседневной практикой, мы получаем мощный инструмент для усиления нашей внутренней основы и движения к счастью!

Аффирмации, направленные на изменение самого себя («Я хочу измениться»), произносят перед зеркалом, глядя глубоко в глаза самому себе или рассматривая свое лицо. Это очень сильное средство! А чтобы усилить его ещё больше, можно дотронуться рукой до горла, стимулируя таким образом находящийся на горле центр изменений.

Аффирмации повторяют по 10 раз, но ежедневно можно делать несколько таких подходов и работать таким образом следует до тех пор, пока не исчезнет всякое сопротивление переменам или всякие колебания.

Прощение окружающих и вообще всех, на кого вы имеете обиды — это важнейшее действие, открывающее дорогу к дальнейшим преобразованиям!

Однако, прощая других, следует простить и себя — не забывайте об этом!

Аффирмацию на одобрение себя («Я одобряю себя») произносят по 300-400 раз в день, превращая её в некое подобие молитвы. Эта аффирмация вытаскивает на поверхность множество разрушительных сил, которые вскоре после начала занятий проявляются в виде раздражения и самокритики («Да что тут одобрять, я же толстый (глупый, ленивый, неудачливый, больной, старый и т.п.). И к чему вообще вся эта глупая затея?»).

Постепенно эта аффирмация приводит к освобождению от зависимости от мнения других людей о вас и к пониманию того, что ваши недостатки есть всего лишь ваша индивидуальность и они ничуть не хуже чужих достоинств.
В принципе, разноцветные плакаты-аффирмации, с помощью которых мы заявляем вселенной о своем желании, могут быть использованы не только на начальном этапе, но и в дальнейшем, только в этом случае их следует посвятить неким непреходящим ценностям. Такие плакаты лучше всего разместить с учетом принципов китайского учения Фэн Шуй. При этом аффирмации, направленные на материальное и духовное богатство, следует поместить на юго-востоке, а те, что относятся к нашим материальным мечтам и проектам, лучше всего разместить на западе. Аффирмации на тему любви, семьи и брака, составляемые женщиной относительно мужчины, следует разместить на северо-западе, аффирмации на эту же тему, составленные мужчиной относительно женщины, лучше всего разместить на юго-западе, а аффирмации относительно повышения собственной самооценки лучше всего поместить на юг, в зону славы.

Разные люди используют аффирмации по разному — одни читают их вслух, другие про себя, одни делают это утром или даже на рассвете, другие в любое время, когда есть возможность, используя каждую свободную минуту, когда мысли не заняты разного рода проблемами или находятся в рамках неинтеллектуальной деятельности (во время ожидания трамвая, мытья посуды, отдыха). Этот широкий спектр возможностей я бы дополнил одним ограничением — аффирмациями лучше всего заниматься днём или, по крайней мере, в светлое время суток.

Если исходить из мантрической сущности аффирмаций, то их чтение надо начинать вслух, затем повторять чуть слышно и, наконец, произносить молча в глубине самого себя.

Поскольку нет единого мнения о том, сколько раз и как следует произносить аффирмации, то я просто расскажу о том, как это осуществляю я сам.

Количество разрушительных инструкций, выявленных при работе с подсознанием по какой-либо проблеме, определяет и количество аффирмаций, которые потребуются для её блокировки. Обычно это 30-50 аффирмаций, то есть одна страница текста.

Первоначально прочитываются все аффирмации подряд, как бы очерчивая круг работ, и делается это один раз. После этого чтение списка начинается заново, но теперь каждую аффирмацию читают трижды, загибая пальцы при каждом прочтении. Это простейший прием счета оказывается очень удобным, если учесть, что через несколько минут после начала чтения сознание слегка мутнеет и определить, читали ли вы ту или иную фразу и сколько раз, становится сложно.

Такие циклы трехкратного чтения повторяются трижды, так что каждая аффирмация оказывается произнесенной 10 раз.

В зависимости от возможностей, такие сеансы работы с аффирмациями проводятся два-три раза в день, что дает суточный объём порядка 1000 аффирмаций.

По мере того, как сопротивление сознания при чтении аффирмаций падает, громкость их произнесения уменьшается, и в момент, когда произносимые слова и мысли сливаются, происходит переход к произнесению аффирмаций внутренним голосом. При этом рождается ощущение, что аффирмации как бы поселяются внутри головы.

Аффирмация считается проработанной, если при ее чтении больше нет сколько-нибудь заметных ощущений. Проработанная аффирмация пропускается, а пакет аффирмаций считается отработанным, когда проработаны все его аффирмации.

Если позволяют эмоциональные силы, можно работать одновременно с несколькими пакетами аффирмаций.

В отличие от процесса перепрограммирования подсознания, наличие посторонних лиц при чтении аффирмаций не влияет на результат, если только вы сами от этого не испытываете дискомфорта.

Что бы усилить воздействие аффирмаций, можно читать их с выражением, максимально ярко представляя себе то, о чем вы говорите, вплоть до полной импатии (отождествления с другим предметом).

Что бы ещё усилить воздействие аффирмаций, можно плавно менять громкость от самой сильной до исчезающего шепота и вновь до максимальной громкости и делать это циклически в течение некоторого времени.

Ещё больше усиливает влияние аффирмаций смена высоты тона. При этом тон плавно понижается до самого низкого, на который вы только способны, и зачастую этот тон оказывается даже ниже, чем бас, ибо голос звучит прямо в горле. А затем тон постепенно повышается до самых вершин, практически до писка. Естественно, что на границах диапазона громкость звука падает, но это уже несущественно.

При работе с аффирмациями можно заранее приготовить стакан воды и выпить её после завершения работы. Если аффирмации произносятся на хорошем эмоциональном уровне (17-18 баллов), то можно заметить, что вкус воды несколько изменился.

1. Избавьтесь от чувства, что это смешно. Делая что-то впервые, или то, с чем мы не знакомы, мы можем испытывать чувство, будто это смешно. Избавьтесь от этого. Вы же не испытываете смех, когда говорите что-то плохое о себе, но когда хвалите себя, чувствуете неловкость. Просто делайте это, и не беспокойтесь, если чувствуете себя странно. Придёт время, и вы будете чувствовать себя всё менее и менее неудобно.

2. Начните своё утверждение со слова «Я». Чем больше вы персонализируете то, что вы говорите, тем сильнее это будет направлено на вас.

3. Ваши аффирмации должны говорить о настоящем времени, так, будто то, о чём вы говорите, уже существует на самом деле. Утверждение, говорящее о настоящем времени, получает больше энергии. Старайтесь избегать слов: может, будет или должен.

4. Сделайте предложение коротким и простым. Пусть ваше утверждение будет значимым для вас. Если ваши аффирмации будут большими, мы можете найти их слишком трудными для повторения на регулярной основе. Большие утверждения хорошо работают во время медиации.

5. Практикуйтесь. Чтобы научить внутренний голос говорить хорошо, требуется практика. Это подобно развитию мышц. Практикуйтесь, и ваши аффирмации станут сильнее.

6. Чёткое видение. Ясно увидьте что то, что вы заявляете, реально в вашей жизни. Ассоциируйте себя с позитивным утверждением, так, чтобы он стали частью вас.

7. Записывайте. Записывая аффирмации, вы поможете своему разуму запомнить новое утверждение.

8. Повторяйте их часто. Повторение облегчает обучение. Чем чаще выговорите позитивные утверждения, тем в большей степени они становятся частью вас.

9. Сделайте это весёлым занятием. Наслаждайтесь повторением аффирмаций. Улыбайтесь и удерживайте чувство лёгкости.

10. Помните о нежности. Чем больше вы хвалите и лелеете себя, тем больше вам нравится жить. Наберитесь терпения и любви.

Как составить аффирмации?

Сделайте их личными
Сделайте их короткими
Записывайте их в настоящем времени
Употребляйте привычные для Вас слова, которые «трогают» Вас
Будьте точны и аккуратны в формулировках
Добавляйте слова «легко», «комфортно», «максимально удобно»
Не используйте негативные, используйте созидательные слова

Как работать с аффирмациями?

Разместите их повсюду, куда Вы часто смотрите – в доме, в машине, на работе
Запишите каждую от 10 до 20 раз
Повторяйте их вслух столько раз в день, сколько возможно. Говорите уверенно, с чувством и энтузиазмом.
Запишите их на диктофон и слушайте в любое подходящее время.
Если слова или тон, которыми они произносятся, кажутся Вам неподходящими, Вы не чувствуете их, повторяйте с изменениями до тех пор, пока это не понравится.
Если Вам внутренний голос говорит: «НЕТ», — когда Вы произносите аффирмации, спросите себя: «А во что я на самом деле верю по этому поводу?»

Работа с эмоциями. Иешуа через Памелу Криббе (Серия «Исцеление»)Перевод: Ян Лысаков Редакция: Валерия Лысакова Область эмоций – это жизненно важная сфера в процессе...

Политика конфиденциальности содержит пояснения о том, как используется информация, которую Вы мне предоставляете, и как связаться со мной, если у Вас возникнут вопросы и проблемы.

1. Какая информация нам необходима?

Если вы решаете подписаться на информационный продукт, размещенный на нашем сайте, мы запросим у Вас такую информацию, как имя и адрес электронной почты. Это объясняется следующими соображениями. Мы регулярно готовим актуальные информационные продукты (как платные, так и большое количество бесплатных) информационный маркетинг в интернет. Ваш интерес к конкретному информационному продукту позволяет предположить, что и другие продукты информационный маркетинга в интернет и другие темы могут быть Вам интересны и полезны. Для того чтобы проинформировать Вас об этих продуктах, а также обеспечить к ним доступ, нам требуется отправить Вам информационное письмо. Кроме того, мы можем проводить опрос для выяснения Вашего мнения о наших продуктах, а также Ваших пожеланий. Перед тем как предоставить нам чужие персональные данные, обязательно получите разрешение соответствующих лиц. Убедитесь, что вы предоставляете правильные и точные сведения.

3. Кто еще получает доступ к персональной информации?

Для осуществления рассылки мы используем сервис почтовых рассылок justclick.ru . Этот сервис обрабатывает Вашу персональную информацию (т.е. e-mail и указанное Вами имя) для того, чтобы я мог отправить Вам электронное письмо с доступом к выбранному Вами продукту или проинформировать Вас о новых актуальных продуктах информационного маркетинга в интернет, или провести опрос с целью выявления информации, в которой Вы нуждаетесь. В исключительных обстоятельствах мы можем раскрыть Вашу персональную информацию, если этого требует закон или в целях защиты себя и других от противоправных действий или других опасностей.

4. Идентификационные файлы (cookies)

Наш сайт содержит идентификационные файлы, так называемые, cookies. Cookies – представляют собой небольшие текстовые файлы, отправляемые на компьютер посетителя сайта для учета его действий. Cookies используются на моем сайте для персонализации учета посещений, изучения поведения посетителей на сайте и регистрации их действий. Вы можете отключить использование cookies в параметрах настройки браузера. Следует учитывать, однако, что в этом случае некоторые функции будут недоступны или могут работать некорректно.

5. Безопасность

Мы предпринимаем разумные меры для сведения к минимуму возможности утраты, кражи, недобросовестного использования, несанкционированного доступа к Вашей персональной информации, уничтожения, изменения или ее раскрытию. В то же время мы не можем гарантировать абсолютного устранения риска несанкционированного злоупотребления персональной информацией. Убедительно просим Вас самым внимательным образом подойти к хранению паролей к учетным записям и не сообщать их кому-либо еще (в случае, если речь идет о продуктах, содержащих пароли доступа). Немедленно свяжитесь с нами, если станет известно о каком-либо нарушении информационной безопасности (например, несанкционированном использовании Вашего пароля).

6. Дети

Мы всецело разделяем настороженность родителей в вопросах использования персональной информации об их детях. Настоятельно прошу всех посетителей младше 18 лет, получить разрешение родителей или опекунов, прежде чем предоставлять какую-либо персональную информацию. Мы не собираем информацию о детях намеренно. Если мне станет известно о том, что я получил персональную информацию о ребенке, не достигшем 14-летнего возраста.

Согласие на рассылку

В рамках всех наших проектов я и моя команда предоставляем Вам большое количество полезных бонусных материалов. Взамен в большинстве случаев, мы просим оставить Ваши контактные данные. Ниже я расскажу как эти данные могут быть использованы, с момента, когда Вы соглашаетесь с получением наших рассылок. Оставляя свои контактные данные, Вы принимаете, что мы можем как использовать их самостоятельно (в рамках политики конфиденциальности), так и совместно с нашими партнерами, с Вашего предварительного согласия. Без Вашего согласия мы не передаем Ваши личные данные.

Далее приведен список всех видов возможного использования Ваших контактных данных, как требующих, так и не требующих отдельного согласия с Вашей стороны, а релевантный по умолчанию, с момента попадания контактов в нашу базу.

В момент, когда Вы передаете свои данные, Вы соглашаетесь:

На использование Ваших данных для информирования Вас обо всех наших проектах, в том числе, реализуемых совместно с третьей стороной, а также для организации процесса Вашего участия в реализации данных проектов.
На предоставление Ваших контактов компаниям, работающим от нашего лица (согласно официальному договору).
На использование Ваших контактов в наших дочерних и совместных предприятиях. Иначе говоря, в компаниях, где не менее 50% нашего долевого участия. При этом мы обязуемся заключать дополнительный договор о неразглашении Ваших данных с этими компаниями.
На использование Ваших данных в партнерских проектах, или проектах, позиционируемых для нас как совместные. При этом Вы будете уведомлены об использовании, которое будет происходить в соответствии с политикой конфиденциальности партнерской площадки.
При продаже нашего бизнеса, так как мы в данном случае оставляем за собой право передать бизнес новому владельцу целиком, вместе с клиентской базой.

Независимо от того, давали ли Вы свое согласие, мы можем использовать Ваши данные по запросу государственных служб, а также с целью защиты и предотвращения противоправных действий в порядке, предусмотренном действующим законодательством.

В любом случае, по Вашему первому требованию (в том числе, и посредством нажатия кнопки «отказаться от рассылки»). Ваши данные будут исключены из нашей текущей базы без права возобновления рассылки без повторной передачи Вами контактных данных нам.

С уважением, Татьяна Бахтиозина

Правила и условия предоставления услуг

1. Авторское право

Не допускается передавать раздаточные материалы тренинга третьим лицам, а также тиражировать и распространять данные материалы без согласования с администрацией данного сайта.

3. Условия оплаты

Оплата товаров и услуг производится через платежные системы 2checkout, assist или rbkmoney.

Оплата по банковским картам производится путем переадресации на сайт системы электронных платежей 2checkout (www.2co.com) или Assist (www.assist.ru). В системе ASSIST безопасность платежей обеспечивается использованием SSL протокола для передачи конфиденциальной информации от клиента на сервер системы ASSIST для дальнейшей обработки. Дальнейшая передача информации осуществляется по закрытым банковским сетям высшей степени защиты. Сбор и обработка полученных конфиденциальных данных клиента (реквизиты карты, регистрационные данные и т.д.) производится в процессинговом центре, а не на сайте продавца. Таким образом, магазин Олега Горячо не может получить персональные и банковские данные клиента, включая информацию о его покупках, сделанных в других магазинах. Для защиты информации от несанкционированного доступа на этапе передачи от клиента на сервер системы ASSIST используется протокол SSL 3.0, сертификат сервера (128 bit) выдан компанией Thawte - признанным центром выдачи цифровых сертификатов. Вы можете проверить подлинность сертификата сервера.

4. Порядок и сроки доставки товара

Товар будет выслан в течение трех дней с момента поступления денег на счет Татьяны Бахтиозиной. Информация о времени и месте проведения тренингов будет сообщена при регистрации и оплате соответствующего тренинга персональным менеджером по телефону и по e-mail"у.

Все тренинги предоставляются в электорнном формате, доступном для скачивания.

5. Наша гарантия

Если после получения тренингового продукта, по каким то причинам Вы не достигли желаемого результата, то мы вернем Вам деньги в полном объеме.

Срок, в течение которого Вы можете воспользоваться этой возможностью, равен 30 дням с момента оплаты дистанционного тренингового продукта. Для выполнения возврата денежных средств Вам нужно будет изложить причину возврата и вернуть нам все раздаточные материалы (текстовые материалы, аудио, видео) в исходном виде (без механических повреждений), полученные при доставке и/или в течение указанного срока.

При оплате заказа банковской картой возврат денежных средств производится на ту карту, с которой был произведен платеж.

Данная гарантия действует однократно. Если вы воспользовались данной гарантией, то, к сожалению, дальше мы друг другу не подходим. Не рассчитываете на какое либо общение или сотрудничество в дальнейшем. Также не стоит покупать курсы повторно, больше деньги мы не вернем!

6. Контактные данные

Любые вопросы можно присылать на

Аффирмации – это утверждение и восприятие чего-либо, как истинное. То есть все, что человек говорит с уверенностью и убеждением в своей правоте, является аффирмацией.

И если человек говорит, что эта страна не позволит развиваться так, как хотелось бы, или что мир наполнен дураками, то так тому и быть, он будет окружен сплошными запретами и глупцами. Даже если он будет ежедневно использовать аффирмации на успех и удачу и процветание, но не будет в это верить, то вряд ли чего-то добьется.

Наши мысли – сильнейший магнит, который одним людям притягивает удачу, а на других обрушивает массу несчастий и бед.

Магической руководить не так уж и просто, но те, кто овладеет такой энергией, могут исполнить даже, на первый взгляд, неисполнимое желание. А хорошим подспорьем для управления мыслями станет только и аффирмации на каждый день.

В каждом из нас присутствуют собственные убеждения, которые были сформированы годами и опытом. Аффирмации на каждый день помогают заменить убеждения, мешающие добиться успеха в чем-либо. Осознанно составленные желания, повторяемые вслух или про себя, не заставят себя ждать, важно только правильно их составлять.

Как действуют аффирмации

Когда мы смотрим или читаем о совершенно невозможном, случившемся с обычными людьми, то кажется, что жизнь напоминает сказку. Кто-то стал миллионером, а совсем недавно не мог концы с концами свести, кто-то, вопреки пророчеству врачей на пожизненную инвалидность, выздоравливает и становится полноценным членом общества, кто-то, будучи «серой мышкой», удачно выходит замуж и живет счастливо на зависть своим более красивым подругам.

Думаете – это судьба или чудеса. Нет! Это всего лишь сила мыслей, или как сейчас говорят, сила позитивной аффирмации. И героем сказки способен стать каждый из нас.

Какими должны быть аффирмации

Составляя аффирмации, вы должны помнить, что в них следует избегать отрицательных фраз, таких как «не, никогда, прекратил, бросил и другие». Вместо слов «я бросил курить» лучше употребить слова «я веду ». Все мысли должны проговариваться в настоящем времени. Наше бессознательное не понимает времен, и слова «буду, получу, заработаю» оно не воспримет. Прямо сейчас вы становитесь уверенным в себе человеком, а не завтра или потом.

Для женщин, которые говорят, что они станут стройнее и моложе, подсознание воспринимает сначала их настоящее состояние, то есть, на данный момент, они нестройные и немолодые. Так все мысли и застопорятся в ожидании будущего.

Для уверенности в себе не следует говорить о том, что завтра после стрижки вы будете еще уверенней в себе, то есть сегодня уверенности нет. Вы уже чувствуете свои силы и уверены в себе, а стрижка только подчеркнет ваши милые черты лица, вам уже сегодня легко выступать перед аудиторией и так далее.

Сильные эмоции вызывают только конкретные установки, которые составлены в сопровождении позитивного мышления, а особенно, когда ваши мысли будут проговариваться с неким усилением, то вы сможете убедиться в том, что они действительно работают. Например, вместо слов «я купила себе новую шубу», вы проговариваете «я купила себе норковую, длинную шубу с капюшоном». Как вы думаете, где более эмоциональное утверждение?

Когда вы добавляете к своим желаниям еще и образы с воодушевляющими словами, то сила аффирмации удваивается, так как слова «потрясающий, легко, с радостью» вызывают эмоциональное удовлетворение.

Правильное использование

Аффирмации можно использовать двумя вариантами:

Их можно проговаривать или записывать самостоятельно;
Можно и прослушивать уже кем-то составленные аффирмации.

При самостоятельном произношении мыслей важно следить за своим внутренним состоянием, так как ваше состояние может выдавать абсолютно другое направление ваших мыслей. Например, произнося аффирмации на успех, внутри вас появляется некий протест, который внутренним голосом говорит, что сказанное вами неправда.

Рассмотрим конкретный пример: вы стараетесь себя убедить в том, что вы зарабатываете 5 тысяч долларов в месяц, а внутренний голос утверждает, что взяться им неоткуда. Вы твердите, что вы умная, стройная и красивая, а тихий внутренний шепот говорит, что вы глупая и страшненькая толстушка.

Правило слежения за течением мыслей

Для эффективности ваших аффирмаций необходимо отслеживание своих внутренних мысленных течений, то есть тех мыслей, которые возникают как фоновая заставка вслед вашей аффирмации на успех или еще на что-либо.

В противном случае, аффирмации на каждый день в тандеме с внутренним протестом не только не принесут пользы, но могут нанести вред.

Согласитесь, тучные женщины, стоя у зеркала, будут произносить слова о том, что они стройные. Естественно, внутренний голос скажет, что это неправда. В этом случае нужно придумывать более реальные аффирмации для женщин, например, то, что они с каждым днем становятся стройнее, и все полезные элементы организмом поглощаются, а вредные не задерживаются в нем.

Как мысли воспринимаются подсознанием

Аффирмации для женщин, впрочем, как и для мужчин, не должны идти в полном разрезе с сегодняшним убеждением. Пусть аффирмации для женщин будут близкими к тем, чего вам хотелось бы, но немного измененными.

У кого-то возникнет вопрос, зачем же тогда аффирмации на каждый день, которые не противоречат фактам? Нужно уметь разделять факты и ментальные убеждения. Например, если человек тучный, то − это факт. А то, что с возрастом женщины становятся полнее, так как у них меняется метаболизм, и стройной как раньше быть невозможно – это убеждения, но не факт. И тому есть масса примеров.

Это ментальная карта, с которой можно работать. Каждую отслеженную мысль нужно отрабатывать. Спросите себя о том, где вы могли такое слышать, кто это сказал, правда ли это для всех людей, есть ли примеры обратной стороны. То есть факты, которые могут быть лишь одним из вариантов вашего взгляда на мир или вашим субъективным мнением, можно опровергнуть.

Как правильно перестроить убеждения

Для женщин, обнаруживших в себе ментальные взгляды, необходимы действия, при которых они должны выискивать и строить из примеров, доказывающих обратное, новые убеждения.

Вместе с этим нужно искать подтверждение того, что ваш организм способен сам определить нужные или вредные для него элементы. Со временем женщины изменят свое понимание того, что такое ее организм, как он работает, насколько он умен, и то, что ему можно доверять.

Автоматическое повторение аффирмации для женщин, но, при этом, отсутствие изменений своего мировоззрения, относительно конкретного примера, попросту не возымеют действия, так как они постоянно будут наталкиваться на старые убеждения.

К такому же исходу придут такие аффирмации для женщин, как «я самая умная, самая красивая» и другие. Подсознание не согласится с такой установкой, так как вы не можете быть «самой-самой» только потому, что подсознание будет сопротивляться мысли, что лучше в мире нет никого.

Образы и ощущения

К построению аффирмации для женщин нужно относиться крайне аккуратно. Если предположить, что вы считаете себя не очень умным человеком, то слова «я очень умная» говорить не следует. Достаточно сказать фразу о том, что у вас достаточно ума, чтобы быть счастливой. В такой вариант вам будет значительно проще поверить.

Следите за тем, чтобы ваши аффирмации на каждый день сопровождались положительными образами и ощущениями. Если вы будете просто бубнить для галочки, то такие старания не увенчаются успехом, даже если вы будете проговаривать аффирмации на каждый день трижды в сутки.

Бессознательное не говорит словами, оно может понимать только чувства, придающие значимость и эмоциональный оттенок информации, и образы, которые сообщают о самой информации.

Почему многие спрашивают о том, что плохие мысли наше бессознательное понимает мгновенно? Потому что отрицательные мысли сопровождаются сильными эмоциями, которые бессознательное улавливает сразу.

Запрет отрицательных образов

При составлении аффирмации на успех или аффирмации на уверенность в себе не следует использовать отрицательные образы. Например, вы проговариваете аффирмации на уверенность в себе таким образом: «я не боюсь выступать перед аудиторией». Бессознательное видит ваш испуганный вид, не более. Здесь нужно применять утвердительные аффирмации на уверенность в себе: «я смело выступаю перед аудиторией».

Допускаемые ошибки

В составлении аффирмации многие допускают грубые ошибки и эффекта от них не получают:

Например, такое слово как «могу» не воспринимается подсознанием. Оно и так уверенно в ваших способностях, и действовать его ничто не заставит, так как вы с этим словом не берете никакой ответственности на себя.
Работа с аффирмациями должна быть регулярной, а изредка проговариваемые мысли забываются вашим подсознанием. Сегодня вы проснетесь и проговорите свои желания, а завтра вы уже будете озабочены другими насущными мыслями, естественно, ваше подсознание будет работать только с теми мыслями, которые вами одолевают.
Употребление слова «буду» относится не к настоящему времени, то есть подсознание уверено в том, что вы сейчас не имеете то, о чем мечтаете.
Повторение разных аффирмаций ослабевают их силу. Постарайтесь сосредоточить свои мысли на чем-то одном, а добившись этого, можно приступать и к другим мечтам.
И, наверное, самая грубая ошибка – это отсутствие терпения. Нужно понимать, что работа со своими мыслями требует больших усилий, ведь вы стараетесь сломать свои стереотипы, закрепить новые убеждения и добиться желаемого результата. Разве можно проделать такой титанический труд за несколько дней?

Наверняка, многие из нас слышали этот необычный термин – «аффирмации». Довольно часто он встречается в литературе по , самосовершенствованию и духовному росту. Нередко его можно встретить и в книгах по бизнесу и достижению , да и успеха вообще. Но, как правило, практически всегда это понятие упоминается вкратце и толком о нём ничего не говорится – приводятся лишь общие характеристики и несколько советов по применению. Сегодня мы поговорим об аффирмациях более предметно и постараемся учесть все тонкости данного вопроса.

Что такое аффирмации?

Аффирмациями называются позитивные утверждения, в которых делается акцент на чём-либо, в чём нуждается человек, и направленные на изменение образа мыслей и убеждений в положительном направлении. Аффирмации могут произноситься как вслух, так и про себя. При правильном и регулярном применении они могут повлиять на будущее человека и изменить его жизнь, привнося в неё гармонию, счастье, любовь, благополучие и здоровье. Например:

Я ценю свое образование.
Образование-путь к свободе и сегодня я прохожу этот путь с уверенностью.
Я всегда открыт для обучения.

Не будет лишним упомянуть, что понятие «аффирмации» не является чем-то исключительно новым, т.к. оно упоминается в небезызвестном Малом энциклопедическом словаре, вышедшем в 1899-1909 годах под авторством Ф. А. Брокгауза и И. А. Ефона. Там говорится об аффирмациях, как о положительных суждениях, отличающихся от отрицательных.

Кто придумал аффирмации?

Авторство аффирмаций приписывается знаменитому французскому учёному Эмилю Куэ, жившему на рубеже XIX-XX веков. По его мнению, если человек будет многократно повторять одни и те же слова, они начнут вызывать у него соответственные представления о нём, и эти представления станут для него истиной, превратившись в реальность.

Данная гипотеза основывается на том, что человеком управляет, главным образом, его воображение, а любая мысль, проникающая в сознание, стремится стать истиной и выразиться в действительности; человек, страстно желающий чего-либо, сможет, в конце концов, этого достичь, если будет говорить себе об этом. Основная же аффирмация, сформулированная Эмилем Куэ, звучит следующим образом: «С каждым днём мне становится во всех отношениях всё лучше и лучше». Впоследствии, на основе её, Куэ было разработано множество всевозможных аффирмаций, многие из которых применялись даже для лечения определённых болезней.

Но следует знать, что, если Куэ и является автором методики аффирмаций, то её популяризатором можно смело назвать Луизу Хэй – известного американского психотерапевта и руководителя целительского отделения «Новое сознание», а также писательницу – автора 18 произведений на тему аффирмаций, ставших мировыми бестселлерами.

Для чего нужны аффирмации?

Аффирмации необходимы человеку для того, чтобы он мог воздействовать на своё подсознание. Далеко не секрет, что на жизнь человека огромное влияние оказывают его подсознательные установки и фундаментальные убеждения. И зачастую они играют совсем не на руку, хотя он может вообще не подозревать об их существовании. Эти установки и убеждения становятся причиной всевозможных страхов, фобий, ошибок и неудач, постигающих человека на его жизненном пути. И аффирмации рассчитаны как раз на то, чтобы «проработать» их, переформулировать, изменив отрицательный заряд на положительный, тем самым перепрограммировав подсознание, улучшив психоэмоциональный фон и создав предпосылки для положительных перемен в жизни.

Как действуют аффирмации?

Как уже только что было вкратце упомянуто, аффирмации предполагают замещение одного другим. Их задачей является замена в подсознании деструктивных мыслей и установок на конструктивные. Однако сказать определённо о том, как работают аффирмации, скорее всего, не сможет никто, ведь они непосредственно взаимосвязаны с работой подсознания, принципы взаимодействия которого с миром до сих пор остаются непостижимой загадкой.

Если же попытаться хоть как-то объяснить работу аффирмаций, то можно сказать следующее: систематические повторения одних и тех же фраз постепенно проникают в подсознание, заменяя собой старые мыслеформы, которые вплоть до этого момента работали в полную силу. Новые мыслеформы начинают не спеша активизироваться и оказывать новое воздействие, останавливая собой воздействие старых. Больших перемен, конечно же, сразу же ожидать не стоит, т.к. требуется время для «разгона». Сначала могут замечаться изменения в настроении, появляются новые мысли, которых не было раньше, изменяются реакции на внешние обстоятельства. Причём, все изменения — именно положительного характера. По мере набора энергии новые установки начинают проявляться всё активнее и значительнее, а в жизни начинают происходить благоприятные события. Так и получается, что с практикой начинает меняться мышление, а вместе с ним и сам человек и его жизнь.

Как формулировать аффирмации?

Для начала можно сказать, что аффирмации совсем не обязательно придумывать самим, т.к. есть возможность воспользоваться сотнями уже готовых аффирмаций, составленных другими людьми, например, упомянутой выше Луизой Хей. Они есть в её книгах, а книги есть в наличии в любом приличном книжном магазине.

Если же вы всё-таки хотите самостоятельно составить для себя аффирмации, то в этом тоже нет никакой проблемы. Ниже представлено несколько рекомендаций по составлению аффирмаций. Непременно им следуйте, чтобы не совершить ошибки.

Любая аффирмация должна быть сформулирована в утвердительной форме. Это значит, что нужно категорически воздержаться от использования частицы «не». Т.к. она не воспринимается подсознанием. Т.е., если вы хотите улучшить своё финансовое везение и составите аффирмацию, к примеру, «Я не беден», то она будет воспринята подсознанием как «Я беден». Поэтому, правильная аффирмация будет такой: «У меня достаточно денег для удовлетворения всех моих потребностей» или «С каждым днём я становлюсь всё богаче».
Аффирмация должна быть отражением позитивных чувств. Так что, составляя аффирмации, старайтесь использовать темы, касающиеся наиболее важных и существенных для вас вопросов. Аффирмация должна мотивировать вас.
Аффирмация должна предполагать настоящее время, а не будущее. Т.е. нужно говорить, например, не «Я стану более позитивным человеком, а «С каждым днём я становлюсь всё позитивнее» или «Я всегда настроен на позитив». Подсознание будет воспринимать это соответственно.
Аффирмация не должна включать фразу «Я могу». Проговаривая аффирмацию, вы сообщаете миру соответствующее намерение. А мир и так знает, что вы можете что-то. Поэтому, вы должны не мочь что-либо делать, а уже делать это.
Аффирмация не должна включать фразу «Я хочу», «Я стремлюсь» и т.п. По аналогии с предыдущим пунктом, вы всего лишь будет стремиться к чему-то или хотеть чего-то. А для этого не нужны аффирмации. Перестаньте просто хотеть – начните действовать!
Аффирмация всегда индивидуальна – она должна быть направлена человеком только на себя самого, т.к. это работа именно над собой и своей личностью. Не нужно пытаться направлять действие аффирмации на других людей.
Аффирмация должна служить только во благо, но никак не во вред.

Как применять аффирмации?

Применять аффирмации очень просто. Но прежде чем говорить об этом, позвольте дать один хороший совет: возьмите чистый лист бумаги формата А4 и разделите его на две половины. В левой половине напишите всё, что вас беспокоит на данный момент. Это может быть всё, что угодно: страхи, фобии, неуверенность, пониженная самооценка, негативное восприятие мира и т.п. Подумайте о том, в каких сферах жизни у вас проблемы и что вы хотели бы исправить. Сформулируйте это в короткие фразы. К примеру, «Я не уверен в себе».

Как только будет составлен этот список, переформулируйте негативные утверждения в нужную вам форму. Например, «Я всегда уверен в себе и своих силах». Составьте второй список. После этого разрежьте лист на две части, правую оставьте себе, а левую выбросьте или – ещё лучше – сожгите. Оставшаяся часть – это и есть ваши аффирмации.

Что же касается применения, то тут есть лишь несколько эффективных правил:

Во-первых, работать с аффирмациями лучше всего в моменты наибольшей восприимчивости подсознания, коими являются раннее утро (сразу после пробуждения) и перед сном (когда вы почти заснули). Не будет лишним, если и в течение дня вы будете время от времени проговаривать основные аффирмации.

Во-вторых, для достижения наибольшего и скорейшего эффекта повторять каждую аффирмацию рекомендуется не менее 10 раз.

И, в-третьих, основой успеха в работе с аффирмациями является регулярность. Чтобы результат возымел силу, вы не должны пропускать ни одного дня. Работа с аффирмациями должна стать вашей новой .

И напоследок: как только вы почувствовали, что какое-либо ваше негативное состояние нейтрализовалось, или деструктивное убеждение перестало работать, не прекращайте практику. Пересмотрите себя и свою жизнь ещё раз. Вероятно, вы сможете отыскать ещё что-то, что требует вашего внимания и изменения.

Успехов вам! Пусть в вашей жизни будет больше добра и позитива!

Аффирмации – это позитивные утверждения или обращения к самому себе, которые улучшают состояние подсознания, чтобы помочь вам более положительно себя воспринимать. Аффирмации могут помочь вам изменить нездоровое поведение или достичь цели, а также возместить убытки от негативных установок, тех слов, которые мы неоднократно говорим себе (или которые нам неоднократно повторяет кто-то другой), которые способствуют негативному восприятию себя. Создавать и использовать аффирмации довольно просто, но вам нужна будет преданность, чтобы они работали.

Шаги

Часть 1

Содержание аффирмаций

Часть 2

Использование аффирмаций

Расставьте по приоритетам пункты из списка работы над собой. Вы можете обнаружить, что у вас есть много целей или что вам нужно много контр-установок. Однако лучше всего концентрироваться всего на нескольких аффирмациях за раз, так что выберите те, которые являются наиболее важными или наиболее актуальными и сначала работайте с ними. Когда увидите улучшение в тех областях или достигнете тех целей, можете разрабатывать аффирмации для других пунктов списка. Можете попробовать использовать как можно больше аффирмаций в заданный момент времени, но лучше начинать с использованием не более пяти.

Запишите свои аффирмации. На начальном этапе вы получаете хорошую практику, основываясь на положительных качествах в настоящем времени. Вы можете использовать их сами по себе как контр-установки или добавить их к другим аффирмациям, чтобы влиять на свое поведение в будущем. Аффирмации, которые вы будете использовать для влияния на будущие изменения должны следовать той же основной форме, которую вы записали ранее. Опять же, начинайте с “Я”, будьте кратким, ясным и позитивным. Есть два вида аффирмаций, ориентированных на будущее, которые вы можете использовать для продвижения к цели:

Утверждения “Я могу”: Напишите предложение, которое подтверждает тот факт, что вы можете достичь своей цели. Например, если вы хотите бросить курить, такое заявление как “Я могу бросить курить” это хорошее начало. Многие эксперты рекомендуют избегать каких-либо негативных постановок, поэтому лучше сказать что-то вроде “Я могу освободиться от курения” или “Я могу стать независимым от сигарет”.
Утверждения “Я буду”: Напишите предложение, которое подтверждает, что сегодня вы действительно используете свою способность для достижения цели. Так, следуя вышеприведенному примеру, вы можете сказать “Сегодня я буду свободным от курения” или “Сегодня я буду курить меньше сигарет, чем вчера”. Опять же, в аффирмации нужно использовать позитивное высказывание и простое выражение того, что вы сделаете сегодня для достижения долгосрочной цели.

Соотнесите некоторые свои положительные качества со своими целями. Какие заявленные вами положительные качества помогут вам достичь поставленных целей? Если вы, например, бросаете курить, вам, возможно, понадобится сила воли или мужество, или вам, возможно, нужно задуматься над тем фактом, что вы красивы, или что вы заботитесь о своей семье. Выберите две-три такие аффирмации, чтобы поддержать направленные на цели аффирмации.

Сделайте свои аффирмации видимыми, чтобы вы могли их использовать. Повторение это ключ к эффективности аффирмаций. Вам необходимо думать о своих аффирмациях несколько раз в день, каждый день. Есть несколько способов сделать это:
- Возьмите в привычку записывать аффирмации в дневник каждое утро, как только проснетесь, и каждый вечер, прежде чем ложиться спать. Также в это время повторяйте их про себя. В идеале, ваши аффирмации должны быть первым, о чем вы думаете, когда просыпаетесь, и последним, прежде чем отправиться ко сну.
- Медитируйте со своими аффирмациями. Закройте глаза, отгородитесь от остального мира, и думайте о своих аффирмациях. Говорите и повторяйте слова, но думайте о том, что они для вас значат. Думайте о будущем и попытайтесь прочувствовать те эмоции, которые вызывают ваши аффирмации.
- Оставляйте карточки с напоминаниями в разных местах. Используйте обычные клеящиеся карточки для напоминаний и записывайте по одной аффирмации на каждой. Сделайте несколько карточек для каждого утверждения, а затем оставьте их там, где вы будете их видеть: одну наклейте там, где вы обычно сидите за кухонным столом, одну к рулю, одну киньте в ящик рабочего стола, одну приклейте к монитору компьютера, и так далее. Каждый раз, когда увидите карточку, прочтите ее и подумайте о том, что она значит.
- Носите свои аффирмации с собой. Составьте список своих аффирмаций и положите его в кошелек или сумочку. Если вам нужно вдохновение или вам кажется, что вы отклоняетесь от пути к своей цели, достаньте свои аффирмации и прочтите их.
Продолжайте использовать свои аффирмации. Чем чаще вы что-то утверждаете, тем лучше ваш мозг это усвоит. Если вы пытаетесь достичь краткосрочной цели, используйте свои аффирмации, пока не достигнете ее. Если вы хотите использовать аффирмации просто как контр-установки, то используйте каждую из них столько, сколько хотите.

Аффирмации можно использовать в сочетании с визуализацией, чтобы повысить эффективность и того и другого. Визуализируя свои аффирмации, вы делаете их более реальными в своем уме. Подключите ментальную визуализацию, используя как можно больше из своих пяти чувств (зрение, слух, обоняние, вкус, осязание).
Если вам трудно поверить, что аффирмация материализуется, добавьте к аффирмациям “Я выбираю”. “Я выбираю свой здоровый вес”, например, или “Я выбираю поддержание здорового веса легко и без усилий”.
Придавайте своим аффирмациям, больше положительных эмоций. Подумайте о том, как вы будете довольны, достигнув цели, или подумайте о том приятном чувстве, когда вы знаете, что хороши в чем-то. Эмоции это топливо, которое делает аффирмации более мощными.
Попросите друзей сказать вам версию вашей аффирмации. Например, “Маша, ты ешь такую здоровую пищу. Должно быть, ты себя замечательно чувствуешь”. Самоаффирмации ценны именно потому, что избавляют вас от опоры на одобрение других, но аффирмации от других могут быть столь же полезными, сколь вредны негативные установки от других.
Можно попробовать заменить пароль на аффирмацию. Таким образом, вы будете часто ее использовать. Просто будьте уверены, что это не пароль к чему-то важному.
Если вы не хотите, чтобы люди знали о ваших аффирмациях, просто помещайте свои напоминания в осмотрительных местах. Однако очень важно, чтобы вы могли их часто видеть, иначе они не принесут вам никакой пользы.

Предупреждения

Не позволяйте другому человеку быть вашим судьей. Некоторые люди постоянно видят негативное и склонны говорить вам что-то вроде: “Я не думаю, что ты справишься”. Не позволяйте им ослабить ваш дух, не слушайте их.
Не расстраивайтесь, если сначала вам кажется, что ваши аффирмации не помогают. Лучше подумайте о том, как вы их используете. Действительно ли вы в них верите? Если вы не верите в аффирмации, они все же могут быть эффективными, но это займет больше времени. Если вы устали ждать, убедитесь, что ваши цели достижимы, и установите разумные сроки для их достижения. Используйте аффирмации, чтобы противодействовать негативным установкам или чтобы достигать маленьких целей, и в конечном итоге у вас разовьется уверенность для решения больших проблем.
Аффирмации не будут быстрым решением всех ваших проблем. Не ждите чуда, особенно в одночасье. Возможно, понадобились годы для полного приятия вами негативных установок в своем мировоззрении, поэтому для изменения вашего отношения к себе тоже потребуется время.
Если вы обнаружите, что просто повторяете слова своих аффирмаций, вместо того чтобы сосредотачиваться на их значении, измените аффирмации. В утверждениях могут и дальше присутствовать те же цели или характеристики, конечно же, но перефразировка аффирмаций может возродить их эффективность.